Merasa sakit setelah berlari

Hampir setiap atlet, terlepas dari pengalaman dan jenis kelaminnya, mengalami mual tiba-tiba setelah latihan. Kondisi yang tidak menyenangkan seperti itu dapat terjadi ketika melakukan berbagai latihan, tetapi paling sering merasa sakit setelah berlari, terutama untuk jarak jauh atau dengan akselerasi yang hebat. Perlu diketahui bagaimana cara menghindari atau menghilangkan efek samping dari beban yang berat ini.

Makan berlebihan

Penyebab mual pertama setelah latihan mungkin makan berlebihan yang dangkal. Mengapa sakit setelah berlari dalam kasus ini? Penjelasannya cukup sederhana: selama olahraga, tubuh mengarahkan semua energinya untuk mempertahankan kerja otot yang stabil, dan praktis tidak ada yang tersisa untuk mencerna makanan.

Karena itu, dokter disarankan untuk mengambil makanan setidaknya dua jam sebelum latihan dimulai, sehingga saluran pencernaan memiliki waktu untuk mengatasi semua proses pencernaan dan mensintesis makanan yang dihasilkan menjadi energi yang diperlukan untuk menahan beban.

Ada kebutuhan yang moderat, karena dengan proses pencernaan yang berlebihan dan tidak lengkap selama latihan, racun dan alergen akan menembus ke dalam tubuh, yang tidak dihentikan oleh sistem pelindung lambung dan usus. Dalam keadaan tenang dan dengan makanan moderat, tubuh mengatasi zat berbahaya sedemikian jauh lebih cepat, tanpa menandakan masalah internal dengan fakta bahwa orang tersebut menjadi sakit setelah berlari.

Kecepatan lari tinggi

Terlalu banyak beban dan kecepatan tinggi juga menyebabkan fakta bahwa atlet sakit setelah berlari. Alasannya di sini terletak pada penurunan kadar gula dalam darah, penyakit seperti glikemia berkembang. Glikogen adalah zat yang mempertahankan glukosa, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi. Oleh karena itu, atlet yang berpengalaman mengendalikan kadar gula darah dengan sangat sederhana - mereka selalu makan cokelat kecil atau gula batu sebelum berolahraga dan sesudahnya.

Dengan meningkatnya kecepatan dan, karenanya, meningkatkan beban glikogen menjadi lebih sedikit, mereka merasakan kekurangan akut, akibatnya, merasa sakit dan pusing. Dalam kasus yang parah, peningkatan tajam dalam kecepatan lari dapat menyebabkan pengecilan otot dan bahkan kejang-kejang.

Kurang tidur

Sakit setelah berlari, biasanya, satu kali, jika seseorang tidak tidur. Tubuh telah menghabiskan semua sumber dayanya sebelum pelatihan. Ingat: olahraga harus bermanfaat. Beban memberi tubuh yang sehat perasaan lelah dan ringan yang menyenangkan, memperkayanya dengan oksigen dan membantu otot tumbuh dan berkembang.

Dalam kasus kurang tidur tertentu, misalnya, jika Anda tidur kurang dari 7 jam atau sedang stres, menderita insomnia, dll., Tubuh yang kelelahan akan berjuang keluar dari kekuatan terakhirnya. Selain itu, sinyal yang sesuai akan diberikan - akan mulai terasa sakit setelah berlari. Pelatihan semacam itu tidak akan mengalami kemajuan, hanya akan memperburuk kondisi kritis dan dapat menyebabkan masalah kesehatan di masa depan.

Dehidrasi

Faktor serius lainnya dapat berupa dehidrasi, yang dimulai setelah berkeringat dan meningkatkan suhu tubuh. Kenapa setelah menjalankan mual dan pusing dalam hal ini?

Tubuh kita terdiri dari air sebesar 80%, jadi alasan apa pun yang mengurangi jumlah cairan ini mengarah pada fakta bahwa seseorang menjadi sakit setelah berlari atau bermain olahraga lain. Keringat yang timbul karena peningkatan suhu tubuh tidak hanya membawa racun dan zat berbahaya lainnya, tetapi juga kelembaban yang berharga bagi tubuh.

Karena itu, selama kompetisi serius, kompetisi dan pelatihan dengan atlet berat yang berpengalaman selalu minum air atau larutan salin khusus yang membantu mempertahankan tingkat cairan yang diinginkan. Kalau tidak, kelebihan tidak hanya mual, tetapi tekanan naik.

Aktivitas mengeluarkan air dari tubuh tergantung pada banyak faktor:

• suhu tubuh atlet;
• pakaian di mana dia berlatih;
• suhu sekitar;
• tingkat beban, serta jenis pelatihan.

Penting untuk tidak membawa diri sendiri ke keadaan dehidrasi, karena pada saat yang sama atlet, selain mualnya setelah berlari, koordinasi gerakan terganggu, ada gangguan serius dan bahkan hilangnya kesadaran.

Timbulnya infeksi virus

Ketika munculnya bakteri patogen di tubuh kita, sistem kekebalan tubuh berusaha sekuat tenaga untuk mengalahkan mereka dan mencegah penyebaran virus. Namun, kekebalan tidak selalu dapat mengatasi sendiri, oleh karena itu timbulnya infeksi virus juga dapat menyebabkan fakta bahwa atlet menjadi sakit setelah berlari.

Di sini, seperti dalam kasus makan berlebihan, tubuh melempar semua pertahanannya untuk memerangi masalah, tidak memperhitungkan bahwa atlet sedang berlatih, dan otot-ototnya juga membutuhkan sejumlah besar energi.

Pendapat apakah akan melanjutkan pelatihan di negara bagian ini tidak jelas. Banyak atlet percaya bahwa ini adalah bagaimana mungkin untuk mengalahkan penyakit lebih cepat, karena tidak hanya racun, tetapi semua mikroba keluar kemudian. Dan seseorang, sebaliknya, yakin bahwa, latihan keras, Anda hanya dapat memperburuk kondisi Anda dan memperpanjang perjalanan penyakit, mengubah flu biasa menjadi flu berat dengan konsekuensi serius, seperti radang paru-paru.

Bagaimanapun, Anda perlu mendengarkan diri Anda sendiri, dan jika Anda merasa sakit setelah berlari, Anda menjadi pusing dan kelelahan, disertai dengan ARVI, maka Anda tidak boleh berlatih "memakai". Catatan olahraga tidak akan pergi ke mana pun, dan mereka harus diletakkan dalam keadaan sehat.

Bagaimana cara menghindari muntah?

Jika seorang atlet jatuh sakit saat berlari, maka muntah bisa menjadi kelanjutan yang logis. Anda dapat menghindarinya dengan mengikuti tips ini:

1. Setelah mual, Anda perlu istirahat sejenak. Jongkok untuk beristirahat.
2. Minumlah air. Lebih baik dalam tegukan kecil, agar tidak memprovokasi keadaan muntah.
3. Makanlah sesuatu yang mengandung protein atau glukosa, meskipun rasanya sakit setelah berlari. Ini mungkin susu kocok protein atau batang energi kecil, coklat, gula batu, biskuit manis.
4. Pastikan bernafas dengan benar sebagai berikut: nafas dalam - dua pernafasan singkat. Atau hanya mengambil napas lambat dan buang napas. Lebih baik tidak menutup mata, ini membuat Anda sakit setelah jangka panjang, hanya lebih kuat, karena tubuh berkonsentrasi pada sensasinya.
5. Ubah kegiatan: berbicara dengan seseorang, melihat-lihat dan mencoba melarikan diri dari keadaan yang tidak menyenangkan.

