Vertigo setelah treadmill

Olahraga membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Kerja otot yang konstan tidak membuat jantung rileks. Ini dirancang untuk pergerakan darah yang lancar melalui pembuluh darah. Latihan harian dapat dilakukan di rumah, menggunakan peralatan lari. Itu baru beberapa setelah treadmill merasa pusing dan mual.

Apa itu treadmill?

Perusahaan industri olahraga menciptakan treadmill fitur lengkap yang dapat meningkatkan kesehatan manusia. Bagi yang tidak ingin keluar, tidak suka berlari di udara segar, peralatan lari telah dibuat. Perlu melatih untuk mencapai hasil berikut:

• penurunan berat badan;
• meningkatkan daya tahan;
• stabilisasi jantung;
• penghapusan penyakit pernapasan - asma, bronkitis;
• mobilitas baru pada sendi lutut, pinggul dan pergelangan kaki;
• keselarasan postur dengan skoliosis dan osteochondrosis;
• penumpukan otot dan tubuh.

Pelatihan diperlukan untuk meningkatkan kerja jantung dan mencegah obesitas.

Mode treadmill standar

Jangan segera memulai latihan dengan beban berat. Pilihan terbaik untuk pemula - pendekatan bertahap yang akan membantu menghindari mual dan pusing.

Di treadmill diletakkan mode berikut:

1. Berjalan Dalam mode ini, penderita obesitas harus dilatih untuk mempersiapkan jantung untuk beban berat. Kecepatan belt 1-2 m / s.
2. Lambat berjalan. Dalam hal ini, trek horisontal, sabuk bergerak pada kecepatan 4-6 m / s. Beginilah cara melatih otot betis dan paha.
3. Lari cepat dirancang untuk atlet dan orang yang terlatih secara fisik. Semua kelompok otot di kaki dan tubuh termasuk dalam pekerjaan. Kecepatan gerakan adalah 8-15 m / s.
4. Berjalan dan berlari menanjak. Trek diatur pada sudut yang berbeda, tergantung pada persiapan. Berjalan cocok untuk orang tua, dan jogging untuk orang muda yang perlu membangun otot-otot kaki.

Seringkali, pusing dan mual dalam pelatihan disebabkan oleh persiapan yang kurang untuk aktivitas fisik. Mengapa itu terjadi dan bagaimana menghadapi kondisi seperti itu - pelatih akan memberi tahu.

Setiap latihan, bahkan di rumah, harus dikoordinasikan dengan pelatih pribadi, untuk menghindari konsekuensi negatif bagi jantung, otot, dan persendian.

Keluhan setelah treadmill

Sebelum membeli treadmill, Anda perlu mendefinisikan dengan jelas tujuan pelatihan dan kekuatan Anda sendiri. Setelah berolahraga, Anda mungkin mengalami gejala berikut:

• pusing;
• kerusakan;
• mual, jarang muntah;
• tangan dan kaki gemetar;
• nyeri pada otot dan sendi;
• peningkatan tekanan;
• aritmia;
• sakit kepala.

Perasaan tidak menyenangkan ini membuat Anda meninggalkan treadmill setelah sesi pertama. Namun, jangan merasa bersemangat, Anda harus bertahan 3-4 latihan pertama, setelah itu pusing dan mual akan berlalu.

Mengapa pusing setelah aktivitas fisik

Mengapa kepala berputar dan kaki yang lemah adalah alasan yang cukup. Di antara pelatih profesional ada persepsi bahwa kondisi lapangan treadmill yang buruk disebabkan oleh beberapa alasan berikut:

1. Makan 10 menit sebelum berolahraga.
2. Gula darah rendah (2-3 mmol / l).
3. Peningkatan tekanan dan krisis hipertensi.
4. Dystonia, tipe hipotonik NDC.
5. Keruntuhan ortostatik selama perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba.
6. Nyeri jantung, takikardia paroksismal.
7. Berjalan sangat cepat.

Dengan berlari kencang di lintasan, tubuh kehilangan hingga 2-3 ribu kkal per jam. Otot mengonsumsi glikogen dalam jumlah besar untuk bekerja secara efektif. Dalam darah, 30% glukosa diperlukan untuk menjaga fungsi otak, dan sisanya digunakan untuk melatih otot dan organ dalam. Aktivitas fisik dapat mengurangi kadar gula menjadi 2-3 mmol / l, di mana kerusakan muncul dan kesadaran terganggu.

Tekanan melonjak di atas treadmill

Biasanya, kelas treadmill dilakukan oleh orang muda dan sehat. Namun terkadang mereka mulai berjalan setelah 40 tahun. Pada usia ini, tekanan mungkin melonjak, yang menyebabkan pusing dan mual.

Jika seseorang menderita hipertensi, krisis hipertensi dapat terjadi selama pelatihan. Pada saat yang sama, tekanan melonjak ke 170/95 mm Hg. Seni dan di atas. Kejang pembuluh darah di otak dan jantung menyebabkan hipoksia jaringan. Kepala mulai sakit, percikan menyala di depan mata dan terasa sakit. Untuk meringankan kondisi ini, seseorang duduk di lantai. Hanya menenangkan, menghentikan latihan dan minum pil untuk tekanan meredakan gejala yang tidak menyenangkan.

Dalam kasus lain, ketika orang muda menderita distonia vegetatif-vaskular, tekanannya turun tajam selama latihan. Hipotensi mencapai 90/55 mm Hg. Seni., Seseorang mulai kehilangan kesadaran, ada pusing dan mual, mulut kering, kelemahan umum. Meringankan keadaan akan membantu seteguk air, posisi horizontal dengan kaki terangkat.

Gula rendah setelah treadmill

Sebelum latihan, tetapi tidak sebelum 30 menit, Anda perlu makan makanan berkalori tinggi. Alat terbaik untuk ini adalah:

• kompot buah manis;
• daging rebus;
• putih telur.

Produk-produk ini akan mengisi kembali pasokan energi tubuh sebelum berolahraga.

Berlari cepat membantu membakar kalori yang diperlukan untuk stamina dalam latihan. Pada saat bersamaan metabolisme meningkat, otot secara intensif mengonsumsi glukosa. Kadar gula normal (3,3-5,5 mmol / l) sebelum berolahraga dapat berubah dengan cepat setelah latihan yang melelahkan.

Pembakaran glukosa secara tiba-tiba menyebabkan perubahan kondisi umum. Seseorang bisa saja menjadi pusing, menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang parah. Pada saat yang sama terus-menerus mual, dan gemetar jari. Napas pendek muncul, kulit menjadi pucat dan orang itu terpaksa berbaring di lantai.

Pertolongan pertama dalam kondisi ini - taruh pasien, minum air manis atau beri permen penghisap.

Kiat untuk berlari di treadmill

Seorang pelatih yang berpengalaman di gym menyarankan untuk mengambil trik berikut:

1. Selama berolahraga, Anda perlu menggunakan sepatu yang nyaman, terutama sepatu kets.
2. Setelah 10 menit berjalan, Anda perlu minum 200-300 ml air.
3. Pakaian harus ringan dan nyaman - T-shirt dan celana pendek katun.
4. Dilarang mengonsumsi minuman berenergi sebelum pelatihan. Mereka secara berlebihan meningkatkan kontraksi jantung, yang dapat menyebabkan krisis hipertensi dan pusing.
5. Di kelas pertama, hindari beban tinggi, yang dapat menyebabkan robekan dan terkilir atau otot.
6. Jika Anda merasa sakit, Anda harus memiliki permen mint di tangan.
7. Kelas-kelas di treadmill diadakan pada hari dan waktu yang dijadwalkan dengan jelas, dalam hal ini tubuh berhasil memulihkan kekuatannya.

Berlari bisa dan harus ditangani. Gerakan yang konstan membuat jantung dan otot tetap bugar, membuat tubuh marah untuk menangkal faktor negatif.

Setelah treadmill pusing - apa penyebab pusing?

Pusing adalah keadaan kehilangan keseimbangan, di mana seseorang mengalami disorientasi jangka pendek. Realitas sekitarnya dapat direpresentasikan dalam gerakan (berputar) relatif terhadap tubuh saat istirahat.

Kemungkinan penyebab ketidakseimbangan

Alasan perilaku

Reaksi perilaku tubuh yang menyebabkan ketidakseimbangan sering disebut vertigo posisi jinak. Organ yang bertanggung jawab untuk keseimbangan adalah: telinga bagian dalam, organ penglihatan, reseptor kulit, otot dan tendon. Semua gerakan yang dilakukan seseorang secara langsung dievaluasi oleh alat vestibular. Rotasi tubuh apa pun dianalisis oleh kanal setengah lingkaran yang diisi dengan cairan. Tekanan superfisial pada kulit kaki, serta beban otot, memberi tahu tubuh tentang sifat dan kekuatan daya tarik. Organ penglihatan menganalisis dinamika perubahan posisi tubuh, serta akselerasi relatif terhadap benda dan benda lain yang berada di sekitarnya.

Dalam hal ini, perlu untuk mengurangi kecepatan pelatihan, lanjut ke langkah. Tingkatkan beban secara bertahap. Ada banyak cara untuk melatih alat vestibular, salah satunya berjalan.

Penyebab fisiologis

Sistem pengaturan sirkulasi darah mendistribusikan darah tergantung pada posisi tubuh di ruang angkasa. Proses fisiologis ini terjadi secara refleksif, menyediakan suplai darah yang memadai ke semua organ, terutama jantung dan otak, yang merupakan konsumen oksigen utama. Dalam tubuh yang sehat, reaksi terhadap perubahan posisi tubuh dalam ruang terjadi dengan cepat dan seefisien mungkin, fluktuasi denyut nadi hampir tidak terlihat.

