Kenapa setelah pelatihan sakit?

Mungkin, setiap orang merasakan gejala tidak menyenangkan dalam bentuk mual, pusing, sakit kepala ringan setelah berolahraga. Situasi ini menyebabkan kebuntuan, karena kebanyakan orang menganggap bahwa olahraga ringan itu baik untuk tubuh. Lalu mengapa setelah pelatihan sakit?

Alasan

Penurunan dramatis dalam tekanan arteri (intrakranial)

Jika seseorang menderita hipotensi, itu adalah reaksi normal dari tubuh untuk berolahraga. Anda dapat menentukan gejala ini dengan tanda-tanda berikut:

• kelemahan, kelesuan;
• hiperhidrosis;
• kekurangan oksigen. Terutama di ruangan dengan banyak orang;
• pusing setelah bangun tidur dengan tiba-tiba;
• menggelap di mata.

Satu-satunya hal yang perlu dilakukan dalam situasi seperti ini adalah mengukur tekanan sebelum dan sesudah latihan fisik. Sepanjang hari, perhatikan perubahan tekanan. Bagaimana dan apa yang harus dirawat, spesialis akan memberi tahu pada konsultasi individu.

Awalnya tidak sehat

Jika di pagi hari mereka merasa tidak enak badan, lemas, sakit kepala, sehingga mereka merasa mual setelah berolahraga. Mungkin merasa tidak enak badan disebabkan kurang tidur, dingin, kelelahan kronis. Mual seperti itu hanya dapat mengganggu 1 kali, yaitu, tidak mengulang setelah setiap latihan.

Gula darah rendah

Hubungi lembaga medis mana pun dan lakukan tes darah untuk mengetahui hemoglobin. Kondisi dengan anemia ini cukup umum. Untuk mengisi ulang, Anda harus dipandu oleh instruksi dari seorang profesional medis. Ketika tubuh kekurangan zat besi, konsumsilah apel, delima, hati sapi.

Kehadiran makanan di perut

Dianjurkan untuk makan makanan beberapa jam sebelum dimulainya latihan. Jika Anda makan sesaat sebelum aktivitas fisik yang dituduhkan, tentu saja, akan sakit. Tetapi perasaan mual dapat muncul tidak hanya karena orang tersebut baru saja makan, tetapi juga dengan latar belakang tidak adanya makanan selama lebih dari 4-5 jam. Tubuh secara fisik tidak cukup kuat untuk mengatasi beban.

Penurunan kadar ion natrium dalam darah

Karena aktivitas fisik dari latar belakang hormon antidiuretik, yang mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, terjadi redistribusi kelembaban plasma darah ke jaringan tubuh lainnya. Semua ini, pada gilirannya, menyebabkan penurunan tajam pada ion natrium, dengan latar belakangnya, mual muncul.

Heatstroke (panas berlebih)

Fitur utamanya adalah:

• suhu tubuh tinggi;
• impotensi total;
• kebingungan bicara;
• mual terjadi secara paralel dengan refleks muntah;
• kehilangan kesadaran (mungkin, tetapi sangat jarang);
• hipotensi.

Saat melakukan aktivitas fisik, seseorang melepaskan energi dua puluh kali lebih banyak daripada dalam keadaan tenang. Pada tingkat tertentu, tubuh menjadi dingin karena keringat aktif.

Mengurangi aliran darah ke mukosa lambung

Karena olahraga, aliran darah ke hati dan usus berkurang hingga 80 persen. Ketika ada kekurangan suplai darah, pekerjaan saluran gastrointestinal diaktifkan dalam mode "darurat". Dengan demikian, organ pencernaan dengan segala cara berusaha untuk menyingkirkan isinya. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin ada diare. Tentu saja, olahraga itu baik, tetapi jangan lupa untuk memantau kesehatan Anda. Jika menjadi buruk, duduk, istirahat, ambil beberapa teguk air bersih. Ketika semuanya normal, Anda dapat melanjutkan pelatihan.

Peningkatan penetrasi alergen, zat beracun

Melemahnya fungsi pelindung usus dan lambung berkontribusi terhadap masuknya unsur-unsur beracun ke dalamnya. Produk berbahaya dapat memicu peradangan, komplikasi sistemik pada saluran pencernaan. Dalam jumlah ini, muntah, perut kembung, diare dengan bercak darah. Jika Anda menemukan tanda-tanda ini, segera ambil tindakan. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, cari bantuan medis yang berkualitas.

Kekurangan cairan dalam tubuh

Dehidrasi diamati terutama karena hiperhidrosis dan suhu tubuh yang tinggi. Selama latihan berat, rata-rata 2-3% dari berat badan hilang. Ini terjadi terutama dalam cuaca panas. Untuk menunjukkan tanda-tanda dehidrasi, mulailah dengan hilangnya kelembaban 5%. Perasaan haus cenderung menjadi tumpul karena aksi katekolamin. Mereka menonjol di bawah beban berat. Dehidrasi dapat menyebabkan keterlambatan dalam proses pencernaan, sehingga mual muncul.

Kekurangan karbohidrat, glukosa

Sebelum berlatih selama 1,5-2 jam, Anda perlu melakukan diet karbohidrat kompleks. Karbohidrat - energi yang terbuang saat berolahraga. Jika tidak ada di sana pada awalnya, masing-masing, itu akan menjadi mual, pusing dan tanda-tanda jelas lainnya. Anda hanya perlu melacak apa yang digunakan dan kapan. Maka akan ada lebih banyak kesenangan dari stres daripada kondisi kesehatan yang tidak menyenangkan.

• kolesistektomi;
• pheochromocytoma;
• hipoglikemia;
• barotrauma saat scuba diving;
• terkilir, otot;
• depresi, gangguan emosi;
• sindrom penarikan, yang muncul melawan berhentinya pengobatan antibiotik;
• rhabdomyolysis dan penyakit lainnya.

Jika gejala-gejala ini muncul secara intens setelah setiap kegiatan olahraga dan selain mual, sakit kepala, alasan untuk mencari bantuan yang berkualitas, sangat sakit. Ketika pemeriksaan selesai, dokter akan membuat diagnosis yang benar dan meresepkan perawatan. Terapi dapat dilakukan di bawah pengawasan spesialis, dan di rumah.

Apa yang harus dilakukan ketika sakit setelah latihan?

Agar gejala ini tidak lagi mengganggu, Anda hanya perlu membiasakan diri dengan poin-poin berikut dan mempraktikkannya.

Jadi, apa yang harus dilakukan:

• ingat bahwa dianjurkan untuk makan makanan setidaknya beberapa jam sebelum melakukan latihan olahraga;
• jika Anda mengambil kompleks khusus untuk meningkatkan stamina tubuh, tinggalkan sementara dan perhatikan reaksinya;
• jangan minum banyak air. Tetapi untuk mencegah dehidrasi juga tidak mungkin. Minumlah air bersih minimal 1,5 liter saat berolahraga dengan seteguk kecil;
• segera setelah tanda-tanda pertama muncul - mual, pusing, rasa sakit di sisi kanan dan lain-lain, mengganggu aktivitas Anda. Idealnya, Anda harus berbaring atau setidaknya berjongkok, tergantung pada kondisinya. Ketika mereda, olahraga diizinkan, tetapi dengan syarat intensitasnya dikurangi. Ketika tubuh terbiasa berolahraga teratur, ini tidak akan terjadi.

