Budaya fisik untuk kapal: pengisian dan pergerakan reguler - pencegahan terbaik!

Dystonia vaskular merupakan pelanggaran yang sering terjadi pada sirkulasi darah, yang penyebabnya dapat dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor eksternal. Stres, kurang aktivitas fisik, merokok, konsekuensi penyakit - semua ini mengarah pada fakta bahwa pembuluh darah dalam nada tinggi. Penyempitan lumen menyebabkan gangguan suplai darah, peningkatan tekanan darah, terutama jika ada diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memperburuk jalannya proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak bisa jadi persiapan farmasi sebagai gaya hidup aktif dan latihan sederhana untuk pembuluh darah.

Pelatihan kapiler - prasyarat untuk pemulihan sistem pembuluh darah

Pembuluh darah terkecil adalah kapiler. Mereka bertanggung jawab atas kehidupan setiap sel tubuh, memberikan nutrisi ke dalamnya dan membebaskannya dari produk penguraian. Kapiler meresap ke seluruh tubuh manusia, "panjang" totalnya setidaknya 60 ribu kilometer. Jika penyumbatan dalam bentuk pembuluh yang benar-benar menyempit terjadi di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengakumulasi produk dekomposisi beracun yang tidak akan segera dihapus. Ini akan mengarah pada munculnya penyakit tidak hanya di sistem kardiovaskular, tetapi juga di organ vital lainnya.

Ilmuwan dan tabib Jepang Katsudzo Nishi menyebut darah "sungai kehidupan" dan menciptakan seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui pelatihan kapiler dan latihan untuk memperkuat pembuluh darah:

• Teknik paling sederhana, tetapi efektif yang dapat meningkatkan kondisi kapiler dan sirkulasi darah adalah olahraga-getaran. Itu harus dilakukan di pagi hari, tanpa turun dari tempat tidur. Mengangkat kaki dan lengan, Anda harus mengocoknya dan sering mengocoknya dalam waktu 1,5 - 2 menit. Selain semacam pijat getar kapiler, ada redistribusi cairan limfatik, yang membantu membersihkan tubuh dari racun dan terak.
• Latihan lain dari gudang senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di tempat tidur datar, Anda harus meletakkan tangan di bawah leher Anda pada tingkat vertebra serviks keempat, tarik jari-jari kaki Anda, dan, setelah tegang dengan kuat, buatlah gerakan kecil yang bergetar dengan seluruh tubuh Anda, seperti ikan. Latihan ini membantu untuk menghilangkan nada berlebihan dari saraf yang terletak di tulang belakang, dan meningkatkan sirkulasi darah aktif.

Sangatlah penting untuk melatih pembuluh kapiler secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - di pagi hari, setelah bangun tidur, dan di malam hari.

Video: satu set latihan di sistem Nishi

Cara menghilangkan kejang vaskular otak

Gangguan peredaran darah dan distonia vaskular adalah alasan untuk kejang pembuluh darah otak. Manifestasi klinis serangan kejang sudah umum bagi banyak orang. Itu

1. Sakit kepala, pusing, perubahan indikator tekanan darah yang terjadi secara teratur;
2. Mual, gangguan bicara dan koordinasi gerakan;
3. Tinnitus, gangguan memori;
4. Kelelahan dan penurunan tajam dalam kinerja.

Situasi yang membuat stres, perubahan tekanan atmosfer, dan penyakit kronis tulang belakang (misalnya, osteochondrosis) dapat memicu kejang pembuluh darah. Untuk meminimalkan risiko kejang, perlu untuk memperkuat pembuluh darah otak. Ini akan membantu makan sehat, kepatuhan untuk bekerja dan istirahat, ramuan obat dan latihan khusus.

Untuk meningkatkan suplai darah ke otak, perlu untuk memasukkan gerakan yang memerlukan perubahan posisi kepala - ke sisi miring, rotasi kepala, kudeta dan jatuh. Saat melakukan latihan, Anda perlu mengikuti pernapasan, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa tersentak. Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, mata menghitam, pusing parah, senam harus dihentikan dan dilanjutkan setelah istirahat singkat, mengurangi intensitas gerakan.

Serangkaian latihan untuk meningkatkan aliran darah di otak

• Dilakukan berdiri, kaki - selebar bahu. Putar kepala Anda searah jarum jam dan mundur selama 2-3 menit.
• Saya - sama. Angkat tangan Anda ke atas, putar jari Anda. Condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan "memotong kayu." Ulangi 8 kali.
• Saya - sama. Ayunkan kaki Anda secara bergantian: kaki kiri ide ke tangan kanan, kaki kanan ke tangan kiri.
• Saya - sama, lutut sedikit ditekuk. Rentangkan lengan ke samping dan buat rotasi asinkron: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan kembali. Olahraga meningkatkan daya ingat dan kecepatan berpikir.
• Saya - telentang, kaki dan lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus setinggi mungkin, tangan menopang punggung bawah. Lakukan stand "Birch" hingga 5 menit.

Senam luar biasa untuk pembuluh otak - menari. Melakukan langkah-langkah dansa, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya meningkat. Pembuluh otak menjadi lebih elastis, nadanya berkurang. Selain itu, menari - cara yang bagus untuk menghilangkan stres emosional, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat signifikan dalam pemulihan pembuluh otak.

Video: latihan sederhana untuk memperkuat pembuluh darah yang lemah

Memperkuat pembuluh darah kaki - langkah percaya diri menuju kehidupan yang sehat

"Pengembalian" untuk berjalan tegak - peningkatan beban yang dialami oleh pembuluh darah kaki. Kelemahan pembuluh darah kaki dapat menyebabkan stasis darah, dan sebagai akibatnya, kerusakan pembuluh darah yang serius. Tidak ada obat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit pembuluh kaki selain gerakan. Untuk mengurangi beban pada tungkai bawah, latihan lebih efektif dalam air. Berenang, aerobik aqua, mandi mata balneologis dan bahkan menyiram kaki dengan air dingin - ini merangsang sirkulasi darah dan menyebabkan pembuluh kaki berkontraksi - lepas dengan intensitas yang lebih besar. Pengisian yang teratur untuk pembuluh darah berkontribusi pada penguatannya dan membuat dinding vena kaki lebih elastis.

Satu set latihan yang bertujuan memperkuat pembuluh kaki

• Saya - berdiri di lantai, kaki lebih lebar dari bahu. Membungkuk ke depan dan ke bawah, menjangkau lantai dengan jari-jari Anda. Saat melakukan kaki miring tetap lurus.
• I. P. - duduk di lantai. Kaki harus menyebar selebar mungkin, tangan harus dilipat setinggi dada, membungkuk ke depan untuk mencapai lantai dengan tangan ditekuk. Jaga agar kaki Anda lurus. Setelah setiap 8-10 tikungan, lakukan jeda sebentar.
• Saya - berlutut. Regangkan lengan Anda ke samping dan mulailah berjalan dengan lutut maju mundur. Dengan kelelahan - berbaringlah di lantai dan kembalikan pernapasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena pada kaki dan varises

Jogging lambat bermanfaat untuk menyembuhkan pembuluh pada kaki. Jika Anda mendekati pelatihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dengan memusatkan intensitas beban dan durasi lari, maka manfaatnya tidak akan diragukan lagi. Kontraindikasi untuk pelatihan mungkin:

1. Makan sesaat sebelum jogging;
2. Kebisingan atau dengungan di telinga;
3. Kelemahan di kaki;
4. Tekanan darah sangat berkurang.