Dalam kasus pelanggaran mekanisme pengaturan, tekanan darah dan denyut nadi dapat bervariasi dalam rentang yang agak lebar. Terlebih lagi, ketika nada vaskular berubah, perubahan terjadi, di mana tubuh secara praktis dalam keadaan pingsan. Salah satu penyebab ketidakseimbangan fisiologis adalah kerusakan pada otak kecil. Tumor apa pun di area otak ini dapat menyebabkan pusing dan kehilangan keseimbangan.

Hipoksia

Jika Anda secara dramatis mengurangi beban, jantung tidak punya waktu untuk dengan cepat mengubah arah dan mengurangi tingkat saturasi oksigen darah. Ketidakseimbangan saturasi oksigen dari berbagai organ ini menyebabkan pusing, mual, dan bahkan pingsan. Hal yang sama terjadi dengan peningkatan tajam pada beban orang yang tidak terlatih. Organ tidak mendapatkan jumlah oksigen yang tepat. Dalam pengobatan, kondisi ini disebut hipoksia.

Dalam kondisi kekurangan oksigen, tubuh mengimplementasikan fungsi adaptasi dari berbagai sistem tubuh. Pelatihan di laut atau di dataran tinggi membantu untuk menyesuaikan tubuh dengan efek pada tubuh dengan kadar oksigen rendah, meningkatkan fungsi transportasi oksigen darah. Semua ini pada akhirnya mengarah pada peningkatan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Penyakit

Pusing mungkin merupakan gejala lebih dari delapan puluh jenis penyakit. Ini termasuk:

• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit pada sistem saraf;
• gangguan tulang belakang;
• penyakit pada telinga bagian dalam;
• penyakit endokrin;
• cedera kepala dan leher;
• puasa;
• dehidrasi;
• infeksi;
• keracunan;
• gangguan mental;
• penyakit mata;
• dan lainnya

Kasus yang sering terjadi kehilangan orientasi dalam ruang orang sehat mungkin adalah ketidaksempurnaan alat vestibular. Orang-orang seperti itu dari masa kanak-kanak merasa tidak nyaman bahkan ketika naik bus. Pusing dapat disertai dengan gangguan pendengaran, dering di telinga, kelemahan parah, seperti pada keadaan pingsan, pucat, jantung berdebar, pusing mendadak saat memutar kepala. Terkadang ada lonjakan tajam dalam tekanan darah.

Pada pasien dengan hipertensi dan diabetes, pusing dapat disertai dengan hilangnya kesadaran dan jatuh, muntah yang berkepanjangan, dan kadang-kadang demam.

Bagaimana menentukan: kasus dalam respons perilaku organisme atau fisiologi?

Ketidakseimbangan jangka pendek dalam hal perubahan beban pada tubuh menunjukkan respons fisiologis. Dalam kondisi normal, oksigen dari paru-paru diangkut melalui aliran darah, dan karbon dioksida kembali dari jaringan. Dalam kondisi kelebihan oksigen yang berkepanjangan, ikatannya dengan hemoglobin terjadi. Tidak ada hemoglobin bebas yang cukup untuk menghilangkan karbon dioksida, yang menyebabkan keracunan jaringan dengan karbon dioksida. Tetapi dalam kondisi kekurangan pasokan organ dengan oksigen, hipoksia terjadi. Bagi orang yang tidak terlatih, faktor-faktor ini dapat menyebabkan pusing, mual, dan bahkan kehilangan kesadaran. Dengan pelatihan konstan, banyak efek negatif fisiologis akan berkurang seiring waktu.

Ketidakseimbangan jangka pendek dengan tidak adanya dinamika (keadaan statis tubuh) ketika melakukan aktivitas fisik menunjukkan respons perilaku tubuh. Ini secara tidak langsung menunjukkan ketidaksempurnaan peralatan vestibular. Olahraga dan jogging membantu melatih alat vestibular, meminimalkan efek negatif.

Bagaimana melindungi diri Anda dari terjatuh di atas treadmill?

Untuk mengurangi risiko jatuh di atas treadmill, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

1. Sebelum latihan, disarankan untuk melakukan pemanasan 5-10 menit. Ini akan menghangatkan otot dan ligamen, meningkatkan elastisitas tendon.
2. Menjadi dan meninggalkan sabuk lari diperlukan setelah berhenti penuh.
3. Anda perlu meningkatkan kecepatan secara bertahap.
4. Saat berlari, lihat ke depan saja.
5. Berpegangan pada pegangan tangan bukanlah pilihan terbaik: gerakan seperti itu sangat berbeda dari berlari alami.
6. Untuk melindungi dari cedera saat jatuh, kunci pengaman magnetik diterapkan, yang dipasang di dada dan, jika jatuh, membuka sirkuit motor.
7. Prasyarat untuk penghentian pelatihan adalah halangan yang memungkinkan Anda untuk membawa pekerjaan semua organ ke keadaan normal dan mengurangi risiko keracunan asam laktat.

Mengapa jogging di pagi hari untuk jogging?

Tentukan apakah jogging Anda cocok untuk pagi hari Anda, mungkin ritme biologis Anda membutuhkan latihan malam.
Berlari di pagi hari: bangun dari tempat tidur?

Jogging di pagi hari, hanya melompat dari tempat tidur tidak layak. Pada saat ini, tubuh masih mengantuk dan benar-benar tidak siap untuk aktivitas fisik apa pun, dan latihan semacam ini akan membahayakan tubuh Anda. Waktu terbaik untuk jogging adalah 30-40 menit setelah bangun tidur. Cobalah rencanakan pagi Anda agar tubuh memiliki waktu untuk bangun, dan Anda dapat berlari tanpa merusaknya. Tinggalkan waktu dan angkat diri setelah berlari.
Berlari di pagi hari dan makan

Jangan lari dengan perut kosong, tapi jangan makan berlebihan. Sebelum jogging, pastikan untuk makan sesuatu yang ringan atau minum segelas teh manis, jika tidak setelah mogok makan malam, ketika kadar glukosa diturunkan, Anda mungkin tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk joging, kepala Anda akan berputar atau masalah lain akan terjadi. Secara alami, dalam situasi ini, berbicara tentang kesenangan dan manfaat berlari tidak akan diperlukan.

Segera setelah lari pagi, juga tidak sepadan. Kita harus menunggu setidaknya 30 menit. Tidak perlu makan juga, lebih baik membagi makanan menjadi beberapa makanan. Jika Anda akan bekerja, maka persiapkan terlebih dahulu apa yang akan nyaman untuk dimakan di kantor. Untuk musim semi-musim panas, salad sayuran sehat sangat sempurna. Jangan lupa bahwa makanan harus seimbang, jadi pastikan bahwa diet Anda mengandung protein dan lemak, dan karbohidrat.

lari di pagi hari
Berlari di pagi hari dan pemanasan

Lakukan pemanasan sebelum berlari di pagi hari. Ini tidak hanya akan menghangatkan otot, tetapi juga menyegarkan tubuh, membawanya ke suasana hati yang tepat.
Berlari di pagi hari: seberapa sering, durasi lari pagi

Run pagi tidak boleh melebihi 20-30 menit, Anda harus menjalankan 3-4 kali seminggu. Untuk menjaga kebiasaan berjalan pagi yang baik, Anda harus memilih dan memiliki jadwal yang jelas - jalankan 2 jam seminggu, bagi waktu ini menjadi 3-4 hari (mis. 4 hari selama 30 menit atau 3 hari selama 40 menit).

lari di pagi hari
Baju lari di pagi hari

Berlari di pagi hari Perhatian khusus saat berlari di pagi hari harus dibayarkan ke peralatan. Jika Anda berlari di musim semi, maka Anda tidak harus percaya matahari pagi yang cerah, sementara itu bersinar lebih dari itu menghangat.

Pada saat ini tahun, panas matahari tidak terlalu terlihat, jadi t-shirt atau kemeja tidak akan cukup, memakai jaket lain.

Di musim panas, pilihan ideal adalah setelan yang terbuat dari celana olahraga dan tank ringan.

Alas kaki untuk lari pagi harus nyaman. Saat memilih sepatu olahraga, berikan preferensi pada model-model yang dirancang khusus untuk berlari di jalanan.

Mereka harus memiliki sol khusus yang memberikan bantalan yang baik, sehingga mengurangi beban pada kaki Anda, terutama lutut dan kaki Anda.

Jika memungkinkan, jalankan di sepanjang jalan tanah, bukan jalan beraspal dan di mana ada udara segar.

Apa yang membuat Anda pusing setelah berlari?

Keadaan kehilangan keseimbangan ketika disorientasi instan dalam ruang terjadi didefinisikan sebagai pusing. Pada saat yang sama, ada gerakan apa yang mengelilingi tubuh, yang diam. Pelanggaran semacam ini muncul secara tak terduga, tetapi juga berlalu dengan cepat, tanpa menarik banyak perhatian pada momen ini.

Apa yang terjadi dalam tubuh saat berlari?

Tetapi ketika mulai merasa pusing setelah berlari atau selama latihan, ini menunjukkan perbedaan fungsional yang mengalir dalam aktivitas tubuh, yang mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• Saat berjalan, beban pada tubuh meningkat, sehingga memengaruhi tingkat tekanan pembuluh darah, yang setara dengan meningkatkannya. Akibat tekanan pada pembuluh otak, pusing jangka pendek terjadi, terutama setelah menghentikan gerakan lintas negara. Jika ada faktor hipertensi, maka kondisi ini dapat memicu sakit kepala di regio oksipital atau menyebabkan epistaksis.