Sakit setelah banyak berlari: dari pemula hingga atlet berpengalaman. Yang utama adalah mencari tahu penyebab gejala ini. Apakah mual merupakan konsekuensi dari gula darah rendah? Apakah itu timbul dari gangguan tidur normal, atau apakah Anda makan terlalu ketat sebelum pelatihan? Normalisasi rutinitas harian Anda dan ikuti rekomendasi diet dan gaya hidup. Tubuh akan menerima lebih banyak manfaat dari pelatihan dan akan berhenti merespons dengan mual jika jadwal kerja dan istirahat harian disusun.

Setelah berjalan mual

Seringkali setelah menjalankan serangan yang ditandai mual parah. Selain itu, keadaan seperti ini dicatat oleh pemula dan atlet berpengalaman di bidang lari.

Ketidaknyamanan sering muncul baik pada anaerob, maupun pada beban aerobik. Ada patologi pada kedua jenis kelamin.

Ada beberapa prasyarat etiologis untuk pengembangan keadaan seperti itu dan metode-metode untuk menangani penyakit semacam itu.

Indikasi medis

Mual dan pusing setelah jogging adalah fenomena yang sepenuhnya alami. Penyebab utama ketidaknyamanan setelah joging meliputi:

• masalah gizi;
• hipoglikemia;
• tekanan rendah

Kelebihan di ruang makan

Menurut aturan sebelum pelatihan tidak diinginkan untuk ngarai. Beban berlebih pada perut selama satu jam sebelum latihan yang intens tentu akan memicu mual. Mengapa ini terjadi?

Selama kelas, seluruh penekanannya adalah pada sistem otot atlet - darah banyak dipasok ke elemen-elemen ini. Pada saat yang sama, pencernaan memburuk secara signifikan, pembesaran perut tumbuh.

Selain itu, diet semacam ini menyebabkan kerusakan signifikan pada struktur saluran pencernaan.

Karena kelaparan oksigen dan beban dinamis, perut membersihkan makanan lebih buruk: racun dan mikroba dapat dengan mudah masuk ke dalam darah, yang hanya memperburuk kondisi tersebut.

Kondisinya bisa dihindari. Setelah makan terakhir harus setidaknya satu setengah jam. Hanya dengan begitu kita dapat melanjutkan ke kelas.

Penting juga bahwa hidangan yang mudah dicerna harus menang dalam diet: keputusan seperti itu tidak hanya akan melepaskan perut lebih cepat, tetapi juga memberi energi pada latihan.

Preferensi lebih baik untuk memberikan soba, sayuran dan buah-buahan, hidangan daging rebus.

Dilarang makan banyak. Biasanya, Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Jika mau, Anda dapat membeli pisang atau segenggam kacang favorit Anda selama setengah jam sebelum pelatihan. Diizinkan minum kopi, tetapi tanpa gula.

Hipoglikemia

Konsentrasi gula darah rendah sering memicu kemunduran kesehatan setelah berlari.

Terbukti bahwa kepatuhan ketat pada diet, kekurangan gizi, istirahat panjang di antara waktu makan, baik sendiri atau dalam kombinasi, tak terhindarkan menyebabkan mual, malaise, atau rasa sakit di kepala.

Penurunan tekanan

Tiga penyebab kesehatan yang buruk setelah berjalan termasuk hipotensi. Dia diindikasikan dengan berputar-putar di kepala setelah kenaikan tajam.

Patologi kemungkinan dipicu oleh stres yang sering dan melemahkan, kurang tidur kronis atau gizi buruk.

Seringkali sakit setelah berlari karena kecepatan tinggi. Kondisi setelah latihan dipicu oleh beban berlebihan.

Bukti yang tak terbantahkan tentang kelelahan tubuh adalah: pernapasan bermasalah, denyut di kepala, takikardia lebih dari 170 denyut, masalah dengan koordinasi.

Untuk menghindari masalah seperti itu, penting untuk menjaga kelancaran muatan. Mereka hanya perlu meningkat secara bertahap.

Untuk pemula, lebih baik menerapkan kelas dengan bergantian: berlari-berjalan. Intensitas berlari yang optimal - ketika ada pernapasan bebas dan kemampuan untuk berbicara.

Jika selama menjalankan episode mual terjadi - dilarang untuk berhenti. Anda harus berjalan secara bertahap.

Kalau tidak, hanya kemunduran kesehatan. Berguna untuk bernapas dalam-dalam. Jika mual berlanjut, penting untuk berhenti berolahraga.

Seringkali, etiologi kesehatan yang buruk setelah berlari dipicu oleh kurang tidur kronis dan kelelahan parah. Pada saat yang sama, ada keluhan tentang ketidakpedulian terhadap segalanya, kepasifan, kantuk, berputar-putar di kepala. Hipotensi sering diamati.

Dalam kasus seperti itu, sangat penting untuk mengatur jadwal kerja dengan benar. Untuk tidur Anda perlu mengalokasikan setidaknya 8 jam.

Jika nilai ini kurang dari 6 jam - kelas tidak boleh diadakan sama sekali. Lebih baik beristirahat lebih banyak selama periode seperti itu daripada menghabiskan organisme yang sudah lelah.

Mengapa mual terjadi? Faktor penting adalah dehidrasi tubuh. Situasi ini sering terjadi selama pelatihan intensif jangka panjang.

Dehidrasi memicu mual yang parah. Selain itu, selama kelas, karena beban tinggi dan panas tubuh yang berlebihan, goncangan termal mungkin terjadi.

Terbukti bahwa Anda perlu datang ke sesi pelatihan dengan suasana hati yang baik dan kesejahteraan. Jadi, rasa sakit di kepala, malaise, kelemahan di latar belakang pelatihan hanya akan bertambah buruk.

Kiat untuk atlet profesional

Pelatih dan atlet berpengalaman mengembangkan daftar rekomendasi yang sederhana, tetapi pada saat yang sama efektif tentang cara mendukung tubuh dan melindunginya dari mual. Diantaranya adalah:

1. Tidur harus setidaknya 7-8 jam. Durasi yang lebih pendek secara langsung mengarah ke tegangan berlebih dan kelelahan.
2. Pada hari-hari kelas penting untuk mengecualikan makanan padat dan penggunaan makanan berat, yang sulit dan lama dicerna.
3. Camilan terakhir harus 2 jam sebelum latihan yang diharapkan.
4. Mual dan berputar-putar di kepala adalah tanda-tanda hipersensitif terhadap hipoglikemia. Para ahli menyarankan dalam kasus-kasus seperti itu sebelum pelatihan untuk memakan sepotong kecil cokelat hitam (metode yang efektif untuk mendapatkan karbohidrat dengan cukup cepat).
5. Setelah pelatihan, disarankan untuk menggunakan susu atau protein shake. Kelezatan seperti itu menghilangkan mual.
6. Lakukan pemanasan sebelum balapan. Dengan cara yang sama, peregangan penting di akhir kelas. Prosedur semacam itu membantu tubuh untuk mempersiapkan muatan dan lebih mudah untuk dipindahkan. Mual dalam hal ini tidak akan muncul.
7. Jika Anda merasa sakit, penting untuk berhenti berlatih dan berjalan sedikit dengan kecepatan normal. Ini berguna untuk berjongkok.