Dengan tanda-tanda hypoglymic, Anda perlu istirahat, makan cokelat kecil, minum secangkir teh dengan gula. Ngomong-ngomong, Anda perlu tahu bahwa pada beberapa orang, adopsi karbohidrat tinggi dapat berkontribusi pada terjadinya pusing, kelemahan, gemetar pada tungkai, mual dan tanda-tanda karakteristik lainnya.

Orang yang baru mulai bermain olahraga harus mulai dari yang terkecil. Misalnya, dengan mengisi di pagi hari, jogging, jongkok, melompati tali, dll. Ketika tubuh mulai terbiasa, latihan ini dapat ditambah dengan beban serius. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Sakit setelah berolahraga

Mual saat latihan menyebabkan muntah, mendesak. Secara negatif mempengaruhi proses aktivitas fisik atlet. Keinginan untuk muntah muncul dengan rasa sakit, merasa tidak enak badan.

Penyebab utama mual adalah:

• Pencernaan makanan tidak lengkap. Atlet makan makanan sebelum latihan, berlemak, panjang dicerna.
• Dehidrasi, ketidakseimbangan air. Sembelit terjadi, memicu mual.
• Tubuh terlalu panas akibat stres. Suhu tubuh naik, keringat keluar, ada kekurangan cairan. Konsekuensinya adalah stroke panas.
• Disfungsi suplai darah ke lambung dan usus, diare.
• Kekurangan gula dalam darah, disertai dengan menggigil dan sindrom kejang.
• Penghancuran jaringan otot.
• Akumulasi asam laktat dalam tubuh.
• Penyakit Jantung.

Mual setelah berlari

Selama latihan tungkai, setelah berolahraga terasa tidak nyaman di perut, disertai mual. Alasannya adalah program maraton yang diubah, istirahat dalam olahraga, minum alkohol, meningkatkan tekanan darah.

Gejalanya terasa saat jongkok dengan barbel. Tekanan turun karena aliran darah. Denyut jantung meningkat, takikardia, tinitus, lalat di mata terjadi. Sang atlet banyak berkeringat. Para olahragawan melakukan kesalahan, tidak mencurigai apa pun - mereka bernafas dengan payudara mereka. Anda dapat mengurangi dorongan dengan menggunakan pernapasan perut. Diafragma harus bekerja. Jangan paksa tubuh dan buang air melewati mual.

Mual saat berlari disebabkan oleh jogging kecepatan tinggi. Bernafas menjadi keras dan sulit, pelipis berdenyut, kaki dianyam, orang kehilangan koordinasi. Diinginkan untuk menambah beban secara bertahap. Bergantian berjalan dan berlari, setelah menambah berlari dan mengurangi jalan. Atlet harus nyaman berlari, melakukan gerakan dengan tangannya, bernapas, berbicara. Jika Anda mulai merasa mual - jalan cepat, sambil meningkatkan kesehatan, tingkatkan kecepatan Anda.

Jika sehabis berolahraga mual

Tangguhkan pelatihan di gym, agar tidak memperburuk situasi. Berbaring dan minum air. Pernapasan yang teratur akan membantu memperbaiki situasi. Ambil napas dalam-dalam pertama sebelum berolahraga, ikuti napas berikutnya di area atas. Buang napas sebanyak mungkin sebelum mengangkat panggul. Anda tidak bisa menahan nafas untuk menghindari kehilangan kesadaran.

Sebelum memuat, atlet harus melakukan pemanasan dengan benar. Ini akan membantu membubarkan darah di dalam tubuh, menghangatkan otot-otot. Ubah mode hari ini, nutrisi.

• tidur penuh dan sehat selama 8 jam;
• termasuk karbohidrat, sayuran, dan buah-buahan dalam makanan;
• pada hari-hari olahraga Anda tidak bisa makan daging, digoreng, merokok;
• dua jam setelah makan, mulailah pelatihan;
• dengan banyak, gunakan cokelat alami dalam dosis sedang - itu akan menambah energi dan nada;
• gunakan produk susu rendah lemak.

Mengikuti aturan sederhana, Anda akan melupakan mual dan tersedak, menikmati proses pelatihan untuk kepentingan kesehatan. Pergi ke gym adalah kebiasaan yang baik. Selama aktivitas fisik, tubuh otot tubuh diperkuat, baik otot-otot eksternal dan internal dilatih, aliran darah meningkat, sel-sel jenuh dengan oksigen. Dengan bantuan olahraga akan menurunkan berat badan.

Memuat barang dalam jumlah sedang. Pelatih secara individual memilih sistem latihan, beban yang sesuai. Dengan masalah yang sifatnya berbeda dengan kesehatan dan penurunan kesehatan selama, setelah latihan, ini menunjukkan program latihan dan latihan yang dipilih secara salah. Kurangi beban.

Di gym, mudah overtraining - mual akan terjadi. Disebutkan adalah konsekuensinya. Pria memimpikan tubuh yang dipompa dengan lega, mencoba untuk mengambil berat badan, menambah beban sebanyak mungkin. Hormon stres diproduksi yang menyebabkan muntah. Perlu berurusan dengan hingga empat kali seminggu.

Makan sebelum latihan menyebabkan dorongan, makan jangka panjang (5-6 jam sebelum latihan) menyebabkan oksigen kekurangan sel, gemuruh di perut, mual. Saat pusing terjadi mual, nyeri. Pencinta olahraga bekerja, tidak punya waktu untuk memuaskan rasa lapar mereka. Mengurangi risiko goyang protein mual. Diminum satu jam sebelum latihan. Protein cepat dicerna, tidak akan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Pernapasan penting dalam pelatihan. Menghirup napas yang tidak memadai menyebabkan migrain, kelemahan, keinginan untuk muntah. Tinjau sepenuhnya teknik pelatihan. Kekuatan, daya tahan akan lebih, kelas-kelas akan senang. Obat-obatan menyebabkan efek samping dalam bentuk muntah. Selama latihan, jantung bekerja keras, melakukan fungsi yang serius dan sulit. Kapal berkembang. Setelah berolahraga, detak jantung dinormalisasi, ukuran pembuluh tidak berkurang. Ada mual, pusing.

Menghilangkan mual

Cara mudah menghilangkan mual, migrain di gym akan: berbaring dengan posisi kepala berada di atas jantung. Berkat metode ini - pembuluh akan menyempit dan keinginan akan berlalu. Makan apel, pisang. Alasannya dianggap dehidrasi, kurangnya elemen jejak. Misalnya, kalium dan magnesium. Anda harus mulai meminum multivitamin complexes. Kursus penerimaan dari dua hingga tiga bulan.

Disarankan untuk minum air dengan lemon, mint, makan permen mint. Jika muntah terjadi setiap hari, kepala mungkin pusing, sering sakit - alasan untuk pergi ke dokter. Pada gejala pertama, ketika menjadi buruk, berhenti berolahraga, hentikan simulator, duduk. Metode ini akan membantu - berbaring, angkat kaki ke atas. Setelah lega, masuklah untuk berolahraga. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan dengan lebih tenang, kurang intensif.