• Dalam proses berlari, seluruh perangkat otot tubuh distimulasi, termasuk otot-otot daerah serviks, yang memiliki lokasi jaringan serat serabut saraf dan pembuluh darah yang padat. Dengan lari yang intens dan berkepanjangan, otot-otot menjadi kencang, menyebabkan tekanan pembuluh darah di daerah serviks, yang melanggar kekuatan dan suplai darah ke otak. Dalam hal ini, ketika seseorang berlari dengan tegang, pusing terjadi.

• Perhatian khusus diberikan pada tekanan intrakranial, jika memiliki bingkai yang meningkat, maka berlari tidak hanya dapat memicu rasa pusing, tetapi juga sakit kepala yang tajam dan intens. Ini menunjukkan stagnasi di kanal tulang belakang, yang berhubungan dengan kelainan bawaan bawaan pembuluh darah atau cedera pada tengkorak sebelumnya, yang diperumit oleh peradangan selaput otak.

Setelah berlari, pusing dan mual, kaki lemah, dan ada kelemahan di seluruh tubuh, alasan berikut dapat mempengaruhi ini:

1. Penurunan kadar gula darah.
2. Lonjakan tajam dalam tekanan vaskular atau kondisi krisis.
3. Dystonia pada tipe vegetatif-vaskular.
4. NDC melawan hipotensi.
5. Keruntuhan ortostatik yang terjadi ketika tubuh mengubah posisinya di ruang angkasa.
6. Ketidakstabilan irama detak jantung ke arah peningkatan mereka.

Dalam proses berlari, sejumlah besar energi dikonsumsi, yang disertai dengan pemisahan glukosa dan masuknya ke dalam jaringan otot, karena mereka yang paling terlibat. Tetapi otak juga membutuhkan jumlah energi yang cukup dalam bentuk glukosa, yang secara dramatis kurang. Keadaan hipoglikemia segera mempengaruhi sensasi fluktuasi di ruang sekitar di kepala dan gelombang kelemahan.

Jenis penyebab utama pusing

Ketika berlari adalah pusing, dua jenis penyebab mempengaruhi perkembangan keadaan ini, yang memiliki pemisahan antara perilaku dan fisiologis.

Dasar perilaku pembangunan negara

Ini termasuk reaksi alami tubuh yang terkait dengan struktur perilaku dan orientasinya di ruang sekitarnya. Pada pelanggaran mereka ada kondisi vertigo posisi jinak. Mekanisme perkembangannya terkait dengan alat vestibular tubuh, yang terdiri dari struktur telinga bagian dalam, alat optik, reseptor dari integumen superfisial dan sistem musculo-tendon.

Proses tersebut dilakukan dengan melakukan impuls saraf dari reseptor pada kulit kaki, dengan mempertimbangkan karakteristik tekanan mekanis padanya dalam proses berlari, dengan kedatangan data di otak dan penilaian persepsi visual terhadap perubahan dinamika posisi tubuh saat ini. Karena berbagai alasan, kerusakan pada rantai transmisi impuls dapat terjadi dan kemudian tubuh akan bereaksi keluar dari kotak, dengan pusing dan mual.

Alasan: gangguan fisiologis

Proses alami pengaturan aliran darah saling terkait dengan perubahan posisi tubuh ketika beban terjadi, itu terjadi pada tingkat refleks, mengisi kekurangan dan mengatur kelebihan. Dalam keadaan sehat, semua mekanisme ini berlangsung tanpa terasa, praktis tanpa mempengaruhi tingkat denyut darah di pembuluh.

Dengan patologi yang ada dalam sistem jantung dan jaringan pembuluh darah, fluktuasi tajam dalam jumlah detak jantung dan tingkat tekanan aliran darah terjadi. Selain itu, kontribusi yang signifikan terhadap terjadinya pusing dibuat oleh gangguan yang ada dari nada jaringan pembuluh darah sesuai dengan jenis vegetatif, ketika di bawah beban tambahan dalam bentuk lari, keadaan yang hampir mendekati pingsan mungkin muncul.

Jika setelah berjalan pusing dan gelap di mata, menentukan tingkat aktivitas fisik yang berubah tajam, keadaan kekurangan oksigen di otak atau bentuk hipoksia. Dalam hal ini, tubuh tidak punya waktu untuk membangun kembali, membentuk penampakan sensasi yang tidak menyenangkan. Kondisi yang sama dapat terjadi pada awal lari, jika orang tersebut tidak memiliki persiapan yang cukup untuk meningkatkan tingkat stres pada tubuh.

Kenapa pusing setelah berlari

Setelah treadmill pusing - apa penyebab pusing?

Pusing adalah keadaan kehilangan keseimbangan, di mana seseorang mengalami disorientasi jangka pendek. Realitas sekitarnya dapat direpresentasikan dalam gerakan (berputar) relatif terhadap tubuh saat istirahat.

Penyebab pusing setelah pelatihan di treadmill dapat berupa reaksi perilaku dan fisiologis tubuh.

Kemungkinan penyebab ketidakseimbangan

Alasan perilaku

Reaksi perilaku tubuh yang menyebabkan ketidakseimbangan sering disebut vertigo posisi jinak. Organ yang bertanggung jawab untuk keseimbangan adalah: telinga bagian dalam, organ penglihatan, reseptor kulit, otot dan tendon. Semua gerakan yang dilakukan seseorang secara langsung dievaluasi oleh alat vestibular.

Rotasi tubuh apa pun dianalisis oleh kanal setengah lingkaran yang diisi dengan cairan. Tekanan superfisial pada kulit kaki, serta beban otot, memberi tahu tubuh tentang sifat dan kekuatan daya tarik. Organ penglihatan menganalisis dinamika perubahan posisi tubuh, serta akselerasi relatif terhadap benda dan benda lain yang berada di sekitarnya.

Karena berbagai alasan, ketidaksejajaran organ keseimbangan dapat terjadi.

Dalam kasus treadmill, tubuh mungkin tidak merespons dengan benar pada situasi di mana reseptor pada kulit dan otot memerintahkan otak untuk berlari cepat, dan organ penglihatan tidak mencatat perubahan apa pun. Akibatnya, pusing dapat terjadi dengan mual.

Dalam hal ini, perlu untuk mengurangi kecepatan pelatihan, lanjut ke langkah. Tingkatkan beban secara bertahap. Ada banyak cara untuk melatih alat vestibular, salah satunya berjalan.

Penyebab fisiologis

Sistem pengaturan sirkulasi darah mendistribusikan darah tergantung pada posisi tubuh di ruang angkasa.

Proses fisiologis ini terjadi secara refleksif, menyediakan suplai darah yang memadai ke semua organ, terutama jantung dan otak, yang merupakan konsumen oksigen utama.

Dalam tubuh yang sehat, reaksi terhadap perubahan posisi tubuh dalam ruang terjadi dengan cepat dan seefisien mungkin, fluktuasi denyut nadi hampir tidak terlihat.

Dalam kasus pelanggaran mekanisme pengaturan, tekanan darah dan denyut nadi dapat bervariasi dalam rentang yang agak lebar.

Terlebih lagi, ketika nada vaskular berubah, perubahan terjadi, di mana tubuh secara praktis dalam keadaan pingsan.

Salah satu penyebab ketidakseimbangan fisiologis adalah kerusakan pada otak kecil. Tumor apa pun di area otak ini dapat menyebabkan pusing dan kehilangan keseimbangan.

Hipoksia

Jika Anda secara dramatis mengurangi beban, jantung tidak punya waktu untuk dengan cepat mengubah arah dan mengurangi tingkat saturasi oksigen darah.

Ketidakseimbangan saturasi oksigen dari berbagai organ ini menyebabkan pusing, mual, dan bahkan pingsan. Hal yang sama terjadi dengan peningkatan tajam pada beban orang yang tidak terlatih.

Organ tidak mendapatkan jumlah oksigen yang tepat. Dalam pengobatan, kondisi ini disebut hipoksia.

Di sisi lain, banyak pelatih berlatih lingkungan hipoksia buatan untuk mengembangkan dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Dalam kondisi kekurangan oksigen, tubuh mengimplementasikan fungsi adaptasi dari berbagai sistem tubuh.

Pelatihan di laut atau di dataran tinggi membantu untuk menyesuaikan tubuh dengan efek pada tubuh dengan kadar oksigen rendah, meningkatkan fungsi transportasi oksigen darah. Semua ini pada akhirnya mengarah pada peningkatan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Penyakit

Pusing mungkin merupakan gejala lebih dari delapan puluh jenis penyakit. Ini termasuk:

• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit pada sistem saraf;
• gangguan tulang belakang;
• penyakit pada telinga bagian dalam;
• penyakit endokrin;
• cedera kepala dan leher;
• puasa;
• dehidrasi;
• infeksi;
• keracunan;
• gangguan mental;
• penyakit mata;
• dan lainnya

Kasus yang sering terjadi kehilangan orientasi dalam ruang orang sehat mungkin adalah ketidaksempurnaan alat vestibular. Orang-orang seperti itu dari masa kanak-kanak merasa tidak nyaman bahkan ketika naik bus.

Pusing dapat disertai dengan gangguan pendengaran, dering di telinga, kelemahan parah, seperti pada keadaan pingsan, pucat, jantung berdebar, pusing mendadak saat memutar kepala.

Terkadang ada lonjakan tajam dalam tekanan darah.

Seruan mendesak kepada dokter diperlukan jika sakit kepala, kelemahan pada otot-otot lengan dan kaki, yang tidak hilang selama satu jam, ditambahkan ke gejala pusing.

Pada pasien dengan hipertensi dan diabetes, pusing dapat disertai dengan hilangnya kesadaran dan jatuh, muntah yang berkepanjangan, dan kadang-kadang demam.