Mengamati rekomendasi waktu dan generasi seperti itu, adalah mungkin untuk menghilangkan sedikit ketidaknyamanan selama pelatihan.

Aturan serupa juga akan menghadirkan energi, kesejahteraan, dan kesehatan yang baik.

Terbukti bahwa dengan melaksanakan jadwal yang terencana dengan baik, adalah mungkin untuk mencapai penguatan tubuh yang signifikan. Organisme yang diatur dengan baik berfungsi penuh, meremajakan dan dipulihkan lebih cepat.

Jika, dengan latar belakang jadwal normal dan mengikuti anjuran, gejala mual dan berputar-putar di kepala tidak hilang setelah berlari - ini adalah gejala yang mengkhawatirkan yang tidak dapat diabaikan.

Penting untuk segera mengunjungi dokter untuk menjalani pemeriksaan tubuh yang komprehensif.

Kenapa bisa merasa sakit setelah berlari dan bagaimana menghindarinya

Beberapa pendatang baru, dan kadang-kadang mengalami penggemar lintas negara, mengeluh mual setelah menyelesaikan latihan. Ini khas untuk pria dan wanita. Mual dapat terjadi selama latihan aerobik dan anaerob. Ada sejumlah alasan untuk fenomena ini, dan ada berbagai cara untuk menghindarinya.

Perasaan mual dan pusing tidak perlu takut. Hampir semua pelari, yang secara berlebihan meningkatkan beban, mengalaminya sendiri. Meskipun fenomena seperti itu tidak bisa disebut normal, ada penyebab mual yang sangat umum.

Faktor pertama yang memicu gejala tidak menyenangkan adalah kelebihan makanan sebelum berolahraga. Jika Anda makan selama satu jam (atau kurang) sebelum pergi di treadmill, apalagi, untuk melakukannya dalam jumlah besar, mual pasti akan mengunjungi atlet semacam itu. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh membuang energi ke dalam otot, dan tidak ada energi yang cukup untuk pencernaan. Pola makan seperti itu menyebabkan kerusakan signifikan pada saluran pencernaan.

Akibatnya, racun dan alergen dapat masuk ke dalam darah bersama dengan nutrisi dari makanan, karena sifat pelindung lambung dan usus selama latihan dinamis berkurang.

Alasan kedua adalah gula darah rendah. Pola makan yang ketat, nutrisi yang tidak mencukupi, atau, secara umum, ketidakhadirannya 3-4 jam sebelum beban jantung menyebabkan respons - mual, lemah, sakit kepala.

Penyebab ketiga yang mungkin adalah tekanan darah rendah. Jika tidak mungkin untuk mengukurnya, Anda perlu memperhatikan kesejahteraan Anda sendiri. Apakah ada pusing setelah bangun dengan tajam, apakah ada ketidaknyamanan jika Anda bangun setelah lama duduk? Kehadiran gejala-gejala tersebut menandakan masalah tekanan. Ini mungkin karena stres, kurang tidur atau kurang gizi.

Faktor lain adalah dehidrasi tubuh, yang menjadi mungkin karena peningkatan suhu dan keringat yang intens. Dehidrasi mengarah pada fakta bahwa seseorang sakit saat berlari. Selain itu, selama latihan aktif, seseorang melepaskan lebih banyak energi panas daripada saat istirahat. Hal ini menyebabkan peningkatan suhu tubuh sekitar 1 derajat setiap beberapa menit. Aktivitas proses semacam itu tergantung pada intensitas latihan dan suhu sekitar. Terkadang ini dapat memicu serangan panas. Gejala-gejalanya adalah: kebingungan, kelelahan, mual, kehilangan kesadaran dan kenaikan suhu tubuh hingga 40 ° C.

Glikemia juga merupakan salah satu penjelasan yang mungkin mengapa itu bisa membuat Anda sakit. Tingkat standar glikogen pada orang yang tidak sportif kurang dari atlet. Saat berlari, konsumsi gula tubuh meningkat secara signifikan, dan kurangnya elemen ini dapat menyebabkan otot, mual, dan kram berkurang.

Juga, jika Anda berolahraga dengan kesehatan yang buruk, sakit kepala, setelah kurang tidur, olahraga dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan mual. Tetapi keadaan ini tidak mengulangi setiap latihan, dan “satu kali”.

Setelah mengidentifikasi mengapa Anda merasa sakit setelah jogging, Anda dapat dengan mudah menyelesaikan masalahnya. Tidak perlu melatih "untuk dipakai." Penyesuaian kecil gaya hidup akan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Mengikuti aturan yang masuk akal dan sangat sederhana, Anda dapat menjaga tubuh dan menghilangkan mual:

1. Tidur harus 7-8 jam sehari. Dalam waktu yang lebih singkat, tubuh tidak dapat kehilangan stres hari itu, yang penuh dengan tegangan lebih pada manusia.
2. Pada hari-hari berlari, hindari makanan dan makanan berat, yang pencernaannya terlalu lama.
3. Camilan 1,5-2 jam sebelum latihan Anda.
4. Jika pusing ditambahkan ke perasaan mual, dokter merekomendasikan untuk makan sepotong kecil cokelat sebelum lomba, yang akan dengan cepat memenuhi tubuh dengan karbohidrat.
5. Di akhir latihan (setelah 15-30 menit) Anda dapat minum protein shake atau susu. Dari mual ini biasanya berlalu.
6. Penting untuk diingat tentang pemanasan sebelum perlombaan dan peregangan wajib setelah selesai - ini adalah bagaimana tubuh akan mempersiapkan beban dan akan mentransfernya dengan lebih mudah.
7. Jika mual (pusing, keringat berlebih, mata kabur) terjadi, Anda harus istirahat dan duduk atau jongkok. Pelatihan nanti bisa dilanjutkan.

Dengan menormalkan rejim, Anda bisa menghilangkan pusing dan mual setelah berlari, plus memastikan kesehatan dan kesehatan Anda. Maka tidak perlu heran mengapa Anda merasa sakit. Sebagai bagian dari jadwal harian yang dirancang dengan baik, fungsi tubuh jauh lebih baik.

Namun, jika seseorang memenuhi semua rekomendasi mengenai nutrisi dan gaya hidup, secara konsisten dan benar meningkatkan beban, dan mual tidak hilang, mungkin ada masalah kesehatan yang serius dan Anda perlu menjalani pemeriksaan medis.

Muntah setelah berolahraga

Gangguan gastrointestinal setelah aktivitas fisik yang parah cukup luas di kalangan populasi, mereka juga diamati pada 60% atlet yang terlibat dalam olahraga kompetitif.

Mual dan muntah setelah aktivitas fisik sering keluhan. Muntah - tindakan refleks, yang berhubungan dengan eksitasi dari pusat muntah otak yang sesuai, dan dapat terjadi dengan perubahan dalam lingkungan internal tubuh (keracunan, infeksi, penyakit pada saluran pencernaan, aktivitas fisik).

Penyebab Muntah

Jika Anda mengecualikan gangguan serius seperti cedera otak traumatis, hipoglikemia, kerusakan akibat panas, atau kehamilan pada wanita, muntah setelah olahraga dapat dikaitkan dengan overtraining normal. Dalam hal ini, istirahat dan rehidrasi diperlukan - pengisian cairan tubuh. Perlu dicatat bahwa rehidrasi merupakan faktor penting dalam menjaga daya tahan selama pelatihan.