Dianjurkan untuk bersantai, istirahat. Perlu makan roti, produk gula yang mengandung gula. Tingkatkan kadar gula darah. Ikuti saran - jangan makan berlebihan, makan dua jam sebelum latihan Anda. Minumlah air secukupnya tanpa menimbulkan kelebihan dan kekurangan. Jika mual muntah saat berolahraga - respons tubuh terhadap olahraga berlebihan. Kebutuhan mendesak untuk berhenti, mengurangi jumlah atau intensitas.

Pada hari kelas Anda tidak boleh terlibat dalam makanan berlemak, berat dan pedas. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga, lalu tarik otot-otot dalam ritme yang tenang. Biarkan tubuh beradaptasi dengan lebih mudah. Penting untuk cukup tidur dan mengamati rejimen harian, untuk lebih banyak istirahat. Setelah berolahraga dalam setengah jam segelas kefir rendah lemak akan sangat membantu. Makanan yang mengandung protein akan membantu mengatasi dorongan mual.

Selama pembebanan berat, hati tumbuh dalam ukuran, akhirnya memeras dan mual. Setelah berolahraga atau berlatih dengan simulator, disarankan untuk minum air dalam tegukan kecil.

Pergi ke dokter jika:

• ketika keinginan untuk muntah tidak hilang dalam beberapa jam setelah latihan;
• terus-menerus mual, saat berlari, secara teratur;
• peningkatan suhu tubuh, sakit perut akut terjadi, tinja terganggu;
• sakit kapan saja, kecuali untuk pelatihan.

Untuk tubuh manusia yang sehat, olahraga tidak boleh dibayangi oleh penyakit dan ketidaknyamanan. Tubuh menghalangi fungsi alami setelah berolahraga. Dengan satu dorongan, satu kali untuk menghilangkan gejala. Ini akan menjadi lebih mudah untuk periode waktu yang singkat. Dalam kasus mual yang berkepanjangan, bantuan medis diperlukan dan pemeriksaan mungkin dilakukan.

Muntah setelah berolahraga

Gangguan gastrointestinal setelah aktivitas fisik yang parah cukup luas di kalangan populasi, mereka juga diamati pada 60% atlet yang terlibat dalam olahraga kompetitif.

Mual dan muntah setelah aktivitas fisik sering keluhan. Muntah - tindakan refleks, yang berhubungan dengan eksitasi dari pusat muntah otak yang sesuai, dan dapat terjadi dengan perubahan dalam lingkungan internal tubuh (keracunan, infeksi, penyakit pada saluran pencernaan, aktivitas fisik).

Penyebab Muntah

Jika Anda mengecualikan gangguan serius seperti cedera otak traumatis, hipoglikemia, kerusakan akibat panas, atau kehamilan pada wanita, muntah setelah olahraga dapat dikaitkan dengan overtraining normal. Dalam hal ini, istirahat dan rehidrasi diperlukan - pengisian cairan tubuh. Perlu dicatat bahwa rehidrasi merupakan faktor penting dalam menjaga daya tahan selama pelatihan.

Mual dan muntah setelah latihan juga dapat dikaitkan dengan keterlambatan makanan di lambung. Laju pelepasan lambung dari porsi makanan yang diterima tergantung pada banyak faktor, salah satunya adalah tekanan osmotik. Solusi dengan tekanan osmotik tinggi membuat perut jauh lebih lambat selama aktivitas fisik, akibatnya penggunaannya tidak diinginkan. Selama aktivitas fisik, makanan padat bertahan di perut untuk waktu yang lama.

Pelanggaran fungsi motorik usus dan muntah setelah berolahraga dapat menyebabkan:

• diet, termasuk asupan cairan,
• penggunaan antibiotik dan persiapan zat besi,
• stres psikologis
• perubahan hormon,
• efek mekanis dari latihan.

Efek nutrisi pada fungsi lambung

Sebenarnya waktu penggunaan makanan yang benar dan komposisi kualitatifnya mempengaruhi keadaan tubuh setelah berolahraga. Makanan cair, volume rendah, komposisi isotonik (mis., Memiliki tekanan osmotik, seperti dalam plasma darah), dengan kandungan protein, lemak, dan serat makanan yang rendah dianggap lebih disukai. Setelah makan terakhir, sebelum dimulainya aktivitas fisik, sebagai aturan, 3-4 jam harus berlalu Jika Anda belum berhasil makan tepat waktu, Anda dapat menikmati makanan ringan sebelum berlatih dengan karbohidrat ringan - yogurt manis, pisang, apel, buah kering, atau, dalam kasus yang ekstrim, minum teh dengan gula atau jus. Penggunaan makanan padat seperti kerupuk harus dilakukan bersamaan dengan asupan cairan.

Selain itu, pada orang yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens, iskemia miokard berkembang selama itu. Pengurangan tulang pipi saat berlari dan rasa sakit "di bawah sendok" - manifestasinya. Akibatnya, vasodilatasi dimulai, yang mengarah ke perluasan lumen pembuluh darah dan peningkatan aliran darah ke otot jantung. Jika iskemia berlangsung cukup lama (10 menit), pelepasan enzim jantung dimulai. Pusing, mual, dan muntah adalah hasil dari peningkatan pelepasan kardiofermen, serta penurunan tekanan karena denyut nadi yang lambat dengan pembuluh darah yang melebar, ketika beban telah berhenti. Karena alasan inilah disarankan untuk tidak berhenti secara tiba-tiba setelah berlari, tetapi secara bertahap mengurangi kecepatannya.

Apa yang harus dilakukan dengan muntah setelah berolahraga?

Ada agen farmakologis yang membantu menyelesaikan masalah muntah. Dalam kasus yang parah, obat antiemetik diresepkan - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, dll. Namun, Anda harus selalu memperhatikan efek samping dari mengonsumsi obat-obatan tersebut - diare, pusing, reaksi alergi, koordinasi gerakan yang buruk, dll.

Efek non-farmakologis menyiratkan hidrasi yang memadai, baik sebelum latihan dan selama implementasinya.

Penyebab mual dalam pelatihan

Sejarah olahraga menunjukkan contoh-contoh seperti itu ketika latihan untuk binaragawan tidak dapat dianggap serius jika tidak muntah dalam proses. Saat ini, kriteria ini hanya dapat dianggap sebagai crossfitter hardcore. Tetapi mual sama sekali bukan fenomena positif dan sering menunjukkan bahwa beban pada tubuh itu berlebihan.

Tetapi itu terjadi bahkan setelah pelatihan yang relatif tidak rumit, Anda merasa tidak sehat, ditemani, pertama-tama, dengan mual dan kelemahan. Mungkin ada beberapa penjelasan mengapa mual setelah latihan dan selama itu, apalagi, kehadiran seseorang tidak mengecualikan kemungkinan kehadiran orang lain.

Jadi, daftar alasan mengapa mual terjadi selama atau setelah latihan.

• Makanan yang dicerna dengan buruk yang belum sempat dicerna sejak makan terakhir. Hal yang sama berlaku untuk cairan. Masalah ini juga sering dialami oleh orang yang menderita hiperhidrasi.
• Ketidakseimbangan air dalam tubuh, disertai dengan penurunan tajam konsentrasi ion natrium dalam plasma darah. Ini dapat terjadi dengan latar belakang disfungsi hormon antidiuretik.
• Degradasi, atau dehidrasi. Akibatnya, itu terjadi, saya pikir itu akan berlebihan untuk dijelaskan. Seseorang merasa haus, dan dehidrasi juga menyebabkan gangguan metabolisme, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dalam bentuk retensi tinja. Ini mungkin menjadi alasan untuk mual berikutnya. Tapi itu nanti.
• Menurunkan tekanan darah. Ini terutama diucapkan dalam proses melatih kaki, ketika darah secara aktif bergerak ke bagian bawah tubuh, yang merangsang ekspansi pembuluh darah. Sejalan dengan ini, mungkin ada tekanan di daerah arteri karotis, otak menerima sinyal meremas di daerah ini dan memberikan perintah untuk mengurangi denyut jantung, untuk tingkat keadaan ini. Pada akhirnya, penurunan denyut jantung juga menyebabkan penurunan tekanan.