Bagaimana menentukan: kasus dalam respons perilaku organisme atau fisiologi?

Ketidakseimbangan jangka pendek dalam hal perubahan beban pada tubuh menunjukkan respons fisiologis. Dalam kondisi normal, oksigen dari paru-paru diangkut melalui aliran darah, dan karbon dioksida kembali dari jaringan. Dalam kondisi kelebihan oksigen yang berkepanjangan, ikatannya dengan hemoglobin terjadi.

Tidak ada hemoglobin bebas yang cukup untuk menghilangkan karbon dioksida, yang menyebabkan keracunan jaringan dengan karbon dioksida. Tetapi dalam kondisi kekurangan pasokan organ dengan oksigen, hipoksia terjadi. Bagi orang yang tidak terlatih, faktor-faktor ini dapat menyebabkan pusing, mual, dan bahkan kehilangan kesadaran.

Dengan pelatihan konstan, banyak efek negatif fisiologis akan berkurang seiring waktu.

Ketidakseimbangan jangka pendek dengan tidak adanya dinamika (keadaan statis tubuh) ketika melakukan aktivitas fisik menunjukkan respons perilaku tubuh. Ini secara tidak langsung menunjukkan ketidaksempurnaan peralatan vestibular. Olahraga dan jogging membantu melatih alat vestibular, meminimalkan efek negatif.

Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak harus pergi ke dokter. Reaksi fisiologis dan perilaku tubuh yang menyebabkan pusing berdurasi singkat.

Bagaimana melindungi diri Anda dari terjatuh di atas treadmill?

Untuk mengurangi risiko jatuh di atas treadmill, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

1. Sebelum latihan, disarankan untuk melakukan pemanasan 5-10 menit. Ini akan menghangatkan otot dan ligamen, meningkatkan elastisitas tendon.
2. Menjadi dan meninggalkan sabuk lari diperlukan setelah berhenti penuh.
3. Anda perlu meningkatkan kecepatan secara bertahap.
4. Saat berlari, lihat ke depan saja.
5. Berpegangan pada pegangan tangan bukanlah pilihan terbaik: gerakan seperti itu sangat berbeda dari berlari alami.
6. Untuk melindungi dari cedera saat jatuh, kunci pengaman magnetik diterapkan, yang dipasang di dada dan, jika jatuh, membuka sirkuit motor.
7. Prasyarat untuk penghentian pelatihan adalah halangan yang memungkinkan Anda untuk membawa pekerjaan semua organ ke keadaan normal dan mengurangi risiko keracunan asam laktat.

Baca selengkapnya: Peralatan keselamatan untuk latihan di treadmill

Apa yang harus dilakukan jika setelah sakit kepala?

Saat ini, ada peningkatan jumlah warga yang secara aktif memantau kesehatan mereka. Sebagian besar dari mereka makan dengan benar dan pergi ke gym. Di dalamnya pelatih paling favorit dari sebagian besar warga adalah treadmill.

Namun, kelas-kelas di gym sering menyebabkan tidak hanya rasa bangga pada diri sendiri dan keinginan untuk membuat diri Anda menjadi bugar. Beberapa orang memiliki gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala setelah treadmill.

Dalam artikel kami, kami akan berbicara tentang apa yang membuat sakit kepala setelah berlari dan bagaimana cara mengatasi rasa sakit ini.

Mengapa sakit kepala terjadi setelah berolahraga?

Perlu dicatat bahwa gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala terjadi pada seseorang bahkan setelah berolahraga ringan. Ini mungkin naik tangga, jongkok. Dengan demikian, pasien harus lebih memperhatikan tubuh Anda dan jika Anda sering mengalami sakit kepala, berkonsultasilah dengan spesialis. Hanya dia yang bisa mengetahui secara pasti penyebab dari rasa sakit ini.

Penyebab rasa sakit di kepala setelah treadmill

Dokter menunjukkan beberapa alasan yang dapat menyebabkan sensasi tidak menyenangkan setelah berolahraga. Ini termasuk:

1. Kehadiran osteochondrosis manusia. Setiap aktivitas fisik membuat stres bagi tubuh manusia, terutama jika orang tersebut sudah lama tidak berolahraga. Dalam hal ini, aliran darah besar memasuki otot, dan mereka memanas. Selama berolahraga, otot-otot leher juga mulai bekerja secara aktif, dan jika seseorang menderita osteochondrosis, terutama di daerah serviks, maka setelah berolahraga ia mungkin mengalami sakit kepala dan membuatnya sakit;
2. Kehadiran dalam tubuh dalam jumlah besar garam kalsium. Mereka dapat terakumulasi dalam jaringan dan memberikan tekanan pada arteri vertebralis. Sebagai hasil dari pelatihan di treadmill, beban pada tubuh meningkat, dan mulai mempercepat darah lebih cepat melalui organ-organ internal. Akibatnya, sistem jantung juga mulai bekerja lebih cepat dan meningkatkan tekanan pada dinding bagian dalam pembuluh darah dan serabut saraf;
3. Adanya tekanan darah tinggi pada manusia dalam kehidupan sehari-hari. Paling sering, jika seseorang memiliki masalah seperti itu, dan ia juga berlatih di treadmill, maka setelah pelatihan ia akan merasakan sakit di bagian belakang kepalanya, dan darah dari hidung akan hilang. Seseorang sakit dan mungkin muntah;
4. Adanya manusia pada aterosklerosis. Ini menyebabkan nyeri tumpul di bagian belakang kepala dan di daerah dahi;
5. Adanya sinusitis, frontitis dan rinitis pada manusia. Mereka berkontribusi pada munculnya nyeri akut di bagian depan. Dokter sangat merekomendasikan penyakit ini untuk meninggalkan aktivitas fisik apa pun. Anda juga harus meninggalkan pelatihan dan otitis;
6. Penggunaan jangka panjang obat-obatan kuat dan antibiotik oleh manusia;
7. Jika ada masalah dalam sistem saraf, jantung, dan peredaran darah. Biasanya, pada penyakit dalam sistem ini, seseorang memiliki rasa sakit berdenyut yang membuatnya sakit;
8. Dengan perkembangan dystonia vegetatif-vaskular pada manusia;
9. Di hadapan cedera dan peradangan di otak, serta konsekuensi setelahnya.

Jenis dan tanda-tanda sakit di kepala

Sensasi nyeri berbeda: menekan, berdenyut, atau tajam.

Jadi, jika seseorang sakit kepala, maka biasanya disertai dengan gejala seperti pusing, mata menghitam. Dalam beberapa kasus, mungkin mulai merasa pusing, mual, muntah. Juga, seseorang mungkin kehilangan kesadaran.

Pencegahan sakit kepala

Agar seseorang tidak memiliki gejala yang tidak menyenangkan setelah treadmill, ia harus mengetahui aturan sederhana berikut ini:

1. Dalam kasus apa pun tidak dapat pergi untuk menangani setelah situasi stres yang parah atau pasien memiliki pengalaman yang kuat. Juga, jangan pergi ke gym segera setelah makan;
2. Seseorang tidak boleh berolahraga di atas treadmill jika dia sangat lelah atau dalam keadaan mabuk berat. Selain itu, Anda tidak harus pergi ke gym ke orang-orang yang untuk waktu yang lama berada dalam dingin. Kehadiran overheating yang tajam dalam tubuh juga menyebabkan penurunan suhu yang tajam dan berkontribusi pada penurunan efisiensi dan kesejahteraan keseluruhan orang tersebut.

Perawatan sakit kepala setelah treadmill

Jika setelah berlari seseorang mengalami sakit kepala yang tajam, maka Anda harus berhenti berlatih dan mengurangi aktivitas fisik. Ini akan membantu tubuh pulih. Jika, setelah jeda, rasa sakit tidak hilang, maka tidak perlu lagi terlibat.

Dalam hal seorang pasien sering khawatir tentang sakit kepala selama sesi treadmill, ia akan disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis dan menjalani pemeriksaan tubuh yang komprehensif.

Jadi, berapapun usianya, jika ia sering sakit kepala setelah berolahraga di treadmill, ini menunjukkan adanya masalah dalam pekerjaan organ internal dan sistem tubuh.

Bantuan medis dari sakit kepala

Jika sakit kepala yang tajam muncul, orang tersebut akan disarankan untuk mengambil pembunuh rasa sakit. Mereka dapat: Citramon atau Analgin. Jika rasa sakit muncul selama pekerjaan rumah di treadmill, maka Anda juga harus menyerah pelatihan dan istirahat.

Setelah itu, orang tersebut disarankan untuk minum teh herbal yang menenangkan dan pergi mandi air hangat dengan garam laut. Juga, pijat serviks dan kepala daerah akan bermanfaat. Harus diingat bahwa dokter tidak merekomendasikan minum teh atau kopi sebelum atau sesudah berolahraga. Mereka berkontribusi pada eksitasi sistem saraf.

Solusi terbaik adalah minum secangkir teh mint.

Metode populer untuk menghilangkan sakit kepala

Banyak orang berpendapat bahwa menghilangkan sakit kepala akan membantu kompres dengan lemon. Untuk membuatnya, Anda perlu menggosok bubur lemon dan meletakkannya di atas handuk. Handuk harus diletakkan di dahi.

Mengapa rasa sakit muncul dan bagaimana saya bisa menghindari sakit kepala saat berolahraga di treadmill?

