Budaya fisik untuk kapal: pengisian dan pergerakan reguler - pencegahan terbaik!

Dystonia vaskular merupakan pelanggaran yang sering terjadi pada sirkulasi darah, yang penyebabnya dapat dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor eksternal. Stres, kurang aktivitas fisik, merokok, konsekuensi penyakit - semua ini mengarah pada fakta bahwa pembuluh darah dalam nada tinggi. Penyempitan lumen menyebabkan gangguan suplai darah, peningkatan tekanan darah, terutama jika ada diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memperburuk jalannya proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak bisa jadi persiapan farmasi sebagai gaya hidup aktif dan latihan sederhana untuk pembuluh darah.

Pelatihan kapiler - prasyarat untuk pemulihan sistem pembuluh darah

Pembuluh darah terkecil adalah kapiler. Mereka bertanggung jawab atas kehidupan setiap sel tubuh, memberikan nutrisi ke dalamnya dan membebaskannya dari produk penguraian. Kapiler meresap ke seluruh tubuh manusia, "panjang" totalnya setidaknya 60 ribu kilometer. Jika penyumbatan dalam bentuk pembuluh yang benar-benar menyempit terjadi di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengakumulasi produk dekomposisi beracun yang tidak akan segera dihapus. Ini akan mengarah pada munculnya penyakit tidak hanya di sistem kardiovaskular, tetapi juga di organ vital lainnya.

Ilmuwan dan tabib Jepang Katsudzo Nishi menyebut darah "sungai kehidupan" dan menciptakan seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui pelatihan kapiler dan latihan untuk memperkuat pembuluh darah:

• Teknik paling sederhana, tetapi efektif yang dapat meningkatkan kondisi kapiler dan sirkulasi darah adalah olahraga-getaran. Itu harus dilakukan di pagi hari, tanpa turun dari tempat tidur. Mengangkat kaki dan lengan, Anda harus mengocoknya dan sering mengocoknya dalam waktu 1,5 - 2 menit. Selain semacam pijat getar kapiler, ada redistribusi cairan limfatik, yang membantu membersihkan tubuh dari racun dan terak.
• Latihan lain dari gudang senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di tempat tidur datar, Anda harus meletakkan tangan di bawah leher Anda pada tingkat vertebra serviks keempat, tarik jari-jari kaki Anda, dan, setelah tegang dengan kuat, buatlah gerakan kecil yang bergetar dengan seluruh tubuh Anda, seperti ikan. Latihan ini membantu untuk menghilangkan nada berlebihan dari saraf yang terletak di tulang belakang, dan meningkatkan sirkulasi darah aktif.

Sangatlah penting untuk melatih pembuluh kapiler secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - di pagi hari, setelah bangun tidur, dan di malam hari.

Video: satu set latihan di sistem Nishi

Cara menghilangkan kejang vaskular otak

Gangguan peredaran darah dan distonia vaskular adalah alasan untuk kejang pembuluh darah otak. Manifestasi klinis serangan kejang sudah umum bagi banyak orang. Itu

1. Sakit kepala, pusing, perubahan indikator tekanan darah yang terjadi secara teratur;
2. Mual, gangguan bicara dan koordinasi gerakan;
3. Tinnitus, gangguan memori;
4. Kelelahan dan penurunan tajam dalam kinerja.

Situasi yang membuat stres, perubahan tekanan atmosfer, dan penyakit kronis tulang belakang (misalnya, osteochondrosis) dapat memicu kejang pembuluh darah. Untuk meminimalkan risiko kejang, perlu untuk memperkuat pembuluh darah otak. Ini akan membantu makan sehat, kepatuhan untuk bekerja dan istirahat, ramuan obat dan latihan khusus.

Untuk meningkatkan suplai darah ke otak, perlu untuk memasukkan gerakan yang memerlukan perubahan posisi kepala - ke sisi miring, rotasi kepala, kudeta dan jatuh. Saat melakukan latihan, Anda perlu mengikuti pernapasan, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa tersentak. Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, mata menghitam, pusing parah, senam harus dihentikan dan dilanjutkan setelah istirahat singkat, mengurangi intensitas gerakan.

Serangkaian latihan untuk meningkatkan aliran darah di otak

• Dilakukan berdiri, kaki - selebar bahu. Putar kepala Anda searah jarum jam dan mundur selama 2-3 menit.
• Saya - sama. Angkat tangan Anda ke atas, putar jari Anda. Condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan "memotong kayu." Ulangi 8 kali.
• Saya - sama. Ayunkan kaki Anda secara bergantian: kaki kiri ide ke tangan kanan, kaki kanan ke tangan kiri.
• Saya - sama, lutut sedikit ditekuk. Rentangkan lengan ke samping dan buat rotasi asinkron: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan kembali. Olahraga meningkatkan daya ingat dan kecepatan berpikir.
• Saya - telentang, kaki dan lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus setinggi mungkin, tangan menopang punggung bawah. Lakukan stand "Birch" hingga 5 menit.

Senam luar biasa untuk pembuluh otak - menari. Melakukan langkah-langkah dansa, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya meningkat. Pembuluh otak menjadi lebih elastis, nadanya berkurang. Selain itu, menari - cara yang bagus untuk menghilangkan stres emosional, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat signifikan dalam pemulihan pembuluh otak.

Video: latihan sederhana untuk memperkuat pembuluh darah yang lemah

Memperkuat pembuluh darah kaki - langkah percaya diri menuju kehidupan yang sehat

"Pengembalian" untuk berjalan tegak - peningkatan beban yang dialami oleh pembuluh darah kaki. Kelemahan pembuluh darah kaki dapat menyebabkan stasis darah, dan sebagai akibatnya, kerusakan pembuluh darah yang serius. Tidak ada obat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit pembuluh kaki selain gerakan. Untuk mengurangi beban pada tungkai bawah, latihan lebih efektif dalam air. Berenang, aerobik aqua, mandi mata balneologis dan bahkan menyiram kaki dengan air dingin - ini merangsang sirkulasi darah dan menyebabkan pembuluh kaki berkontraksi - lepas dengan intensitas yang lebih besar. Pengisian yang teratur untuk pembuluh darah berkontribusi pada penguatannya dan membuat dinding vena kaki lebih elastis.

Satu set latihan yang bertujuan memperkuat pembuluh kaki

• Saya - berdiri di lantai, kaki lebih lebar dari bahu. Membungkuk ke depan dan ke bawah, menjangkau lantai dengan jari-jari Anda. Saat melakukan kaki miring tetap lurus.
• I. P. - duduk di lantai. Kaki harus menyebar selebar mungkin, tangan harus dilipat setinggi dada, membungkuk ke depan untuk mencapai lantai dengan tangan ditekuk. Jaga agar kaki Anda lurus. Setelah setiap 8-10 tikungan, lakukan jeda sebentar.
• Saya - berlutut. Regangkan lengan Anda ke samping dan mulailah berjalan dengan lutut maju mundur. Dengan kelelahan - berbaringlah di lantai dan kembalikan pernapasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena pada kaki dan varises

Jogging lambat bermanfaat untuk menyembuhkan pembuluh pada kaki. Jika Anda mendekati pelatihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dengan memusatkan intensitas beban dan durasi lari, maka manfaatnya tidak akan diragukan lagi. Kontraindikasi untuk pelatihan mungkin:

1. Makan sesaat sebelum jogging;
2. Kebisingan atau dengungan di telinga;
3. Kelemahan di kaki;
4. Tekanan darah sangat berkurang.