Setelah latihan pada kaki, darah dari tubuh bagian bawah mulai kembali secara intensif ke bagian atas. Ini menempatkan tekanan pada organ-organ saluran pencernaan, dan jantung saat ini tidak mampu mengatasi fungsi pemrosesan volume darah yang demikian, yang mengarah pada takikardia. Namun dengan latar belakang ini, tekanan darah terus diturunkan. Hal ini menyebabkan mual, tinitus dan keringat berlebih.

Harus dipahami bahwa organisme terlatih jauh lebih baik beradaptasi dengan penurunan tekanan seperti itu, dan karenanya, mentolerirnya dengan lebih baik. Karena itu, atlet yang terlatih jauh lebih sedikit sakit setelah berolahraga.

• Terlalu panas dan stroke panas. Dalam proses pelatihan aktif, tubuh melepaskan secara panas 20 kali lebih banyak dari pada saat istirahat. Hal ini menyebabkan peningkatan suhu tubuh sekitar 1 derajat, yang terjadi setiap beberapa menit. Sejalan dengan ini, keringat keluar dan menguap, yang menyebabkan dehidrasi dan juga berkontribusi pada peningkatan suhu. Intensitas proses ini secara langsung tergantung pada aktivitas latihan dan suhu sekitar. Konsekuensinya dapat berupa serangan panas, tanda-tanda yang merupakan kelemahan umum, mual dengan muntah, demam dan bahkan kehilangan kesadaran.
• Gangguan aliran darah pada struktur saluran gastrointestinal (GIT) karena aktivitas fisik. Karena kegagalan suplai darah, masalah timbul pada saluran pencernaan. Ini sering mengarah pada diare, karena tubuhnya keras dan dia "berpikir" bahwa sangat mendesak untuk membuang isi perut.
• Hipoglikemia. Pada saat aktivitas fisik, konsumsi gula tubuh meningkat secara signifikan. Jumlah yang tidak mencukupi dapat menyebabkan pengecilan otot, kram, kedinginan, dan mual. Selain itu, ada pucat pada kulit, takikardia, tekanan darah tinggi, dll. Artinya, tingkat glikogen yang biasa pada orang biasa lebih rendah daripada atlet.
• Rhabdomyolysis Kata ini baru-baru ini diambil untuk menakuti dunia crossfitter, dan masalahnya terletak pada proses penghancuran unsur-unsur jaringan otot. Ini disertai dengan perkembangan seluruh tumpukan penyakit yang tidak menyenangkan, termasuk gagal ginjal akut. Artinya, rhabdomyolysis memulai rantai perubahan yang tidak dapat diperbaiki dalam tubuh.
• Asam laktat Krepatura sering memengaruhi rasa diri secara umum, karena proses pelatihan tidak akan lengkap, dan upaya yang berlebihan akan mengarah pada kelelahan dan ketidaknyamanan, yang mengakibatkan mual.
• Penyakit jantung iskemik. Penyakit ini merupakan pelanggaran suplai darah miokard, mengakibatkan kekalahannya. Akibatnya, miokardium menerima lebih sedikit darah dari darah daripada yang dibutuhkannya. Penyakit iskemik dapat terjadi baik dalam bentuk akut maupun kronis. Opsi terakhir melibatkan serangan sistematis angina, dan yang pertama - serangan jantung. Tentu saja, dengan masalah seperti itu selama proses pelatihan mual muncul sebagai akibat dari disfungsi radikal dalam tubuh.

Kata penutup

Masing-masing alasan ini harus menjadi alasan untuk refleksi, tetapi orang tidak boleh menjadi paranoid, mencurigai semua masalah ini dalam diri sendiri. Agar tidak terlibat dalam meramal nasib, olahraga melibatkan pemeriksaan berkala dengan dokter, terutama pada tahap awal, yang kadang-kadang saya ingat dalam artikel saya. Ini sangat penting jika pertanyaannya menyangkut program pelatihan intensif. Secara khusus, ini mengacu pada crossfit.

Mual saat berolahraga, apa yang bisa menjadi alasannya

Isi artikel:

Mual saat berolahraga

Berolahraga pada tubuh, khususnya, selama pelatihan olahraga, dapat menyebabkan mual, mual dan pusing. Dalam beberapa kasus, mual sangat parah sehingga berubah menjadi muntah. Situasi seperti ini terjadi pada atlet pemula dan profesional, terutama yang terlibat dalam olahraga kekuatan, binaraga, dll. Mual dan vertigo paling sering diamati dalam kasus-kasus di mana satu latihan meliputi latihan yang ditujukan untuk bekerja dengan kelompok otot besar. Mual adalah kondisi terkenal bagi atlet yang telah lama bekerja dengan mengangkat beban besar. Mereka yang baru mulai serius terlibat dalam olahraga kekuatan, sering ketakutan oleh mual tiba-tiba dan sering berhenti pelatihan karena alasan ini.

Bagaimana jika selama latihan mulai terasa sakit?

Jika Anda merasa mual, mual, selama berolahraga, Anda harus menghentikan latihan dan beristirahat. Jika mual telah berhenti setelah istirahat, pelatihan dapat dilanjutkan, tetapi tidak layak untuk memberikan yang terbaik. Jika kondisi kesehatan tidak berubah, jika mual telah meningkat atau sakit untuk waktu yang lama selama kegiatan olahraga, solusi terbaik adalah menyelesaikan latihan. Jika, meskipun dalam kondisi yang menyakitkan, untuk terus mengekspos tubuh terhadap tekanan fisik, mual, kemungkinan besar hanya akan bertambah parah dan akan berakhir dengan muntah. Hasil dari keputusan ini tidak hanya akan meningkatkan rasa tidak enak, tetapi juga merupakan endapan negatif dari mengunjungi gym.

Mengapa sakit selama latihan dan sesudahnya?

Terjadinya mual saat berolahraga adalah fenomena yang cukup bisa dipahami, yang bisa dicirikan untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, agar tidak mengejutkan Anda, Anda harus memiliki gagasan tentang apa yang dapat disebabkan oleh dan dengan cara apa hal itu dapat diatasi.

Malnutrisi - Menyebabkan Mual dan Muntah

Perasaan mual, mual yang parah, atau perasaan mual, seolah-olah mual, sering menyiksa mereka yang sebelum pelatihan bisa makan atau minum cairan dalam jumlah besar. Ini terjadi karena selama aktivitas fisik, sirkulasi darah meningkat, aliran darah dari organ-organ sistem pencernaan terjadi, dan mengalir ke otot-otot pada saat ini. Proses mencerna makanan melambat. Secara khusus, isi perut tetap tidak tercerna, mual muncul. Untuk mencegah situasi ini, Anda harus mengikuti interval waktu tertentu antara makan dan berolahraga. Binaragawan berpengalaman, misalnya, lebih suka memulai pelatihan tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.