Jika seseorang sering sakit kepala, maka ia harus mengikuti rekomendasi berikut:

1. Awalnya, seseorang tidak harus terlalu bersemangat di gym dan mengambil banyak berat;
2. Jangan melakukan latihan di mana Anda ingin menahan napas atau melakukan latihan-latihan di mana Anda harus mendorong dengan keras;
3. Sebelum latihan pertama, Anda perlu memeriksa tubuh Anda dan berkonsultasi dengan dokter spesialis. Dia harus diberi tahu tentang masalahnya dan dia akan dapat memilih skema pelatihan individu dan latihan yang diperlukan. Biasanya, orang-orang seperti itu harus mulai berolahraga dari 20 menit sehari dan kemudian meningkatkan waktu pelatihan mereka;
4. Selain pelatihan dasar, orang yang sering menderita sakit kepala disarankan untuk menjalani kursus pijat. Setelah pelatihan, mereka harus menggunakan salep dan krim penyembuhan khusus. Pada dasarnya mereka semua digunakan untuk tulang belakang.
5. Selama pelatihan, orang dengan sakit kepala sering harus mengunjungi ahli gizi. Ia akan dapat memilih skema makanan yang tepat, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dan preferensi orang tersebut. Biasanya, produk susu fermentasi, kacang-kacangan dan berbagai buah-buahan dan sayuran termasuk dalam makanan. Juga, seseorang disarankan untuk minum air normal sebanyak mungkin. Setelah berolahraga, dianjurkan untuk minum air hanya setelah 30 menit;
6. Selama kelas, Anda tidak harus melakukan gerakan tiba-tiba atau mengangkat benda berat. Solusi terbaik adalah perubahan aktivitas fisik. Orang yang sering menderita sakit kepala lebih baik berlatih yoga, Pilates, dan berbagai tarian;
7. Semua pelatihan harus dilakukan di bawah bimbingan ketat seorang pelatih;
8. Semua latihan harus dilakukan dengan beban sedang, yang secara bertahap meningkat. Ini diperlukan agar jantung dan organ-organ lain dapat beradaptasi secara normal.

Mengapa penting untuk menambah beban dengan benar?

Saat mengerjakan treadmill, beban dapat ditingkatkan dengan meningkatkan kecepatan dan sudut perangkat. Jika seseorang telah menetapkan dirinya sendiri rezim yang lebih kompleks, tetapi dia merasa bahwa dia tidak dapat mengatasinya, maka bebannya harus dikurangi.

Banyak ahli merekomendasikan beralih ke mode "running over the hills", di mana landasan pacu dapat diangkat. Mode ini berkontribusi pada ketegangan berbagai kelompok otot, termasuk yang tidak terlibat dalam latihan normal. Mereka juga membantu seseorang untuk menjaga keseimbangan, melatih daya tahan sistem jantung dan meningkatkan volume paru-paru.

Saat berolahraga, seseorang perlu menggabungkan berbagai jenis latihan dan jenis aktivitas fisik.

Sakit kepala setelah aktivitas fisik

Merasa sehat, langsing, kuat tidak hanya berguna, tetapi juga sangat menyenangkan! Karena alasan inilah suatu hari kami memutuskan untuk mulai pergi ke gym, berlari di taman dan di trek.

Atau bahkan hanya push up dan goyang pers di rumah. Tapi kejutan yang tidak menyenangkan adalah sakit kepala setelah aktivitas fisik.

Dan sekarang apa? Berhenti merawat kesehatan Anda atau melanjutkan rasa sakit untuk pergi ke tujuan Anda?

Kenapa setelah latihan sakit kepala

Sakit kepala bisa tidak hanya setelah aktivitas fisik, tetapi juga selama. Ada beberapa alasan mengapa ini terjadi:

1) Untuk aktivitas fisik di atas mode biasa, banyak otot tubuh digunakan dengan satu atau lain cara, termasuk otot leher.

Jika Anda menderita osteochondrosis, khususnya tulang belakang leher, maka ketika mengangkat beban, maksimum saat ini bagi Anda untuk memuat tubuh dapat menyebabkan kejang otot-otot leher.

Dan ini berarti rasa sakit yang mengganggu menjalar ke bagian belakang kepala, membatasi mobilitas leher, ketidakmampuan untuk memutar atau memiringkan kepala.

2) Mungkin saja selama garam kalsium osteokondrosis menekan arteri vertebralis. Saat istirahat, kekuatan aliran darah sudah cukup untuk menyediakan otak dengan zat-zat penting dan oksigen.

Di bawah beban, kebutuhan akan otot-otot dalam oksigen dan nutrisi tumbuh, jantung mulai memompa darah lebih cepat melalui pembuluh, yang dengan satu atau lain cara dipaksa untuk mengembang. Dan karena ini tidak dapat dilakukan karena deposit garam, darah mulai menghancurkan pembuluh darah dan memberi tekanan pada ujung saraf yang tertanam di dinding mereka.

Hasilnya adalah rasa sakit - menekan, meledak, berdenyut. Pusing, gelap di depan mata, perasaan menakjubkan dan dering di telinga sering dikaitkan dengannya.

3) Dengan aktivitas fisik apa pun, tekanan secara alami meningkat. Biasanya, kapal punya waktu untuk beradaptasi dengan perubahan. Tetapi jika sangat tinggi, kelebihan pada sistem peredaran darah memprovokasi rasa sakit yang mengganggu di bagian belakang kepala. Pendarahan dari hidung bisa terjadi. Kadang-kadang pelatihan bahkan dapat menyebabkan krisis hipertensi, di mana mual dan muntah terjadi.

4) Ini juga berlaku bagi mereka yang menderita aterosklerosis otak. Arteri menjadi tidak elastis, tidak dapat berkembang dan berkontraksi. Memperkuat dan, sebaliknya, melemahkan kekuatan aliran darah menyebabkan sakit kepala yang tumpul di dahi dan oksiput, sering merasakan rasa berat, penuh. Terkadang rasa sakit ini tidak memungkinkan untuk tertidur, mereka bangun di malam hari.

5) Peradangan pada sinus frontal, akumulasi sekresi di daerah tulang ethmoid, di mana sayap hidung masuk ke pipi, dan penyakit akut atau kronis yang terkait dengannya (sinusitis, frontitis) juga dapat menyebabkan sakit kepala selama atau setelah latihan. Saat menekuk, melompat, rasa sakitnya meningkat, ada sensasi menekan, pegal di dahi, hidung, pipi, terkadang pusing terjadi.

6) Penyakit telinga bagian dalam dan tengah (otitis, labyrinthitis) dapat mengubah pelatihan menjadi penderitaan. Menembak, mematahkan rasa sakit menyebar di setengah kepala, memberi mahkota, tenggorokan, bagian belakang kepala. Terkadang telinga menempel dan / atau mengetuknya.

7) Jika Anda mengalami peningkatan tekanan intrakranial, tidak mengherankan bahwa setelah pusing. Perasaan penuh pada dahi atau mahkota mungkin merupakan bukti cairan serebrospinal yang mandek.

Ini dapat berupa fitur bawaan dari tonus pembuluh darah, atau konsekuensi dari cedera otak traumatis atau penyakit yang menyebabkan peradangan pada meninges (arachnoiditis, meningitis).

8) Gangguan fungsi sistem saraf otonom dan sentral, atau di distonia vegetatif lain, juga merusak kehidupan orang yang menderita karenanya.

Ketika menekuk dan setelah setiap gerakan yang mengharuskan kepala diposisikan di bawah tingkat dada, rasa sakit, yang biasanya bersifat tekan, menjadi lebih kuat, mencapai denyut. Pada saat-saat seperti itu, orang tersebut tidak memahami realitas di sekitarnya dengan sangat baik dan tampaknya terpisah.

Dia mungkin merasa pusing, cincin di telinganya, merasakan kemacetan satu dan kedua telinganya, kelemahan, menjadi gaya berjalan yang goyah.

9) Cukup umum, jika sakit kepala terjadi satu kali dengan beban yang serius, atau jarang muncul. Ini berarti Anda terlalu terlatih.

Apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan dengan sakit kepala setelah aktivitas fisik

Jika selama latihan atau bekerja intensif di taman Anda merasa seperti kepala Anda sakit, berhenti dan ambil napas. Jika memungkinkan, ukur tekanan Anda.

Terlibat dalam olahraga, jangan terburu-buru untuk mengambil sedikit lebih berat. Sehubungan dengan latihan kekuatan, lebih baik untuk tidak melakukannya jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Dan jika Anda bertunangan, hindari mereka yang dipaksa untuk mendorong dengan kuat, tahan napas. Dalam hal ini, Anda lebih cocok untuk latihan kardio sedang seperti jogging atau olahraga sepeda.

Setelah pelatihan, untuk meredakan kejang pembuluh darah, lepaskan akumulasi asam laktat, yang menyebabkan rasa sakit dan tegang pada otot, mandi dengan air hangat yang menenangkan.

Anda dapat menambahkan minyak esensial lavender, kemangi, ylang-ylang, neroli, melati, bergamot - hingga 10 tetes. Atau segenggam garam laut.

Atau buat ramuan yang menenangkan, seperti valerian, atau kulit jeruk, dan tuangkan kaldu ke dalam bak mandi.

Pijat dengan minyak yang sama ditambahkan ke minyak dasar atau krim juga akan membantu untuk rileks dan mengurangi rasa sakit. Anda juga bisa memijat shower dengan menyalakan jet dengan tekanan kuat. Lumayan mengatasi penyakit ini dan berbagai aplikator jarum.

Ramuan yang menenangkan dapat dikonsumsi secara oral jika Anda tidak alergi terhadapnya. Satu sendok teh Hypericum menuangkan segelas air panas (bukan air mendidih). Setelah 20 menit, ketika bersikeras, Anda bisa minum setengah gelas dan kemudian makan. Teh ini bisa diminum 2-3 kali sehari.