Jika kelelahan atau ketidaknyamanan yang berlebihan terjadi saat melakukan lari, lebih baik untuk berhenti, melakukan beberapa latihan pernapasan untuk memulihkan pernapasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensitas latihan seharusnya hanya ketika tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan aktivitas fisik.

Video: latihan profilaksis kaki

Pembuluh leher yang sehat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bagian yang sangat penting dari tubuh manusia. Di sinilah arteri vital terkonsentrasi, di mana terjadi suplai darah ke otak dan tulang belakang. Otot-otot leher yang melemah menyebabkan seseorang terus-menerus berusaha untuk menjaga kepala dan punggungnya tetap lurus. Ketegangan ini menyebabkan tekanan pembuluh darah, menjepit ujung saraf. Oleh karena itu - pelanggaran sirkulasi darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Memperkuat otot leher, Anda dapat mengembalikan pembuluh leher dan dengan demikian menyingkirkan penyakit. Di antara latihan-latihan, tempat utama ditempati belokan, tikungan dan putaran kepala. Semua gerakan harus dilakukan dengan sangat lancar, tanpa lupa untuk mengikuti pernapasan yang benar. Hasil yang baik diperoleh oleh senam Cina, di mana gerakan tiba-tiba dan aktif tidak ada. Latihan untuk pembuluh leher dan memperkuat otot dapat dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khusus.

Latihan untuk memperkuat otot-otot leher

• Berdiri di dekat dinding, berusaha memastikan bahwa semua bagian tubuh ditekan dengan kuat ke permukaan vertikal. Saat menghirup, dengan sekuat tenaga, "cetak" diri Anda ke dinding, tegang otot leher Anda sebanyak mungkin. Tahan napas dan pertahankan posisi ini selama 5-6 detik.
• Duduk di kursi, perlu untuk meletakkan telapak tangan di dahi dan mendorong kuat, memaksa kepala bersandar. Pada saat bersamaan, tegang leher, Anda harus menahan gerakan maju kepala. "Konfrontasi" ini pada tegangan maksimum harus dijaga selama 5-7 detik, sementara pernapasan harus dihentikan. Setelah itu, buang udara dan istirahat selama 10-12 detik. Ulangi gerakan dari 3 hingga 7 kali.
• Gerakan serupa dilakukan dengan kepala dimiringkan ke depan dan ke samping. Senam ini bagus karena pada siang hari Anda bisa melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini sangat berguna untuk melebarkan pembuluh darah leher dan otak.
• Putar kepala secara perlahan setengah lingkaran, dari satu bahu ke bahu lain, pegang dalam posisi ekstrem. Ulangi 8-12 kali, secara bertahap meningkatkan amplitudo.

Video: latihan yang bermanfaat untuk VSD

Bagaimana cara melatih jantung dan pembuluh darah?

Untuk menjaga pembuluh dan jantung dalam kondisi yang baik untuk waktu yang lama, perlu untuk memberikan perhatian maksimal pada pelatihan reguler mereka. Hal ini terutama berlaku untuk orang tua yang, karena usia, telah mengurangi aktivitas fisik. Jumlah oksigen yang cukup dan olahraga yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan pembuluh darah harus dimulai di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Rotasi tangan dan kaki kaki adalah latihan yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara pembuluh darah akan mengembang. Membengkokkan, berjongkok dan membalikkan tubuh harus dilakukan dengan pemantauan terus-menerus dari detak jantung. Jika denyut nadi orang yang tidak terlatih berada dalam kisaran 90-100 detak per menit, maka jantungnya masih belum menerima cukup oksigen dan darah. Dengan peningkatan derajat aktivitas fisik umum, detak jantung juga meningkat. Dengan demikian, jantung bekerja dengan efisiensi yang lebih besar, mendapat darah yang cukup karena kerja aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan pembuluh darah

• Untuk bangkit dengan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
• Kaki berada pada ketinggian selebar bahu. Tangan bangkit, menggenggam tangan dengan kunci. Ketika tubuh dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik ke kanan. Miringkan untuk berusaha tampil sedalam mungkin. Ulangi gerakan yang sama ke kiri. Lakukan 8-9 kali, jangan lupa mengontrol pernapasan.
• Tangan terpisah dan bertepuk tangan secara berirama di bahu yang berlawanan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Jaga agar tubuh tetap lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo tanpa adanya sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung hingga 50 kali.
• Tangan ke bawah di sepanjang tubuh, kaki saling menempel erat. Tangan membuat lingkaran penuh: back-up-forward. Siklus rotasi pertama dalam satu arah, kemudian ubah arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
• Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat lutut ditekuk pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan bersepeda. Jangan menahan nafas.
• Saat berbaring, angkat kaki panjang hingga ketinggian 30-40 cm dan lakukan gerakan berbentuk silang. Ulangi 20-25 kali.

Latih jantung Anda secara aktif untuk membantu berenang, bersepeda, kardio, berjalan di tangga. Kita seharusnya tidak hanya melupakan satu hal: beban harus meningkat secara bertahap. Hal utama saat melakukan latihan bukanlah jumlah dan intensitasnya, tetapi keteraturan. Siklus yang ketat harus diperhatikan: beban dan relaksasi. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan pembuluh darah akan menguat, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Senam untuk hipertensi

Terutama penting adalah pelatihan pembuluh darah dalam hipertensi. Tekanan darah yang meningkat sering disebabkan oleh kenyataan bahwa dinding pembuluh darah kehilangan kemampuan mereka untuk rileks dan darah nyaris tidak "didorong" melalui pembuluh darah yang menyempit. Perubahan aterosklerotik di arteri - plak kolesterol di dinding mereka menambah masalah dengan tekanan darah tinggi. Jika tidak ada upaya yang dilakukan untuk melatih kapal yang tidak bergerak, peningkatan tekanan kronis dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Itu penting! Dalam kasus hipertensi, tidak mungkin untuk melakukan kecenderungan, berayun dengan tangan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak dapat menahan nafas pada upaya otot - ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pasien hipertensi

• Pemanasan: berjalan di sekitar ruangan, dengan sudut tubuh yang halus. Tangan dan kaki tidak melakukan gerakan tiba-tiba - ayunan pendek, membungkuk, dan jongkok. Saat berjalan, Anda bisa melakukan gerakan memutar dengan panggul Anda. Durasi - 5 menit.
• Duduk di kursi, letakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan terangkat ke atas. Turunkan tangan Anda dan tarik ke belakang, tekuk ke depan hingga ke lutut. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga kepala tetap lurus, mata Anda tertuju ke depan.
• Tanpa bangkit dari kursi, lengan lurus terentang ke samping, pada saat bersamaan angkat kaki ditekuk di lutut ke dada. Pada saat yang sama, mereka mengurangi tangan mereka di depan diri mereka sendiri, membantu memegangi kaki yang terangkat. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
• Tangan ke samping - tarik napas, buang napas, letakkan tangan Anda di pinggang dan miringkan tubuh ke kanan. Ulangi dengan memiringkan ke kiri. Anda bisa melakukan latihan sambil duduk dan berdiri.
• Tangan terpisah untuk menjaga tubuh tetap lurus. Ambil kaki kanan Anda dengan jelas ke kanan, pegang pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Video: latihan untuk menormalkan tekanan

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan sangat membantu untuk memperkaya darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator alami. Ada beberapa praktik latihan pernapasan sehat - Senam Cina Qigong, latihan pernapasan Strelnikova, metode pernapasan dalam Buteyko, yoga. Dengan semua variasi teknologi, prinsip-prinsip respirasi digunakan dengan tingkat kemiripan yang tinggi: nafas pendek dalam melalui hidung, menahan nafas dan keluar yang hampir tak terlihat melalui mulut.

