Pilihan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan rekomendasi untuk penerapannya

Banyak orang menderita migrain, produktivitas berkurang, kantuk, dan apatis tanpa mengetahui apa masalahnya. Sangat sering, gejala-gejala ini adalah tanda sirkulasi tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak akan membantu mengatasi masalah, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Senam teratur adalah pencegahan terbaik dari banyak penyakit pembuluh darah dan saraf.

Mengapa penting untuk melakukan latihan untuk otak

Latihan yang memperkuat pembuluh darah otak sangat penting bagi setiap orang modern: banyak stres, pekerjaan menetap, pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan buruk dapat secara signifikan mengurangi efisiensi dan kualitas hidup secara umum.

Secara khusus, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh spasme pembuluh darah (penyempitan lumen pembuluh darah) memicu sakit kepala, mual dan tinitus, dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Untuk menghindari fenomena seperti itu, disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk, jika mungkin untuk menghindari stres dan pengalaman, cobalah untuk mengamati cara kerja, istirahat, dan nutrisi yang seimbang. Cara efektif untuk mencegah atau mengobati penyakit pada sistem vaskular adalah latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi otak.

Prinsip dan teknik implementasi

Tidak mungkin secara signifikan meningkatkan aliran darah dengan beberapa gerakan. Untuk mencapai hasil, kita membutuhkan pendekatan terpadu yang menggunakan kelompok otot paling beragam dari seluruh tubuh. Pelatihan kardio juga penting - berfungsinya sistem vaskular sangat tergantung pada kesehatan jantung.

Pada teknik melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, ada rekomendasi berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh Anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak, luangkan waktu Anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang Anda pilih, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan Anda: cobalah untuk bernapas secara merata dan dalam;
• selalu lakukan gerakan aktif saat Anda mengeluarkan napas, dan kembali ke posisi awal - sambil menghirup;
• jangan mencoba pertama kali untuk melakukan jumlah pendekatan maksimum: tubuh akan berada dalam kondisi stres berikutnya; secara bertahap menambah beban, dengan setiap kali otot akan menguat dan peningkatan jumlah pendekatan tidak akan dirasakan keras;
• dengarkan tubuh Anda: jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman - lebih baik untuk menunda latihan atau melakukannya dengan hemat, jika ketidaknyamanan meningkat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Pilihan latihan yang efektif

Ada sejumlah besar latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak. Yang paling efektif dari mereka akan membantu meningkatkan kesehatan secara signifikan. Kompleks yang dipilih secara kompeten memiliki terapi dan pencegahan penyakit pada jenis penyakit tertentu.

Latihan untuk memperkuat kapiler, menghilangkan kejang, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan senam dalam aterosklerosis pembuluh otak akan membantu mencegah banyak penyakit umum.

Metode Ceruk: Penguatan Kapiler

Teknik sederhana namun efektif ini dikembangkan oleh orang Jepang - Katsudzo Nishi. Ini mencakup seluruh rangkaian latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang paling populer di antaranya adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" membutuhkan posisi berbaring (lebih disukai pada permukaan yang keras). Rentangkan tangan Anda di belakang kepala dan rentangkan jari-jari kaki. Saring dan tarik seluruh tubuh ke atas, dengan fokus pada salah satu tumit, bayangkan bahwa ia bergerak semakin jauh ke bawah. Lakukan peregangan hingga maksimal, bekukan dan hitung sampai 7. Kemudian rilekskan seluruh tubuh dan ulangi latihan, dengan fokus pada tumit kaki lainnya.

Selain meningkatkan sirkulasi darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, meredakan hipertensi otot, dan berkontribusi untuk meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Latihan untuk pembuluh otak: menghilangkan kram - video

Saat melakukan serangkaian latihan yang dirancang untuk pelatihan langsung kapiler otak, seseorang harus sangat berhati-hati; lingkaran hitam di bawah mata menunjukkan stres yang berlebihan. Dalam hal ini, perlu beberapa menit untuk beristirahat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling populer di antaranya diberikan di bawah ini.

Senam yang disarankan untuk pembuluh otak:

1. Tingkatan dan stabil, selebar bahu selebar. Lakukan gerakan memutar kepala searah dan berlawanan arah jarum jam. Untuk mencapai efek, cukup selama 3 menit gerakan terus menerus.
2. Sambil berdiri, jepit jari-jari Anda dan angkat di atas kepala Anda. Bayangkan memotong kayu bakar dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak imajiner di depan Anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke posisi awal. Lakukan gerakan dengan susah payah, tetapi tanpa fanatisme, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan di depan Anda (sejajar dengan lantai). Ayunkan kaki Anda sambil mencoba jari-jari kaki untuk menjangkau jari-jari Anda. Lakukan olahraga secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan Anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaringlah telentang, pegang tangan Anda di punggung dan saat Anda mengeluarkan napas perlahan-lahan mulailah mengangkat kaki sampai tegak lurus dengan lantai. Saat kaki diarahkan ke langit-langit, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi latihan ini 5 kali (setiap kali mencoba menambah jumlah pengulangan).
5. Bagi mereka yang diizinkan oleh pelatihan kesehatan dan fisik, latihan "Birch" diusulkan: berbaring telentang, gantikan lengan yang ditekuk pada siku di bawah defleksi alami tulang belakang dan cobalah mendorong punggung bawah ke atas. Kaki harus tegak lurus dengan lantai. Tugas bagi orang yang melakukan latihan ini adalah bertahan dalam posisi ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Pekerjaan sistem pembuluh darah otak sebagian besar dipengaruhi oleh nada dan aktivitas otot-otot leher. Ini adalah disfungsi jaringan otot yang memicu gangguan pada arteri serviks, yang, pada gilirannya, menyebabkan migrain, pusing, dan penurunan tekanan.

Untuk memperkuat otot-otot departemen ini secara efektif, serangkaian latihan berikut telah dikembangkan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Tarik napas dan tahan napas. Dengan upaya menekan batang tubuh ke dinding, meregangkan otot leher, bayangkan Anda harus mendorong penghalang ke belakang. Berikan tekanan pada dinding selama beberapa detik, lalu relaks dan kembalikan napas Anda.
2. Duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di dahi Anda. Tarik napas dan tahan napas. Tekan tangan Anda di atas dahi Anda, mencoba untuk melemparkan kembali kepala Anda. Kepala harus menahan ini, dan mencoba untuk tetap pada posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam posisi ini, perlahan-lahan hitung sampai 10. Santai dan tenangkan diri. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan paragraf sebelumnya, lakukan latihan "perlawanan", letakkan tangan Anda di belakang kepala, pelipis kiri dan kanan.

Senam dengan arteriosklerosis serebral

Ketika aterosklerosis pembuluh otak sangat dianjurkan untuk fokus pada peningkatan sirkulasi darah. Latihan fisik dalam aterosklerosis pembuluh otak meliputi latihan kardiovaskular, yang terdiri dari berjalan dan berlari, menaiki tangga. Latihan penyeimbangan juga akan sangat membantu.