Gula darah rendah

Mual saat berolahraga terjadi pada orang yang darahnya di awal latihan menurunkan kadar gula. Ini terjadi dalam kasus-kasus di mana atlit melakukan diet kaku atau sangat lapar. Gejala yang tidak menyenangkan dapat disertai dengan perasaan lelah, pusing dan migrain, nyeri pada otot. Malaise terjadi karena kekurangan nutrisi dan vitamin dalam tubuh. Mengingat hal di atas, kita dapat membuat kesimpulan sederhana: pelatihan intensif dalam hal apapun tidak dapat dikombinasikan dengan diet yang kaku.

Situasi ini dapat diatasi dengan langkah-langkah sederhana yang bertujuan untuk meningkatkan kadar gula darah. Jadi, untuk memulihkan diri, cukup minum segelas teh manis atau makan permen. Penyebab ketidaknyamanan, mual dan mual, dalam situasi ini, adalah kurangnya nutrisi (vitamin, unsur mikro) dalam tubuh. Anda dapat mencegah keadaan ini dengan mengingat aturan sederhana: diet kaku tidak dikombinasikan dengan latihan yang sangat intens.

Merasa sakit saat memompa pers

Mual, berubah menjadi muntah, selama berolahraga di media - hasil makan makanan sebelum memulai pelatihan. Penting untuk selalu ingat bahwa Anda harus mulai melakukan latihan fisik, setelah jeda tertentu setelah makan.

Anda juga harus memperhatikan fakta bahwa makanan yang terlalu berat, berasap, atau produk kombinasi yang buruk dimakan sesaat sebelum pelatihan, meningkatkan kemungkinan mual, terutama ketika melakukan latihan perut. Beban yang ditargetkan pada otot-otot perut hanya relevan dalam kasus-kasus di mana perut cukup kosong. Ketika tugas utama tubuh pada awal pekerjaan fisik adalah pencernaan makanan, kegagalan terjadi dan orang tersebut merasa mual.

Tekanan darah rendah menyebabkan mual saat berolahraga

Hipotonik, orang yang memiliki kecenderungan tekanan darah rendah, sering merasa mual saat berolahraga dan berolahraga. Mereka telah mengurangi tekanan terlepas dari frekuensi dan intensitas pelatihan, dan merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari. Seseorang yang menderita hipotensi cenderung tidak nyaman selama perubahan posisi tubuh yang tiba-tiba, yang terutama diucapkan saat berolahraga. Keadaan kesehatan memburuk karena fakta bahwa darah tidak memberikan oksigen ke bagian atas tubuh secepat yang diperlukan untuk fungsi penuh tubuh pada titik-titik waktu tertentu. Ini menyebabkan pusing, mual dan penggelapan mata. Penurunan tekanan dapat disebabkan oleh kurang tidur dan situasi stres yang parah, kekurangan gizi.

Kami telah menjelaskan kemungkinan penyebab mual selama berolahraga dan berolahraga. Perlu dicatat bahwa orang yang cukup memperhatikan latihan fisik, atau yang berolahraga secara teratur, jarang mengalami mual selama latihan. Agar tetap bugar, Anda tidak hanya harus pergi ke gym, tetapi juga memperhatikan istirahat, tidur, perhatikan pola makan dan pola makan Anda. Bahkan jika, sesuai dengan semua aturan nutrisi dan rutinitas sehari-hari, mual selama latihan masih muncul, Anda tidak perlu takut, karena dengan aktivitas fisik yang kuat, situasi seperti itu akan cepat atau lambat muncul.

Apa yang harus dilakukan jika sakit dalam pelatihan, bagaimana cara menghilangkan mual?

Beberapa aturan sederhana dapat membantu mencegah ketidaknyamanan yang terkait dengan mual dan pusing.

1 Makan harus selesai selambat-lambatnya 2 jam sebelum dimulainya latihan. Minum banyak air juga layak dihindari.

2 Untuk menghilangkan perasaan mual selama berolahraga, penting untuk mengetahui bahwa berbahaya untuk menggabungkan pelatihan intensif dan kepatuhan terhadap diet ketat atau puasa.

3 Tidur yang buruk dan beban psikologis yang berlebihan adalah dalih untuk transfer kegiatan olahraga atau penahanan mereka dalam mode yang lemah.

4 Prasyarat untuk kesehatan yang baik selama berolahraga adalah tidur yang sehat dan nutrisi yang tepat.

Penting juga untuk dapat mengatasi mual yang muncul setelah akhir pelajaran. Jika perasaan mual muncul lebih dari satu kali, aturan berikut akan bermanfaat bagi Anda:

1 Untuk menghindari munculnya mual di masa mendatang, waktu tidur harus cukup untuk memulihkan kekuatan, setidaknya 8 jam. Dengan tidur yang lebih singkat, tubuh tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kelelahan, menumpuk stres yang berlebihan. Melalui mual, tubuh memberikan sinyal tentang ini selama aktivitas fisik.

2 Sebelum berolahraga, tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan berlemak atau digoreng yang membutuhkan pencernaan jangka panjang.

3 Untuk mengatasi mual atau pusing setelah latihan berakhir, Anda bisa menggunakan sepotong cokelat. Dengan demikian, tubuh akan menerima porsi karbohidrat yang dibutuhkan untuk mengembalikan energi yang dihabiskan.

4 Setengah jam setelah latihan, Anda bisa makan produk protein atau milkshake rendah lemak. Ini akan menghilangkan mual.

5 Mencegah mual dan mual membantu pemanasan di awal latihan dan peregangan di akhir. Prosedur ini tidak hanya mempersiapkan otot untuk mengubah mode operasi, tetapi juga tidak memungkinkan mual berkembang.

Jika seseorang tidak tahu apa yang harus dilakukan, jika dia merasa sakit setelah latihan, bagaimana menghilangkan mual dan mual sehingga dia tidak sakit selama olahraga, maka dia perlu tahu tentang semua fitur di atas dari mode olahraga. Merangkum hal-hal di atas, kami mencatat bahwa adalah mungkin untuk mencegah mual selama olahraga atau menghilangkannya dengan mengamati pola tidur dan makanan, serta mengendalikan diet Anda. Ini tidak hanya akan memengaruhi kesehatan Anda secara positif selama Anda tinggal di gym, tetapi juga meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan.

Apa yang harus dilakukan jika sakit selama pelatihan, pengobatan mual dan muntah selama latihan

Fenomena yang tidak menyenangkan seperti mual, dapat menyusul kita kapan saja dan dalam keadaan yang sangat berbeda. Terutama di luar tempat dia dalam olahraga. Cara menghilangkan sensasi mual atau mencegahnya akan dibahas di bawah ini. Makan terakhir, sebelum aktivitas fisik, harus dilakukan tidak lebih awal dari satu jam sebelum mereka mulai. Bagian harus moderat. Dalam beberapa kasus, Anda dapat mencegah mual dengan menghilangkan penggunaan kompleks pra-latihan (L-carnitine, protein shake, dll.).