Ketika yoga bernapas menghirup disertai dengan tonjolan perut, setelah jeda, Anda harus menghembuskan napas - perut ditarik secara maksimal dalam Beberapa latihan pernapasan dapat mengurangi tekanan darah dan menormalkan kerja pembuluh darah. Dan menguasai latihan pernapasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: latihan pernapasan untuk hipertensi

Latihan terapi setelah serangan jantung dan stroke

Olahraga tidak hanya berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi restoratif pada periode pasca-infark menyediakan pengenalan wajib latihan terapi latihan. Set pertama terapi olahraga diresepkan untuk melakukan bahkan saat di rumah sakit, di bawah pengawasan dokter. Tetapi bahkan setelah pulang, pasien harus melakukan latihan khusus setiap hari, berganti-ganti beban yang layak dan relaksasi selama setidaknya setengah jam. Untuk mengembalikan miokardium membutuhkan pasokan penuh darah dan nutrisi, dan ini membutuhkan olahraga yang layak.

Pekerjaan di kursi, terdiri dari mengangkat dan menurunkan kaki dan lengan secara bergantian, dilakukan dengan kecepatan santai, dengan memperhatikan ritme pernapasan yang jelas. Berjalan di satu tempat, menekuk ke kanan dan kiri, mengayunkan gerakan dengan kaki - latihan ini harus dilakukan sambil mengendalikan denyut nadi. Detak jantung tidak boleh naik di atas 120 denyut per menit.

Stroke juga dapat dikompensasi dengan menggunakan terapi pijat dan olahraga. Untuk mengembalikan gerakan tubuh yang hilang ke tubuh, Anda perlu secara sistematis dan rajin melakukan latihan. Latihan pertama harus dilakukan dengan asisten, tetapi setelah beberapa saat, kompleks pasien akan dapat dilakukan oleh pasien sendiri. Dalam terapi fisik setelah stroke, penting untuk menghindari terlalu banyak pekerjaan dan stres yang berlebihan. Keteraturan dan sistematisitas dalam latihan fisik akan dapat mengembalikan kegembiraan gerakan.

Yoga berpose untuk meningkatkan sirkulasi otak

Yogi percaya bahwa ketika seseorang berdiri, dia menua, dan ketika dia terbalik dia menjadi lebih muda. Asana terbalik, mis. yoga mengarah ke bawah, memungkinkan Anda untuk sementara mengubah arah normal energi vital seseorang ke arah sebaliknya. Pose terbalik meningkatkan pasokan darah ke otak, menjenuhkannya dengan oksigen, membersihkan sel-sel dari terak dan meningkatkan interaksi antara bagian-bagian otak. Berlatih yoga secara teratur, berikan perhatian khusus pada asana-asana ini. Namun tidak semua orang berguna dengan pose ini. Hampir semua asana terbalik dikontraindikasikan pada tekanan darah tinggi dan pusing.

Shashankasana (pose kelinci)

Posisi awal: postur Vajrasana, letakkan tangan Anda di pinggul. Tubuh bagian atas lurus dan rileks. Bernapas - angkat kedua tangan di atas kepala Anda. Dengan pernafasan, jaga punggung tetap lurus, tekuk tubuh bagian atas dan lengan ke depan, sampai tangan dan dahi menyentuh lantai. Saat telapak tangan menyentuh lantai, rentangkan tangan ke depan untuk jarak maksimum. Bokong tetap pada tumit. Bernapaslah dengan tenang, tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu. Rilekskan seluruh tubuh Anda, terutama bahu, leher, dan punggung Anda.

Dengan napas, angkat tubuh bagian atas dan lengan Anda. Jaga punggung Anda lurus. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal.

Lakukan latihan 3 kali.

Efek: Olahraga meningkatkan aliran darah ke kepala dan menyehatkan mata. Membantu meredakan kelelahan dan meningkatkan konsentrasi. Kecemasan dan depresi berkurang karena efek latihan yang menenangkan. Otot-otot punggung terkelupas, bernapas lebih dalam di paru-paru.

Perhatian! Kontraindikasi: Hindari asana ini dengan tekanan darah tinggi, glaukoma, atau pusing.

Dvikonasana (Sudut Ganda)

Posisi awal: berdiri tegak, kedua kaki menyatu. Setelah menarik napas, mulailah lengan lurus dengan busur lebar di belakang punggung Anda dan kaitkan di belakang punggung Anda. Buang napas, tekuk tubuh bagian atas ke depan. Dekatkan kepala Anda dengan lutut Anda. Gerakkan tangan Anda dengan lembut ke belakang. Bernapaslah dengan tenang, tetap dalam posisi ini sampai Anda merasa nyaman. Setelah itu, tarik napas, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan hingga 10 kali dalam satu sesi dengan jalinan jari yang berbeda.

Efek: Asana sangat berguna untuk perkembangan anak yang sehat. Ini melemaskan otot-otot punggung dan membantu mengatasi punggung yang membulat. Mempromosikan mobilitas sendi bahu dan mengatur sirkulasi darah, terutama ke kepala.

Perhatian! Kontraindikasi: Hindari asana ini dengan tekanan darah tinggi dan pusing.

Pose Mount Everest (Pose Gunung Everest)

Pose ini juga disebut - "Dog Pose Muzzle Down"

Posisi awal: Pose Vajrasana. Saat menarik napas, bangkitlah sampai berlutut, rentangkan tangan ke depan. Dengan pernafasan, letakkan telapak tangan Anda di lantai di bawah bahu. Angkat jari-jari kaki dan angkat pantat tinggi-tinggi. Kaki lurus, berat di tangan dan kaus kaki. Melihat ke arah pusar. Bayangkan bahwa tubuh Anda adalah gunung dengan dua lereng dan puncak di tulang ekor. Pastikan tidak ada kelenturan di punggung bawah. Bernapaslah dengan lancar, tetap dalam posisi ini selama Anda merasa nyaman. Dengan menghembuskan napas, turunkan lutut Anda ke lantai. Huh, berlutut. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal.

Efek: Asana menyegarkan seluruh tubuh dan memperkuat otot lengan, kaki dan punggung. Meningkatkan aliran darah ke kepala. Mengatur sistem peredaran darah dan menyeimbangkan energi tubuh. Pose bermanfaat bagi penderita radikulitis lumbosakral.

Perhatian! Kontraindikasi: Hindari asana ini dengan tekanan darah tinggi, pusing atau sakit pada pergelangan tangan.

Condongkan tubuh ke depan dengan tumit

Posisi awal: Pose Vajrasana. Tubuh lurus dan tangan bersandar pada pinggul. Dengan napas, angkat lengan ke atas, lalu letakkan di belakang dan jepit pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan. Dengan napas panjang, condongkan tubuh ke depan dari pinggul, jaga agar punggung tetap lurus, hingga dahi menyentuh lantai. Bokong tetap pada tumit. Bernapaslah dengan lancar dan tenang, santai. Tetap dalam posisi ini selama nyaman. Menghirup, perlahan-lahan bawa tubuh tegak, sambil mengangkat tangan di atas kepala. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal.

Efek: Pose menenangkan saraf, meningkatkan aliran darah ke kepala, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan merangsang fungsi pencernaan.

Perhatian! Kontraindikasi: Hindari asana ini dengan tekanan darah tinggi dan pusing.

Pada Prasara Puranutthanasana

Posisi awal: Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala. Dengan napas, perlahan condong ke depan. Letakkan tangan Anda di lantai, lalu kepala. Bernapaslah dengan lancar, berkonsentrasilah pada seluruh tubuh. Setelah mendistribusikan berat badan secara merata di kepala dan kaki, pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Tahan pose untuk beberapa waktu. Dengan napas, turunkan telapak tangan Anda ke lantai dan kembali ke posisi awal.