Mual dan muntah setelah latihan juga dapat dikaitkan dengan keterlambatan makanan di lambung. Laju pelepasan lambung dari porsi makanan yang diterima tergantung pada banyak faktor, salah satunya adalah tekanan osmotik. Solusi dengan tekanan osmotik tinggi membuat perut jauh lebih lambat selama aktivitas fisik, akibatnya penggunaannya tidak diinginkan. Selama aktivitas fisik, makanan padat bertahan di perut untuk waktu yang lama.

Pelanggaran fungsi motorik usus dan muntah setelah berolahraga dapat menyebabkan:

• diet, termasuk asupan cairan,
• penggunaan antibiotik dan persiapan zat besi,
• stres psikologis
• perubahan hormon,
• efek mekanis dari latihan.

Efek nutrisi pada fungsi lambung

Sebenarnya waktu penggunaan makanan yang benar dan komposisi kualitatifnya mempengaruhi keadaan tubuh setelah berolahraga. Makanan cair, volume rendah, komposisi isotonik (mis., Memiliki tekanan osmotik, seperti dalam plasma darah), dengan kandungan protein, lemak, dan serat makanan yang rendah dianggap lebih disukai. Setelah makan terakhir, sebelum dimulainya aktivitas fisik, sebagai aturan, 3-4 jam harus berlalu Jika Anda belum berhasil makan tepat waktu, Anda dapat menikmati makanan ringan sebelum berlatih dengan karbohidrat ringan - yogurt manis, pisang, apel, buah kering, atau, dalam kasus yang ekstrim, minum teh dengan gula atau jus. Penggunaan makanan padat seperti kerupuk harus dilakukan bersamaan dengan asupan cairan.

Selain itu, pada orang yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens, iskemia miokard berkembang selama itu. Pengurangan tulang pipi saat berlari dan rasa sakit "di bawah sendok" - manifestasinya. Akibatnya, vasodilatasi dimulai, yang mengarah ke perluasan lumen pembuluh darah dan peningkatan aliran darah ke otot jantung. Jika iskemia berlangsung cukup lama (10 menit), pelepasan enzim jantung dimulai. Pusing, mual, dan muntah adalah hasil dari peningkatan pelepasan kardiofermen, serta penurunan tekanan karena denyut nadi yang lambat dengan pembuluh darah yang melebar, ketika beban telah berhenti. Karena alasan inilah disarankan untuk tidak berhenti secara tiba-tiba setelah berlari, tetapi secara bertahap mengurangi kecepatannya.

Apa yang harus dilakukan dengan muntah setelah berolahraga?

Ada agen farmakologis yang membantu menyelesaikan masalah muntah. Dalam kasus yang parah, obat antiemetik diresepkan - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, dll. Namun, Anda harus selalu memperhatikan efek samping dari mengonsumsi obat-obatan tersebut - diare, pusing, reaksi alergi, koordinasi gerakan yang buruk, dll.

Efek non-farmakologis menyiratkan hidrasi yang memadai, baik sebelum latihan dan selama implementasinya.

Setelah berjalan mual

Mual saat latihan menyebabkan muntah, mendesak. Secara negatif mempengaruhi proses aktivitas fisik atlet. Keinginan untuk muntah muncul dengan rasa sakit, merasa tidak enak badan.

Penyebab utama mual adalah:

• Pencernaan makanan tidak lengkap. Atlet makan makanan sebelum latihan, berlemak, panjang dicerna.
• Dehidrasi, ketidakseimbangan air. Sembelit terjadi, memicu mual.
• Tubuh terlalu panas akibat stres. Suhu tubuh naik, keringat keluar, ada kekurangan cairan. Konsekuensinya adalah stroke panas.
• Disfungsi suplai darah ke lambung dan usus, diare.
• Kekurangan gula dalam darah, disertai dengan menggigil dan sindrom kejang.
• Penghancuran jaringan otot.
• Akumulasi asam laktat dalam tubuh.
• Penyakit Jantung.

Mual setelah berlari

Selama latihan tungkai, setelah berolahraga terasa tidak nyaman di perut, disertai mual. Alasannya adalah program maraton yang diubah, istirahat dalam olahraga, minum alkohol, meningkatkan tekanan darah.

Gejalanya terasa saat jongkok dengan barbel. Tekanan turun karena aliran darah. Denyut jantung meningkat, takikardia, tinitus, lalat di mata terjadi. Sang atlet banyak berkeringat. Para olahragawan melakukan kesalahan, tidak mencurigai apa pun - mereka bernafas dengan payudara mereka. Anda dapat mengurangi dorongan dengan menggunakan pernapasan perut. Diafragma harus bekerja. Jangan paksa tubuh dan buang air melewati mual.

Mual saat berlari disebabkan oleh jogging kecepatan tinggi. Bernafas menjadi keras dan sulit, pelipis berdenyut, kaki dianyam, orang kehilangan koordinasi. Diinginkan untuk menambah beban secara bertahap. Bergantian berjalan dan berlari, setelah menambah berlari dan mengurangi jalan. Atlet harus nyaman berlari, melakukan gerakan dengan tangannya, bernapas, berbicara. Jika Anda mulai merasa mual - jalan cepat, sambil meningkatkan kesehatan, tingkatkan kecepatan Anda.

Jika sehabis berolahraga mual

Tangguhkan pelatihan di gym, agar tidak memperburuk situasi. Berbaring dan minum air. Pernapasan yang teratur akan membantu memperbaiki situasi. Ambil napas dalam-dalam pertama sebelum berolahraga, ikuti napas berikutnya di area atas. Buang napas sebanyak mungkin sebelum mengangkat panggul. Anda tidak bisa menahan nafas untuk menghindari kehilangan kesadaran.

Sebelum memuat, atlet harus melakukan pemanasan dengan benar. Ini akan membantu membubarkan darah di dalam tubuh, menghangatkan otot-otot. Ubah mode hari ini, nutrisi.

• tidur penuh dan sehat selama 8 jam;
• termasuk karbohidrat, sayuran, dan buah-buahan dalam makanan;
• pada hari-hari olahraga Anda tidak bisa makan daging, digoreng, merokok;
• dua jam setelah makan, mulailah pelatihan;
• dengan banyak, gunakan cokelat alami dalam dosis sedang - itu akan menambah energi dan nada;
• gunakan produk susu rendah lemak.

Mengikuti aturan sederhana, Anda akan melupakan mual dan tersedak, menikmati proses pelatihan untuk kepentingan kesehatan. Pergi ke gym adalah kebiasaan yang baik. Selama aktivitas fisik, tubuh otot tubuh diperkuat, baik otot-otot eksternal dan internal dilatih, aliran darah meningkat, sel-sel jenuh dengan oksigen. Dengan bantuan olahraga akan menurunkan berat badan.

Memuat barang dalam jumlah sedang. Pelatih secara individual memilih sistem latihan, beban yang sesuai. Dengan masalah yang sifatnya berbeda dengan kesehatan dan penurunan kesehatan selama, setelah latihan, ini menunjukkan program latihan dan latihan yang dipilih secara salah. Kurangi beban.