Jangan minum teh atau kopi biasa setelah aktivitas fisik, jika Anda tahu bahwa Anda mungkin sakit kepala. Lebih baik buat beberapa daun peppermint, itu mampu mengatasi bahkan dengan rasa sakit yang parah.

Mungkin saja setelah dimulainya pelatihan beberapa minggu pertama, kepala saya akan sakit, tetapi kemudian, ketika kapal terbiasa dengan beban, masalahnya akan hilang.

Jika sakit kepala Anda setelah latihan tidak sering, dan Anda tidak memiliki masalah kesehatan khusus, Anda dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit yang biasa (analgin, spazmalgon, tsitramon).

Jika tidak ada yang membantu, itu adalah alasan untuk berkonsultasi dengan dokter: ahli saraf, pasien THT. Osteochondrosis juga perlu diobati - dengan terapi manual, berbagai perangkat dan obat-obatan yang memulihkan sendi dan diskus intervertebralis.

Sebelum Anda mulai, yang terbaik adalah mencari tahu apakah Anda memiliki masalah kesehatan, beban mana yang harus Anda pilih, dan mana yang harus Anda hindari.

Pelatih dan dokter berpengalaman akan membantu Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Jika olahraga tidak terkait dengan latihan, maka cari informasi tentang cara melakukan pekerjaan yang sama, tetapi dengan lebih sedikit stres atau, jika mungkin, gantilah dengan sesuatu yang kurang padat karya.

Temukan jawabannya di artikel? Bagikan dengan teman:

Pusing setelah berolahraga: Pusing, mual?

Pusing setelah berolahraga adalah masalah yang populer di kalangan atlet. Jika penyebab pusing diidentifikasi dengan benar, lakukan tindakan pencegahan yang diperlukan, Anda dapat dengan mudah mengatasi masalah ini.

Pusing disebabkan oleh kekurangan oksigen dan darah ke otak. Kondisi ini adalah hasil dari dehidrasi cepat atau tekanan darah rendah. Pusing setelah berolahraga dikaitkan dengan perubahan tajam dalam aliran darah dan perubahan detak jantung.

Salah satu penyebab pusing setelah berolahraga adalah berhentinya olahraga yang tajam. Untuk alasan ini perlu untuk meningkatkan atau mengurangi laju pelatihan secara bertahap.

Dengan mengikuti latihan ini, Anda menjaga keseimbangan sistem tubuh dan mencegah perubahan tiba-tiba dalam ritme jantung.

Baca: Pendinginan setelah latihan: Peregangan (Latihan);

Penyebab vertigo

Anda perlu memahami apa yang menyebabkan pusing sebelum memahami cara mengatasi masalah. Pusing selama berolahraga biasanya diamati di antara mereka yang melakukan olahraga berat intensitas tinggi, seperti berlari. Selama latihan seperti itu, jantung berdetak lebih kuat, dibandingkan dengan kecepatan normal.

Ini membantu aliran jumlah darah yang diperlukan ke otot-otot yang membutuhkannya saat ini. Hal yang sama menyebabkan pusing. Keadaan pusing mungkin tampak seperti sakit kepala ringan. Namun, pusing, seperti namanya, ditentukan oleh perasaan berputar, memutar ruang di sekitar Anda.

Mual atau mual adalah salah satu gejala vertigo. Darah yang digunakan untuk aktivitas otot intensitas tinggi dapat dikeluarkan dari saluran usus, yang mengarah ke perasaan mual atau mual setelah berolahraga. Jadi, wajar saja mengalami perasaan pusing setelah berolahraga.

Namun, harus dipahami bahwa penyebab pusing mungkin berbeda, dan mungkin juga melibatkan komplikasi.

Merasa mual, meski bukan masalah besar, namun, jika terjadi saat berolahraga, membutuhkan perhatian serius.

Ini mungkin pertanda penyakit jantung yang membutuhkan perawatan segera. Dalam kasus seperti itu, latihan harus dihentikan dan mencari perhatian medis.

Konsultasi dengan dokter dan pelatih yang berpengalaman dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang serius.

Apa yang harus dilakukan dengan pusing?

Baca: Bagaimana cara berlatih dengan aman?

Langkah utama yang perlu dilakukan orang yang pusing adalah berbaring agar kepala sejajar dengan hati. Ini membantu aliran darah ke otak dan, karenanya, mengurangi pusing.

Selama aktivitas fisik aktif, baik itu latihan beban di gym atau jogging, Anda perlu memperlambat (mendinginkan) secara bertahap. Misalnya, setelah berlari untuk jarak yang jauh, Anda harus berlari beberapa saat sebelum berhenti.

Di gym, setelah latihan yang intens, olahraga untuk istirahat aktif dan peregangan harus dilakukan untuk menjadi dingin secara bertahap. Heat stroke juga bisa menyebabkan pusing. Seseorang yang tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan latihan juga dapat mengalami sakit kepala ringan.

Karena itu, sebelum pelatihan perlu mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup. Anda akan menemukan rencana nutrisi yang bagus untuk latihan kekuatan dalam kelompok VKontakte kami.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengonsumsi makanan bergizi akan membantu menghindari pusing dan mual saat berolahraga. Camilan ringan sebelum berolahraga juga akan membantu mencegah mual. Pernapasan yang tepat selama berolahraga berkontribusi pada aliran oksigen ke otot. Banyak orang menahan napas selama latihan kekuatan melalui ketidaktahuan.

Ini membatasi aliran oksigen ke otot yang membutuhkan energi. Diperlukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah berolahraga untuk memanaskan dan mendinginkan otot dengan benar. Pembentukan daya tahan juga penting, tingkat daya tahan yang tinggi membantu untuk menghindari kekurangan energi pada otot selama bekerja.

Masalah vertigo dapat diminimalkan dengan langkah-langkah di atas.

Merasa pusing setelah berolahraga seharusnya tidak menjadi masalah, asalkan organ vital bekerja dengan lancar. Namun, Anda harus menjaga kesehatan Anda dengan baik, makan makanan bergizi dan berolahraga dengan benar untuk menjaga potensi masalah terkendali.

Sampai pusing

Mengapa mual muncul setelah berjalan?

Seringkali, setelah latihan yang intens, pendatang baru dan atlet yang kadang-kadang mengalami tanda-tanda pusing, kelemahan dan mual. Penyebab dari fenomena ini mungkin massa. Pada artikel ini kita akan membicarakannya, serta cara untuk menghindari munculnya sensasi yang tidak menyenangkan.

Hampir setiap pelari yang memberi beban besar pada tubuhnya, dihadapkan dengan perasaan mual dan pusing. Tentu saja, fenomena seperti itu sulit disebut normal, tetapi tidak perlu takut pada penampilan mereka. Ada sejumlah penyebab sensasi yang paling umum yang tidak menyenangkan bagi seorang atlet.

Makan berlebih

Penyebab pertama mual - tulis dalam jumlah banyak. Jika Anda melakukannya satu jam atau kurang sebelum latihan berjalan, konsekuensinya tidak akan lama menunggu.

Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh, dengan beban yang terjadi pada saat berlari, membuang semua energi ke dalam pemeliharaan otot, dan tidak memiliki cukup energi untuk pencernaan. Diet semacam itu menyebabkan kerusakan signifikan pada organ-organ saluran pencernaan.

Akibatnya, racun dan alergen dapat menembus ke dalam darah bersama dengan nutrisi dari makanan, karena sifat pelindung saluran pencernaan selama latihan dinamis berkurang.

Gula rendah

Alasan kedua justru sebaliknya. Mual, kelemahan, dan pusing dapat menyalip pelari jika dia tidak makan terakhir kali hanya 3-4 jam sebelum latihan, atau, misalnya, dia karena beberapa alasan mengikuti diet ketat yang tidak seimbang, membatasi nutrisi pada tubuh.

Masalah tekanan darah

Ini juga dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. Secara umum, tekanan kepada atlet harus dipantau secara teratur, tetapi jika karena alasan tertentu Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengukurnya, Anda dapat fokus pada kesejahteraan Anda sendiri.

Ada pusing setelah naik tiba-tiba, Anda merasa tidak nyaman ketika Anda bangkit setelah duduk lama - gejala-gejala ini menandakan masalah dengan tekanan.

Dalam hal ini, bersiaplah untuk penampilan mual dan pusing dalam proses menjalankan pelatihan.

Dehidrasi

Kegagalan untuk mengamati keseimbangan air juga bisa memainkan lelucon kejam dengan pelari. Dehidrasi dapat terjadi karena peningkatan suhu atau dari keringat yang intens. Akibatnya, itu menyebabkan mual.

Selain itu, selama latihan aktif, seseorang memancarkan lebih banyak panas daripada saat istirahat. Hal ini menyebabkan peningkatan suhu tubuh sekitar 1 derajat setiap beberapa menit. Aktivitas proses semacam itu tergantung pada intensitas latihan dan suhu sekitar.

Terkadang ini dapat memicu serangan panas. Gejalanya adalah kebingungan, kelelahan, mual, kehilangan kesadaran.

Namun, jika Anda mulai berlatih dengan kesehatan yang buruk, sakit kepala, setelah kurang tidur, maka olahraga hanya dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan mual.

Cara mengatasi gejala yang tidak menyenangkan

Setelah Anda mengetahui alasan mual dan pusing, tidak sulit untuk mematuhi rekomendasi yang membantu menghindari terjadinya sensasi seperti itu.