Efek: Pose baik untuk sistem pencernaan dan panggul kecil. Memperkuat dan meregangkan otot-otot kaki, punggung, dan leher. Meningkatkan aliran darah ke kepala, meningkatkan penglihatan dan memori.

Perhatian! Kontraindikasi: Hindari asana ini dengan tekanan darah tinggi, gangguan sirkulasi serebral, masalah dengan tulang belakang leher atau pusing.

Juga, pose yoga terbalik lainnya bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi otak: "Hal-asana" ("Pose Bajak"), "Sarvangasana" ("Pose Birch"), Pose Kelinci.

Pelatihan Kepala: latihan untuk otak dan pembuluh leher

Pelanggaran tonus pembuluh darah adalah fenomena umum, yang diamati bahkan pada orang sehat. Dalam hal ini, mereka berbicara tentang distonia vegetatif-vaskular, gangguan fungsional regulasi neurohumoral dari tonus vaskular. Manifestasi dystonia beragam. Gejala khas termasuk pusing, sakit kepala, jantung berdebar, kekurangan udara, gangguan pencernaan, lekas marah, kelelahan, pingsan, gangguan tidur. Latihan fisik, latihan pernapasan, teknik relaksasi dan relaksasi telah membuktikan diri sebagai metode perawatan dan pencegahan gangguan vaskular fungsional.

Kompleks latihan untuk normalisasi tonus pembuluh darah

Gejala-gejala dystonia vegetatif-vaskular, seperti pusing dan sakit kepala, menandakan pasokan darah yang tidak mencukupi ke otak dan kekurangan oksigen sel. Untuk menghilangkan kejang pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi otak bisa menggunakan senam sederhana:

• Berdiri tegak, posisikan kaki selebar bahu. Dalam 2-3 menit, putar kepala Anda dengan lancar, pertama dalam satu arah, lalu ke arah lain.
• Tetap di posisi yang sama, angkat tangan dan renggangkan jari ke dalam kunci. Buat delapan tikungan ke depan. Gerakkan tangan dan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang memotong kayu.
• Posisi awal, seperti pada dua latihan sebelumnya. Luruskan lengan Anda di depan Anda. Lakukan kaki ayun diagonal, arahkan ke tangan yang berlawanan. Ulangi langkah ini, ubah kaki kerja.
• Rentangkan tangan Anda lebar-lebar dan tekuk lutut Anda sedikit. Putar dengan kedua tangan, tetapi satu putaran ke depan dan yang lainnya ke belakang. Setelah beberapa rotasi, ubah arah gerakan tangan. Latihan ini merangsang otak, meningkatkan fungsi kognitif: memori, perhatian, kecepatan berpikir.
• Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Lakukan serangkaian mengangkat kaki. Jangan tekuk lutut Anda. Sebagai kesimpulan, ambil posisi berdiri di atas bahu: angkat kaki dan panggul, perbaiki posisi vertikal tubuh yang terbalik, dengan telapak tangan di belakang dan siku di lantai. Tetap di rak selama sekitar 1-5 menit (tergantung pada tingkat pelatihan Anda).
• Pasokan darah ke otak dapat memburuk karena kejang pembuluh darah di leher. Untuk memperkuat otot leher dan arteri, meredakan ketegangan di daerah serviks dan mempercepat aliran darah melalui arteri, Anda dapat menggunakan serangkaian latihan berikut:
• Menjadi kembali ke dinding, tarik napas dan tekan kuat-kuat ke dinding, tegang otot-otot leher. Dengan memegang punggung dan menahan napas, hitung lima detik. Santai.
• Ambil posisi duduk. Tekankan tangan Anda ke dahi Anda dan pada saat yang sama tegang otot leher Anda, jangan biarkan kepala Anda terlempar ke belakang. Perbaiki posisi saat memegang nafas. Hitung sampai lima atau sepuluh, buang napas, santai. Setelah jeda singkat, lakukan pengulangan berikutnya. Sebanyak 3-7 repetisi harus dilakukan.
• Duduk di meja, sandarkan siku Anda di atasnya. Palm ditekan ke wilayah temporal kepala. Tekuk kepala Anda ke arah yang sama dengan lengan. Tahan telapak tangannya. Pertahankan ketegangan otot selama 5-10 detik. Ulangi dengan cara lain.
• Putar kepala Anda dengan halus ke kanan dan kiri. Buat sekitar sepuluh rotasi.

Untuk mempertahankan tonus pembuluh darah, tidak hanya latihan khusus yang bermanfaat, tetapi juga jenis aktivitas fisik lainnya. Memperkuat sistem kardiovaskular kardiovaskular: berjalan, berlari, menari.

Latihan Nishi

Teknik yang efektif untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dapat dipelajari dari teknik Nishi Katsuzo. Ini adalah seperangkat latihan dan aturan yang ditujukan untuk perbaikan umum tubuh. Untuk meningkatkan fungsi sistem saraf otonom dan merangsang sirkulasi darah, Nishi menyarankan latihan ikan mas:

• Berbaringlah telentang dengan lengan di bawah leher. Pertahankan kedua kaki Anda, tarik kaus kaki ke arah Anda. Bergetar dengan seluruh tubuh Anda, menggambarkan ikan yang berenang. Perlu memutar tentu di bidang horizontal (kanan-kiri). Durasi implementasi - 1-2 menit.

Latihan lain Nishi merangsang fungsi kapiler. Berlatih secara teratur, Anda dapat meningkatkan nutrisi sel dan jaringan, menghilangkan kemacetan di tubuh, mengurangi beban pada sistem vena, menenangkan saraf. Teknik:

• Berbaring telentang. Angkat dan luruskan tegak kaki dan lengan. Kocok secara aktif. Bergetar dengan cara ini selama 2-3 menit.

Dianjurkan untuk melakukan senam Nishi dua kali sehari - segera setelah bangun dan di malam hari.

Yoga dan latihan pernapasan

Latihan yoga adalah alat yang efektif untuk menghilangkan gangguan vegetatif-vaskular. Yoga mencakup postur statis, pernapasan, dan teknik meditasi. Dan semua elemen penyusun yoga entah bagaimana mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular dan saraf. Pergantian postur yang tegang dan rileks memperkuat otot, memiliki efek pijatan, mendistribusikan kembali cairan dalam tubuh, menghilangkan stagnasi pada pembuluh vena dan limfatik. Senam pernapasan memperkaya tubuh dengan oksigen, menormalkan tekanan darah, meredam pembuluh darah, mempercepat aliran balik vena dari tengkorak, menenangkan dan mengendur. Meditasi adalah alat unik untuk menghilangkan stres dan memperkuat sistem saraf.

Untuk pengobatan dystonia vegetatif-vaskular, yoga menawarkan latihan-latihan berikut:

• Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung dan pada saat yang sama bangun dengan jari-jari kaki. Berhentilah sejenak dengan menahan nafas. Turun di tumit Anda, buang napas perlahan melalui mulut Anda. Ulangi setidaknya sepuluh kali.
• Buang napas tajam melalui hidung, rentangkan tangan lebar-lebar dan tekuk ke belakang. Jangan bernafas selama tiga detik. Lalu buang napas dan rileks. Lakukan sekitar sepuluh pengulangan.

Salah satu latihan pernapasan yang paling efektif:

• Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Setelah menahan napas selama 3-5 detik, letakkan bibir Anda bersama dengan tabung dan biarkan udara keluar melalui mereka - buang napas seolah-olah Anda sedang meniup lilin. Tapi jangan lepaskan semua udara - berhenti dan tahan nafas Anda selama dua detik. Lepaskan udara lagi, jeda lagi, dan seterusnya. Satu pernafasan perlu dipecah menjadi 10-15 interval. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.