Di gym, mudah overtraining - mual akan terjadi. Disebutkan adalah konsekuensinya. Pria memimpikan tubuh yang dipompa dengan lega, mencoba untuk mengambil berat badan, menambah beban sebanyak mungkin. Hormon stres diproduksi yang menyebabkan muntah. Perlu berurusan dengan hingga empat kali seminggu.

Makan sebelum latihan menyebabkan dorongan, makan jangka panjang (5-6 jam sebelum latihan) menyebabkan oksigen kekurangan sel, gemuruh di perut, mual. Saat pusing terjadi mual, nyeri. Pencinta olahraga bekerja, tidak punya waktu untuk memuaskan rasa lapar mereka. Mengurangi risiko goyang protein mual. Diminum satu jam sebelum latihan. Protein cepat dicerna, tidak akan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Pernapasan penting dalam pelatihan. Menghirup napas yang tidak memadai menyebabkan migrain, kelemahan, keinginan untuk muntah. Tinjau sepenuhnya teknik pelatihan. Kekuatan, daya tahan akan lebih, kelas-kelas akan senang. Obat-obatan menyebabkan efek samping dalam bentuk muntah. Selama latihan, jantung bekerja keras, melakukan fungsi yang serius dan sulit. Kapal berkembang. Setelah berolahraga, detak jantung dinormalisasi, ukuran pembuluh tidak berkurang. Ada mual, pusing.

Menghilangkan mual

Cara mudah menghilangkan mual, migrain di gym akan: berbaring dengan posisi kepala berada di atas jantung. Berkat metode ini - pembuluh akan menyempit dan keinginan akan berlalu. Makan apel, pisang. Alasannya dianggap dehidrasi, kurangnya elemen jejak. Misalnya, kalium dan magnesium. Anda harus mulai meminum multivitamin complexes. Kursus penerimaan dari dua hingga tiga bulan.

Disarankan untuk minum air dengan lemon, mint, makan permen mint. Jika muntah terjadi setiap hari, kepala mungkin pusing, sering sakit - alasan untuk pergi ke dokter. Pada gejala pertama, ketika menjadi buruk, berhenti berolahraga, hentikan simulator, duduk. Metode ini akan membantu - berbaring, angkat kaki ke atas. Setelah lega, masuklah untuk berolahraga. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan dengan lebih tenang, kurang intensif.

Dianjurkan untuk bersantai, istirahat. Perlu makan roti, produk gula yang mengandung gula. Tingkatkan kadar gula darah. Ikuti saran - jangan makan berlebihan, makan dua jam sebelum latihan Anda. Minumlah air secukupnya tanpa menimbulkan kelebihan dan kekurangan. Jika mual muntah saat berolahraga - respons tubuh terhadap olahraga berlebihan. Kebutuhan mendesak untuk berhenti, mengurangi jumlah atau intensitas.

Pada hari kelas Anda tidak boleh terlibat dalam makanan berlemak, berat dan pedas. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga, lalu tarik otot-otot dalam ritme yang tenang. Biarkan tubuh beradaptasi dengan lebih mudah. Penting untuk cukup tidur dan mengamati rejimen harian, untuk lebih banyak istirahat. Setelah berolahraga dalam setengah jam segelas kefir rendah lemak akan sangat membantu. Makanan yang mengandung protein akan membantu mengatasi dorongan mual.

Selama pembebanan berat, hati tumbuh dalam ukuran, akhirnya memeras dan mual. Setelah berolahraga atau berlatih dengan simulator, disarankan untuk minum air dalam tegukan kecil.

Pergi ke dokter jika:

• ketika keinginan untuk muntah tidak hilang dalam beberapa jam setelah latihan;
• terus-menerus mual, saat berlari, secara teratur;
• peningkatan suhu tubuh, sakit perut akut terjadi, tinja terganggu;
• sakit kapan saja, kecuali untuk pelatihan.

Untuk tubuh manusia yang sehat, olahraga tidak boleh dibayangi oleh penyakit dan ketidaknyamanan. Tubuh menghalangi fungsi alami setelah berolahraga. Dengan satu dorongan, satu kali untuk menghilangkan gejala. Ini akan menjadi lebih mudah untuk periode waktu yang singkat. Dalam kasus mual yang berkepanjangan, bantuan medis diperlukan dan pemeriksaan mungkin dilakukan.

Mengunjungi aula adalah pencegahan yang sangat baik tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga depresi dan perasaan tidak enak badan. Tetapi bagaimana jika aktivitas fisik tidak memberikan kelegaan setelah kelas, tetapi, sebaliknya, kondisi kesehatan memburuk? Pada artikel ini kita akan membahas tentang mengapa setelah latihan sakit. Tentang alasan yang dapat menyebabkan kemunduran kesehatan, dan tentang apa yang penuh. Namun, kami segera menenangkan Anda. Tidak selalu jawaban untuk pertanyaan mengapa setelah latihan sakit, adalah masalah kesehatan. Mungkin Anda hanya melakukan latihan yang salah atau tidak makan pada waktu yang tepat.

Olahraga untuk semua

Beban atletik sedang hampir tidak memiliki kontraindikasi. Jika seseorang memiliki kelebihan berat badan, masalah dengan sistem kardiovaskular atau penyakit kronis lainnya, maka satu-satunya hal adalah memilih rejimen pelatihan yang tepat. Jadi, olahraga adalah pengobatan universal untuk semua penyakit. Tentu saja, dengan dosis yang tepat dan pendekatan yang hati-hati, dan kadang-kadang - hanya dengan pelatih atau di bawah pengawasan dokter. Namun, jika Anda merasa buruk setelah kelas, itu berarti Anda tidak melakukan hal yang benar atau Anda perlu mengubah tingkat beban. Mari kita bicarakan alasan mengapa sakit setelah latihan di gym.

Jenis pelatihan

Pelatihan dapat dibagi menjadi kekuatan dan aerobik. Jenis latihan pertama dikaitkan dengan menahan nafas. Jadi, di bawah kelas kekuatan paling sering melibatkan latihan beban. Contoh yang bagus dari latihan anaerobik adalah latihan angkat berat, binaraga atau latihan powerlifting. Itu bisa berupa squat, tekan, bekerja dengan dumbel dan beban. Ada jenis beban lain - aerobik, ini dikaitkan dengan inhalasi dan ekshalasi ritmik terus menerus. Contoh latihan aerobik adalah jogging dan jalan cepat, bekerja dengan ellipsoid, bersepeda, berenang. Atlet profesional dan amatir, sebagai aturan, mengganti kedua jenis beban ini.

Mengapa sakit kepala dan mual setelah berolahraga? Mungkinkah ini jika seseorang sehat? Mari kita hadapi setiap jenis stres dan penyebab kesehatan yang buruk setelah mereka.

Kesehatan yang buruk setelah latihan kekuatan

Itu benar, bahkan orang yang sehat sekalipun dapat merasa tidak enak setelah bekerja medis di gym. Jangan terburu-buru lari ke dokter, menganalisis semua kemungkinan penyebab sakit kepala setelah berolahraga atau mual.

Penyebab paling umum dari sensasi tidak menyenangkan adalah latihan berlebihan. Paling sering ini mempengaruhi perwakilan dari seks yang lebih kuat, yaitu laki-laki.

Jangan berlebihan di aula!