1. Tidur harus 7-8 jam sehari. Dalam waktu yang lebih singkat, tubuh tidak akan bisa menghilangkan stres hari itu. Dan ini mungkin penuh dengan tegangan lebih.
2. Saat merencanakan olahraga lari, cobalah menghindari makanan berat atau makanan semacam itu, yang pencernaannya bisa memakan banyak waktu. Buat kudapan ringan selama 1,5-2 jam sebelum pelatihan.
3. Jika Anda khawatir tidak hanya mual, tetapi juga pusing, makanlah sedikit cokelat hitam sebelum latihan. Menurut para ahli, itu akan dengan cepat memenuhi tubuh dengan karbohidrat.
4. Rasa mual yang muncul bisa hilang jika Anda minum protein shake atau sesuatu seperti susu 20-30 menit setelah berolahraga.
5. Jangan bosan mengulangi bahwa pelari perlu mengingat tentang pemanasan sebelum dan halangan setelah pelatihan. Jadi tubuh akan bersiap untuk muatan dan akan memindahkannya dengan lebih mudah.
6. Jika mual, pusing, berkeringat berlebihan, mata buram muncul, Anda harus istirahat atau berhenti pelatihan sama sekali.
7. Secara permanen menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan akan membantu normalisasi hari dan nutrisi.

Mengapa, setelah dan selama menjalankan sakit kepala?

Banyak orang mengeluh bahwa setelah mengalami sakit kepala. Semua orang terbiasa dengan fakta bahwa aktivitas fisik hanya menambah kesehatan dan merupakan sumber umur panjang.

Memang, dokter mengkonfirmasi bahwa aktivitas fisik, yang dilakukan secara teratur dan dengan intensitas yang cukup, adalah prasyarat untuk mempertahankan fungsi normal seluruh tubuh manusia.

Dengan demikian, berkat berlari seseorang akan merasa senang.

Namun, semua keuntungan berlari akan pudar jika seseorang terus-menerus menderita sakit kepala. Bagaimana jika setelah sakit kepala berjalan normal mulai? Gejala seperti itu setelah aktivitas fisik dianggap sebagai fenomena patologis yang cukup langka. Mereka membatasi fungsi normal seseorang.

Gejala utama cephalgia setelah berlari

Sakit kepala setelah berlari dan jenis aktivitas fisik lainnya dapat menjadi hasil dari berbagai cedera, cedera, dan penyakit serius. Dalam hal ini, intervensi dokter diperlukan. Misalnya, jika rasa sakit di kepala terjadi setelah seseorang bersandar, maka ini adalah sinyal bahwa ia menderita sinusitis atau sinusitis.

Sakit kepala bisa tajam, berdenyut, menarik atau permanen. Dalam beberapa kasus, leher mulai sakit. Terkadang pasien merasakan denyut nadi di leher atau pelipis. Jika seseorang terluka, maka, kemungkinan, aktivitas motorik leher memburuk.

Dilarang untuk mengabaikan rasa sakit, jika seseorang mulai memiliki gangguan kesadaran, kepribadian berubah dan berbagai penyimpangan psikologis muncul. Selain itu, dokter harus segera menghubungi jika rasa sakit berkembang dalam sepersekian detik dan ditandai dengan intensitas.

Hal yang sama berlaku untuk serangan mual dan muntah. Selain itu, perawatan medis diperlukan jika orang tersebut mulai mati rasa. Dalam beberapa kasus, hanya satu bagian tubuh atau anggota badan yang mati rasa.

Semua gejala ini adalah sinyal bahwa seseorang mengembangkan penyakit serius, sehingga gejala tersebut perlu segera diobati.

Penyebab sakit kepala saat berolahraga

Lantas mengapa sakit kepala setelah berlari? Ada banyak faktor yang menyebabkan rasa sakit di kepala seseorang, terutama setelah aktivitas fisik. Selain itu, ada begitu banyak dari mereka sehingga dokter dapat menghabiskan banyak waktu untuk mengidentifikasi penyebabnya. Berbagai metode diagnostik diperlukan untuk menentukan faktor-faktor yang memicu rasa sakit di kepala.

Misalnya, seseorang mungkin mengalami peningkatan tekanan intrakranial. Otak sangat tersembunyi dengan aman di tengkorak dan dilindungi oleh struktur tulang yang padat dari berbagai kerusakan mekanis. Cairan di otak disebut cairan serebrospinal.

Ini beredar di ruang web, di ventrikel otak dan bagian lain dari itu. Dalam beberapa kasus, transportasi minuman keras terganggu. Ini mengarah pada fakta bahwa tekanan di dalam tengkorak mulai tumbuh, dan pasien mengalami sakit kepala.

Para ilmuwan dan dokter percaya bahwa masalah ini paling sering disebabkan oleh aktivitas fisik atau cedera kepala.

Selain itu, pasien mungkin menderita penyakit hipertensi. Cukup sering, rasa tidak enak setelah berolahraga dijelaskan hanya dengan ini. Selama kehidupan normal sehari-hari, seseorang bahkan tidak memperhatikan fakta bahwa ia memiliki tekanan darah tinggi.

Namun, aktivitas fisik menjadi faktor yang menyebabkan rasa sakit. Ini adalah semacam indikator yang dirancang sehingga seseorang akan memperhatikan kesehatan mereka sendiri dan mengukur tekanan darah.

Juga, seseorang bisa berlatih berlebihan selama pelatihan, yang merupakan penyebab rasa sakit.

Selain itu, rasa sakit di kepala dapat menyebabkan berbagai masalah dengan saraf. Dengan demikian, seseorang dapat menderita depresi atau mengalami tekanan emosional yang kuat. Neuralgia dapat menyebabkan rasa sakit.

Para ilmuwan percaya bahwa dalam kebanyakan kasus, sakit kepala terjadi karena kram di pembuluh darah. Paling sering, suatu mekanisme untuk pengembangan rasa sakit terjadi pada orang yang menderita dystonia vegetovaskular.

Perawatan Nyeri

Jika intensitas nyeri agak moderat, jarang muncul atau bersifat periodik, maka Anda dapat mencoba untuk mengatasi masalah ini sendiri.

Dalam kebanyakan kasus, obat-obatan ini yang memiliki sifat analgesik membantu. Contoh obat-obatan tersebut adalah Citramon dan Analgin. Orang-orang yang tidak ingin menggunakan narkoba, dapat mengikuti saran dokter. Dengan rasa sakit di kepala setelah latihan istirahat membantu untuk mengatasinya.

Misalnya, Anda bisa santai atau tidur saja. Selain itu, ada latihan terapi khusus dan yoga, yang akan membantu menghilangkan sering sakit kepala. Ketika memilih latihan, perlu dipahami bahwa intensitasnya harus minimal. Anda bisa menggunakan latihan sederhana yang biasa untuk leher, agar otot rileks.

Latihan pernapasan juga sempurna.

Ketika sensasi menyakitkan itu permanen, dan langkah-langkah sebelumnya tidak lagi membantu menghilangkannya, maka perlu berkonsultasi dengan dokter. Penyebabnya bisa beragam penyakit serius. Jadi lebih baik berkonsultasi dengan dokter tepat waktu dan mencegah perkembangan lebih lanjut.

Resep rakyat

Untuk sakit kepala setelah jogging, disarankan untuk menggunakan berbagai persiapan herbal. Rebusan Hypericum yang mapan. Segelas air akan membutuhkan sesendok bahan baku. St. John's wort diisi dengan air mendidih dan diinfuskan selama setengah jam. Kemudian alat tersebut harus dikeringkan dan minum sepertiga gelas sebelum makan 3 kali sehari.

Anda dapat membuat rebusan dengan coltsfoot. Untuk melakukan ini, diperlukan 2 sendok bahan baku untuk menuangkan segelas air mendidih dan tunggu 40 - 50 menit. Kemudian minuman disaring. Ramuan ini diizinkan untuk minum 2 sendok makan sebelum makan 3 kali sehari.

Agar tidak sakit kepala setelah berlari, disarankan untuk minum teh, yang ditambahkan peppermint. Ngomong-ngomong, jika sakit kepala terjadi setelah berlari, maka masalah ini bisa diselesaikan dengan irisan lemon. Pertama, harus ditambahkan ke teh. Dan kedua, seiris jeruk ini harus dioleskan ke dahi selama setengah jam. Maka orang itu harus diam dan secara bertahap rileks.

Menghilangkan kondisi menyakitkan setelah berlari membantu mandi dengan penambahan garam laut. Juga disarankan untuk menambahkan kaldu ke air pada akar valerian. Alat ini akan membantu untuk rileks.

Namun, obat terbaik untuk sakit kepala saat berlari dan jenis aktivitas fisik lainnya adalah tidur. Pastikan Anda cukup tidur setiap hari. Selain itu, bermanfaat untuk memijat kulit kepala. Maka rasa sakit akan berkurang.

Lebih baik tidak menunda diagnosis dan perawatan, agar tidak memiliki konsekuensi serius. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat menentukan penyebab penyakit dan memilih perawatan yang diperlukan secara individual untuk setiap pasien.

Kenapa setelah lari kepala terasa sakit

Kesehatan - impian semua orang. Itulah sebabnya semakin banyak orang mulai berlari. Udara segar, perasaan terbang, perasaan energi. Semua ini memberi jogging. Dan betapa tidak menyenangkannya jika positif yang dihasilkan menghilangkan sakit kepala biasa setelah kelas. Apa yang harus dilakukan Toleransi atau terus berlatih?