Jika kelelahan atau ketidaknyamanan yang berlebihan terjadi saat melakukan lari, lebih baik untuk berhenti, melakukan beberapa latihan pernapasan untuk memulihkan pernapasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensitas latihan seharusnya hanya ketika tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan aktivitas fisik.

Video: latihan profilaksis kaki

Pembuluh leher yang sehat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bagian yang sangat penting dari tubuh manusia. Di sinilah arteri vital terkonsentrasi, di mana terjadi suplai darah ke otak dan tulang belakang. Otot-otot leher yang melemah menyebabkan seseorang terus-menerus berusaha untuk menjaga kepala dan punggungnya tetap lurus. Ketegangan ini menyebabkan tekanan pembuluh darah, menjepit ujung saraf. Oleh karena itu - pelanggaran sirkulasi darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Memperkuat otot leher, Anda dapat mengembalikan pembuluh leher dan dengan demikian menyingkirkan penyakit. Di antara latihan-latihan, tempat utama ditempati belokan, tikungan dan putaran kepala. Semua gerakan harus dilakukan dengan sangat lancar, tanpa lupa untuk mengikuti pernapasan yang benar. Hasil yang baik diperoleh oleh senam Cina, di mana gerakan tiba-tiba dan aktif tidak ada. Latihan untuk pembuluh leher dan memperkuat otot dapat dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khusus.

Latihan untuk memperkuat otot-otot leher

• Berdiri di dekat dinding, berusaha memastikan bahwa semua bagian tubuh ditekan dengan kuat ke permukaan vertikal. Saat menghirup, dengan sekuat tenaga, "cetak" diri Anda ke dinding, tegang otot leher Anda sebanyak mungkin. Tahan napas dan pertahankan posisi ini selama 5-6 detik.
• Duduk di kursi, perlu untuk meletakkan telapak tangan di dahi dan mendorong kuat, memaksa kepala bersandar. Pada saat bersamaan, tegang leher, Anda harus menahan gerakan maju kepala. "Konfrontasi" ini pada tegangan maksimum harus dijaga selama 5-7 detik, sementara pernapasan harus dihentikan. Setelah itu, buang udara dan istirahat selama 10-12 detik. Ulangi gerakan dari 3 hingga 7 kali.
• Gerakan serupa dilakukan dengan kepala dimiringkan ke depan dan ke samping. Senam ini bagus karena pada siang hari Anda bisa melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini sangat berguna untuk melebarkan pembuluh darah leher dan otak.
• Putar kepala secara perlahan setengah lingkaran, dari satu bahu ke bahu lain, pegang dalam posisi ekstrem. Ulangi 8-12 kali, secara bertahap meningkatkan amplitudo.

Video: latihan yang bermanfaat untuk VSD

Bagaimana cara melatih jantung dan pembuluh darah?

Untuk menjaga pembuluh dan jantung dalam kondisi yang baik untuk waktu yang lama, perlu untuk memberikan perhatian maksimal pada pelatihan reguler mereka. Hal ini terutama berlaku untuk orang tua yang, karena usia, telah mengurangi aktivitas fisik. Jumlah oksigen yang cukup dan olahraga yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan pembuluh darah harus dimulai di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Rotasi tangan dan kaki kaki adalah latihan yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara pembuluh darah akan mengembang. Membengkokkan, berjongkok dan membalikkan tubuh harus dilakukan dengan pemantauan terus-menerus dari detak jantung. Jika denyut nadi orang yang tidak terlatih berada dalam kisaran 90-100 detak per menit, maka jantungnya masih belum menerima cukup oksigen dan darah. Dengan peningkatan derajat aktivitas fisik umum, detak jantung juga meningkat. Dengan demikian, jantung bekerja dengan efisiensi yang lebih besar, mendapat darah yang cukup karena kerja aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan pembuluh darah

• Untuk bangkit dengan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
• Kaki berada pada ketinggian selebar bahu. Tangan bangkit, menggenggam tangan dengan kunci. Ketika tubuh dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik ke kanan. Miringkan untuk berusaha tampil sedalam mungkin. Ulangi gerakan yang sama ke kiri. Lakukan 8-9 kali, jangan lupa mengontrol pernapasan.
• Tangan terpisah dan bertepuk tangan secara berirama di bahu yang berlawanan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Jaga agar tubuh tetap lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo tanpa adanya sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung hingga 50 kali.
• Tangan ke bawah di sepanjang tubuh, kaki saling menempel erat. Tangan membuat lingkaran penuh: back-up-forward. Siklus rotasi pertama dalam satu arah, kemudian ubah arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
• Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat lutut ditekuk pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan bersepeda. Jangan menahan nafas.
• Saat berbaring, angkat kaki panjang hingga ketinggian 30-40 cm dan lakukan gerakan berbentuk silang. Ulangi 20-25 kali.

Latih jantung Anda secara aktif untuk membantu berenang, bersepeda, kardio, berjalan di tangga. Kita seharusnya tidak hanya melupakan satu hal: beban harus meningkat secara bertahap. Hal utama saat melakukan latihan bukanlah jumlah dan intensitasnya, tetapi keteraturan. Siklus yang ketat harus diperhatikan: beban dan relaksasi. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan pembuluh darah akan menguat, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Senam untuk hipertensi

Terutama penting adalah pelatihan pembuluh darah dalam hipertensi. Tekanan darah yang meningkat sering disebabkan oleh kenyataan bahwa dinding pembuluh darah kehilangan kemampuan mereka untuk rileks dan darah nyaris tidak "didorong" melalui pembuluh darah yang menyempit. Perubahan aterosklerotik di arteri - plak kolesterol di dinding mereka menambah masalah dengan tekanan darah tinggi. Jika tidak ada upaya yang dilakukan untuk melatih kapal yang tidak bergerak, peningkatan tekanan kronis dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Itu penting! Dalam kasus hipertensi, tidak mungkin untuk melakukan kecenderungan, berayun dengan tangan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak dapat menahan nafas pada upaya otot - ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pasien hipertensi

• Pemanasan: berjalan di sekitar ruangan, dengan sudut tubuh yang halus. Tangan dan kaki tidak melakukan gerakan tiba-tiba - ayunan pendek, membungkuk, dan jongkok. Saat berjalan, Anda bisa melakukan gerakan memutar dengan panggul Anda. Durasi - 5 menit.
• Duduk di kursi, letakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan terangkat ke atas. Turunkan tangan Anda dan tarik ke belakang, tekuk ke depan hingga ke lutut. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga kepala tetap lurus, mata Anda tertuju ke depan.
• Tanpa bangkit dari kursi, lengan lurus terentang ke samping, pada saat bersamaan angkat kaki ditekuk di lutut ke dada. Pada saat yang sama, mereka mengurangi tangan mereka di depan diri mereka sendiri, membantu memegangi kaki yang terangkat. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
• Tangan ke samping - tarik napas, buang napas, letakkan tangan Anda di pinggang dan miringkan tubuh ke kanan. Ulangi dengan memiringkan ke kiri. Anda bisa melakukan latihan sambil duduk dan berdiri.
• Tangan terpisah untuk menjaga tubuh tetap lurus. Ambil kaki kanan Anda dengan jelas ke kanan, pegang pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Video: latihan untuk menormalkan tekanan

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan sangat membantu untuk memperkaya darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator alami. Ada beberapa praktik latihan pernapasan sehat - Senam Cina Qigong, latihan pernapasan Strelnikova, metode pernapasan dalam Buteyko, yoga. Dengan semua variasi teknologi, prinsip-prinsip respirasi digunakan dengan tingkat kemiripan yang tinggi: nafas pendek dalam melalui hidung, menahan nafas dan keluar yang hampir tak terlihat melalui mulut.