Keinginan untuk menjadi lebih besar dalam ukuran dan lebih kuat, membuat pria mengangkat lebih banyak dan lebih berat selama pelajaran. Ini berkontribusi tidak hanya pada mikro-break pada jaringan otot, yang kemudian mengarah pada peningkatan massa otot, tetapi juga pada produksi hormon kortisol yang tidak bermanfaat. Kalau tidak, hormon ini disebut hormon stres, dan kelebihannya mengarah pada fakta bahwa Anda akan merasa tidak sehat bahkan dengan kesehatan yang sangat baik, dari sudut pandang kedokteran. Pelatih di seluruh dunia merekomendasikan untuk tidak berlebihan, karena "lebih" tidak berarti "lebih baik", seperti untuk hasil latihan kekuatan.

Bahkan binaragawan profesional mengetahui ukuran dan melatihnya, meskipun sering, dengan berat yang lebih sedikit atau waktu yang sedikit. Jangan mengorbankan tubuh Anda dan jangan menaruhnya di atas hiasan kecantikan. Lakukan tidak lebih dari tiga atau empat kali seminggu, dan satu latihan dapat diberikan latihan aerobik.

Nutrisi yang cukup sebelum latihan kekuatan

Mereka yang sering pergi ke gym, tahu bahwa makan sebelum latihan cukup tidak nyaman. Lebih sulit untuk menghangatkan dengan perut penuh, latihan lebih sulit, akibatnya, banyak pengunjung aula mencoba untuk tidak makan 4-5 jam sebelum mengunjungi klub kebugaran. Terkadang seorang atlet tidak bisa makan karena alasan di luar kendalinya. Misalnya, jika Anda harus pergi ke gym segera setelah bekerja.

Pada akhirnya, setelah beban yang kuat, orang yang sehat dapat mengalami pusing dan mual. Intinya adalah kurangnya energi yang disediakan oleh makanan. Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan mengapa sakit setelah latihan, sakit kepala, akan menjadi "kekurangan gizi".

Solusi untuk masalah ini adalah penggunaan makanan cair, seperti protein shake. Protein adalah protein lengkap yang cepat dicerna. Jika Anda tidak ingin makan bubur biasa dengan daging atau makanan padat lainnya, maka ganti makanan dengan koktail yang dijelaskan satu jam sebelum dimulainya kelas. Anda bisa menambahkan pisang kocok ke dalam susu dan protein. Dengan cara ini, Anda akan memberi makan otot Anda, dan memastikan bahwa Anda merasa baik setelah berolahraga.

Teknik latihan yang salah

Anda dapat menguasai teknik penanganan dumbbell atau leher dengan terampil, tetapi jika Anda bernapas dengan tidak benar, berikan migrain atau mual setelah berolahraga. Latihan anaerobik tidak hanya membutuhkan pengaturan kaki dan punggung yang benar, tetapi juga inhalasi dan pernafasan yang berirama.

Banyak atlet profesional dan pengunjung biasa ke pusat kebugaran berdosa karena mereka tidak tahu cara bernapas. Akibatnya, seluruh latihan kekuatan dilakukan dalam satu napas. Kenapa, setelah berolahraga, sakit dan pusing? Tinjau teknik pernapasan Anda saat berolahraga. Pikirkan tidak hanya tentang menjaga punggung Anda "di kunci" atau tidak keluar dengan lutut di atas garis kaus kaki, tetapi juga tentang bernapas berirama masuk dan keluar. Anda akan melihat bahwa, pertama, Anda akan mendapatkan kekuatan selama sesi, dan kedua, Anda akan merasa bersemangat setelah akhir latihan.

Mengapa sakit kepala timbul setelah menghadiri latihan aerobik?

Kami membahas alasan yang dapat menyebabkan sakit kepala dan mual selama pemuatan daya. Tetapi bagaimana jika Anda pergi ke gym untuk latihan treadmill? Lalu bagaimana menjelaskan ketidaknyamanan setelah kelas?

Pertama-tama, analisis apakah Anda menggunakan obat apa pun. Beberapa pil dapat menyebabkan migrain karena pembuluh darah melebar atau menyempit karena stres tambahan. Jika Anda tidak menggunakan obat apa pun, mungkin ada alasan lain untuk sakit kepala. Dari kenyataan bahwa jantung bekerja dalam mode dipercepat, ia melampaui volume darah yang jauh lebih besar daripada saat istirahat. Karena itu, pembuluh darah membesar. Tetapi setelah Anda selesai berlatih, jantung Anda mulai berdetak dalam ritme yang normal, dan pembuluh darah tidak dapat mengecil ukurannya dengan cepat. Ini dapat menyebabkan pusing atau mual.

Bagaimana cara menghilangkan rasa tidak nyaman?

Cara paling sederhana untuk menghilangkan mual atau sakit kepala langsung di aula adalah pilihan berikut:

• Berbaring sehingga kepala berada pada posisi di atas lokasi jantung. Ini akan berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah, dan perasaan tidak menyenangkan akan berlalu dengan sangat cepat.
• Cara kedua untuk mengembalikan norma akan menjadi camilan sesuatu yang cepat berasimilasi. Pilihan yang sangat baik adalah apel atau pisang. Makanan berkarbohidrat tinggi ini akan mengisi kembali cadangan glikogen yang berkurang, dan rasa tidak nyaman itu harus berlalu.

Kenapa setelah pelatihan sakit? Alasan lain mungkin kekurangan kalium dan magnesium dalam tubuh. Minumlah vitamin, terintegrasi terbaik, selama 2-3 bulan.

Namun, ada alasan untuk khawatir jika mual dan migrain menjadi sesuatu yang biasa dan teratur setelah berolahraga. Dalam hal ini, jawaban atas pertanyaan mengapa setelah latihan sakit, akan menjadi rekomendasi untuk berkonsultasi dengan dokter. Ada risiko Anda menderita penyakit kardiovaskular.

Semua orang ingin merasa baik dan tidak sakit sepanjang hidup, begitu banyak yang mulai bermain olahraga. Tentu saja, olahraga ringan hanya bermanfaat bagi tubuh. Tapi apa yang harus dilakukan jika tidak ada reaksi yang diharapkan dan sakit kepala setelah pelatihan?

Lagi pula, seringkali beban ringan saja sudah cukup untuk menyebabkan ketidaknyamanan. Banal memanjat, berjongkok atau joging kecil dapat menyebabkan ini.

Penyebab rasa sakit

Dengan sakit kepala yang muncul setelah latihan, Anda harus lebih memperhatikan diri sendiri, karena mungkin ada beberapa alasan untuk itu. Penting untuk diperiksa tepat waktu dan mengidentifikasi mereka untuk mencegah perkembangan proses patologis.

Setiap aktivitas fisik adalah tekanan bagi tubuh, yang bereaksi berbeda. Otot yang diam untuk waktu yang lama mulai dikembangkan secara aktif, memprovokasi keadaan tertentu. Dengan demikian, otot-otot leher diaktifkan saat berlari, dan dalam kasus osteochondrosis yang ada seseorang setelah pelatihan dan selama melakukan mereka mungkin merasakan rasa sakit dari sifat yang berbeda.

Alasan berikutnya adalah garam kalsium, menekan arteri vertebral. Olahraga meningkatkan beban pada tubuh, dan itu membutuhkan transfer darah yang cepat. Jantung mempercepat proses perkembangan, sehingga meningkatkan tekanan pada dinding pembuluh darah dan ujung saraf.