Selama berolahraga, penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh untuk mencegah dehidrasi atau kepanasan. Dianjurkan untuk minum setidaknya setengah liter air, tetapi jangan berlebihan, karena kelembaban berlebihan mengganggu olahraga normal. Jika Anda merasa pusing, mata kabur, peningkatan keringat, yang merupakan tanda-tanda awal mual, hentikan latihan. Jika memungkinkan, berbaring atau jongkok di paha Anda, tanpa menundukkan kepala. Setelah penghentian gejala yang dijelaskan, Anda dapat melanjutkan dengan latihan, namun, pendekatan yang lebih sedikit harus dilakukan atau beban yang lebih kecil harus ditetapkan.

Jika kondisi kesehatan Anda memburuk karena penyakit, pastikan untuk melaporkan terjadinya masalah seperti itu ke dokter Anda. Mual, bersama dengan pusing dan kehilangan kesadaran, kelemahan, keringat dingin adalah salah satu gejala gangguan hipoglymic. Untuk kembali normal, Anda harus memulihkan diri dengan sedikit istirahat, snack karbohidrat - bar energi, sepotong cokelat atau teh manis. Tanda-tanda hypoglymic juga bisa menjadi reaksi individu terhadap asupan protein atau stimulan karbohidrat sebelum pelatihan.

Bagaimana jika mual dan sakit setelah berolahraga?

Jika fenomena seperti mual, diulangi secara teratur ketika mengunjungi gym, Anda harus memikirkan gaya hidup Anda. Akar penyebab kerusakan dan gejala tidak menyenangkan lainnya dalam kasus ini mungkin justru rutinitas sehari-hari dan kebiasaan manusia yang terganggu.

Berkat aturan sederhana yang diposting di portal pelangsingan hudeem-bez-problem.ru, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kondisi fisik dan olahraga Anda:

1 Tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk istirahat, tubuh Anda tidak akan dapat sepenuhnya menghilangkan akumulasi kelelahan. Jam tangan berharga ini tidak akan cukup baginya untuk pemulihan normal, yang selanjutnya akan memengaruhi kesejahteraan Anda.

2 Pada hari-hari pergi ke gym tidak mengambil makanan berat - makanan berlemak dan goreng. Gantilah dengan karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal dan salad sayuran, serta protein.

3 Akhir dari makan terakhir harus dilakukan setidaknya satu setengah jam sebelum mulai berolahraga.

4 Jika Anda merasa lemah atau pusing selama latihan, setelah menyelesaikan sesi, memulihkan diri dengan sepotong cokelat hitam. Ini adalah sumber glukosa yang enak dan sehat, yang secara instan mengkompensasi kekurangan energi.

5 Keadaan emosi manusia juga mempengaruhi perilaku fisik tubuhnya. Dengan stres yang menumpuk, luangkan waktu untuk mengembalikan suasana hati Anda normal, misalnya, mandi santai, mendengarkan musik yang menyenangkan, atau mengobrol dengan orang-orang yang menarik.

6 Di akhir latihan, makan produk susu rendah lemak atau minum protein shake. Gigitan seperti itu setelah 15-30 menit setelah latihan membantu mendapatkan kekuatan dan menghilangkan mual, jika ada.

7 Agar beban tidak terlalu keras bagi tubuh, selalu ingat tentang pemanasan dan peregangan.

Mengapa sakit / muntah di gym dan apa yang harus dilakukan

Zozhnik digali dan disisir untuk Anda sebutir pengetahuan, dipulihkan oleh pengguna LJ znatok_ne dari artikel ilmiah.

Tetangga kami di kuil kesakitan (dan sekaligus juara binaraga wilayah Samara) Alexander menggunakan ungkapan "berjongkok - pergi dan meludah." Banyak orang mengalami mual dan muntah selama beban berat, bahkan dalam tong untuk crossfit mereka bahkan meletakkan tong untuk isi perut pengunjung, dan beberapa bahkan pingsan (lihat parade kematian kami dan rasa sakit di gimnasium).

Ember khas di ruang crossfit

Sulit untuk menyebut fenomena ini normal, tetapi paling tidak itu sudah umum bagi mereka yang membeli lebih dari keanggotaan gym pertama.

Jadi, mungkin ada beberapa alasan untuk mual dan muntah di gym, dan mereka dapat bertindak dalam kombinasi yang berbeda.

1. Makanan yang tidak tercerna

Atau sejumlah besar cairan di perut.

2. Hiponatremia (penurunan konsentrasi ion natrium dalam darah)

Karena aktivitas hormon antidiuretik, yang mengatur keseimbangan air dalam tubuh, air ditahan oleh ginjal dan redistribusi air dari plasma darah ke sel-sel tubuh terjadi. Semua ini memerlukan penurunan tajam konsentrasi ion natrium dalam plasma darah, yang menyebabkan mual.

3. Dehidrasi (kurangnya kelembaban dalam tubuh)

Ini terjadi termasuk karena peningkatan suhu tubuh dan keringat berlebih. Rata-rata, selama latihan intensitas tinggi, sekitar 2-3% dari berat badan hilang, terutama jika suhu sekitar cukup tinggi. Seseorang mulai mengalami kehausan, biasanya dengan dehidrasi 5%, tetapi perasaan ini dapat ditumpulkan oleh aksi katekolamin (jenis zat ini, khususnya, termasuk adrenalin dan dopamin, dilepaskan selama pelatihan intensif). Dehidrasi menyebabkan pengosongan lambung yang tertunda, yang pada gilirannya, dapat menyebabkan perasaan mual saat berolahraga.

4. Overheating / heatstroke

Selama berolahraga, seseorang melepaskan 15-20 kali lebih banyak energi panas daripada saat istirahat, yang cukup untuk menaikkan suhu tubuh sebesar 1 ° C setiap 5 menit. Pada tingkat tertentu, tubuh didinginkan dengan berkeringat. Gejala utama heat stroke adalah kerusakan total, kebingungan, mual dan muntah, kehilangan kesadaran, hipotensi dan demam hingga 40,5 ° C.

5. Mengurangi aliran darah ke mukosa lambung

Karena aktivitas fisik yang intens, penurunan aliran darah ke organ-organ sentral (usus, hati) mencapai hampir 80% selama latihan dengan intensitas 70% VO2 max (indikator yang mencirikan kemampuan untuk menyerap dan menyerap oksigen dari udara). Dalam kondisi kekurangan suplai darah, fungsi saluran pencernaan terganggu, dan tubuh mencoba untuk menyingkirkan isi lambung (dalam beberapa kasus, hingga diare).

6. Meningkatkan penetrasi racun dan alergen

Melakukan latihan fisik yang berat mendorong penetrasi racun dan alergen ke dalam usus, karena melemahnya penghalang pelindung lambung dan usus (penghalang itu dibentuk oleh kombinasi kompleks membran, kelenjar, lendir, dan faktor imunologis). Ini dapat menyebabkan peradangan, komplikasi pencernaan sistemik, termasuk mual, muntah, kembung, diare berdarah, dan kram. Di antara produk-produk berbahaya untuk penetrasi racun / alergen adalah biji-bijian, makanan laut, kacang tanah, berbagai kacang-kacangan, telur, susu dan sayuran.