Satu set latihan di aterosklerosis pembuluh serebral harus dipikirkan. Efek berikut akan memiliki efek positif:

1. Berdiri tegak dan letakkan kaki selebar bahu. Perlahan putar kepala ke kiri-kanan; pada saat kepala mencapai titik maksimum saat memutar, perbaiki pose selama 2 detik. Lakukan ini terus menerus selama satu menit.
2. Pindah ke posisi tengkurap (di belakang). Luruskan kaki Anda, lengan direntangkan di belakang kepala Anda. Tekan tangan ke dalam kepalan tangan, lakukan usaha maksimal, perbaiki posisi selama beberapa detik, perlahan-lahan rilekskan tangan Anda. Selanjutnya, putar pergelangan tangan Anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah lain. 5 repetisi untuk masing-masing latihan sudah cukup.
3. Tetap berbaring, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik napas dan tekuk siku, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Mulailah dengan 5 kali pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
4. Gulingkan perut Anda. Luruskan kaki, lalu mulailah menekuk sebanyak mungkin di lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan perlahan luruskan kaki Anda. Setelah beberapa kali pengulangan, langkahnya bisa dipercepat. Untuk mencapai efeknya, cukup untuk terus mengulang latihan selama satu menit.

Memperkuat sistem kardiovaskular

Dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang membantu memperkuat sistem kardiovaskular di pagi hari. Kompleks ini mencakup latihan-latihan semacam itu untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Segera setelah bangun dan melakukan pemanasan umum yang mudah, berdirilah berjinjit dan berjalan di sekitar ruangan. Dengan setiap langkah, cobalah untuk mengangkat lutut setinggi mungkin.
2. Pegang jari-jari Anda bersama-sama dan angkat tangan ke atas kepala. Miringkan tubuh ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, tetapi hanya ke arah lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Tempatkan telapak tangan Anda melintang di atas bahu Anda dan tepuk otot Anda. Tampar dengan jelas (ini sangat berguna untuk sirkulasi darah), tetapi jangan coba-coba menimbulkan rasa sakit.
4. Meningkatkan kerja gerakan kapal "sepeda". Berbaringlah telentang dan, dengan telapak tangan memegang punggung bagian bawah, “putar pedal” sepeda imajiner. Pinggul harus pada sudut 45 derajat ke lantai.

Rekomendasi yang bermanfaat

Untuk memaksimalkan manfaat dari setiap latihan untuk pembuluh otak, disarankan:

• Secara teratur lakukan pijatan sendiri. Uleni otot-otot bagian belakang leher, gerakan pijatan bergerak dari telinga ke tulang belakang.

• Anda bisa memijat kulit kepala: menggenggam kepala Anda dengan telapak tangan, menggambar di atasnya lingkar ujung jari, secara bergantian menekan kulit.
• Akan jauh lebih efisien untuk melakukan latihan di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks senam dengan latihan kardiovaskular.

• Senam pernapasan untuk pembuluh otak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk serangkaian latihan.
• Mandi penting dalam upaya memperkuat pembuluh darah otak akan menjadi kontras mandi: itu merangsang sirkulasi darah dan mencegah proses stagnan dalam tubuh.

Senam untuk pembuluh otak

Manfaat olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah

Paling sering, masalah dengan sirkulasi darah diselesaikan dengan obat-obatan. Persiapan yang dimaksudkan untuk pelebaran pembuluh darah dan pengencer darah cukup efektif, tetapi mereka memiliki sejumlah efek samping dan kontraindikasi yang serius. Latihan untuk menormalkan aliran darah benar-benar aman. Mereka dapat dilakukan pada usia berapa pun, dan ternyata tidak hanya pencegahan, tetapi juga efek terapeutik:

• gangguan daya ingat dan fungsi kognitif otak dicegah dan diobati;
• peningkatan koordinasi gerakan;
• risiko mengembangkan berbagai patologi vaskular, seperti stroke dan trombosis, berkurang;
• penglihatan dipulihkan;
• mengurangi rasa sakit pada osteochondrosis, meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Dengan latar belakang latihan teratur, efektivitas obat yang diresepkan oleh dokter juga meningkat.

Olahraga sebaiknya dua kali sehari. Kompleks latihan, dilakukan di pagi hari, akan membantu untuk menghibur dan menyesuaikan dengan suasana kerja, dan sesi malam membantu untuk bersantai dan istirahat malam yang baik.

Meningkatkan sirkulasi darah otak: fitur kompleks dan teknik kinerja

Dimungkinkan untuk mempengaruhi sirkulasi darah di kepala hanya di kompleks. Itulah sebabnya daftar gerakan yang berguna tidak hanya mencakup tikungan dan putaran kepala, tetapi juga lekukan dan jongkok. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen pembuluh darah, perlu untuk membuat jantung bekerja lebih cepat.

Adapun sisi teknis masalah ini, semua gerakan harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati, tanpa membuat gerakan dan tersentak tiba-tiba. Setiap latihan harus diulang setidaknya sepuluh kali. Bernafas dalam proses pelatihan harus dalam dan merata. Ini akan memastikan aliran oksigen dan pemeliharaan ritme: gerakan dilakukan pada saat menghembuskan napas, dan kembali ke posisi semula - saat menghirup.

Saat otot menguat, beban harus ditingkatkan. Ini dilakukan baik karena jumlah pengulangan yang lebih banyak, dan jumlah pendekatan. Pemula disarankan untuk melakukan tidak lebih dari satu set untuk setiap latihan.

Jika ada rasa sakit atau kondisi umum tubuh tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya terlibat, Anda harus mengurangi pelatihan seminimal mungkin, dan setelah pemulihan, kembali ke ritme yang biasa.

Latihan paling efektif

Kompleks ini, seperti program pelatihan lainnya, dimulai dengan pemanasan wajib. Dalam hal ini, disarankan untuk sedikit berjalan dan menggosok daerah leher dengan jari-jari Anda sampai Anda merasakan panas. Setelah itu Anda dapat melanjutkan ke bagian utama:

• Berdiri tegak dengan tangan santai, kepala harus perlahan-lahan dimiringkan ke kanan dan kiri. Gerakan dilakukan dengan amplitudo sebesar mungkin, tetapi tanpa rasa sakit. Jika mobilitas terbatas, jangan bertahan.
• Dari posisi awal yang sama, kepala terbalik pada awalnya, dan kemudian membungkuk ke depan. Dagu harus menyentuh dada. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan, Anda bisa duduk.
• Sekali lagi berdiri, belokkan kepala secara bergantian di kedua arah. Idealnya, dagu harus diletakkan sejajar dengan pundak, tetapi jika belum bekerja, tidak diperlukan upaya tambahan.
• Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka harus dinaikkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke posisi semula, mereka harus ditarik mundur.
• Untuk mengembangkan otot-otot bahu dan meningkatkan sirkulasi darah adalah latihan lain di pundak. Dalam hal ini, pada awalnya gerakan melingkar dilakukan dengan pundak dengan lengan ke bawah (di kedua arah), kemudian telapak tangan diletakkan di pundak dan siklus berulang. Elemen rotasi dilengkapi dengan tangan lurus yang diceraikan ke samping.
• Berdiri tegak dan jatuhkan tangan Anda ke bawah dengan bebas, Anda perlu memutar tubuh secara bergantian di kedua arah dengan amplitudo maksimum. Dalam hal ini, panggul harus tetap diam.
• Jalankan serangkaian batang tubuh: pertama dari kiri ke kanan, pegang tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, lalu bolak-balik. Dalam kasus terakhir, tangan berada di sabuk.
• Berdiri tegak dan letakkan telapak tangan di pinggang, buat beberapa gerakan rotasi panggul ke arah yang berbeda. Dari posisi awal yang sama, lakukan jumlah serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
• Squat juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tidak perlu menurunkan panggul terlalu dalam - pinggul harus sejajar dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada saat jongkok untuk menjaga keseimbangan, Anda bisa menarik ke depan.