Karena itu, sakit kepala sehabis berolahraga, misalnya setelah jogging dan berjalan. Sifat dari sensasi dapat bersifat menindas, berdenyut atau tajam. Gejala seperti pusing, mata menghitam, dan bahkan hilang kesadaran adalah mungkin.

Apa yang tidak harus dilakukan sebelum latihan?

Untuk mengurangi risiko rasa sakit di kepala, Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat memuat tubuh dengan latihan fisik segera setelah:

• situasi yang penuh tekanan dan pengalaman yang kuat;
• asupan makanan;
• kelelahan yang berlebihan;
• mabuk alkohol;
• merokok;
• tinggal dalam cuaca yang lama, karena pemanasan yang tajam akan menyebabkan fluktuasi suhu dalam tubuh dan berdampak buruk pada kesehatan.

Dalam 90% kasus, seseorang yang sudah lama tidak terlibat dalam olahraga akan mengalami sakit kepala pada sesi pelatihan pertama.

Penyakit apa yang menyebabkan sakit kepala?

Ini adalah fenomena alam - peningkatan tekanan darah selama latihan. Tetapi ketika tekanan sudah meningkat, kapal akan mengalami kesulitan beradaptasi dengan beban tambahan. Kondisi ini sangat tidak menyenangkan dan berbahaya - paling sering bagian oksipital kepala sakit, darah dapat mengalir dari hidung dan bahkan krisis hipertensi berkembang, orang tersebut akan sangat sakit.

Dengan aterosklerosis pembuluh serebral, sakit kepala yang tumpul akan muncul di dahi dan leher. Dan untuk sinus, frontalis dan rinitis, lebih baik untuk menolak dari aktivitas fisik sama sekali, karena rasa sakit yang sudah kuat pada sinus frontal hanya akan meningkat.

Ketika otitis atau labirin bukan hanya sakit kepala setelah latihan, dan pelajaran itu sendiri berubah menjadi siksaan. Rasa sakitnya kuat, patah, penembakan dimulai dari telinga dan memberikan seluruh kepala, terutama di bagian oksipital.

Osteochondrosis dan tekanan intrakranial

Jika Anda sering sakit kepala setelah berlatih tinju, ini mungkin mengindikasikan tidak hanya cedera yang diterima, tetapi juga peningkatan tekanan intrakranial. Cairan di otak menyebabkan ketidaknyamanan, yang meningkat dengan aktivitas fisik. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya memperkuat otot leher, maka beban di kepala akan lebih sedikit.

Dalam kasus osteochondrosis serviks dan hernia intervertebralis, pendengaran dapat memburuk, tinitus dapat muncul, pembuluh darah ditekan, dan nyeri berdenyut yang tak tertahankan terjadi. Dengan manifestasi jangka pendek dari sindrom ini, Anda bisa mendapatkan dengan mengurangi beban sehingga tubuh punya waktu untuk beradaptasi, dan jika ini tidak membantu, Anda perlu menjalani pemeriksaan medis.

Seringkali sakit kepala setelah pelatihan berbaring karena kejang pembuluh otak yang parah.

Anda harus menyadari fakta bahwa, berapapun usianya, jika Anda sakit kepala setelah berolahraga, ini merupakan sinyal ketidakberesan dalam tubuh yang perlu diperiksa dan dirawat.

Apa yang harus dilakukan jika sakit kepala

Sakit kepala setelah latihan, apa yang harus dilakukan? Hal utama - jangan mencoba menghilangkan rasa sakit pada Anda sendiri, jika ada alasan untuk berpikir bahwa itu disebabkan oleh beberapa penyakit. Perlu berkonsultasi dengan dokter. Secara singkat menghapus gejala sindrom akan membantu sarana seperti "Citramon" atau "Analgin". Dan jika mereka tidak siap, adalah mungkin untuk meringankan kondisi dengan cara lain:

• hentikan olahraga aktif;
• santai, istirahat;
• mandi air hangat dengan garam laut;
• minum biaya herbal;
• lakukan pijatan kepala dan leher.

Ngomong-ngomong, kopi dan teh tidak dianjurkan untuk diminum sebelum atau setelah berolahraga, lebih baik untuk menyeduh peppermint. Kompres dari bubur lemon yang sudah lapuk akan membantu meredakan ketidaknyamanan - Anda perlu mengoleskan komposisi ke dahi Anda selama setengah jam dan bersantai.

Rekomendasi umum

Jangan mengambil banyak beban dalam latihan kekuatan. Dalam kasus terbaik, pelatihan seperti itu harus ditinggalkan atau dihindari latihan untuk menahan napas dan berlatih ketika Anda harus mendorong dengan keras.

Sebelum Anda masuk untuk berolahraga atau pada gejala depresi pertama, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis dan mencari tahu latihan apa yang akan berhasil dan kegiatan apa yang harus Anda menyerah.

Tubuh manusia, yang memimpin gaya hidup rendah-aktif, menjadi tempat penumpukan racun. Selama berolahraga, zat-zat ini mulai memasuki aliran darah, yang mengarah ke sensasi yang tidak menyenangkan, terutama selama sesi pertama.

Orang yang kelebihan berat badan sering menderita sakit kepala. Dalam hal ini, Anda perlu merevisi program pelatihan, mulai dari 20 menit sehari dan meningkatkan durasi setiap hari.

Selain itu, kursus pijat ditentukan, perlu untuk menggunakan salep penyembuhan untuk tulang belakang dan melakukan diet pembersihan. Selama pelatihan, Anda harus meninggalkan gerakan tiba-tiba dan mengangkat beban. Lebih baik mengubah kelas daya ke:

Semua kelas harus diawasi oleh instruktur berpengalaman.

Tindakan pencegahan

Penting selama latihan untuk memantau kondisi Anda dan mengambil tindakan untuk setiap perubahan. Kompleks apa pun dilakukan secara bertahap dengan beban moderat sehingga jantung dan otot-otot lainnya dapat beradaptasi.

Peran besar dimainkan oleh diet seimbang - produk susu fermentasi, kacang-kacangan, buah-buahan harus ada dalam makanan.

Penting untuk minum air murni sebanyak mungkin - sebelum pelatihan tidak kurang dari 200 ml, dan setelah kelas gunakan cairan apa pun lebih baik setelah setengah jam. Air menormalkan tekanan darah.

Ketika sakit kepala setelah latihan pada hari berikutnya sakit, itu membawa ketidaknyamanan yang hebat kepada orang itu, dia tidak mengizinkan untuk bergerak aktif dan merasa percaya diri.

Sakit kepala setelah mengunjungi kolam renang

Selain alasan di atas, di kolam renang kepala bisa sakit karena kualitas air yang buruk. Untuk memastikan, perlu berkonsultasi bagaimana mengambil dan menyerahkan air untuk analisis lanjutan. Komposisi diperiksa untuk keberadaan kotoran berbahaya, termasuk reaktif.

Leher yang lemah dan tekanan darah rendah juga menjadi alasan sakit kepala setelah berenang.

Rasa sakit juga dapat terjadi pada seseorang yang baru saja menyelesaikan kursus minum antibiotik atau obat kuat lainnya. Tubuh harus pulih, jadi Anda tidak harus membebaninya, itu hanya dapat memperburuk situasi. Jika rasa tidak nyaman tersebut disertai dengan pusing, mual dan demam, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

Ketika sistem saraf gagal selama latihan, di mana Anda harus menurunkan kepala, Anda mungkin mengalami sakit berdenyut, pusing, kelemahan parah dan gangguan gaya berjalan. Dan dengan distonia vegetatif-vaskular, kepala sering sakit setelah pelatihan gulat.