Ketika yoga bernapas menghirup disertai dengan tonjolan perut, setelah jeda, Anda harus menghembuskan napas - perut ditarik secara maksimal dalam Beberapa latihan pernapasan dapat mengurangi tekanan darah dan menormalkan kerja pembuluh darah. Dan menguasai latihan pernapasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: latihan pernapasan untuk hipertensi

Latihan terapi setelah serangan jantung dan stroke

Olahraga tidak hanya berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi restoratif pada periode pasca-infark menyediakan pengenalan wajib latihan terapi latihan. Set pertama terapi olahraga diresepkan untuk melakukan bahkan saat di rumah sakit, di bawah pengawasan dokter. Tetapi bahkan setelah pulang, pasien harus melakukan latihan khusus setiap hari, berganti-ganti beban yang layak dan relaksasi selama setidaknya setengah jam. Untuk mengembalikan miokardium membutuhkan pasokan penuh darah dan nutrisi, dan ini membutuhkan olahraga yang layak.

Pekerjaan di kursi, terdiri dari mengangkat dan menurunkan kaki dan lengan secara bergantian, dilakukan dengan kecepatan santai, dengan memperhatikan ritme pernapasan yang jelas. Berjalan di satu tempat, menekuk ke kanan dan kiri, mengayunkan gerakan dengan kaki - latihan ini harus dilakukan sambil mengendalikan denyut nadi. Detak jantung tidak boleh naik di atas 120 denyut per menit.

Stroke juga dapat dikompensasi dengan menggunakan terapi pijat dan olahraga. Untuk mengembalikan gerakan tubuh yang hilang ke tubuh, Anda perlu secara sistematis dan rajin melakukan latihan. Latihan pertama harus dilakukan dengan asisten, tetapi setelah beberapa saat, kompleks pasien akan dapat dilakukan oleh pasien sendiri. Dalam terapi fisik setelah stroke, penting untuk menghindari terlalu banyak pekerjaan dan stres yang berlebihan. Keteraturan dan sistematisitas dalam latihan fisik akan dapat mengembalikan kegembiraan gerakan.

Senam meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak - alat yang efektif untuk meningkatkan daya ingat, kemampuan berpikir dan belajar. Ini diperlukan untuk seseorang di usia berapa pun. Dan jika orang muda dan orang muda memiliki otak yang bekerja dengan kapasitas penuh, maka untuk orang yang lebih tua perlu melakukan upaya untuk tetap, seperti yang mereka katakan, "dalam pikiran dan ingatan mereka" dan untuk menghindari penyakit orang yang lebih tua, seperti stroke.

Motivasi untuk mengisi daya otak

Jika seseorang memiliki sirkulasi darah yang rusak, ia membutuhkan bantuan. Jika Anda tidak menghentikan proses ini, maka perubahan patologis akan dimulai, dan ini akan mempersulit kehidupan selanjutnya. Biasanya, mereka menangani penyakit ini dengan bantuan obat-obatan. Tindakan mereka ditujukan untuk:

• melebarkan pembuluh darah;
• membuat darah lebih mengalir.

Meskipun terdapat efek positif yang penting, obat-obatan bukannya tanpa efek samping. Mereka memiliki kontraindikasi. Ini berarti bahwa beberapa orang sakit tidak akan dapat menggunakan obat-obatan, dan masalahnya tidak akan terpecahkan.

Ada jalan keluar dari situasi ini - olahraga. Pada pandangan pertama, aneh untuk berolahraga untuk memperbaiki masalah dengan kepala Anda. Tetapi faktanya tetap ada: latihan telah membuktikan keefektifan dan keamanannya, dan mereka berhasil digunakan tidak hanya sebagai terapi, tetapi juga sebagai agen profilaksis, karena semua orang ingin masalah ini tidak terganggu oleh mereka bahkan pada usia yang lebih tua.

Apa keunggulan mereka? Ada banyak dari mereka. Mereka berkontribusi pada:

• meningkatkan daya ingat, perhatian, konsentrasi, dan fungsi kognitif otak lainnya;
• peningkatan koordinasi gerakan (yang biasa terjadi pada orang tua);
• pemulihan fungsi organ penglihatan;
• pengembangan mobilitas tulang belakang (ini adalah pencegahan dan penghilang rasa sakit pada osteochondrosis);
• mengurangi risiko masalah pembuluh darah (pencegahan trombosis dan stroke).

Latihan semacam itu harus menjadi rutin. Jika ini adalah suatu sistem, maka efektivitas obat yang diresepkan oleh dokter sebagai agen terapi utama dan perlu akan meningkat beberapa kali.

Aturan dan teknik

Latihan harus dilakukan setiap hari, 2 kali sehari - pagi dan sore hari. Di pagi hari, itu adalah biaya keceriaan dan sikap terhadap suasana kerja, dan di malam hari - relaksasi setelah hari yang sibuk dan persiapan untuk istirahat malam.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak, Anda perlu mendekati masalahnya secara komprehensif. Ini berarti bahwa latihan yang kompleks tidak hanya mencakup gerakan, putaran kepala, tetapi juga melibatkan bagian tubuh lainnya, seperti kaki. Ini dilakukan agar, sebagai akibat dari beban, otot jantung mulai bekerja lebih aktif. Setelah squat, tungkai atau lunges, gerakan darah diaktifkan, dan diameter pembuluh meningkat.

Semua gerakan yang disediakan untuk melakukan latihan harus lancar dan tidak tergesa-gesa. Secara kategoris tidak mungkin untuk melakukan tikungan tajam dan tersentak. Jumlah pengulangan untuk setiap latihan sama - sepuluh.

Tak kalah penting saat berolahraga untuk memantau pernapasan. Itu harus halus, halus dan dalam, tanpa ketegangan dan berhenti. Dengan pernapasan ini, ada pasokan oksigen aktif ke tubuh.

Aturan penting: gerakan itu sendiri harus dilakukan selama pernafasan, dan kembali ke posisi semula ketika menghirup.

Setiap pelatihan didasarkan pada prinsip: dari yang sederhana hingga yang kompleks. Latihan untuk sirkulasi otak tidak terkecuali. Awalnya, bebannya kecil, beberapa kali pengulangan. Ubah beban secara bertahap dengan meningkatkan:

1. Ulangi latihan yang sama.
2. Jumlah pendekatan.

Jika seseorang mengalami rasa sakit, pusing, melihat lingkaran di depan matanya, maka waktu harus dihentikan sampai gejalanya hilang. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin sakit kepala adalah tanda penyakit serius yang berkembang. Setelah kelas perawatan dilanjutkan.