Beberapa latihan peregangan sangat bagus untuk halangan.

• Pertama, Anda harus bangun dengan kaus kaki dan menariknya dengan tangan ke atas.
• Kemudian, jaga agar kaki tetap lurus, miringkan ke depan (lebih disukai dengan telapak tangan menyentuh lantai).
• Pada bagian paling akhir, Anda dapat melakukan gerakan plie yang dalam - analog dari squat, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki dicabut.

Rekomendasi tambahan

Pijat area leher dan kepala dengan baik merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Manipulasi terdiri dari gerakan membelai dan mengompresi tangan.

• Adalah perlu untuk meremas bahu dan leher dari perifer ke pusat (tulang belakang).
• Aku memijat kepalaku dengan bantalan jari-jariku, sedikit meremas dan merilekskannya, pada saat yang sama membuat gerakan rotasi dengan tanganku.

Pijatan sendiri dalam hal ini sama efektifnya dengan tindakan asisten.

Pijat kepala klasik (video)

Pijat leher sendiri (video)

Efektivitas kompleks ditingkatkan dengan pengaturan kerja dan istirahat yang tepat, persiapan diet yang kompeten, dan penggunaan vitamin kompleks. Jalan-jalan panjang juga bermanfaat, terutama di kawasan taman hutan. Mereka meningkatkan tonus pembuluh darah dan prosedur temper (mandi kontras, misalnya). Dalam kombinasi dengan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak, semua kegiatan ini berkontribusi pada pelestarian kesehatan fisik dan mental hingga usia lanjut yang ekstrem.

Latihan yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah otak

Gangguan sirkulasi dan sirkulasi mikro adalah masalah kesehatan yang memengaruhi orang-orang dari segala usia. Penyebab paling umum dan faktor risiko termasuk kurang gerak, gizi buruk, banyak waktu dihabiskan di depan TV atau PC.

Sirkulasi darah, bersama dengan osteochondrosis serviks, adalah segmen pertama yang terkena dampak yang terkait dengan gaya hidup seseorang yang menetap. Kekurangan oksigen mempengaruhi tubuh tidak hanya pada tingkat jaringan, tetapi juga pada pembuluh darah. Jika aliran darah terganggu, penumpukan lemak dan kolesterol meningkat, yang mempersempit lumen pembuluh, dapat sepenuhnya menyumbat, dan menyebabkan sejumlah penyakit. Pasokan darah otak yang tidak memadai adalah penyebab umum stroke. Sebagai tindakan terapi profilaksis dan tambahan, latihan dapat digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak dan organisme secara keseluruhan.

Latihan dasar

Untuk mencegah kerusakan pada pembuluh darah, kehilangan elastisitas, normalisasi aliran darah melalui arteri, direkomendasikan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Coba latihan berikut.

• Peregangan Peregangan tungkai setiap hari (misalnya, sebagai biaya pagi) akan meningkatkan sirkulasi darah yang buruk, mencegah perkembangan masalah dengan aliran darah.
• Sendi pelatihan. Berdirilah, berdiri di atas jari-jari kaki Anda, turunlah di tumit Anda. Otot harus tegang. Ulangi sampai tanda-tanda kelelahan pertama.
• Relaksasi untuk leher. Putar kepala Anda ke samping, lalu miringkan ke arah dada Anda. Berolahragalah dengan leher yang rileks.
• Pushup. Push-up (dari lantai, dari pendukung atau mistar gawang - tergantung pada kebugaran fisik) paling baik dilakukan di pagi hari, segera setelah mandi. Ini akan memberikan energi sepanjang hari.
• Mengangkat jari. Duduk, tekuk lutut 90º, angkat jari kaki, biarkan tumit di lantai. Bawa jari Anda kembali ke lantai. Pertama, lakukan latihan, berganti-ganti kaki, lalu - pada keduanya secara bersamaan.
• Rotasi anggota tubuh. Duduk di kursi, putar kaki Anda ke satu arah, lalu ke arah yang berlawanan. Aktivitas ini untuk memulihkan gangguan aliran darah, meningkatkan mobilitas sendi.
• Pelatihan tangan Memberikan relaksasi otot, menghilangkan gangguan peredaran darah. Tarik jari-jari Anda, lalu remas menjadi kepalan selama beberapa detik. Relakskan sendi, putar tangan Anda dari bahu selama sekitar 1 menit, lalu ke arah yang berlawanan.
• Berjalan Berjalan adalah cara yang baik untuk mengembalikan sirkulasi darah yang terganggu. Ini berkontribusi pada pengurangan dan relaksasi otot, mendukung aliran darah di pembuluh. Berjalan dianjurkan setidaknya setiap hari.
• Berenang Saat berenang semua otot terlibat, sirkulasi darah distimulasi. Olahraga ini sangat cocok untuk wanita dan pria dari segala usia - dari anak hingga senior.
• Yoga Ini adalah praktik relaksasi, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan pernapasan dan memastikan pasokan oksigen ke darah. Yoga secara signifikan mempengaruhi sirkulasi darah.
• Menari, bersepeda. Bersepeda dan menari merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

5 Latihan Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) adalah salah satu pengikut gaya hidup sehat pertama yang terkenal. Kadang-kadang ia disebut salah satu pelopor mogok makan yang membersihkan. Dia merekomendasikan makanan alami, tidak diproses, minum air bersih, dan olahraga. Dia menaruh perhatian besar pada latihan pernapasan, menulis banyak buku (di internet Anda dapat menemukan terjemahan "Bagaimana hidup 120 tahun menggunakan sistem Paul Bragg").

Bragg memiliki banyak pengikut yang berusaha menyempurnakan sistemnya. Salah satunya adalah pengagum pengobatan tradisional Gennady Malakhov, yang sering menyebut Paul Bragg sebagai contoh pendukung sejati gaya hidup sehat.

Terapi latihan (kebugaran fisik kompleks), ditunjukkan di bawah, merangsang sirkulasi darah. Bragg menekankan pentingnya pasokan oksigen yang kaya dalam tubuh. Pada saat yang sama, pelatihan mengurangi stres (fisik, mental), mengurangi stres. Olahraga teratur menghilangkan kelelahan kronis, masalah tidur, meningkatkan kesehatan mental, daya tahan tubuh.

5 latihan berikut direkomendasikan untuk meningkatkan aliran darah dan mengendurkan pembuluh darah. Darah mengalir dengan bebas dari ventrikel kanan ke paru-paru, membersihkannya, jenuh dengan oksigen, yang mengantarkan ke seluruh bagian tubuh.

Pertama, lakukan 10 repetisi, secara bertahap mencapai 50.

Kincir angin

Berdirilah tegak, pertahankan jari kaki dan tumit Anda, angkat bahu sedikit untuk membuat dada Anda lebih mudah, angkat kepala, tarik perut Anda, biarkan lengan Anda menyusuri tubuh Anda. Mulailah mengayunkan lengan Anda (depan ke belakang), tingkatkan kecepatan Anda ke level tertinggi yang bisa Anda capai. Kemudian buat lingkaran ke arah yang berlawanan.