Penyebab sakit kepala setelah berlari

Sakit kepala dapat terjadi tidak hanya setelah kelas, tetapi selama mereka. Ada beberapa alasan berikut ini:

1. Setiap aktivitas fisik tidak hanya melibatkan otot-otot kaki, tetapi juga leher.
   Di hadapan osteochondrosis, penampilan sakit kepala sangat mungkin terjadi dengan beban berlebihan. Dalam hal ini, mungkin ada kejang pada otot leher dan, sebagai akibatnya, rasa sakit dari karakter yang merengek, menjalar ke bagian belakang kepala. Ada ketidakmampuan untuk memiringkan atau memutar kepala, mobilitas leher berkurang secara signifikan.
2. Ketika pembentukan berlebihan garam kalsium dapat diamati kompresi arteri vertebralis.
   Selain itu, dalam keadaan normal, aliran darah cukup kuat untuk menyediakan otak dengan jumlah oksigen yang diperlukan dan zat bermanfaat. Peningkatan beban mensyaratkan peningkatan kebutuhan untuk semua ini. Jantung memompa darah lebih intensif. Namun, endapan garam tidak memungkinkannya sepenuhnya, pembuluh darah dipaksa untuk mengembang dan memberi tekanan pada ujung saraf. Ada rasa sakit yang melengkung, menindas atau berdenyut. Untuk semua ini dapat ditambahkan lebih banyak dan lebih gelap di mata, pusing, dering di telinga.
3. Setiap latihan menyiratkan peningkatan alami tekanan.
   Dalam kehidupan sehari-hari, kapal, sebagai suatu peraturan, punya waktu untuk beradaptasi dengan hal ini. Namun, jika tekanannya lebih tinggi dari normal, pembuluh akan menerima beban berlebih, yang merupakan penyebab rasa sakit di bagian belakang kepala. Pada saat yang sama, mimisan dapat muncul dan krisis hipertensi dapat terjadi.
4. Dengan aterosklerosis, arteri kehilangan elastisitasnya, mereka menyempit dan berkembang tidak cukup cepat.
   Memperkuat, dan juga memperlemah, aliran darah dapat menyebabkan nyeri di leher dan dahi. Ada perasaan berat. Seseorang tidak bisa tidur lama, bangun di malam hari.
5. Penyakit seperti sinusitis frontal, sinusitis, dan lainnya berhubungan dengan peradangan pada sinus frontal dan penampakan cairan purulen di dalamnya.
   Saat melompat, tertekuk, tidak hanya rasa sakit di dahi dan hidung, tetapi juga rasa pusing. Sensasi yang tidak menyenangkan mungkin terjadi setelah kelas.
6. Dengan meningkatnya tekanan intrakranial, kepala terasa sakit setelah berjalan sangat sering.
   Perasaan tekanan di daerah mahkota atau dahi dapat menunjukkan stagnasi cairan serebrospinal. Kondisi ini kadang-kadang terjadi setelah peradangan pada meninges atau cedera kepala. Nada vaskular kongenital juga dapat diamati.
7. Penyakit telinga akan membuat latihan apa pun menjadi sangat tidak menyenangkan.
   Rasa sakit itu memberi di tenggorokan, mahkota, leher. Terkadang telinga bisa berbaring.
8. Distonia vegetatif dapat menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, jika selama latihan kepala akan berada di bawah level dada.
   Meskipun posisi ini tidak mungkin selama menjalankan, itu bisa terjadi. Rasa sakit dari sifat yang berdenyut meningkat dengan waktu. Seiring dengan vertigo, dering di telinga, kemacetan mereka, gaya berjalan mengejutkan diamati.
9. Sakit kepala normal dapat muncul sekali atau jarang terjadi.
   Itu berbicara tentang gelombang biasa.

Mengukur kapan sakit kepala setelah berlari

Di hadapan penyakit yang menyertai, sebelum Anda mulai jogging, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis khusus yang akan menentukan dosis beban dan kemampuannya.

Jika tidak ada penyakit dan kepala masih sakit setelah pelatihan, Anda harus berhenti dan mengatur napas. Sangat berguna untuk mengukur tekanan.

Ini akan membantu menghilangkan kelebihan asam laktat dan meredakan vasospasme kamar mandi yang merilekskan. Ini akan memiliki efek kesehatan khusus jika tidak lebih dari sepuluh tetes minyak esensial, garam laut atau ramuan herbal yang menenangkan ditambahkan ke air.

Secara signifikan mengurangi rasa sakit dan membantu merilekskan pijatan, yang seharusnya tidak terlalu kuat.

Efek yang baik memiliki pancuran pijat dan aplikator jarum.

Dengan tidak adanya alergi atau penyakit hati, Anda dapat mengambil rebusan Hypericum. Tetapi Anda tidak bisa minum teh biasa setelah berlari. Yang terbaik adalah menggantinya dengan rebusan peppermint, yang akan membantu mengatasi rasa sakit.

Sangat mungkin bahwa sakit kepala, terutama di kelas-kelas pertama, akan berlalu setelah beberapa saat. Jadi tubuh beradaptasi dengan beban yang tidak biasa. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menggunakan obat-obatan biasa dengan efek anestesi.

Jika rasa sakit mengkhawatirkan untuk waktu yang lama atau muncul terlalu sering dalam kondisi kesehatan normal, maka ini dapat dianggap sebagai argumen yang berat untuk pergi ke dokter dan setidaknya menghentikan sementara berjalan.

Kenapa setelah latihan sakit kepala

Baru-baru ini, epilepsi dan katalepsi dianggap sebagai neurosis. Cukup besar, jika Anda seorang dokter, Anda harus tahu bahwa dalam pengobatan itu dianggap sebagai neurosis dari penyakit apa pun yang sifatnya tidak diketahui. Memang, neurosis sering menjadi penyebab banyak gejala yang tidak menyenangkan, tetapi dalam setengah kasus (setidaknya) penyebabnya benar-benar berbeda.

Satu-satunya alasan pusing setelah minuman menyegarkan yang harum, seperti kopi, sekali lagi, bersandar pada perubahan tekanan darah manusia. Karena itu, waspadai dan menarik kesimpulan.

Pada titik ini, Anda dapat mengalami pemadaman dan pusing. Alasan untuk kondisi ini bisa banyak, dan semuanya tidak serius. Dan pada topik - saat berjalan dengan VSD, vegetatif yang rusak tidak menjaga semua parameter tubuh dalam keadaan normal.

Sudahkah Anda menyembuhkan diri sendiri? Apakah anda sendiri Bisakah Anda menyembuhkan seluruh forum dan meninggalkan Dima tanpa kerajaan? Sangat penting untuk membunyikan alarm jika manifestasi sakit kepala muncul setelah setiap kali lari, dan Anda tidak boleh bercanda dengannya.

Sebaliknya, inilah jawabannya. Gula Anda yang sudah rendah cepat terbakar pada Anda, jadi kepala Anda berputar. Yah, alhamdulillah.. Anda tidak perlu jalan ini.. Ketika berhenti, Anda langsung merasa pusing dan ada perasaan bahwa jalan itu masih berjalan di bawah kaki Anda.

Cukup 5 menit berlari, dan 35 menit olahraga intens. Beberapa minggu yang lalu, saya mulai berlatih dan treadmill menjadi mimpi buruk saya. Ya, itu semua normal, kita manusia, terprogram pada kita bahwa jika kita berlari, semuanya bergerak, sehingga tubuh bereaksi terhadap perbedaan. Mungkin kepala berputar karena fakta bahwa trek hampir semuanya terdepresiasi.

Ya, dan pusing cepat berlalu. 30 km seminggu dan merasa hebat pada saat yang sama.. Atau menempatkan penggemar di wajah Anda, memprogram perubahan sudut trek secara berkala, menggantung plasma di depan Anda dengan pemandangan alam.. Saya meninggalkannya dengan buruk, saya dengan cepat duduk, saya merasa bahwa saya Saya pingsan. Duduklah.

Ini karena sensasi yang sama sekali baru dan tidak biasa ketika kita berlari, berdiri diam. Seiring waktu, tubuh menjadi terbiasa, dan pusing seperti itu menghilang. Latihan harian dapat dilakukan di rumah, menggunakan peralatan lari.

Lari cepat dirancang untuk atlet dan orang yang terlatih secara fisik. Semua kelompok otot di kaki dan tubuh termasuk dalam pekerjaan. Seringkali, pusing dan mual dalam pelatihan disebabkan oleh persiapan yang kurang untuk aktivitas fisik.

Perasaan tidak menyenangkan ini membuat Anda meninggalkan treadmill setelah sesi pertama. Namun, jangan merasa bersemangat, Anda harus bertahan 3-4 latihan pertama, setelah itu pusing dan mual akan berlalu. Mengapa kepala berputar dan kaki yang lemah adalah alasan yang cukup.

Waktu terbaik untuk jogging adalah 30-40 menit setelah bangun tidur. Secara alami, dalam situasi ini, berbicara tentang kesenangan dan manfaat berlari tidak akan diperlukan.

Jika memungkinkan, jalankan di sepanjang jalan tanah, bukan jalan beraspal dan di mana ada udara segar. Perasaan mual dan pusing tidak perlu takut.

Lebih banyak pertanyaan gila dan Anda tidak bisa membayangkan... Seratus ribu alasan mengalami vertigo.

Pusing - suatu hal yang cukup umum pada kebanyakan orang dan tidak dalam kategori "penyakit mengerikan." Orang itu, sebagai suatu peraturan, paling sering mengerti: mereka berkata, akan berputar dan berhenti. Di masa depan, jika Anda mengambil masalah ini dengan ceroboh, maka Anda mungkin memiliki masalah yang lebih kompleks dan serius yang akan memperburuk kesehatan Anda, tetapi pada tahap awal tidak ada bahaya.

Saya telah melakukan kebugaran selama 4 tahun dan ini sangat ketat.. Saya berlari sekitar 3 kali seminggu selama 5 km dengan kecepatan 25-30 menit. Sesuatu yang saya tidak ingat untuk diajarkan. Hanya boobies yang tidak diketahui gejala-gejalanya yang menekan neurosis, bahkan tidak mencoba memahami situasinya.