Mulai dari mana

Sebelum melanjutkan dengan latihan, Anda harus melakukan pemanasan dan mempersiapkan otot-otot kepala dan leher untuk beban. Untuk melakukan ini, remas area lutut dengan jari-jari Anda sampai Anda merasakan panas di area ini. Sekarang lanjutkan langsung ke latihan.

1. Dalam posisi berdiri, tangan diturunkan, kepala diputar ke kanan - ke kiri berlawanan dengan berhenti, tetapi pada saat yang sama rasa sakit tidak boleh dirasakan.
2. Posisi awal adalah sama. Kepala dimiringkan ke depan - belakang. Dagu harus sedekat mungkin ke dada. Mereka yang menderita pusing disarankan untuk melakukan latihan duduk ini.
3. Sekarang Anda harus memiringkan kepala secara bergantian 10 kali ke telinga kiri dan kanan.
4. Bekerja untuk pundak. Mereka harus dinaikkan setinggi mungkin, kemudian diturunkan dan mencoba menariknya kembali dengan menghubungkan bilahnya.

Peran penting dalam suplai darah ke semua organ dimainkan oleh kapiler. Tingkat oksigenasi dari semua sel tubuh tergantung pada kondisinya. Untuk membuat pembuluh kapiler menyusut, Anda perlu getaran. Menurut sistem penyembuhan tabib Jepang Katsudzo Nishi, dengan bantuan latihan sederhana, mereka berusaha untuk menormalkan fungsi kapiler. Tidak ada batasan dan kontraindikasi untuk itu.

Untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan yang relatif keras, lebih baik di atas tikar senam. Posisi awal - berbaring telentang. Lengan dan kaki diangkat tegak lurus ke lantai, kaki dan telapak tangan sejajar dengan lantai.

Posisi - seperti saat bermain bola voli. Dan sekarang Anda harus melakukan gerakan getaran aktif dengan lengan dan kaki selama 1-3 menit. Pijat getaran kapiler yang demikian akan memperkuat pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi mikro dan membantu mengaktifkan saraf yang bertanggung jawab untuk aktivitas otak.

Peningkatan otak dan memori dimungkinkan jika Anda secara teratur melakukan latihan untuk pembuluh leher, karena ada arteri di dalamnya, di mana oksigen dikirim ke otak. Latihan pengobatan Tiongkok akan membantu mencapai ini.

Untuk melakukan ini, perlahan-lahan putar kepala searah jarum jam dan dalam arah yang berlawanan, sementara mata melihat ke arah gerakan. Berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak harus mencakup latihan resistensi.

1. Tekan telapak satu tangan di pelipis, kepala harus menahan gerakan ini.
2. Tangan untuk menghubungkan ke kunci dan tekan di dahi. Kepala seharusnya tidak menyerah pada tekanan ini.
3. Dengan cara yang sama, dengan tangan terkunci di kunci, tekan di belakang kepala, mencoba memiringkan kepala ke belakang.
4. Tekuk kepala ke depan serendah mungkin. Buat itu bergerak kiri - kanan, seakan menggosok klavikula.
5. Miringkan kepala Anda ke belakang. Sekali lagi lakukan gerakan menggosok, tetapi sekarang - bagian bawah leher.

Masalah dengan aliran darah dapat terjadi setelah stroke. Ada latihan pernapasan untuk mengembalikan sirkulasi darah ke otak. Mereka berguna selama masa rehabilitasi.

Untuk memperluas lumen pembuluh dan memungkinkan oksigen untuk secara aktif memasuki jaringan dan organ, Anda perlu melakukan latihan secara berkala dalam urutan berikut:

• napas di hidung - pendek dan dalam;
• menahan nafas selama beberapa detik;
• lambatkan napas melalui mulut.

Sistem pernapasan ini dipraktikkan oleh para yogi. Ternyata lebih baik bagi pembuluh untuk bernapas melalui lubang hidung kanan, menutup yang kiri. Sebaliknya, jika dilakukan dengan menghirup lubang hidung sebelah kiri, itu akan hilang

• sakit kepala;
• hipertensi;
• angina pektoris;
• masalah tiroid (tirotoksikosis).

Dokter menyarankan untuk berlatih pernapasan perut (abdominal), daripada yang paling akrab di dada. Manipulasi semacam itu diperlukan untuk:

• pria itu tenang;
• tubuh menerima dosis oksigen yang cukup;
• peningkatan proses menghafal;
• pemikiran menjadi jelas.

Pose saat bernafas - punggung rata, bahu diluruskan, dada - dalam keadaan bebas, tanpa tekanan. Posisi ini, menurut para yogi, memungkinkan Anda untuk mengekang setiap emosi negatif.

Terapi fisik yang melanggar sirkulasi serebral tidak hanya mencakup latihan untuk kepala atau pernapasan, tetapi juga yang dilakukan oleh bagian tubuh lainnya. Misalnya, untuk sirkulasi darah yang baik di otak, ada baiknya melakukan latihan yang akrab bagi semua orang sejak kecil: "birch", "gilingan", gerakan memutar dengan lengan, kaki, dan dada. Manfaat dari biaya harian seperti itu:

• kelincahan sepanjang hari;
• akan meringankan dari stagnasi darah, pembentukan gumpalan darah;
• meningkatkan kesejahteraan;
• menghilangkan kantuk;
• menormalkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Untuk membuatnya bermanfaat bagi semua orang, tanpa memandang usia dan keberadaan penyakit.

Olahraga yang meningkatkan sirkulasi darah otak

Pasokan darah ke otak

Tidak ada yang meragukan bahwa agar pikiran kita menjadi jernih, fleksibel, dan segar, perlu memiliki sistem saraf yang sehat. Pada manusia, ada dua - pusat dan perifer. Sistem saraf pusat memberikan kontrol terhadap semua aktivitas manusia yang sadar. Bagian perifer mengkomunikasikan sistem saraf pusat dengan tubuh kita dan membawa "perintah" ke setiap selnya. Agar kesadaran teratur, diperlukan sistem saraf pusat yang sehat. Dan pertama-tama - otak.

Aktivitas penuh otak sepenuhnya bergantung pada suplai darahnya. Jika Anda berhenti memasok darah dengan otak selama lebih dari enam menit - dalam kebanyakan kasus itu akan menyebabkan kerusakan permanen. Dengan demikian, pencegahan gangguan suplai darah ke otak sangat penting bagi manusia.

Otak terdiri dari miliaran neuron dan arteri dan kapiler dipasok ke masing-masing. Selain itu, pembuluh darah bertindak sebagai sumbu khusus, di sekitar tempat neuron berada.

Neuron di otak membutuhkan nutrisi konstan, yang mereka terima dari darah. Pekerjaan otak membutuhkan pengiriman oksigen tanpa henti ke darah neuron. Hentikan pengiriman oksigen hanya beberapa menit, dan neuron akan mulai mati. Oleh karena itu, setiap hambatan dalam jalur darah ke neuron dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki dan akhirnya berakibat fatal.