Pembangun

Kegiatan ini direkomendasikan untuk orang dengan gangguan sirkulasi darah, dan bagi mereka yang ingin melakukan pemanasan. Olahraga berkontribusi pada ekspansi pembuluh darah, meningkatkan aliran darah.

Berdiri tegak, lengan terpisah. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di bahu kiri. Tangan berpotongan secara bergantian: pertama - kiri ke kanan, lalu - kanan ke kiri. Pelajaran dibelanjakan dengan giat.

Getaran kaki

Tetap tegak, letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki kanan sekitar 25 cm di atas lantai. Dorong dengan cepat dan cepat 10-15 cm ke depan. Cobalah untuk membuat gerakan sekuat mungkin (berjalan dari tumit ke ujung kaki). Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Berolahraga dengan beban dan energi yang tepat, Anda akan secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di anggota tubuh bagian bawah.

Peningkatan aliran darah di tangan dan jari

Tetap tegak. Regangkan lengan Anda ke depan setinggi dada, rileks, goyangkan dengan kuat. Dasar dari kegiatan ini adalah relaksasi tangan yang benar-benar lengkap di pergelangan tangan.

Berjabat tangan, kemudian dengan kuat meremasnya menjadi kepalan (jari-jari sebanyak mungkin menekuk dan kemudian memeras). Hindari peregangan leher secara tidak sengaja.

Memperbaiki aliran darah di kepala

Ini adalah senam untuk meningkatkan sirkulasi otak. Tetap tegak. Membungkuklah, biarkan lengan Anda lepas. Gelengkan kepala ke samping.

Dalam beberapa hari pertama, praktikkan waktu minimum, tingkatkan jumlah pengulangan secara perlahan - kepala Anda harus terbiasa, jika tidak, pusing atau bahkan kehilangan kesadaran mungkin muncul.

Latihan-latihan untuk sirkulasi serebral ini tidak akan membahayakan jantung yang sehat, meskipun memiliki kinerja yang kuat. Dengan melemahnya tubuh yang kuat (misalnya, selama rehabilitasi setelah sakit), olahraga harus dilakukan dengan hati-hati, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Kelayakan pelatihan dan kecepatan eksekusi lebih baik untuk diklarifikasi dengan dokter Anda.

Senam untuk sirkulasi otak dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh harus dilakukan setiap hari. Hanya membutuhkan waktu 15-20 menit. Namun, ini adalah waktu yang didedikasikan untuk kesehatan.

Dianjurkan untuk menggabungkan latihan fisik dengan prosedur air.

Qigong

Ini adalah latihan relaksasi dasar, yang sering tidak tepat disebut “meditasi berdiri,” yang digunakan selama berabad-abad oleh para biksu Tibet.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tulang belakang dalam posisi tegak, kepala memanjang, mengarah ke atas ke arah langit.

Relaksasi

Relakskan otot-otot wajah Anda. Dagu mudah diturunkan ke dada, rilekskan leher Anda. Bahu - bebas, lengan di bawah tubuh. Relakskan dada Anda (jangan berdiri tegak), bernapaslah dengan hidung. Longgarkan punggung dan perut dengan merelakskan bagian bawah tulang belakang; perut dan bokong tidak menonjol ke depan atau ke belakang. Turunkan pinggul Anda sedikit, itu akan membuat mereka rileks, lutut, dan pergelangan kaki.

Konsentrasi

Berkonsentrasilah pada setiap bagian tubuh, rasakan pelepasan ketegangan secara bertahap. Sadar bergerak melalui tubuh dari atas kepala Anda ke kaki, fokus pada perasaan bahwa semua stres berlebih masuk ke tanah. Terakhir, berkonsentrasilah pada titik di tengah perut bagian bawah, sekitar 6 cm di bawah pusar. Tubuh santai, sensasi panas secara bertahap menyebar di dalam.

Pelatihan Pengobatan Tradisional Tiongkok

Latihan pengobatan Tiongkok meningkatkan aliran darah, aliran cairan serebrospinal, kemampuan untuk berpikir dan mengingat (dengan bertindak di belahan otak kiri). Mereka mendukung pernapasan, memiliki efek positif pada aktivitas jantung, menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh.

Latihan nomor 1

Dilakukan berdiri atau duduk.

• Tekuk lengan Anda di depan dada. Jari telapak tangan yang terentang diarahkan ke satu sama lain, tangan hampir bersentuhan. Di antara jari-jari Anda, sisakan jarak sekitar 0,5 cm.
• Fokuskan pandangan Anda pada jari-jari Anda.
• Rasakan aliran energi bergerak di antara jari-jari Anda dari satu tangan ke tangan lainnya.
• Jaga tangan Anda di depan Anda sampai menjadi tidak nyaman.
• Turunkan, rilekskan tangan Anda, ulangi 3 kali.

Latihan ini adalah alat yang baik untuk menghasilkan aliran energi. Dia masuk melalui jari-jari di tangan, dari sana ke dada, ke jantung, keluar dari tubuh melalui jari-jari tangan lainnya. Aliran energi ini meningkatkan jaringan jantung, pembuluh darah di sekitar jantung.

Latihan nomor 2

Berdiri, kaki - selebar bahu, kaos kaki terlihat di dalamnya. Letakkan telapak tangan Anda di dada setinggi timus, hubungkan jari-jari kedua tangan. Tenang, tersenyum. Latihan ini menenangkan jantung, melemaskan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan nomor 3

Berbaringlah di sisi kiri Anda.

Tempatkan tangan kiri di sepanjang tubuh, telapak tangan di paha (tubuh terletak di tangan kiri). Kaki kiri diregangkan, kaki kanan sedikit ditekuk di lutut. Lengan kanan ditekuk di karpet di depan kepala.

Tutup mata Anda, perlahan-lahan menghembuskan udara dari paru-paru. Rasakan penyakit, kelemahan, rasa sakit meninggalkan jantung dengan udara dari paru-paru. Perlahan-lahan tarik napas, bayangkan bagaimana energi mengalir di dalam hati, menuangkan kehidupan baru, kekuatan.

Tarik napas dan hembuskan napas, yang merasakan energi sehat dan lepas dari kelemahan dan penyakit, perlahan-lahan melewati hidung. Efisiensi maksimum hanya dicapai dengan konsentrasi penuh. Jika ada gangguan, Anda harus mulai lagi.

Pengisian daya untuk meningkatkan sirkulasi darah lebih baik dilakukan di pagi hari; siang atau sore hari - sesuai kebutuhan. Dengan jantung yang lemah, lakukan sekali sehari, dengan detak jantung yang cepat atau angina - 2 kali dua kali sehari. Saat pulih dari serangan jantung, 3 kali sehari.

Kesimpulannya

Aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk secara teratur pergi ke pusat kebugaran. Orang-orang modern sibuk bekerja, mereka tidak punya waktu untuk merawat tubuh mereka sendiri. Latihan-latihan ini yang mempengaruhi aliran darah bisa dilakukan di rumah. Mereka akan memperkaya darah dengan oksigen, mengatur denyut jantung.

Olahraga yang meningkatkan sirkulasi darah otak

Pasokan darah ke otak

Tidak ada yang meragukan bahwa agar pikiran kita menjadi jernih, fleksibel, dan segar, perlu memiliki sistem saraf yang sehat. Pada manusia, ada dua - pusat dan perifer. Sistem saraf pusat memberikan kontrol terhadap semua aktivitas manusia yang sadar. Bagian perifer mengkomunikasikan sistem saraf pusat dengan tubuh kita dan membawa "perintah" ke setiap selnya. Agar kesadaran teratur, diperlukan sistem saraf pusat yang sehat. Dan pertama-tama - otak.