7. Kurangi tekanan

Selama latihan kaki, sejumlah besar darah mengalir ke bagian bawah tubuh, dan darah mengalir dari otak. Selain itu, pembuluh darah membesar, tekanan darah berkurang. Terhadap latar belakang ini, efek tekanan pada daerah sinus karotis (terletak di daerah arteri karotis) dapat diamati, yang mengaktifkan sel khusus (tekanan juga dapat terjadi karena kompresi arteri melalui mekanisme pengaturan tekanan arteri), yang memberikan sinyal ke otak untuk mengompresnya situs dan awal reaksi gugup, menyebabkan irama jantung menurun, pembuluh darah melebar untuk mengurangi tekanan yang dihasilkan. Semua ini juga memiliki efek menurunkan tekanan darah.

Setelah latihan selesai, tubuh mencoba untuk mendistribusikan kembali darah yang "mengalir turun" ke keseimbangan, menyempitkan pembuluh darah di bagian bawah dan ada aliran darah yang tajam dari bagian bawah ke bagian atas (dan dari saluran pencernaan termasuk), jantung tidak dapat mengatasinya. aliran darah, mungkin ada takikardia, tetapi pada saat yang sama semua juga mengamati tekanan darah rendah. Nah, mual, keringat berlebih, pusing, detak jantung cepat, ketidaknyamanan epigastrium, tinitus - tanda langsung tekanan darah rendah.

8. Rhabdomyolysis dan penyakit lainnya

Baca lebih lanjut tentang "teman" umpan silang ini, bacalah teks "Paman Rhabdomyolysis". Penyakit lain juga merupakan penyebab mual: kolesistektomi, iskemia jantung, pheochromocytoma, hipoglikemia.

APA YANG HARUS DILAKUKAN?

- Jangan makan banyak sebelum pelatihan. Diinginkan untuk menyelesaikan makan setidaknya satu jam sebelum beban.

"Mungkin Anda harus mengecualikan berbagai kompleks pra-pelatihan dari diet Anda."

- Jangan membuat danau air di perut, tetapi tidak memungkinkan dehidrasi tubuh. Selama latihan diperlukan minuman - dianjurkan tidak kurang dari setengah liter.

- Pada awal tanda-tanda mual (pusing, peningkatan keringat, mata kabur), perlu untuk menghentikan latihan dan, idealnya, berbaring atau jongkok.

- Setelah gejala berlalu, lanjutkan latihan, adalah mungkin untuk mengurangi intensitasnya. Seiring waktu, tubuh beradaptasi dan beban akan dipindahkan dengan lebih mudah.

- Jika mual dan sebagainya diamati pada latar belakang kelainan: rhabdomyolysis, kolesistektomi, iskemia jantung, pheochromocytoma, hipoglikemia, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

- Ketika tanda-tanda hypoglymic: pusing, kelemahan, gemetar anggota badan, keringat dingin, (mungkin, tetapi belum tentu) mual, kehilangan kesadaran, - Anda perlu rileks, duduk, makan beberapa karbohidrat yang cepat menyerap (sebatang cokelat kecil, misalnya) atau minum secangkir manis teh Ngomong-ngomong, beberapa mungkin memiliki reaksi khusus terhadap adopsi protein / karbohidrat sebelum berolahraga, yang dapat menyebabkan terjadinya tanda-tanda hypoglymic.

Teks ini didasarkan pada studi berikut:

1. Efek dehidrasi pada fungsi pencernaan selama istirahat dalam latihan | Eur J Appl Physiol. 2000 Des; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Gejala perut selama latihan fisik: studi pada 12 atlet bergejala | Br J Sports Med. 2012 Okt; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20 Oktober ter Steege RW1, RH Geelkerken, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Iskemia gastrointestinal selama aktivitas fisik sebagai penyebab gejala gastrointestinal | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16 Agustus; 152 (33): 1805-8. | di Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Kesehatan dan kinerja fisik atlet | Latihan Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Efek eksitasi ATP pada area tikus postrema neuron | Sinyal purinergik. Sep 2006; 2 (3): 545–557. Diterbitkan online 30 Mei 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, penulis yang sesuai Minoru Wakamoria dan Norio Akaikeb

6. Electrogram simpul sinus pada pasien dengan sindrom sinus karotid hipersensitif | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T;

7. Latihan sinkop terkait, ketika itu bukan jantung | Clin Auton Res. 2004 Okt; 14 Sup 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Hipotensi pasca latihan. Fitur utama, mekanisme, dan signifikansi klinis | Hipertensi. 1993 November; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Stempel DR.

9. Respons kardiodinamik selama duduk dan terlentang pulih dari latihan supramaaksimal | Can J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Muntah akibat olahraga | Paweł Samborski, penulis yang sesuai, Anna Chmielarz-Czarnocinska, dan Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Diterbitkan online, 30 Des 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Gangguan gastrointestinal yang bergantung pada makanan dan disebabkan oleh olahraga | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Diterbitkan online 28 Sep 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira oleh Carlos Burini

12. Metabolisme laktat: paradigma baru untuk milenium ketiga | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Bg 1): 5-30. Epub 2004 6 Mei | Gladden L.B.

13. Iklim stres panas dan anak yang berolahraga dan remaja. American Academy of Pediatrics. Komite Kedokteran Olahraga dan Kebugaran. Pediatri. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Ketergantungan gastrointestinal yang bergantung pada makanan dan disebabkan oleh olahraga | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28; 8:12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Kenapa sakit setelah berolahraga

Mual setelah berolahraga adalah masalah umum. Itu tidak selalu dikaitkan dengan sifat beban, atau penyakit. Pelanggaran kecil dalam diet, kurangnya pemulihan atau karakteristik individu tubuh dapat menyebabkan serangannya. Tetapi kadang-kadang keadaan "berlumpur" adalah tanda masalah kesehatan. Menyingkirkan mual akan membantu mengetahui penyebabnya.

Penyebab utama mual setelah berolahraga

Penurunan tekanan

Hipotensik tahu perasaan patah setelah berolahraga. Gejala timbul dengan cepat:

• Berkeringat meningkat;
• Mulai merasa pusing;
• Ada "kekurangan nafas;
• Mengubah persepsi visual, bisa menggelap di mata

Dokter merekomendasikan untuk memantau tekanan pada hari pelatihan, dan menunda latihan jika ada masalah. Kita perlu mendapatkan rekomendasi spesifik tentang persiapan rencana pelatihan, nutrisi, dan obat-obatan dari terapis dan dokter olahraga.

Malaise

Wanita mengalaminya di sepertiga terakhir dari siklus menstruasi. Dan itu sangat alami. Mual bisa menjadi reaksi terhadap rahim yang membesar. Ketidaknyamanan umum disebabkan oleh kurang tidur, pilek atau sakit kepala yang dimulai. Dalam hal ini, pelatihan amatir lebih baik dilewati, dan profesional harus mengurangi beban dalam batas yang wajar.

Gula darah rendah

Penurunan gula - masalah penurunan berat badan pada diet rendah karbohidrat. Mereka harus mengambil BCA untuk mendukung tubuh selama latihan keras. Semua orang yang berusaha menurunkan berat badan harus makan makanan seimbang dan mengonsumsi karbohidrat kompleks sebelum berolahraga. Jika tidak ada kemungkinan, buah diperbolehkan setengah jam sebelum dimulainya sesi, tetapi lebih baik menolak jus. Mereka secara dramatis meningkatkan kadar gula darah, dan dengan cepat "menurunkannya".