Cidera yang sebelumnya pernah diderita juga memiliki dampak negatif dan membuat mereka merasa tertekan, terutama jika ada radang selaput otak atau stagnasi cairan di sumsum tulang belakang.

Aktivitas fisik membuat seseorang lebih kuat, meningkatkan efisiensi otak dan organ-organ lain, mengatur tidur, membantu mencapai bentuk ideal dan memperlambat proses penuaan. Namun, banyak pemula dan bahkan pengunjung gym yang berpengalaman kadang-kadang memiliki gejala yang tidak menyenangkan terkait dengan peningkatan aktivitas fisik. Mereka harus dipersiapkan sebelumnya. Berikut ini adalah efek samping paling umum dari pelatihan dan rekomendasi tentang cara menghilangkannya.

Perhatian!

Aktivitas fisik apa pun, terutama jika seseorang menderita kelebihan berat badan atau masalah kesehatan serius, hanya dapat dimulai di bawah pengawasan pelatih dan dokter yang berpengalaman. Anda juga harus memperhatikan setiap perubahan kesejahteraan. Jika Anda merasa tidak enak, jangan mencoba memecahkan masalah sendiri. Anda harus ke dokter.

Kejang otot

Penyebab: kejang otot disebabkan oleh kelelahan dan ketidakseimbangan elektrolit.

Apa yang harus dilakukan Selalu minum air putih saat berolahraga. Dengan beban kecil, Anda dapat minum air dingin, tetapi dalam hal olahraga yang berat, Anda harus memilih minuman olahraga yang mengandung elemen jejak yang diperlukan. Selain itu, jangan lupa melakukan peregangan setelah berolahraga.

Hidung tersumbat

Penyebab: aktivitas fisik melebar dan menyempitkan pembuluh di sinus. Kemungkinan penyebab lainnya adalah rinitis dan alergi sederhana.

Apa yang harus dilakukan Lakukan di kamar ber-AC. Jika latihan Anda di luar ruangan, menjauhlah dari jalan.

Penyebab: aktivitas fisik mengarah pada fakta bahwa jantung mulai menumpuk lebih banyak darah, menyebabkan semua pembuluh dan kapiler mengembang. Mereka mengaktifkan ujung saraf yang mengirim sinyal ke otak, yang menafsirkannya sebagai gatal.

Apa yang harus dilakukan Latihan Anda harus teratur. Jadi otak akan terbiasa dengan pemicunya dan berhenti meresponsnya. Semakin lama istirahat di antara latihan, semakin Anda akan merasa gatal. Tetapi jika Anda memiliki urtikaria, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Mendesak untuk buang air besar

Penyebab: beban pada kaki selama latihan menyebabkan getaran mereka, yang beresonansi dengan saluran pencernaan dan secara harfiah membuat semua organ "bangun" dan mulai bekerja. Kondisi ini paling sering ditemui oleh pelari, yang bahkan menghasilkan istilah khusus: diare pelari.

Apa yang harus dilakukan Makan selambat-lambatnya 2 jam sebelum latihan dan hilangkan makanan berlemak dan makanan tinggi serat. Juga, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berlari.

Perut dingin

Penyebab: selama latihan, lebih banyak darah masuk ke otot daripada ke organ internal. Mereka menghasilkan banyak panas yang melewati kulit. Itulah sebabnya perut Anda mungkin agak dingin saat disentuh.

Apa yang harus dilakukan Ini adalah respons fisiologis yang normal. Setelah Anda selesai berolahraga, perasaan ini akan hilang.

Mual

Penyebab: aliran darah dari lambung dan guncangan organ internal dapat menyebabkan munculnya sensasi yang tidak menyenangkan di lambung.

Apa yang harus dilakukan Jangan makan banyak serat pada hari-hari pelatihan. Atau, lebih baik lagi, ingat makanan seperti apa yang Anda rasa mual setelahnya, dan cobalah untuk tidak memakannya sebelum berolahraga di gym. Jika mual berlanjut, minum air putih atau minuman olahraga. Anda juga bisa minum beberapa teguk soda, makan permen atau mengunyah permen karet untuk meningkatkan kadar glukosa dalam darah.

Pusing

Penyebab: aliran darah tiba-tiba ke kaki atau kepanasan.

Apa yang harus dilakukan Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan lakukan peregangan setelahnya. Selain itu, jika perlu, Anda harus beristirahat di antara latihan. Untuk mencegah pingsan dan kemungkinan cedera, Anda harus duduk segera setelah merasa tidak enak badan, atau bahkan berbaring sehingga darah mengalir kembali ke kepala Anda.

Nyeri pada jari kaki

Penyebab: pembengkakan kaki yang disebabkan oleh panas, dilepaskan oleh otot, sepatu yang tidak nyaman, dan bahkan peradangan saraf.

Apa yang harus dilakukan Aduk jari kaki Anda secara teratur untuk meningkatkan aliran darah. Juga beli sepatu olahraga khusus dengan ukuran yang tepat.

Memar

Penyebab: pembuluh darah lemah, makanan berkualitas buruk dan cedera.

Apa yang harus dilakukan Anda harus lebih berhati-hati selama berolahraga, mengurangi intensitasnya dan makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C. Anda juga harus mengunjungi dokter yang dapat merekomendasikan latihan apa yang harus Anda hindari.

Nyeri di samping

Penyebab: rasa sakit jangka pendek di samping paling sering terjadi pada orang-orang yang mulai berlari tanpa pemanasan. Aliran darah meningkat dan mengalir dari organ internal ke otot, tetapi ini tidak terjadi secara instan. Akibatnya, hati dan limpa dipenuhi darah, yang mulai memberi tekanan pada dinding mereka.

Apa yang harus dilakukan Hentikan atau coba jalankan lebih lambat. Bahkan saat berlari, Anda dapat mengambil napas, tekan pada bagian yang sakit dan biarkan saat Anda menghembuskan napas. Selain itu, Anda harus selalu memantau pernapasan saat berlari.

Urin berwarna gelap

Penyebab: ini dapat disebabkan oleh dehidrasi dan rhabdomyolysis - penghancuran sel-sel otot selama latihan.

Apa yang harus dilakukan Jangan lupa minum air putih saat berolahraga. Tetapi jika gejala ini tidak hilang, berkonsultasilah dengan dokter.

Kain sutera

Penyebab: Sindrom nyeri otot yang tertunda (kejang) memanifestasikan dirinya 24-72 jam setelah latihan, jika itu lebih intens dari biasanya, atau Anda tidak bermain olahraga untuk waktu yang lama. Sindrom ini disebabkan oleh pembentukan mikrotraumas dan produk metabolisme di otot. Krepatura dimanifestasikan dalam bentuk rasa sakit di seluruh tubuh atau beberapa daerah. Beberapa orang bahkan mengalami tremor, dan sangat kuat sehingga sulit bagi mereka untuk bangun.

Apa yang harus dilakukan Meskipun sakit, cobalah untuk bergerak lebih banyak dan minum banyak air untuk membersihkan racun dari tubuh lebih cepat. Pijat juga bisa bermanfaat.