Aktivitas penuh otak sepenuhnya bergantung pada suplai darahnya. Jika Anda berhenti memasok darah dengan otak selama lebih dari enam menit - dalam kebanyakan kasus itu akan menyebabkan kerusakan permanen. Dengan demikian, pencegahan gangguan suplai darah ke otak sangat penting bagi manusia.

Otak terdiri dari miliaran neuron dan arteri dan kapiler dipasok ke masing-masing. Selain itu, pembuluh darah bertindak sebagai sumbu khusus, di sekitar tempat neuron berada.

Neuron di otak membutuhkan nutrisi konstan, yang mereka terima dari darah. Pekerjaan otak membutuhkan pengiriman oksigen tanpa henti ke darah neuron. Hentikan pengiriman oksigen hanya beberapa menit, dan neuron akan mulai mati. Oleh karena itu, setiap hambatan dalam jalur darah ke neuron dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki dan akhirnya berakibat fatal.

Tubuh kita memiliki mekanisme pengaturan diri yang memungkinkan dalam kasus penyumbatan beberapa pembuluh darah untuk menemukan cara lain dari aliran darah ke otak. Jika beberapa arteri menyempit dan tidak bocor darah, yang lain mungkin mengembang untuk memungkinkan lebih banyak darah masuk. Tetapi kemungkinan mekanisme ini tidak terbatas. Jika kita tidak membantu tubuh kita, maka seiring waktu akan lebih sulit baginya untuk mengatasi masalah yang muncul dengan sendirinya.

Tapi kita bisa membantunya dengan ini. Dan, yang terpenting, tidak butuh banyak waktu. Untuk melakukan ini, diinginkan untuk melakukan satu set latihan kecil setiap hari, dapat dimasukkan dalam latihan sehari-hari.

Latihan untuk otak untuk meningkatkan sirkulasi darah

Kurangnya olahraga saat ini, kurang olahraga, dan pekerjaan yang tidak menentu menyebabkan penurunan pasokan darah ke otak. Ini terutama benar jika kepala kita tetap pada posisi yang sama untuk waktu yang lama. Lebih buruk lagi jika pada saat yang sama juga sedikit condong ke segala arah.

Latihan dengan memutar dan memiringkan kepala, dijelaskan dalam buku oleh M. Norbekov "Pengalaman Bodoh atau Cara Menyingkirkan Kacamata," meningkatkan elastisitas pembuluh darah yang memberi makan otak dan menyebabkan ekspansi mereka. Menggabungkan latihan-latihan tersebut dengan pernapasan berirama, kami meningkatkan pasokan oksigen ke otak dan meningkatkan efisiensinya.

Bekerja dengan tulang belakang leher menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan daya ingat, pendengaran, penglihatan, meningkatkan kinerja.

Aparat vestibular secara bertahap dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid membaik, mati rasa tangan dihilangkan dan nutrisi otak umumnya membaik.

Tindakan pencegahan keamanan: Semua gerakan dilakukan dengan lancar. Upaya membangun secara bertahap. Jangan sampai terasa sakit. Di leher seharusnya hanya perasaan tegang yang menyenangkan, jangan sampai gelora. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang leher, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan.

Latihan 1.

Posisi awal: Tubuh lurus, dagu kebawah. Chin meluncur turun di tulang dada, berusaha mencapai pusar. Lalu kembali. Ketegangan alternatif dan relaksasi yang mudah. Dengan setiap ketegangan baru, kami mencoba melanjutkan gerakan, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit relaksasi. Lakukan beberapa gerakan seperti itu.

Perhatian! Jika latihan ini sangat sulit dilakukan atau Anda memiliki masalah di tulang belakang leher, maka ubah gerakan ini untuk meregangkan kepala dan leher ke depan.

Latihan 2.

Tubuh lurus, kepala tidak dimiringkan ke belakang, tetapi sedikit dimiringkan ke belakang, dagu diarahkan ke langit-langit. Dagu. Lalu kita hentikan gerakannya sebentar, lepaskan sedikit ketegangan, tapi jangan rileks dan regangkan lagi dagu kita ke atas. Kami melakukan beberapa gerakan seperti itu, tidak melupakan teknik keselamatan.

Latihan 3

Tulang belakangnya selalu lurus. Bahu benar-benar tidak bergerak selama latihan. Kami memiringkan kepala ke kanan (jangan berbalik!) Dan dengan mudah mencoba menyentuh bahu dengan telinga. Jangan malu jika Anda tidak segera mencapai tujuan. Dan jangan berlebihan! Seiring waktu, Anda akan melakukannya dengan bebas. Lalu kami membungkuk ke bahu kiri.

Latihan 4

Berdiri persis. Kepala lurus, lihat ke depan. Di sekitar hidung, seperti di sekitar penyangga tetap, kita mulai memutar kepala kita ke kanan. Dagu bergeser ke kanan, sedikit ke depan dan ke atas. Ingat bagaimana anak anjing kecil melakukannya ketika melihat sesuatu yang menarik atau bereaksi terhadap kata-kata Anda. Kami melakukan latihan ini dalam tiga versi: kepala lurus (kita melihat di depan diri kita sendiri), kepala turun (kita melihat lantai), kepala sedikit miring ke belakang (kita melihat langit-langit). Berhati-hatilah!

Latihan 5

Gerakan kepala melingkar menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang leher menjadi satu. Kepala berguling perlahan dan bebas, tanpa menekan otot-otot leher, beberapa kali dalam satu arah, dan kemudian di yang lain. Ikuti dengan sangat perhatian dan perhatian. Awasi perasaan Anda. Jika Anda memiliki masalah di tulang belakang leher, maka gerakan dilakukan sesuai dengan skema berikut: dengan telinga kita mencapai bahu kanan, dagu diarahkan ke bawah, maka kepala dengan lancar berguling ke bahu kiri dan belakang. Artinya, kita melakukan lingkaran yang tidak lengkap dengan kepala, tanpa memiringkan ke belakang.

Latihan 6

Tubuh lurus. Berdiri persis. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Perlahan-lahan kita mengalihkan pandangan ke kanan, kita memutar kepala, dan berhenti. Ini adalah posisi awal. Mencoba melihat apa yang ada di belakang Anda, setiap kali dengan upaya tambahan, cobalah untuk meningkatkan sudut rotasi. Kami tidak membuang kepala! Lihat! Dagu dekat pundak!

Kami membuat beberapa gerakan seperti itu dalam satu arah, lalu latihan ini ke arah lain. Tegangan lebih tidak diizinkan! Jangan lupa bernafas!

Buku ini juga menyediakan senam bersama, bagian dari latihan ini. Ini adalah sistem latihan yang sangat baik yang secara positif mempengaruhi keadaan tulang belakang.

Memperbaiki sirkulasi darah di otak dengan berolahraga

Latihan yang ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak sangat populer di kalangan orang-orang. Langkah-langkah pembekuan darah pencegahan akan membantu menghilangkan bekuan darah dan akan membantu menunda timbulnya pikun pikun. Untuk mencapai efek khusus, latihan dilakukan setiap hari, dikombinasikan dengan gaya hidup yang tepat: diet seimbang, aktivitas fisik yang memadai, pengaturan tidur penuh, dan penolakan kecanduan. Latihan tersebut dianggap sebagai bagian integral dari pencegahan dan pengobatan kejang organ sistem kardiovaskular.