Teknik ini memiliki efek cepat - dari hari pertama latihan. Selain efek menguntungkan pada pembuluh, itu melatih paru-paru, meningkatkan nutrisi sel-sel otak dan seluruh tubuh, dan merangsang sistem endokrin, terutama kelenjar tiroid.

Latihan untuk secara efektif meningkatkan sirkulasi serebral

Olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak memungkinkan pembuluh menjadi lebih elastis, memperluas lumen, dan menormalkan aliran nutrisi penting. Kegiatan sehari-hari membantu untuk menyingkirkan gejala-gejala khas patologi vaskular.

Stres, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk, kecenderungan genetik, pola makan yang tidak sehat, penyakit sebelumnya memperburuk kondisi manusia. Senam tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan berfungsi sebagai pelengkap yang sangat baik untuk terapi kompleks.

Hilangkan kejang otak

Aliran darah terganggu karena lumen menyempit di pembuluh besar dan kecil menyebabkan:

• Sakit kepala.
• Mual, refleks muntah.
• Tinnitus.
• Kemampuan bekerja menurun.

Kejang pembuluh darah menyebabkan kegembiraan, stres, dan kecemasan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronis pada tulang belakang mempengaruhi kondisi manusia. Untuk meminimalkan risiko berkembangnya patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan terhadap kebiasaan buruk, kepatuhan pada rezim istirahat, obat-obatan dan senam untuk pembuluh otak.

Anda dapat menghilangkan risiko aterosklerosis, angina, dan stroke dengan melakukan latihan ini:

• Anda perlu menghembuskan napas sepenuhnya, tahan napas.
• Dada harus selebar mungkin.
• Dengan menahan nafas setelah menghembuskan napas, Anda harus menarik lambung dan meregangkannya.
• 10-20 kali berolahraga per hari akan cukup untuk memperkuat pembuluh darah dan suasana hati yang hebat.

Kami melatih kapiler

Seluruh tubuh manusia ditutupi oleh kapiler. Pembuluh terkecil ini bertanggung jawab atas kelangsungan hidup setiap sel dalam tubuh. Nutrisi dipasok melalui mereka dan racun berasal dari jaringan. Jika aliran darah tersumbat oleh pembuluh yang macet, sel-sel di dekatnya akan mulai mati.

Produk peluruhan mereka secara perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit serius. Karena itu, kapiler dan pembuluh darah tentu harus dilatih.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dikembangkan Katsudzo Nishi Jepang:

• Teknik paling sederhana untuk kapiler dan meningkatkan aliran darah disebut "getaran." Itu dilakukan di pagi hari. Tangan dan kaki terangkat, dan kocok selama beberapa menit. Pijat kapal dan rekombinasi limfa, yang membersihkan tubuh.
• Latihan klasik lain dari Jepang: "Ikan Mas." Berbaring di tempat tidur atau di permukaan yang keras, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Tumit kiri harus ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan jari kaki tetap kencang.
  Tangan sambil menarik tubuh ke atas. Menghitung hingga tujuh, tubuhnya rileks. Kemudian saring tumit kanan. Latihan-latihan ini akan menghilangkan nada gugup, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Kami melatih pembuluh otak

Latihan yang dilakukan setiap hari untuk pembuluh otak, Anda perlu mengawasi pernapasan Anda, melakukannya tanpa tersentak dan berbelok tajam. Persiapan harus dalam suasana hati yang baik ketika seseorang waspada dan penuh energi. Jika lingkaran muncul di depan mata, keadaan kesehatan memburuk atau sindrom nyeri terjadi, senam terganggu dan berikan diri Anda istirahat beberapa menit.

Dalam kompleks latihan sehari-hari termasuk gerakan biasa:

Kompleks senam sederhana dapat membantu meningkatkan aliran darah di otak:

• Berdiri selama 2-3 menit, putar kepala Anda ke satu arah, lalu ke arah lain.
• Angkat tangan dan putar jari Anda. Bersandar 8 kali, seolah memotong kayu, tanpa membuka tangan.
• Ayunan kaki. Kedua tangan mengatur diri mereka sendiri. Angkat kaki secara bergantian, cobalah menyentuh telapak tangan yang terentang.
• Berbaring telentang, angkat kaki Anda dalam posisi sinkron, pegang punggung bawah dengan tangan.
• Pelatihan yang sangat baik dari pembuluh otak terjadi ketika melakukan stand "Birch". Tahan selama mungkin.

Sejumlah besar pengulangan, latihan yang dilakukan dengan paksa, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga kali pengulangan, tetapi secara kualitatif, fokus pada setiap gerakan. Pelatihan dilakukan di area yang berventilasi baik. Jangan memulai latihan segera setelah makan atau dengan perut kosong.

Kami melatih pembuluh kaki

Kompleks latihan akan meringankan dari kelelahan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Bagaimanapun, pencegahan terbaik terhadap penyakit pembuluh darah pada kaki adalah gerakan.

• Berdiri di lantai, condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk punggung Anda. Cobalah meraih jari kaki kiri, lalu ke kanan. Ulangi latihan ini 10 kali.
• Duduk di lantai, rentangkan kaki dan miringkan tubuh, rentangkan kedua tangan di depannya. Cobalah meraih kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu lari yang mudah. Anda tidak bisa mulai jogging dengan perut penuh, merasakan sakit kepala, lemah di kaki. Jika nafas hilang saat berlari, lebih baik bergerak ke langkah.

Kami melatih pembuluh leher dan kepala

Ketika meremas arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melonjak. Pembuluh yang terletak di leher dapat diperkuat dengan mengisi daya. Terutama efektif adalah latihan yang dirancang khusus untuk pembuluh darah kepala dan leher:

• Tubuh sangat ditekan ke dinding. Saat menghirup, tahan napas. Tubuh, sebisa mungkin, memberi tekanan pada dinding, berusaha meregangkan otot leher. Jadi, Anda perlu bertahan selama beberapa detik.
• Duduk di kursi, tangan dioleskan ke dahi. Saat menghirup, telapak tangan diperas, berusaha melipatnya kembali. Leher dengan resistensi menegang. Dalam kondisi ini, Anda harus tetap 5-10 detik. Saat menghembuskan napas, angkat tangan. Cukup 5-7 latihan.
• Gerakan yang sama dilakukan dengan kepala dimiringkan ke bawah dan ke samping.

Keuntungan dari latihan-latihan ini adalah mereka diizinkan untuk melakukan siang hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami berlatih atherosclerosis

Pada penyakit ini, latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak akan sangat membantu. Direkomendasikan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

• Putaran kepala dengan fiksasi 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
• Berbaring telentang, luruskan kaki Anda, rentangkan kedua tangan. Sikat mengepalkan tangan, lalu perlahan-lahan rileks. Cukup 5 kali. Lakukan gerakan memutar dengan sikat 5 kali dalam satu arah.
• Berbaring telentang, saat menghirup, tekuk siku. Saat menghembuskan napas - luruskan. Cukup 5 kali.
• Berbaring, tekuk kaki dan luruskan. Cukup 2 gerakan. Ganti kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian secara bergantian tekuk kaki. Cukup 2 kali.

Senam dapat dipraktikkan menggunakan dumbel. Anda tidak bisa bertanya pada diri sendiri langkah cepat dan membebani biaya melelahkan tubuh. Durasi dan aktivitas fisik harus ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih pembuluh jantung

Agar pembuluh darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini terutama berlaku untuk orang tua.