Kekurangan zat besi (anemia)

Mual dan perasaan kepala yang terus-menerus dapat menjadi gejala anemia. Setelah malaise latihan diperburuk. Jika masalahnya bersifat berulang, perlu untuk lulus tes darah biokimia, dan mengikuti rekomendasi dokter. Zat besi biasanya diresepkan dalam kapsul. Kondisi ini bukan merupakan kontraindikasi untuk latihan fisik sedang.

Makanan berat di perut

Makan berat dapat menyebabkan mual. Makanan tidak punya waktu untuk dicerna, ada di perut, dan mencegah untuk terlibat dengan kekuatan penuh. Mual dapat dihindari jika Anda mengonsumsi enzim dengan makanan padat, atau merencanakan diet Anda agar asupan makanan tidak muncul sesaat sebelum berolahraga. Masalahnya berulang, dan makanan sehat apa pun tampaknya "terlalu berat"? Dianjurkan untuk diperiksa oleh ahli gastroenterologi. Penyebab keparahan bisa tidak hanya makan berlebihan, tetapi juga kurangnya enzim tertentu yang perlu diperbaiki.

Kekurangan natrium

Sodium adalah elemen pelacak untuk menjaga keseimbangan air-garam. Ion-ionnya tidak cukup, seseorang bisa merasa sakit. Tubuh "mengisyaratkan" bahwa akan lebih baik minum air mineral, atau makan makanan asin. Sodium diekskresikan dengan keringat, dengan olahraga aktif - ini adalah proses alami.

Sodium dapat diambil sebagai tambahan, dalam tablet, dan dalam bentuk garam beryodium tabel biasa. Jangan makan makanan bebas garam tanpa kebutuhan medis, dan tidak akan ada mual.

Heat stroke

Overheating adalah reaksi yang sering terjadi pada kelas-kelas di ruangan yang berventilasi buruk, menggunakan termogenik dan mencoba untuk “menurunkan” berat badan dengan melakukan latihan dalam setelan panas. Dengan stroke panas, mual disertai muntah, seseorang merasa sangat buruk, pikirannya bingung, ucapannya tidak jelas, dia bisa "mematikan". Dalam hal ini, perlu untuk mengemas pasien agar tidak tersedak muntah, melonggarkan pakaian, memberikan aliran udara dan memanggil ambulans.

Mengurangi aliran darah ke mukosa lambung

Ini adalah masalah umum di kalangan pejabat keamanan. Jika Anda menggunakan sabuk angkat besi yang terlalu ketat, jangan membuka kancing sabuk setelah pendekatan, maka sirkulasi darah mungkin terganggu. Dan segera setelah ada sejumlah makanan di perut, tubuh akan mencoba untuk menyingkirkan yang tidak perlu secara alami - tarik keluar. Itulah sebabnya mereka tidak merekomendasikan mengenakan sabuk ketat dalam kebugaran, serta latihan yang mengharuskan Anda mengencangkan sabuk.

Gangguan peredaran darah adalah masalah yang sering terjadi di kalangan pecinta korset untuk menurunkan berat badan dan pengurangan pinggang. Mungkin peralatan seperti itu dan di luar pekerjaan miring, tetapi mual karena penggunaannya akan hampir tak terhindarkan. Kesehatan demi sekadar belajar melakukan latihan dengan benar, dan jangan buang waktu untuk pemilihan sabuk.

Keracunan atau reaksi alergi

Apa pun mulai dari arwah tetangga yang cantik di atas treadmill, hingga senyawa fenolik yang melepaskan botol air dari beberapa pabrik yang tidak bertanggung jawab bisa menjadi penyebab alergi. Pusing dan mual dengan muntah, kehilangan kesadaran dan edema adalah gejala serius di mana korban harus segera dirawat. Penderita alergi harus membawa nebulizer bersama mereka dan memperingatkan staf aula tentang kemungkinan masalah kesehatan.

Dehidrasi

Kekurangan air dapat disertai dengan kejang-kejang, dan mual "terbatas". Ketika didehidrasi dalam kombinasi dengan keracunan alkohol pada malam muntah empedu atlet, ada rasa logam di mulut. Jika dehidrasi disebabkan oleh diet yang tidak terorganisir dengan benar untuk menurunkan berat badan (diet yang diharamkan di musim panas), Anda harus segera memberikan elektrolit, seperti "rehydron" atau minum "gatoreyd". Dalam kasus keracunan, Anda harus menghubungi dokter. Jika kram otot telah dimulai, bahkan minimal, olahraga dihentikan, dan atlet ditunjukkan kepada dokter.

Kekurangan karbohidrat, glukosa

Biasanya, seseorang harus memiliki sejumlah glukosa dalam darah. Hipoglikemia menganiaya mereka yang diet rendah karbohidrat. Sedikit bahwa diet seperti itu bisa berbahaya bagi kesehatan atlet non-profesional, karena juga berkontribusi terhadap munculnya mual selama pelatihan. Saran terbaik di sini adalah menyesuaikan pola makan sehingga pola makan membuat defisit kalori mudah, dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak membuat setiap latihan menderita mual.

Muntah selama dan setelah berolahraga dapat dan mereka yang telah mengangkat kantong empedu, atau yang menderita pankreatitis. Dalam hal ini, Anda perlu menemui dokter tentang penyakit yang mendasarinya.

Penting: jika mual muncul selama latihan intensitas tinggi, di tengah overtraining dan overwork, Anda harus segera mencari bantuan. Diketahui bahwa kelebihan tersebut dapat menyebabkan rhabdomyolysis, yaitu penyakit di mana proses katabolik benar-benar menghancurkan tubuh, dan sistem ekskresi.

Apa yang harus dilakukan ketika sakit setelah latihan?

Untuk mencegah mual, Anda bisa minum air atau teh, makan sesuatu yang manis, atau mengonsumsi glukosa dengan obat nutrisi olahraga apa pun. Ini membantu, tetapi hanya jika mual disebabkan oleh hipoglikemia.

Jika seseorang sakit, tetapi belum tahu tentang penyakitnya, cokelat tidak menghentikan manifestasi gejalanya. Karena ketika obat tradisional tidak berfungsi, Anda harus mencari bantuan medis.

Pencegahan mual setelah berolahraga dapat menjadi langkah-langkah berikut:

• Makanan yang terorganisir secara normal. Makan fraksional setelah 3-4 jam, dengan sejumlah besar karbohidrat kompleks sebelum berolahraga. Makan terakhir sebelum dimulainya pelajaran adalah sekitar 2 jam;
• Penggunaan suplemen secara wajar. Dengan diet ketat untuk menurunkan berat badan, ada baiknya mengonsumsi kompleks asam amino selama latihan untuk mencegah hilangnya nutrisi dan katabolisme otot yang terlalu cepat;
• Kesesuaian dengan keseimbangan air. Minumlah setidaknya 30-40 ml air per 1 kg berat badan. Dalam cuaca panas, Anda harus minum lebih banyak, jika kelas panjang atau intensitas tinggi, yang terbaik adalah memilih isotonik;
• Kontrol komposisi darah dan pemilihan vitamin, mineral, elemen yang tepat, serta produk nutrisi olahraga tambahan.

Mual setelah berolahraga adalah masalah umum. Pahami penyebab kemunculannya, dan cobalah untuk tidak mengabaikan keraguan. Dalam kebugaran, penting untuk mendistribusikan beban dengan benar untuk menjaga kesehatan dan mencapai tujuan Anda tanpa ketidaknyamanan, rasa sakit dan perasaan tidak enak badan.