Manfaat latihan di rumah

Banyak pasien yang mengalami kesulitan dengan sirkulasi darah, lebih memilih produk obat yang membantu meningkatkan pembentukan darah, mengencerkan darah dan mencegah pembekuan darah. Tetapi dengan melakukan senam setiap hari, Anda dapat sangat meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan kesehatan. Latihan yang dipilih dengan benar membantu:

• mengurangi kemungkinan penyakit berbahaya yang berhubungan dengan sirkulasi darah;
• menstabilkan koordinasi;
• menghilangkan chondrosis serviks dan vertebral;
• memberikan sendi mobilitas yang lebih besar;
• meningkatkan fungsi visual;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• buat terapi dengan obat-obatan lebih efektif.

Untuk berolahraga, Anda harus melakukannya setiap hari. Perlu mulai dari 1 kali sehari, secara optimal merekomendasikan melakukan senam 2 kali - di pagi dan sore hari. Di pagi hari, latihan memungkinkan untuk meregangkan otot dan persendian, menyegarkan, memperlancar peredaran darah dan meningkatkan konsentrasi oksigen dalam aliran darah. Di malam hari, mereka menyesuaikan diri untuk relaksasi, membantu menghindari insomnia dan bangun tepat waktu.

Metode untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh

Untuk menormalkan sirkulasi darah, ada sejumlah besar latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah, yang terletak di berbagai bagian tubuh.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, perlu untuk:

• Ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda, tangan Anda mengepal. Ambil sekitar 50 napas dan hembuskan hidung. Selama menghirup ini, perut harus ditarik, dan ketika dihembuskan, itu menonjol. Diperlukan upaya agar napas berikutnya dan hembuskan sejauh mungkin menjadi lebih dalam dari yang sebelumnya.
• Pijat telingamu. Tangan harus menggerakkan telinga ke atas dan ke bawah. Diijinkan saat ini berolahraga untuk bernafas.
• Pijat hidungnya. Pijat dengan hati-hati sayap hidung dengan jari-jari Anda.
• Pijat alis dilakukan. Mata tertutup, bola mata digerakkan bergantian di samping.
• Di pagi hari, dalam proses mencuci, pijat wajah dilakukan. Dengan bantuan gerakan memutar, seluruh permukaan dipijat.

Kegiatan sehari-hari

Latihan senam untuk sistem saraf pusat tidak memerlukan kunjungan ke gym dan tidak memerlukan banyak waktu. Mereka cukup efektif dalam mencegah kegagalan sirkulasi permanen di otak.

• Latihan pertama, yang meningkatkan sirkulasi otak, harus dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur. Para ahli telah membuktikan bahwa tahan lama kondusif untuk mengaktifkan pengisian otak dengan darah. Berdiri bergantian pada salah satu kaki meningkatkan sirkulasi darah di berbagai bagian otak. Awalnya, Anda harus berdiri dengan dua kaki, kemudian angkat kanan dan tahan selama 10 detik hanya di sebelah kiri. Setelah ekstremitas berubah. Latihan sederhana ini diulang beberapa kali. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mengaktifkan fungsi otak dengan memberi tubuh muatan sepanjang hari.
• Dalam kasus ketika kenaikan di pagi hari tidak memiliki efek terapi yang tepat, tetapi memicu ketidaknyamanan dalam bentuk sakit kepala, pusing dan mual pada seseorang, ini menunjukkan bahwa kegagalan sirkulasi darah di otak telah melewati beberapa tahap pembentukannya. Dalam situasi ini, olahraga pagi untuk otak dimulai pada posisi terlentang di tempat tidur. Beberapa gerakan anggota tubuh berkontribusi pada aktivasi sistem peredaran darah, sehubungan dengan peningkatan aliran darah ke otak, dan tidak ada sensasi menyakitkan yang timbul selama pendakian.
• Ketika latihan pagi hari untuk meningkatkan sirkulasi darah otak akan memberi energi, Anda dapat melanjutkan senam untuk sistem saraf pusat dalam perjalanan ke tempat kerja. Jika ada kemungkinan seperti itu, maka lebih baik berjalan kaki daripada pergi dalam transportasi dengan kekurangan oksigen. Dengan cara yang sama perlu untuk bertindak dalam proses kembali ke rumah. Ketika tidak ada kemungkinan seperti itu, berjalan di malam hari akan sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan otak.

Pelatihan khusus

Prosedur fisik di atas memiliki efek menguntungkan pada seseorang yang tidak mengalami kesulitan dengan sirkulasi darah di otak. Pasien di usia yang ditandai dengan gejala klinis yang begitu cerah harus secara teratur melakukan serangkaian latihan yang disediakan secara langsung untuk meningkatkan pengisian darah otak. Teknik-teknik berikut adalah salah satu prosedur yang paling populer dan paling efektif.

Kepala di bahu

Latihan dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berada di dekat cermin. Awalnya, kepala jatuh ke bahu kiri, leher rileks sebanyak mungkin. Setelah 7 - 10 detik, kepala harus dimiringkan ke bahu kanan. Pelatihan ini harus diulang setiap hari sebanyak 12 kali.

Kepala atas dan ke bawah

Pertama-tama, kepala sebanyak mungkin jatuh di dagu, lehernya rileks. Lalu head line dan lipat kembali. Ulangi pelatihan ini sebanyak 12 kali. Dalam proses eksekusi, perlu untuk membatasi gerakan tajam yang mengarah pada peregangan otot-otot leher.

Bahu naik dan turun

Dalam latihan ini, posisi berdiri adalah wajib, karena dalam posisi duduk ia kehilangan efektivitasnya. Ketika lengan diturunkan, bahu diangkat setinggi mungkin, lalu turun tajam. Setelah melakukannya, Anda perlu sedikit condong ke depan, meregangkan bahu Anda. Biasanya, untuk mendapatkan hasil yang diperlukan, cukup 8 - 10 pengulangan.

Ternyata

Sirkulasi darah di otak itu sendiri dilakukan oleh arteri yang lewat di dekat leher. Tetapi di pembuluh ini darah menembus dari yang lain, yang jauh lebih rendah. Langsung karena ini, perlu untuk menghangatkan tulang belakang untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Arti pelatihan, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai efek ini, adalah memutar tubuh di sekitar poros. Tangan saat membalikkan tubuh secara maksimal menjadi rileks. Jumlah pengulangan adalah 10 - 15 kali.

Lereng di samping

Pelatihan lain untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dengan meningkatkan lumen pembuluh di tulang belakang, adalah miring simetris di samping. Untuk menghindari cedera punggung dan pada saat yang sama, untuk mencapai efek terbesar, perlu membungkuk secara signifikan lebih rendah, tetapi tanpa gerakan tiba-tiba. Pelatihan harus diulang hingga 15 kali, setelah itu latihan dianggap selesai.