Tubuh kita memiliki mekanisme pengaturan diri yang memungkinkan dalam kasus penyumbatan beberapa pembuluh darah untuk menemukan cara lain dari aliran darah ke otak. Jika beberapa arteri menyempit dan tidak bocor darah, yang lain mungkin mengembang untuk memungkinkan lebih banyak darah masuk. Tetapi kemungkinan mekanisme ini tidak terbatas. Jika kita tidak membantu tubuh kita, maka seiring waktu akan lebih sulit baginya untuk mengatasi masalah yang muncul dengan sendirinya.

Tapi kita bisa membantunya dengan ini. Dan, yang terpenting, tidak butuh banyak waktu. Untuk melakukan ini, diinginkan untuk melakukan satu set latihan kecil setiap hari, dapat dimasukkan dalam latihan sehari-hari.

Latihan untuk otak untuk meningkatkan sirkulasi darah

Kurangnya olahraga saat ini, kurang olahraga, dan pekerjaan yang tidak menentu menyebabkan penurunan pasokan darah ke otak. Ini terutama benar jika kepala kita tetap pada posisi yang sama untuk waktu yang lama. Lebih buruk lagi jika pada saat yang sama juga sedikit condong ke segala arah.

Latihan dengan memutar dan memiringkan kepala, dijelaskan dalam buku oleh M. Norbekov "Pengalaman Bodoh atau Cara Menyingkirkan Kacamata," meningkatkan elastisitas pembuluh darah yang memberi makan otak dan menyebabkan ekspansi mereka. Menggabungkan latihan-latihan tersebut dengan pernapasan berirama, kami meningkatkan pasokan oksigen ke otak dan meningkatkan efisiensinya.

Bekerja dengan tulang belakang leher menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan daya ingat, pendengaran, penglihatan, meningkatkan kinerja.

Aparat vestibular secara bertahap dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid membaik, mati rasa tangan dihilangkan dan nutrisi otak umumnya membaik.

Tindakan pencegahan keamanan: Semua gerakan dilakukan dengan lancar. Upaya membangun secara bertahap. Jangan sampai terasa sakit. Di leher seharusnya hanya perasaan tegang yang menyenangkan, jangan sampai gelora. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang leher, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan.

Latihan 1.

Posisi awal: Tubuh lurus, dagu kebawah. Chin meluncur turun di tulang dada, berusaha mencapai pusar. Lalu kembali. Ketegangan alternatif dan relaksasi yang mudah. Dengan setiap ketegangan baru, kami mencoba melanjutkan gerakan, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit relaksasi. Lakukan beberapa gerakan seperti itu.

Perhatian! Jika latihan ini sangat sulit dilakukan atau Anda memiliki masalah di tulang belakang leher, maka ubah gerakan ini untuk meregangkan kepala dan leher ke depan.

Latihan 2.

Tubuh lurus, kepala tidak dimiringkan ke belakang, tetapi sedikit dimiringkan ke belakang, dagu diarahkan ke langit-langit. Dagu. Lalu kita hentikan gerakannya sebentar, lepaskan sedikit ketegangan, tapi jangan rileks dan regangkan lagi dagu kita ke atas. Kami melakukan beberapa gerakan seperti itu, tidak melupakan teknik keselamatan.

Latihan 3

Tulang belakangnya selalu lurus. Bahu benar-benar tidak bergerak selama latihan. Kami memiringkan kepala ke kanan (jangan berbalik!) Dan dengan mudah mencoba menyentuh bahu dengan telinga. Jangan malu jika Anda tidak segera mencapai tujuan. Dan jangan berlebihan! Seiring waktu, Anda akan melakukannya dengan bebas. Lalu kami membungkuk ke bahu kiri.

Latihan 4

Berdiri persis. Kepala lurus, lihat ke depan. Di sekitar hidung, seperti di sekitar penyangga tetap, kita mulai memutar kepala kita ke kanan. Dagu bergeser ke kanan, sedikit ke depan dan ke atas. Ingat bagaimana anak anjing kecil melakukannya ketika melihat sesuatu yang menarik atau bereaksi terhadap kata-kata Anda. Kami melakukan latihan ini dalam tiga versi: kepala lurus (kita melihat di depan diri kita sendiri), kepala turun (kita melihat lantai), kepala sedikit miring ke belakang (kita melihat langit-langit). Berhati-hatilah!

Latihan 5

Gerakan kepala melingkar menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang leher menjadi satu. Kepala berguling perlahan dan bebas, tanpa menekan otot-otot leher, beberapa kali dalam satu arah, dan kemudian di yang lain. Ikuti dengan sangat perhatian dan perhatian. Awasi perasaan Anda. Jika Anda memiliki masalah di tulang belakang leher, maka gerakan dilakukan sesuai dengan skema berikut: dengan telinga kita mencapai bahu kanan, dagu diarahkan ke bawah, maka kepala dengan lancar berguling ke bahu kiri dan belakang. Artinya, kita melakukan lingkaran yang tidak lengkap dengan kepala, tanpa memiringkan ke belakang.

Latihan 6

Tubuh lurus. Berdiri persis. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Perlahan-lahan kita mengalihkan pandangan ke kanan, kita memutar kepala, dan berhenti. Ini adalah posisi awal. Mencoba melihat apa yang ada di belakang Anda, setiap kali dengan upaya tambahan, cobalah untuk meningkatkan sudut rotasi. Kami tidak membuang kepala! Lihat! Dagu dekat pundak!

Kami membuat beberapa gerakan seperti itu dalam satu arah, lalu latihan ini ke arah lain. Tegangan lebih tidak diizinkan! Jangan lupa bernafas!

Buku ini juga menyediakan senam bersama, bagian dari latihan ini. Ini adalah sistem latihan yang sangat baik yang secara positif mempengaruhi keadaan tulang belakang.

Pilihan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan rekomendasi untuk penerapannya

Banyak orang menderita migrain, produktivitas berkurang, kantuk, dan apatis tanpa mengetahui apa masalahnya. Sangat sering, gejala-gejala ini adalah tanda sirkulasi tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak akan membantu mengatasi masalah, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Senam teratur adalah pencegahan terbaik dari banyak penyakit pembuluh darah dan saraf.

Mengapa penting untuk melakukan latihan untuk otak

Latihan yang memperkuat pembuluh darah otak sangat penting bagi setiap orang modern: banyak stres, pekerjaan menetap, pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan buruk dapat secara signifikan mengurangi efisiensi dan kualitas hidup secara umum.

Secara khusus, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh spasme pembuluh darah (penyempitan lumen pembuluh darah) memicu sakit kepala, mual dan tinitus, dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Untuk menghindari fenomena seperti itu, disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk, jika mungkin untuk menghindari stres dan pengalaman, cobalah untuk mengamati cara kerja, istirahat, dan nutrisi yang seimbang. Cara efektif untuk mencegah atau mengobati penyakit pada sistem vaskular adalah latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi otak.

Prinsip dan teknik implementasi

Tidak mungkin secara signifikan meningkatkan aliran darah dengan beberapa gerakan. Untuk mencapai hasil, kita membutuhkan pendekatan terpadu yang menggunakan kelompok otot paling beragam dari seluruh tubuh. Pelatihan kardio juga penting - berfungsinya sistem vaskular sangat tergantung pada kesehatan jantung.