Mulailah di pagi hari. Gerakan melingkar tangan dan kaki yang sinkron dalam posisi terlentang akan membantu tubuh untuk bangun. Senam harus dibuat dengan mendengarkan detak jantung. Dengan denyut nadi per menit 90-100 denyut, otot jantung kekurangan oksigen. Kita perlu istirahat sebentar, hanya berjalan di tempat.

• Berdirilah berjinjit, dan cobalah berjalan, sambil mengangkat lutut.
• Angkat tangan di atas kepala, pegang kunci. Tekuk ke sisi kiri, angkat kaki kanan dari lantai. Begitu juga sebaliknya. Gerak untuk mengulang 5-10 kali.
• Untuk melakukan gerakan bertepuk tangan dengan telapak tangan di bahu.
• Buat gerakan populer "sepeda". Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang punggung bawah.

Saat berlatih, yang utama bukanlah kuantitas, tetapi sistematisitas dan kebenaran gerakan yang dilakukan. Perlu untuk secara ketat mengamati "aturan emas" - beban pertama, kemudian istirahat. Kemudian otot-otot jantung akan menguat, pembuluh darah akan menjadi lebih elastis, dan manfaat latihan akan terlihat.

Senam untuk hipertensi

Penting untuk melakukan latihan untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding pembuluh darah hipertensi tidak rileks, yang berarti bahwa darah melewati mereka dengan buruk. Memperburuk posisi lemak tubuh. Jika tidak diobati, peningkatan tekanan secara teratur dapat menyebabkan penyakit serius.

Ketika hipertensi tidak menekuk, goyangkan lengannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas saat otot tegang - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut ini cocok untuk pasien hipertensi:

• Berjalan dengan tubuh berputar. Anda dapat melakukan rotasi panggul dengan mulus. Durasi pelajaran tidak lebih dari 5 menit.
• Duduk di kursi. Angkat tangan Anda di atas kepala. Kaki ditarik keluar. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan, jaga leher tetap tinggi, dengan mata tetap ke depan.
• Sambil berdiri atau duduk, tarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, saat Anda menghembuskan napas, turunkan ke pinggang Anda dan miringkan tubuh Anda ke kanan. Ulangi gerakan dengan kecenderungan ke kiri.

Sudah lama diketahui bahwa menari dan yoga untuk pembuluh otak adalah cara ideal untuk perawatan dan pencegahan. Dengan beban seperti itu, alat vestibular dilatih, sirkulasi darah ditingkatkan, tonus pembuluh darah meningkat. Mereka juga meredakan ketegangan psiko-emosional dan keadaan stres - yang sangat penting dalam rehabilitasi pembuluh darah.

Penulis artikel: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologis, refleksologi, diagnosa fungsional

Yoga untuk meningkatkan sirkulasi otak

Untuk pengobatan berbagai penyakit, beberapa berlatih metode non-tradisional. Akupunktur ini (lihat. Akupuntur untuk sakit kepala), pengobatan Timur, praktik filosofis. Termasuk yoga yang digunakan untuk meningkatkan sirkulasi otak. Secara tradisional diyakini bahwa untuk kelas Anda perlu memiliki kesehatan yang sempurna. Jika Anda menggunakan latihan yang tepat, maka yogoterapi akan membantu memperkuat kesehatan yang ada, singkirkan berbagai penyakit.

Apa itu yoga?

Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, yoga berarti "persatuan, persatuan." Ini menyiratkan penyatuan ke dalam hubungan yang harmonis dari tiga prinsip: fisik, mental dan spiritual. Untuk melakukan ini, gunakan sistem latihan senam dan pernapasan, teknik relaksasi, dan meditasi.

Adalah salah untuk meyakini bahwa yoga adalah agama. Ini mengacu pada gerakan filosofis yang membentuk hubungan tertentu dengan lingkungan dan mengatur pemikiran dengan cara yang baik. Untuk praktik ini, ada beberapa rekomendasi tentang nutrisi, yang membantu meningkatkan metabolisme, kesejahteraan umum. Tetapi mereka tidak membutuhkan eksekusi dan penerimaan vegetarianisme tanpa keraguan. Semuanya harus didasarkan pada kebutuhan organisme, perasaan yang dilahirkan pada manusia.

Dasar dari latihan ini adalah peregangan. Oleh karena itu, pemula dianjurkan untuk memulai dengan pose paling sederhana - dengan asana. Tetapi peregangan bukanlah tujuan utama. Ini mempromosikan relaksasi otot, mengajarkan cara bekerja dengan pernapasan, dan mengatur pikiran.

Obat yang efektif untuk pengobatan hipertensi: kelompok obat, rekomendasi.

Semua tentang herbal dari tekanan: aksi, analog dengan obat-obatan.

Ketika sirkulasi otak menderita

Penyebab sirkulasi serebral bervariasi:

Gangguan aliran darah otak dapat berkembang dalam jangka panjang, kronis, atau terjadi secara akut. Bantuan staf medis yang berkualifikasi diperlukan untuk menghilangkan gangguan akut. Dengan gangguan kronis, Anda dapat hidup lama dan membantu otak untuk minum obat khusus, diet, dan olahraga.

Yoga untuk hipertensi

Penyakit ini bisa ada sendiri atau menyertai diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Yoga untuk hipertensi menawarkan beberapa asana, tetapi kehati-hatian harus dilakukan. Dalam hal ini, latihan memiliki tujuan sebagai berikut:

• meregangkan otot bahu;
• memperkuat daerah toraks;
• menghilangkan sesak di daerah serviks;
• menenangkan sistem saraf;
• rilekskan otot Anda.

Yoga untuk hipertensi merupakan kontraindikasi, yang dikaitkan dengan postur berikut:

• menahan nafas;
• mengangkat anggota tubuh bagian bawah dan panggul dari posisi tengkurap;
• tikungan belakang dan tikungan belakang;
• pose terbalik.

Jika selama latihan akan ada kelemahan dan rasa tidak enak, Anda harus berbaring dan bernapas.

Asana yang direkomendasikan

1. Anuloma-Viloma pranayama dilakukan pertama kali, itu adalah pernapasan lubang hidung pada gilirannya. Pertama, tutupi jari kanan, ambil napas. Lalu tekan tombol kiri - hembuskan. Ini adalah satu siklus. Anda perlu melakukan hingga 8 siklus kesejahteraan.
2. Goasana - tabel postur. Mereka merangkak, tubuh sejajar dengan lantai. Lengan dan kaki tegak lurus terhadap tubuh. Bergantian menarik ke depan tumit kaki kiri dan lengan yang berlawanan. Kemudian mereka dikembalikan ke posisi semula, hal yang sama diulangi di sisi lain.
3. Pose kucing. Posisi awal seperti pada asana sebelumnya. Untuk menarik napas, lengkungkan punggung mereka, untuk menghembuskan napas, mereka membungkuk ke bawah. Lakukan hingga 8 pengulangan. Latihan mengendurkan otot-otot leher, mengarah ke nada korset dan punggung bahu.
4. Pose pegunungan. Kaki ditekan dengan kuat ke lantai, jari-jari membentang ke samping. Regangkan lutut dan pinggul Anda, tulang ekornya diturunkan. Mencoba meluruskan dada, luruskan bahu Anda. Peregangan tangan ke bawah dan ke atas. Tarik napas dalam-dalam 5-8 kali. Kemudian mereka bangkit dengan kaus kaki mereka, tangan mereka ditarik sebanyak mungkin ke atas. Lakukan 8 gerakan pernapasan. Setelah itu mereka membungkuk ke depan sejajar dengan lantai, menggenggam siku dengan tangan, mencoba meregangkan diri. Menutup mata Anda, berbaringlah di lantai. Lakukan napas dan pernafasan yang tenang.