Rotasi panggul

Banyak orang yang skeptis berhubungan dengan latihan seperti itu, karena mereka tidak menemukan hubungan langsung dengan pembuluh di otak. Bahkan, dalam proses rotasi panggul meningkatkan sirkulasi darah di aorta, dari mana ada pasokan darah ke bagian tulang belakang yang signifikan. Adapun metode manipulasi ini, rotasi harus dilakukan dalam lingkaran, secara bertahap meningkatkan jari-jari gerakan. Setelah melakukan 5 putaran di salah satu sisi, Anda harus berhenti selama 4 - 8 detik, berhenti untuk beristirahat, lalu lakukan lagi jumlah putaran yang sama, tetapi hanya ke arah yang berlawanan.

Latihan ini dilakukan hanya pada akhir latihan, karena secara signifikan mempengaruhi peralatan vestibular.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dianggap sebagai komponen penting dalam pencegahan dan pengobatan kejang pembuluh darah. Karena dystonia vegetatif-vaskular, nada mereka mulai berkurang. Karena pasien mengalami sakit kepala, kepalanya berputar, pasokan darah ke otak akan menderita. Fenomena ini mampu menyebabkan situasi stres, ketegangan berlebihan, perubahan musim atau cuaca, penyakit tulang belakang. Dianjurkan untuk menggunakan obat-obatan dan melakukan latihan khusus untuk menghindari penyimpangan yang tidak menyenangkan.

Pilih latihan yang diperlukan tergantung pada kemampuan pasien saat ini. Senam dalam rangka meningkatkan sirkulasi darah di otak dilakukan tidak hanya sebagai alat penyembuhan untuk mengembalikan kerja organ penting, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan yang efektif.

11 latihan efektif untuk meningkatkan sirkulasi otak

Gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga, dan kerja menetap yang berkepanjangan menyebabkan penurunan sirkulasi otak, terutama jika kepala bertahan lama dalam posisi yang tidak berubah. Lebih buruk lagi, jika kepala tetap diam, sementara sedikit miring ke satu arah.

Latihan dengan tikungan dan putaran kepala meningkatkan elastisitas pembuluh darah yang memberi makan otak, menyebabkan ekspansi mereka. Semua ini, bersama dengan pernapasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak, meningkatkan kinerja mental.

Memperbaiki sirkulasi otak

Set latihan ini harus dilakukan di pagi dan sore hari.

1. Kepala di bahu

Turunkan kepala Anda serendah mungkin di bahu kiri Anda, rilekskan leher Anda, lalu angkat kepala Anda dan letakkan di bahu kanan dengan cara yang sama. Ulangi 12 kali.

2. Kepala atas dan ke bawah

Turunkan dagu Anda serendah mungkin ke dada Anda, rilekskan leher Anda, lalu angkat kepala Anda dan miringkan ke belakang sejauh mungkin. Ulangi 12 kali.

3. Kepala kiri-kanan

Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri (tubuh harus tetap lurus), kembali ke posisi awal. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kanan. Ulangi 10 kali.

4. Bahu naik dan turun

Berdiri, tangan ke bawah. Angkat bahu Anda setinggi mungkin. Kemudian tiba-tiba lepaskan mereka sehingga mereka jatuh bebas. Dan kemudian condongkan tubuh sedikit ke depan, menjangkau ke depan dengan bahu Anda. Lakukan 8-10 kali.

5. Bahu bolak-balik

Berdiri, tangan ke bawah. Angkat bahu Anda setinggi mungkin. Curl kembali sejauh mungkin. Pada saat yang sama, Anda harus melengkung keluar sejauh mungkin (seakan berbaring di atas bola atau membuat jembatan). Kemudian kembali dengan gerakan yang sama ke rak aslinya. Dan lakukan persis sama, tetapi hanya maju (back punuk). Ulangi tiga gerakan ini 8 kali.

6. Rotasi dengan bahu

Berdiri, tangan ke bawah. Angkat bahu Anda setinggi mungkin. Memegang mereka dalam keadaan ini, mundur sejauh mungkin, turunkan dan kembali ke posisi awal, sehingga membuat gerakan memutar dengan bahu cukup cepat. Lakukan 25. Dan kemudian sebanyak yang lain di arah lain.

7. Ternyata

Berdiri, tangan ke bawah. Belok kiri - kanan sekitar 90 derajat, sementara lengannya santai dan bergerak bebas. Giliran dilakukan diam-diam, perlahan. Lakukan 10-15 kali.

8. Kembali

Lakukan hal yang sama seperti pada tanggal 7, lihat saja ke arah bahu, yang berputar ke belakang, mis. putar tidak lagi 90 derajat, tetapi 180. 10-15 kali.

9. Putar balik (tangan terkunci)

Berdiri, tangan ke bawah. Peras dua telapak tangan di kunci dan tekan ke dada Anda. Putar sejauh yang Anda bisa, ke kiri, sehingga Anda bisa melihat semuanya dari belakang, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama ke kanan. Namun, kakinya tidak bergerak. Dan 10-15 kali.

10. Kemiringan samping

Berdiri tegak, tangan ditekan ke pinggul. Dan buat kemiringan kasing kiri dan kanan, serendah mungkin. 10-15 kali

Latihan untuk secara efektif meningkatkan sirkulasi serebral

Olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak memungkinkan pembuluh menjadi lebih elastis, memperluas lumen, dan menormalkan aliran nutrisi penting. Kegiatan sehari-hari membantu untuk menyingkirkan gejala-gejala khas patologi vaskular.

Stres, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk, kecenderungan genetik, pola makan yang tidak sehat, penyakit sebelumnya memperburuk kondisi manusia. Senam tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan berfungsi sebagai pelengkap yang sangat baik untuk terapi kompleks.

Hilangkan kejang otak

Aliran darah terganggu karena lumen menyempit di pembuluh besar dan kecil menyebabkan:

• Sakit kepala.
• Mual, refleks muntah.
• Tinnitus.
• Kemampuan bekerja menurun.

Kejang pembuluh darah menyebabkan kegembiraan, stres, dan kecemasan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronis pada tulang belakang mempengaruhi kondisi manusia. Untuk meminimalkan risiko berkembangnya patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan terhadap kebiasaan buruk, kepatuhan pada rezim istirahat, obat-obatan dan senam untuk pembuluh otak.

Anda dapat menghilangkan risiko aterosklerosis, angina, dan stroke dengan melakukan latihan ini:

• Anda perlu menghembuskan napas sepenuhnya, tahan napas.
• Dada harus selebar mungkin.
• Dengan menahan nafas setelah menghembuskan napas, Anda harus menarik lambung dan meregangkannya.
• 10-20 kali berolahraga per hari akan cukup untuk memperkuat pembuluh darah dan suasana hati yang hebat.

Kami melatih kapiler

Seluruh tubuh manusia ditutupi oleh kapiler. Pembuluh terkecil ini bertanggung jawab atas kelangsungan hidup setiap sel dalam tubuh. Nutrisi dipasok melalui mereka dan racun berasal dari jaringan. Jika aliran darah tersumbat oleh pembuluh yang macet, sel-sel di dekatnya akan mulai mati.