Pada teknik melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, ada rekomendasi berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh Anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak, luangkan waktu Anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang Anda pilih, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan Anda: cobalah untuk bernapas secara merata dan dalam;
• selalu lakukan gerakan aktif saat Anda mengeluarkan napas, dan kembali ke posisi awal - sambil menghirup;
• jangan mencoba pertama kali untuk melakukan jumlah pendekatan maksimum: tubuh akan berada dalam kondisi stres berikutnya; secara bertahap menambah beban, dengan setiap kali otot akan menguat dan peningkatan jumlah pendekatan tidak akan dirasakan keras;
• dengarkan tubuh Anda: jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman - lebih baik untuk menunda latihan atau melakukannya dengan hemat, jika ketidaknyamanan meningkat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Pilihan latihan yang efektif

Ada sejumlah besar latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak. Yang paling efektif dari mereka akan membantu meningkatkan kesehatan secara signifikan. Kompleks yang dipilih secara kompeten memiliki terapi dan pencegahan penyakit pada jenis penyakit tertentu.

Latihan untuk memperkuat kapiler, menghilangkan kejang, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan senam dalam aterosklerosis pembuluh otak akan membantu mencegah banyak penyakit umum.

Metode Ceruk: Penguatan Kapiler

Teknik sederhana namun efektif ini dikembangkan oleh orang Jepang - Katsudzo Nishi. Ini mencakup seluruh rangkaian latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang paling populer di antaranya adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" membutuhkan posisi berbaring (lebih disukai pada permukaan yang keras). Rentangkan tangan Anda di belakang kepala dan rentangkan jari-jari kaki. Saring dan tarik seluruh tubuh ke atas, dengan fokus pada salah satu tumit, bayangkan bahwa ia bergerak semakin jauh ke bawah. Lakukan peregangan hingga maksimal, bekukan dan hitung sampai 7. Kemudian rilekskan seluruh tubuh dan ulangi latihan, dengan fokus pada tumit kaki lainnya.

Selain meningkatkan sirkulasi darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, meredakan hipertensi otot, dan berkontribusi untuk meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Latihan untuk pembuluh otak: menghilangkan kram - video

Saat melakukan serangkaian latihan yang dirancang untuk pelatihan langsung kapiler otak, seseorang harus sangat berhati-hati; lingkaran hitam di bawah mata menunjukkan stres yang berlebihan. Dalam hal ini, perlu beberapa menit untuk beristirahat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling populer di antaranya diberikan di bawah ini.

Senam yang disarankan untuk pembuluh otak:

1. Tingkatan dan stabil, selebar bahu selebar. Lakukan gerakan memutar kepala searah dan berlawanan arah jarum jam. Untuk mencapai efek, cukup selama 3 menit gerakan terus menerus.
2. Sambil berdiri, jepit jari-jari Anda dan angkat di atas kepala Anda. Bayangkan memotong kayu bakar dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak imajiner di depan Anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke posisi awal. Lakukan gerakan dengan susah payah, tetapi tanpa fanatisme, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan di depan Anda (sejajar dengan lantai). Ayunkan kaki Anda sambil mencoba jari-jari kaki untuk menjangkau jari-jari Anda. Lakukan olahraga secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan Anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaringlah telentang, pegang tangan Anda di punggung dan saat Anda mengeluarkan napas perlahan-lahan mulailah mengangkat kaki sampai tegak lurus dengan lantai. Saat kaki diarahkan ke langit-langit, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi latihan ini 5 kali (setiap kali mencoba menambah jumlah pengulangan).
5. Bagi mereka yang diizinkan oleh pelatihan kesehatan dan fisik, latihan "Birch" diusulkan: berbaring telentang, gantikan lengan yang ditekuk pada siku di bawah defleksi alami tulang belakang dan cobalah mendorong punggung bawah ke atas. Kaki harus tegak lurus dengan lantai. Tugas bagi orang yang melakukan latihan ini adalah bertahan dalam posisi ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Pekerjaan sistem pembuluh darah otak sebagian besar dipengaruhi oleh nada dan aktivitas otot-otot leher. Ini adalah disfungsi jaringan otot yang memicu gangguan pada arteri serviks, yang, pada gilirannya, menyebabkan migrain, pusing, dan penurunan tekanan.

Untuk memperkuat otot-otot departemen ini secara efektif, serangkaian latihan berikut telah dikembangkan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Tarik napas dan tahan napas. Dengan upaya menekan batang tubuh ke dinding, meregangkan otot leher, bayangkan Anda harus mendorong penghalang ke belakang. Berikan tekanan pada dinding selama beberapa detik, lalu relaks dan kembalikan napas Anda.
2. Duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di dahi Anda. Tarik napas dan tahan napas. Tekan tangan Anda di atas dahi Anda, mencoba untuk melemparkan kembali kepala Anda. Kepala harus menahan ini, dan mencoba untuk tetap pada posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam posisi ini, perlahan-lahan hitung sampai 10. Santai dan tenangkan diri. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan paragraf sebelumnya, lakukan latihan "perlawanan", letakkan tangan Anda di belakang kepala, pelipis kiri dan kanan.

Senam dengan arteriosklerosis serebral

Ketika aterosklerosis pembuluh otak sangat dianjurkan untuk fokus pada peningkatan sirkulasi darah. Latihan fisik dalam aterosklerosis pembuluh otak meliputi latihan kardiovaskular, yang terdiri dari berjalan dan berlari, menaiki tangga. Latihan penyeimbangan juga akan sangat membantu.

Satu set latihan di aterosklerosis pembuluh serebral harus dipikirkan. Efek berikut akan memiliki efek positif:

1. Berdiri tegak dan letakkan kaki selebar bahu. Perlahan putar kepala ke kiri-kanan; pada saat kepala mencapai titik maksimum saat memutar, perbaiki pose selama 2 detik. Lakukan ini terus menerus selama satu menit.
2. Pindah ke posisi tengkurap (di belakang). Luruskan kaki Anda, lengan direntangkan di belakang kepala Anda. Tekan tangan ke dalam kepalan tangan, lakukan usaha maksimal, perbaiki posisi selama beberapa detik, perlahan-lahan rilekskan tangan Anda. Selanjutnya, putar pergelangan tangan Anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah lain. 5 repetisi untuk masing-masing latihan sudah cukup.
3. Tetap berbaring, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik napas dan tekuk siku, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Mulailah dengan 5 kali pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
4. Gulingkan perut Anda. Luruskan kaki, lalu mulailah menekuk sebanyak mungkin di lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan perlahan luruskan kaki Anda. Setelah beberapa kali pengulangan, langkahnya bisa dipercepat. Untuk mencapai efeknya, cukup untuk terus mengulang latihan selama satu menit.

Memperkuat sistem kardiovaskular

Dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang membantu memperkuat sistem kardiovaskular di pagi hari. Kompleks ini mencakup latihan-latihan semacam itu untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Segera setelah bangun dan melakukan pemanasan umum yang mudah, berdirilah berjinjit dan berjalan di sekitar ruangan. Dengan setiap langkah, cobalah untuk mengangkat lutut setinggi mungkin.
2. Pegang jari-jari Anda bersama-sama dan angkat tangan ke atas kepala. Miringkan tubuh ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, tetapi hanya ke arah lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Tempatkan telapak tangan Anda melintang di atas bahu Anda dan tepuk otot Anda. Tampar dengan jelas (ini sangat berguna untuk sirkulasi darah), tetapi jangan coba-coba menimbulkan rasa sakit.
4. Meningkatkan kerja gerakan kapal "sepeda". Berbaringlah telentang dan, dengan telapak tangan memegang punggung bagian bawah, “putar pedal” sepeda imajiner. Pinggul harus pada sudut 45 derajat ke lantai.