Yoga untuk penyakit jantung

Penyakit jantung iskemik sangat penting untuk gangguan peredaran darah. Yoga untuk jantung dan pembuluh darah menyiratkan aturan berikut:

• praktik aktif dikecualikan;
• pose statis dilarang;
• tidak mungkin melakukan asana, yang meningkatkan sekresi lambung, melelahkan otot perut;
• Jangan rekomendasikan membalik.

Cara mengoleskan madu, jahe, dan lemon untuk hipertensi: resep, rekomendasi.

Beberapa latihan yoga untuk Vessel

1. Miringkan kepala Dalam posisi berdiri, kedua kaki bersama-sama melakukan memiringkan kepala ke sisi secara bergantian, berputar.
2. Rotasi di bahu. Mulai tegak, kaki bersama. Tangan disatukan ke sisi yang sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan memutar di bahu bersama bolak-balik.
3. Rotasi pada siku dilakukan pada posisi yang sama, tetapi mereka ditekuk pada sambungan siku dan diputar maju mundur.
4. Latihan untuk sikat. Tangan direntangkan ke depan. Tarik tangan sekuat mungkin, telapak tangan ke depan, lalu turunkan ke bawah dan kencangkan lagi.
5. Pose kucing yang cocok, yang dilakukan dengan hipertensi.
6. Dalam posisi duduk di lantai, kaki direntangkan ke depan. Lempar sabuk ke lengkung kaki bagian bawah. Saat menghirup, kaki yang tertekuk ditarik ke arah diri sendiri, sementara menghembuskan napas, kaki itu diluruskan. Ulangi untuk setiap sisi secara terpisah. Jika Anda merasakan kekuatan yang cukup, Anda bisa melakukan latihan tanpa sabuk.
7. Gomukhasana - postur memutar, duduk di tumit. Jalin kaki, duduklah di lantai. Lemparkan kembali tangan ke belakang kepala, dan yang kedua untuk mendapatkan di belakang, cobalah untuk menghubungkan jari-jari ke kunci di belakang. Asana ini membutuhkan peregangan. Jika tidak cukup, Anda dapat menyederhanakan tugas dan menggunakan ikat pinggang.

Dalam kasus penyakit jantung, penguasaan penuh napas khusus para yogi dianjurkan. Dengan osteochondrosis yoga dapat ditemukan dari video yang diusulkan:

Kelas yoga independen tidak dapat diadakan dengan benar. Penting untuk memutar kaki, posisi tangan, ketegangan atau relaksasi bagian tubuh tertentu dan irama pernapasan. Oleh karena itu, lebih baik memulai kelas pertama dengan instruktur atau orang yang sudah lama berlatih latihan seperti itu.

Latihan untuk memperkuat pembuluh darah

Senam untuk kapal adalah salah satu metode terbaik untuk menguatkan mereka dan mencegah distonia. Penyakit ini adalah pengurangan tonus pembuluh darah dan memperlambat sirkulasi darah. Ini dapat berkembang pada usia berapa pun karena patologi genetik, kebiasaan buruk dan faktor lainnya. Jika waktu harian diberikan untuk latihan sederhana, dimungkinkan untuk memperkuat dinding pembuluh darah, mengembalikan fungsi jantung, mencegah serangan jantung dan stroke.

Pelatihan kapiler kecil

Jaringan kapiler terletak di seluruh tubuh. Ini adalah pembuluh darah terkecil yang mengirimkan darah arteri langsung ke kulit atau organ dalam, dan kemudian menghasilkan produk buangan limbah di sepanjang tempat tidur vena. Jika sirkulasi kapiler memburuk di area mana pun, racun dan zat berbahaya lainnya menumpuk, ini menyebabkan terganggunya fungsi organ dan sistem internal.

Pendiri sistem pelatihan untuk jaringan kapiler adalah Katsudzo Nishi. Dia mengembangkan teknik sederhana yang akan membantu menjaga dinding kapiler dengan nada dan merangsang penghapusan racun dari tubuh.

• Latihan "Getaran" dilakukan terlentang. Disarankan untuk melakukannya di pagi hari tanpa bangun dari tempat tidur. Anda hanya perlu mengangkat lengan dan kaki ke atas dan mengocoknya dengan kuat selama beberapa menit. Selain memperbaiki kondisi kapiler, aliran getah bening yang intens terjadi. Ini akan menghilangkan racun dan menghilangkan pembengkakan di pagi hari.
• Latihan selanjutnya disebut "Ikan Mas". Ini juga dilakukan terlentang. Tangan harus diletakkan di belakang kepala, setinggi leher, dan jari-jari kaki harus ditarik hingga ke kaki bagian bawah. Selanjutnya Anda perlu meregangkan otot dan menggetarkan seluruh tubuh, seperti berenang ikan. Gerakan seperti itu mengendurkan saraf leher dan meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh kecil.

Mengisi dengan kejang pembuluh otak

Pasokan darah ke otak terjadi karena pembuluh koroner. Mereka melewati tulang belakang leher, dan kemudian mengirimkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel saraf. Kejang mereka dapat disebabkan oleh ketegangan leher pada siang hari, serta osteochondrosis, dislokasi vertebra dan patologi berbahaya lainnya.

Distonia dan vasospasme serebral dapat diidentifikasi dengan gejala-gejala berikut:

• sakit kepala akut, peningkatan atau penurunan tekanan intrakranial;
• mual tiba-tiba, koordinasi gerakan yang buruk;
• kehilangan ingatan, tinitus;
• penurunan kapasitas kerja.

Gaya hidup menetap memprovokasi kemunduran kesehatan. Perhatian harian harus diberikan pada aktivitas fisik, terutama mereka yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Berguna, termasuk tikungan sederhana dan putaran kepala. Mereka harus halus dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan.

Senam untuk pembuluh otak sederhana, mudah dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap latihan diulangi selama beberapa menit:

• dalam posisi berdiri, putar kepala searah jarum jam dan berlawanan dengannya;
• silangkan jari-jari tangan kanan dan kiri, angkat lengan di atas kepala dan turunkan ke tanah ("memotong kayu");
• secara bergantian dengan kaki kanan ke tangan kiri dan sebaliknya;
• dalam posisi berdiri, putar dengan tangan Anda di persendian bahu (pertama dalam satu arah, kemudian ke arah yang berbeda - tangan kiri ke depan, kanan kembali dan sebaliknya);
• latihan "birch" - dalam posisi telentang untuk mengangkat kaki tegak ke atas, mendukung punggung bawah dengan tangan.

Pelatihan kaki

Penyakit yang paling umum pada pembuluh ekstremitas bawah adalah varises. Ini berkembang karena penurunan nada dinding pembuluh darah, karena yang rongga patologis muncul pada mereka. Mereka adalah darah vena stagnan, yang disertai dengan peradangan dan pembengkakan pada kaki. Varises terutama terjadi pada wanita usia menengah dan lebih tua, serta pada pasien kelebihan berat badan. Faktor ini menyebabkan peningkatan beban konstan pada tungkai distal dan kesulitan suplai darah mereka.

Memperkuat otot dan pembuluh darah kaki setiap hari akan membantu menghindari masalah, termasuk di usia tua. Serangkaian latihan sederhana yang dirancang khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesehatan mereka dan memperkuat dinding pembuluh darah di muka:

• dalam posisi berdiri (kaki harus sedikit lebih lebar dari bahu) perlahan turun dan menyentuh tanah dengan tangan Anda;
• duduk di lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, cobalah menyentuh tanah dengan tangan atau bahu disatukan di dada;
• berjalan di pangkuanmu.