Produk peluruhan mereka secara perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit serius. Karena itu, kapiler dan pembuluh darah tentu harus dilatih.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dikembangkan Katsudzo Nishi Jepang:

• Teknik paling sederhana untuk kapiler dan meningkatkan aliran darah disebut "getaran." Itu dilakukan di pagi hari. Tangan dan kaki terangkat, dan kocok selama beberapa menit. Pijat kapal dan rekombinasi limfa, yang membersihkan tubuh.
• Latihan klasik lain dari Jepang: "Ikan Mas." Berbaring di tempat tidur atau di permukaan yang keras, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Tumit kiri harus ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan jari kaki tetap kencang.
  Tangan sambil menarik tubuh ke atas. Menghitung hingga tujuh, tubuhnya rileks. Kemudian saring tumit kanan. Latihan-latihan ini akan menghilangkan nada gugup, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Kami melatih pembuluh otak

Latihan yang dilakukan setiap hari untuk pembuluh otak, Anda perlu mengawasi pernapasan Anda, melakukannya tanpa tersentak dan berbelok tajam. Persiapan harus dalam suasana hati yang baik ketika seseorang waspada dan penuh energi. Jika lingkaran muncul di depan mata, keadaan kesehatan memburuk atau sindrom nyeri terjadi, senam terganggu dan berikan diri Anda istirahat beberapa menit.

Dalam kompleks latihan sehari-hari termasuk gerakan biasa:

Kompleks senam sederhana dapat membantu meningkatkan aliran darah di otak:

• Berdiri selama 2-3 menit, putar kepala Anda ke satu arah, lalu ke arah lain.
• Angkat tangan dan putar jari Anda. Bersandar 8 kali, seolah memotong kayu, tanpa membuka tangan.
• Ayunan kaki. Kedua tangan mengatur diri mereka sendiri. Angkat kaki secara bergantian, cobalah menyentuh telapak tangan yang terentang.
• Berbaring telentang, angkat kaki Anda dalam posisi sinkron, pegang punggung bawah dengan tangan.
• Pelatihan yang sangat baik dari pembuluh otak terjadi ketika melakukan stand "Birch". Tahan selama mungkin.

Sejumlah besar pengulangan, latihan yang dilakukan dengan paksa, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga kali pengulangan, tetapi secara kualitatif, fokus pada setiap gerakan. Pelatihan dilakukan di area yang berventilasi baik. Jangan memulai latihan segera setelah makan atau dengan perut kosong.

Kami melatih pembuluh kaki

Kompleks latihan akan meringankan dari kelelahan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Bagaimanapun, pencegahan terbaik terhadap penyakit pembuluh darah pada kaki adalah gerakan.

• Berdiri di lantai, condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk punggung Anda. Cobalah meraih jari kaki kiri, lalu ke kanan. Ulangi latihan ini 10 kali.
• Duduk di lantai, rentangkan kaki dan miringkan tubuh, rentangkan kedua tangan di depannya. Cobalah meraih kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu lari yang mudah. Anda tidak bisa mulai jogging dengan perut penuh, merasakan sakit kepala, lemah di kaki. Jika nafas hilang saat berlari, lebih baik bergerak ke langkah.

Kami melatih pembuluh leher dan kepala

Ketika meremas arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melonjak. Pembuluh yang terletak di leher dapat diperkuat dengan mengisi daya. Terutama efektif adalah latihan yang dirancang khusus untuk pembuluh darah kepala dan leher:

• Tubuh sangat ditekan ke dinding. Saat menghirup, tahan napas. Tubuh, sebisa mungkin, memberi tekanan pada dinding, berusaha meregangkan otot leher. Jadi, Anda perlu bertahan selama beberapa detik.
• Duduk di kursi, tangan dioleskan ke dahi. Saat menghirup, telapak tangan diperas, berusaha melipatnya kembali. Leher dengan resistensi menegang. Dalam kondisi ini, Anda harus tetap 5-10 detik. Saat menghembuskan napas, angkat tangan. Cukup 5-7 latihan.
• Gerakan yang sama dilakukan dengan kepala dimiringkan ke bawah dan ke samping.

Keuntungan dari latihan-latihan ini adalah mereka diizinkan untuk melakukan siang hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami berlatih atherosclerosis

Pada penyakit ini, latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak akan sangat membantu. Direkomendasikan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

• Putaran kepala dengan fiksasi 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
• Berbaring telentang, luruskan kaki Anda, rentangkan kedua tangan. Sikat mengepalkan tangan, lalu perlahan-lahan rileks. Cukup 5 kali. Lakukan gerakan memutar dengan sikat 5 kali dalam satu arah.
• Berbaring telentang, saat menghirup, tekuk siku. Saat menghembuskan napas - luruskan. Cukup 5 kali.
• Berbaring, tekuk kaki dan luruskan. Cukup 2 gerakan. Ganti kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian secara bergantian tekuk kaki. Cukup 2 kali.

Senam dapat dipraktikkan menggunakan dumbel. Anda tidak bisa bertanya pada diri sendiri langkah cepat dan membebani biaya melelahkan tubuh. Durasi dan aktivitas fisik harus ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih pembuluh jantung

Agar pembuluh darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini terutama berlaku untuk orang tua.

Mulailah di pagi hari. Gerakan melingkar tangan dan kaki yang sinkron dalam posisi terlentang akan membantu tubuh untuk bangun. Senam harus dibuat dengan mendengarkan detak jantung. Dengan denyut nadi per menit 90-100 denyut, otot jantung kekurangan oksigen. Kita perlu istirahat sebentar, hanya berjalan di tempat.

• Berdirilah berjinjit, dan cobalah berjalan, sambil mengangkat lutut.
• Angkat tangan di atas kepala, pegang kunci. Tekuk ke sisi kiri, angkat kaki kanan dari lantai. Begitu juga sebaliknya. Gerak untuk mengulang 5-10 kali.
• Untuk melakukan gerakan bertepuk tangan dengan telapak tangan di bahu.
• Buat gerakan populer "sepeda". Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang punggung bawah.

Saat berlatih, yang utama bukanlah kuantitas, tetapi sistematisitas dan kebenaran gerakan yang dilakukan. Perlu untuk secara ketat mengamati "aturan emas" - beban pertama, kemudian istirahat. Kemudian otot-otot jantung akan menguat, pembuluh darah akan menjadi lebih elastis, dan manfaat latihan akan terlihat.

Senam untuk hipertensi

Penting untuk melakukan latihan untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding pembuluh darah hipertensi tidak rileks, yang berarti bahwa darah melewati mereka dengan buruk. Memperburuk posisi lemak tubuh. Jika tidak diobati, peningkatan tekanan secara teratur dapat menyebabkan penyakit serius.

Ketika hipertensi tidak menekuk, goyangkan lengannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas saat otot tegang - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut ini cocok untuk pasien hipertensi:

• Berjalan dengan tubuh berputar. Anda dapat melakukan rotasi panggul dengan mulus. Durasi pelajaran tidak lebih dari 5 menit.
• Duduk di kursi. Angkat tangan Anda di atas kepala. Kaki ditarik keluar. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan, jaga leher tetap tinggi, dengan mata tetap ke depan.
• Sambil berdiri atau duduk, tarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, saat Anda menghembuskan napas, turunkan ke pinggang Anda dan miringkan tubuh Anda ke kanan. Ulangi gerakan dengan kecenderungan ke kiri.

Sudah lama diketahui bahwa menari dan yoga untuk pembuluh otak adalah cara ideal untuk perawatan dan pencegahan. Dengan beban seperti itu, alat vestibular dilatih, sirkulasi darah ditingkatkan, tonus pembuluh darah meningkat. Mereka juga meredakan ketegangan psiko-emosional dan keadaan stres - yang sangat penting dalam rehabilitasi pembuluh darah.

Penulis artikel: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologis, refleksologi, diagnosa fungsional