Rekomendasi yang bermanfaat

Untuk memaksimalkan manfaat dari setiap latihan untuk pembuluh otak, disarankan:

• Secara teratur lakukan pijatan sendiri. Uleni otot-otot bagian belakang leher, gerakan pijatan bergerak dari telinga ke tulang belakang.

• Anda bisa memijat kulit kepala: menggenggam kepala Anda dengan telapak tangan, menggambar di atasnya lingkar ujung jari, secara bergantian menekan kulit.
• Akan jauh lebih efisien untuk melakukan latihan di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks senam dengan latihan kardiovaskular.

• Senam pernapasan untuk pembuluh otak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk serangkaian latihan.
• Mandi penting dalam upaya memperkuat pembuluh darah otak akan menjadi kontras mandi: itu merangsang sirkulasi darah dan mencegah proses stagnan dalam tubuh.

11 latihan efektif untuk meningkatkan sirkulasi otak

Gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga, dan kerja menetap yang berkepanjangan menyebabkan penurunan sirkulasi otak, terutama jika kepala bertahan lama dalam posisi yang tidak berubah. Lebih buruk lagi, jika kepala tetap diam, sementara sedikit miring ke satu arah.

Latihan dengan tikungan dan putaran kepala meningkatkan elastisitas pembuluh darah yang memberi makan otak, menyebabkan ekspansi mereka. Semua ini, bersama dengan pernapasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak, meningkatkan kinerja mental.

Memperbaiki sirkulasi otak

Set latihan ini harus dilakukan di pagi dan sore hari.

1. Kepala di bahu

Turunkan kepala Anda serendah mungkin di bahu kiri Anda, rilekskan leher Anda, lalu angkat kepala Anda dan letakkan di bahu kanan dengan cara yang sama. Ulangi 12 kali.

2. Kepala atas dan ke bawah

Turunkan dagu Anda serendah mungkin ke dada Anda, rilekskan leher Anda, lalu angkat kepala Anda dan miringkan ke belakang sejauh mungkin. Ulangi 12 kali.

3. Kepala kiri-kanan

Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri (tubuh harus tetap lurus), kembali ke posisi awal. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kanan. Ulangi 10 kali.

4. Bahu naik dan turun

Berdiri, tangan ke bawah. Angkat bahu Anda setinggi mungkin. Kemudian tiba-tiba lepaskan mereka sehingga mereka jatuh bebas. Dan kemudian condongkan tubuh sedikit ke depan, menjangkau ke depan dengan bahu Anda. Lakukan 8-10 kali.

5. Bahu bolak-balik

Berdiri, tangan ke bawah. Angkat bahu Anda setinggi mungkin. Curl kembali sejauh mungkin. Pada saat yang sama, Anda harus melengkung keluar sejauh mungkin (seakan berbaring di atas bola atau membuat jembatan). Kemudian kembali dengan gerakan yang sama ke rak aslinya. Dan lakukan persis sama, tetapi hanya maju (back punuk). Ulangi tiga gerakan ini 8 kali.

6. Rotasi dengan bahu

Berdiri, tangan ke bawah. Angkat bahu Anda setinggi mungkin. Memegang mereka dalam keadaan ini, mundur sejauh mungkin, turunkan dan kembali ke posisi awal, sehingga membuat gerakan memutar dengan bahu cukup cepat. Lakukan 25. Dan kemudian sebanyak yang lain di arah lain.

7. Ternyata

Berdiri, tangan ke bawah. Belok kiri - kanan sekitar 90 derajat, sementara lengannya santai dan bergerak bebas. Giliran dilakukan diam-diam, perlahan. Lakukan 10-15 kali.

8. Kembali

Lakukan hal yang sama seperti pada tanggal 7, lihat saja ke arah bahu, yang berputar ke belakang, mis. putar tidak lagi 90 derajat, tetapi 180. 10-15 kali.

9. Putar balik (tangan terkunci)

Berdiri, tangan ke bawah. Peras dua telapak tangan di kunci dan tekan ke dada Anda. Putar sejauh yang Anda bisa, ke kiri, sehingga Anda bisa melihat semuanya dari belakang, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama ke kanan. Namun, kakinya tidak bergerak. Dan 10-15 kali.

10. Kemiringan samping

Berdiri tegak, tangan ditekan ke pinggul. Dan buat kemiringan kasing kiri dan kanan, serendah mungkin. 10-15 kali

Latihan untuk secara efektif meningkatkan sirkulasi serebral

Olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak memungkinkan pembuluh menjadi lebih elastis, memperluas lumen, dan menormalkan aliran nutrisi penting. Kegiatan sehari-hari membantu untuk menyingkirkan gejala-gejala khas patologi vaskular.

Stres, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk, kecenderungan genetik, pola makan yang tidak sehat, penyakit sebelumnya memperburuk kondisi manusia. Senam tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan berfungsi sebagai pelengkap yang sangat baik untuk terapi kompleks.

Hilangkan kejang otak

Aliran darah terganggu karena lumen menyempit di pembuluh besar dan kecil menyebabkan:

• Sakit kepala.
• Mual, refleks muntah.
• Tinnitus.
• Kemampuan bekerja menurun.

Kejang pembuluh darah menyebabkan kegembiraan, stres, dan kecemasan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronis pada tulang belakang mempengaruhi kondisi manusia. Untuk meminimalkan risiko berkembangnya patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan terhadap kebiasaan buruk, kepatuhan pada rezim istirahat, obat-obatan dan senam untuk pembuluh otak.

Anda dapat menghilangkan risiko aterosklerosis, angina, dan stroke dengan melakukan latihan ini:

• Anda perlu menghembuskan napas sepenuhnya, tahan napas.
• Dada harus selebar mungkin.
• Dengan menahan nafas setelah menghembuskan napas, Anda harus menarik lambung dan meregangkannya.
• 10-20 kali berolahraga per hari akan cukup untuk memperkuat pembuluh darah dan suasana hati yang hebat.

Kami melatih kapiler

Seluruh tubuh manusia ditutupi oleh kapiler. Pembuluh terkecil ini bertanggung jawab atas kelangsungan hidup setiap sel dalam tubuh. Nutrisi dipasok melalui mereka dan racun berasal dari jaringan. Jika aliran darah tersumbat oleh pembuluh yang macet, sel-sel di dekatnya akan mulai mati.