Jika tidak ada kontraindikasi, akan berguna untuk jogging setiap hari. Jenis olahraga ini memperkuat semua otot tubuh, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan volume pernapasan paru-paru dan mengaktifkan sirkulasi darah. Namun, berlari dikontraindikasikan dalam kondisi berikut:

• penyakit kronis pada sendi ekstremitas bawah (radang sendi, arthrosis);
• cedera;
• tekanan darah rendah atau tinggi.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berenang. Dalam air, beban pada sendi lebih sedikit, dan otot-otot bekerja sama kuatnya. Selain itu, selama olahraga air, sirkulasi darah di ekstremitas distal meningkat. Dalam kehidupan sehari-hari, darah mencapai tangan dan kaki terakhir.

Memperkuat arteri dan vena leher

Tulang belakang leher adalah yang paling mobile. Inilah saraf-saraf dan pembuluh darah penting yang membawa darah ke otak. Jika kerangka otot melemah, orang tersebut harus berusaha untuk mempertahankan postur tubuhnya. Akibatnya, terjadi kejang otot dan pembuluh darah, yang menyebabkan sakit kepala, migrain, dan tekanan intrakranial melonjak.

Satu set latihan sederhana untuk otot-otot tulang belakang leher memiliki efek positif pada keadaan pembuluh di daerah ini. Itu dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja dan bahkan di jalan. Ini didasarkan pada prinsip-prinsip senam Cina, peregangan halus dan relaksasi otot leher yang dalam. Gerakan dilakukan dengan sangat lambat, sementara pernapasan harus merata dan dalam.

• Latihan pertama adalah menyandarkan punggung Anda ke dinding, regangkan leher Anda sebanyak mungkin dan tekan diri Anda ke permukaan, tahan napas selama 5-10 detik. Kemudian, saat menghembuskan napas, rileks, lakukan beberapa pengulangan.
• Duduk di kursi, letakkan dahinya di telapak tangan. Tangan memberikan tekanan, mencoba menggerakkan kepala ke belakang, sementara itu tetap pada posisi yang sama. Latihan berlangsung hingga 10-15 detik, sementara dianjurkan untuk menahan nafas. Lakukan 5-10 kali saja.
• Latihan seperti itu diulangi, hanya telapak tangan yang harus diletakkan di belakang kepala atau di permukaan lateral kepala.
• Latihan terakhir, yang hanya bisa dilakukan pada otot-otot yang dihangatkan dengan baik, adalah putaran kepala yang dalam ke sisi sepanjang setengah lingkaran. Pada titik-titik ekstrem, Anda perlu berlama-lama dan perlahan-lahan mencoba menarik otot.

Latihan untuk jantung

Jantung adalah organ yang bekerja secara konstan. Kondisinya dapat memburuk dengan bertambahnya usia, serta meningkatkan beban pada dirinya. Kelemahan otot jantung sering diamati pada pasien yang kelebihan berat badan dan komorbiditas. Satu-satunya cara untuk menjaga kondisinya tetap baik bahkan di usia tua adalah dengan berlatih secara teratur.

Latihan dapat mulai dilakukan sebagai latihan pagi hari, segera setelah bangun tidur. Yang paling sederhana dari mereka, yang cocok sebagai latihan, adalah rotasi tangan dan kaki. Gerakan seperti itu mempercepat aliran darah di ekstremitas distal, melebarkan pembuluh darah dan menstimulasi jantung. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke kompleks utama latihan untuk pembuluh dan jantung.

• Sebagai permulaan, Anda bisa memanjat tinggi di atas kaus kaki dan berjalan, mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi. Latihan ini mengaktifkan sirkulasi darah di tungkai bawah.
• Posisi awal - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu. Tangan berada di sabuk, dan tubuh harus melakukan lereng yang dalam dan halus.
• Dalam posisi berdiri, rentangkan tangan Anda seluas mungkin ke samping. Kemudian, dengan telapak tangan kanan, sentuh bahu kiri dan, sebaliknya, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Dalam satu pendekatan, Anda dapat membuat hingga 50 repetisi.
• Latihan lain yang bermanfaat adalah rotasi melingkar lengan pada sendi bahu. Dua tangan sekaligus membuat lingkaran penuh, pertama ke arah depan, lalu ke belakang.
• Dalam posisi terlentang (terutama sebelum tidur) lakukan latihan "sepeda" dan "gunting".

Kompleksnya latihan dalam hipertensi

Hipertensi adalah peningkatan tekanan darah kronis. Ada beberapa alasan untuk pengembangan negara ini. Yang pertama adalah untuk meningkatkan nada dinding pembuluh darah, akibatnya tekanan darah meningkat. Alasan lain adalah penyempitan lumen arteri karena akumulasi deposit kolesterol dan zat berbahaya lainnya di dalamnya. Peningkatan tekanan disertai dengan penurunan kinerja, sakit kepala, dan migrain.

Di rumah, Anda dapat mengurangi rasa sakit akibat hipertensi dan mencegah manifestasi serangan berikutnya. Untuk ini, serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang akan meredakan kejang pembuluh darah dan mengembalikan aliran darah:

• sambil berjalan, sudut-sudut lambung yang lambat dilakukan ke samping;
• dalam posisi duduk, angkat tangan terlipat di atas kepala dan turun ke arah kaki, dengan pandangan mengarah ke depan;
• duduk di kursi, secara bergantian angkat kaki ditekuk di lutut ke dada dan tekan dengan tangan Anda, jaga punggung tetap lurus;
• miringkan ke samping, sementara tangan terletak di pinggang;
• terpisah lengan, kaki secara bergantian naik ke kanan atau kiri hingga ketinggian 30-50 cm dan tahan selama beberapa menit.

REKOMENDASI! Dengan tekanan darah tinggi harus dikeluarkan semua latihan yang disertai dengan aliran darah ke kepala. Ini termasuk kecenderungan dan gerakan lain yang meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan pernapasan

Senam pernapasan adalah dasar bagi banyak asana yoga dan kompleks lainnya yang lebih modern. Ada berbagai macam pola pernapasan, tetapi semuanya didasarkan pada prinsip-prinsip dasar:

• lambat mengisi paru-paru dengan oksigen melalui hidung dan keluar melalui mulut;
• pernapasan diafragma;
• berganti-ganti jenis pernapasan toraks dan perut.

Pernapasan yang tepat penting tidak hanya dalam pelatihan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Jika seseorang belajar mengendalikan diri dan bernapas perlahan dan dalam, tingkat kejenuhan sel dengan oksigen meningkat secara nyata.

Pemulihan setelah serangan jantung atau stroke

Setelah kerusakan pada otot jantung, periode rehabilitasi yang lama diperlukan. Prasyarat adalah terapi olahraga - latihan terapi, yang ditunjuk oleh seorang spesialis. Ini akan menjadi lereng dan putaran tubuh yang mulus, berjalan di tempat dan berjalan jauh. Jika Anda tidak memperhatikan aktivitas fisik, otot jantung tidak akan menerima oksigen dan nutrisi yang cukup untuk pemulihan penuh.

PENTING! Setelah kerusakan miokard, intensitas beban harus dipantau. Selama senam, denyut nadi harus tetap dalam 120 pemotongan per menit.

Latihan untuk jantung dan pembuluh darah adalah cara wajib untuk mencegah banyak penyakit. Tanpa aktivitas fisik, volume darah menurun, arteri dan vena kehilangan elastisitasnya, dan gerakan melalui kapiler melambat. Penting untuk menjaga keadaan organ-organ sistem kardiovaskular sedini mungkin sehingga mereka tetap sehat di usia tua.