Produk peluruhan mereka secara perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit serius. Karena itu, kapiler dan pembuluh darah tentu harus dilatih.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dikembangkan Katsudzo Nishi Jepang:

• Teknik paling sederhana untuk kapiler dan meningkatkan aliran darah disebut "getaran." Itu dilakukan di pagi hari. Tangan dan kaki terangkat, dan kocok selama beberapa menit. Pijat kapal dan rekombinasi limfa, yang membersihkan tubuh.
• Latihan klasik lain dari Jepang: "Ikan Mas." Berbaring di tempat tidur atau di permukaan yang keras, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Tumit kiri harus ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan jari kaki tetap kencang.
  Tangan sambil menarik tubuh ke atas. Menghitung hingga tujuh, tubuhnya rileks. Kemudian saring tumit kanan. Latihan-latihan ini akan menghilangkan nada gugup, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Kami melatih pembuluh otak

Latihan yang dilakukan setiap hari untuk pembuluh otak, Anda perlu mengawasi pernapasan Anda, melakukannya tanpa tersentak dan berbelok tajam. Persiapan harus dalam suasana hati yang baik ketika seseorang waspada dan penuh energi. Jika lingkaran muncul di depan mata, keadaan kesehatan memburuk atau sindrom nyeri terjadi, senam terganggu dan berikan diri Anda istirahat beberapa menit.

Dalam kompleks latihan sehari-hari termasuk gerakan biasa:

Kompleks senam sederhana dapat membantu meningkatkan aliran darah di otak:

• Berdiri selama 2-3 menit, putar kepala Anda ke satu arah, lalu ke arah lain.
• Angkat tangan dan putar jari Anda. Bersandar 8 kali, seolah memotong kayu, tanpa membuka tangan.
• Ayunan kaki. Kedua tangan mengatur diri mereka sendiri. Angkat kaki secara bergantian, cobalah menyentuh telapak tangan yang terentang.
• Berbaring telentang, angkat kaki Anda dalam posisi sinkron, pegang punggung bawah dengan tangan.
• Pelatihan yang sangat baik dari pembuluh otak terjadi ketika melakukan stand "Birch". Tahan selama mungkin.

Sejumlah besar pengulangan, latihan yang dilakukan dengan paksa, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga kali pengulangan, tetapi secara kualitatif, fokus pada setiap gerakan. Pelatihan dilakukan di area yang berventilasi baik. Jangan memulai latihan segera setelah makan atau dengan perut kosong.

Kami melatih pembuluh kaki

Kompleks latihan akan meringankan dari kelelahan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Bagaimanapun, pencegahan terbaik terhadap penyakit pembuluh darah pada kaki adalah gerakan.

• Berdiri di lantai, condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk punggung Anda. Cobalah meraih jari kaki kiri, lalu ke kanan. Ulangi latihan ini 10 kali.
• Duduk di lantai, rentangkan kaki dan miringkan tubuh, rentangkan kedua tangan di depannya. Cobalah meraih kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu lari yang mudah. Anda tidak bisa mulai jogging dengan perut penuh, merasakan sakit kepala, lemah di kaki. Jika nafas hilang saat berlari, lebih baik bergerak ke langkah.

Kami melatih pembuluh leher dan kepala

Ketika meremas arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melonjak. Pembuluh yang terletak di leher dapat diperkuat dengan mengisi daya. Terutama efektif adalah latihan yang dirancang khusus untuk pembuluh darah kepala dan leher:

• Tubuh sangat ditekan ke dinding. Saat menghirup, tahan napas. Tubuh, sebisa mungkin, memberi tekanan pada dinding, berusaha meregangkan otot leher. Jadi, Anda perlu bertahan selama beberapa detik.
• Duduk di kursi, tangan dioleskan ke dahi. Saat menghirup, telapak tangan diperas, berusaha melipatnya kembali. Leher dengan resistensi menegang. Dalam kondisi ini, Anda harus tetap 5-10 detik. Saat menghembuskan napas, angkat tangan. Cukup 5-7 latihan.
• Gerakan yang sama dilakukan dengan kepala dimiringkan ke bawah dan ke samping.

Keuntungan dari latihan-latihan ini adalah mereka diizinkan untuk melakukan siang hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami berlatih atherosclerosis

Pada penyakit ini, latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak akan sangat membantu. Direkomendasikan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

• Putaran kepala dengan fiksasi 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
• Berbaring telentang, luruskan kaki Anda, rentangkan kedua tangan. Sikat mengepalkan tangan, lalu perlahan-lahan rileks. Cukup 5 kali. Lakukan gerakan memutar dengan sikat 5 kali dalam satu arah.
• Berbaring telentang, saat menghirup, tekuk siku. Saat menghembuskan napas - luruskan. Cukup 5 kali.
• Berbaring, tekuk kaki dan luruskan. Cukup 2 gerakan. Ganti kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian secara bergantian tekuk kaki. Cukup 2 kali.

Senam dapat dipraktikkan menggunakan dumbel. Anda tidak bisa bertanya pada diri sendiri langkah cepat dan membebani biaya melelahkan tubuh. Durasi dan aktivitas fisik harus ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih pembuluh jantung

Agar pembuluh darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini terutama berlaku untuk orang tua.

Mulailah di pagi hari. Gerakan melingkar tangan dan kaki yang sinkron dalam posisi terlentang akan membantu tubuh untuk bangun. Senam harus dibuat dengan mendengarkan detak jantung. Dengan denyut nadi per menit 90-100 denyut, otot jantung kekurangan oksigen. Kita perlu istirahat sebentar, hanya berjalan di tempat.

• Berdirilah berjinjit, dan cobalah berjalan, sambil mengangkat lutut.
• Angkat tangan di atas kepala, pegang kunci. Tekuk ke sisi kiri, angkat kaki kanan dari lantai. Begitu juga sebaliknya. Gerak untuk mengulang 5-10 kali.
• Untuk melakukan gerakan bertepuk tangan dengan telapak tangan di bahu.
• Buat gerakan populer "sepeda". Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang punggung bawah.

Saat berlatih, yang utama bukanlah kuantitas, tetapi sistematisitas dan kebenaran gerakan yang dilakukan. Perlu untuk secara ketat mengamati "aturan emas" - beban pertama, kemudian istirahat. Kemudian otot-otot jantung akan menguat, pembuluh darah akan menjadi lebih elastis, dan manfaat latihan akan terlihat.

Senam untuk hipertensi

Penting untuk melakukan latihan untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding pembuluh darah hipertensi tidak rileks, yang berarti bahwa darah melewati mereka dengan buruk. Memperburuk posisi lemak tubuh. Jika tidak diobati, peningkatan tekanan secara teratur dapat menyebabkan penyakit serius.

Ketika hipertensi tidak menekuk, goyangkan lengannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas saat otot tegang - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut ini cocok untuk pasien hipertensi:

• Berjalan dengan tubuh berputar. Anda dapat melakukan rotasi panggul dengan mulus. Durasi pelajaran tidak lebih dari 5 menit.
• Duduk di kursi. Angkat tangan Anda di atas kepala. Kaki ditarik keluar. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan, jaga leher tetap tinggi, dengan mata tetap ke depan.
• Sambil berdiri atau duduk, tarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, saat Anda menghembuskan napas, turunkan ke pinggang Anda dan miringkan tubuh Anda ke kanan. Ulangi gerakan dengan kecenderungan ke kiri.

Sudah lama diketahui bahwa menari dan yoga untuk pembuluh otak adalah cara ideal untuk perawatan dan pencegahan. Dengan beban seperti itu, alat vestibular dilatih, sirkulasi darah ditingkatkan, tonus pembuluh darah meningkat. Mereka juga meredakan ketegangan psiko-emosional dan keadaan stres - yang sangat penting dalam rehabilitasi pembuluh darah.

Penulis artikel: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologis, refleksologi, diagnosa fungsional