Enam cara efektif untuk meningkatkan sirkulasi otak

Dari artikel ini Anda akan belajar: bagaimana meningkatkan sirkulasi darah di otak, dalam kasus apa dan untuk tujuan apa itu harus dilakukan. Karena kerusakan sirkulasi darah mempengaruhi kerja otak, beberapa cara efektif untuk memperbaikinya.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, dokter kategori 2, kepala laboratorium di pusat diagnostik dan perawatan (2015-2016).

Otak bertanggung jawab atas reaksi penghambatan dan eksitasi, mengatur kerja semua organ dan sistem tubuh. Patologi pembuluh darah (85%) biasanya menjadi penyebab gangguan di otak, karena melalui pembuluh inilah sel menerima (atau tidak menerima) zat (oksigen, vitamin, asam amino) yang diperlukan untuk pertumbuhan, pembelahan, dan pemenuhan fungsi-fungsi yang melekat.

Dalam kasus apa perlu meningkatkan suplai darah ke otak? Untuk segala penyakit, patologi dan kondisi yang dapat memicu penyempitan pembuluh darah yang menyediakan suplai darah ke organ.

Mengapa meningkatkan sirkulasi otak? Kekurangan nutrisi dan oksigen yang terus-menerus menyebabkan “tidur” sel-sel otak secara bertahap, jaringannya menjadi “langka”, detail kecil “jatuh” darinya, koneksi antara departemen pengelola terputus. Dalam mode ini, ia tidak dapat melakukan fungsi dasarnya (transmisi dan penghambatan impuls saraf), seseorang secara bertahap melemahkan memori, stres mental menyebabkan sakit kepala, kelelahan dan kantuk, koordinasi gerakan terganggu.

Kelaparan oksigen akut dapat memicu kematian sel otak masif dan munculnya nekrosis besar atau kecil. Dalam hal ini, gangguan peredaran darah lebih akut (bicara cadel, kelumpuhan organ-organ pergerakan, dll.).

Bahkan dengan gangguan yang jelas (stroke hemoragik), tindakan untuk mengembalikan sirkulasi darah dapat menormalkan kondisi pasien, mengembalikan bicara, dan kehilangan keterampilan swalayan. Bagi orang sehat yang hidup dan bekerja dalam mode stres saraf, stres mental dan fisik serta makan makanan yang monoton, ini adalah kesempatan untuk mencegah munculnya patologi, memulihkan tidur, meningkatkan memori dan fungsi otak.

Apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan suplai darah? Kita membutuhkan seperangkat tindakan dan metode:

obat-obatan dan suplemen makanan yang dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan pemanfaatan glukosa, meningkatkan resistensi sel-sel otak dalam kondisi kelaparan oksigen;
vitamin yang diperlukan untuk metabolisme, fungsi normal sel-sel otak dan dinding pembuluh darah;
diet seimbang dan rezim minum;
satu set latihan yang akan membantu memperkuat metabolisme, proses redoks, suplai oksigen ke jaringan;
gaya hidup sehat (berhenti merokok, alkohol).

Bagian dari metode (vitamin, diet, gaya hidup sehat) juga efektif dalam kasus gangguan suplai darah ke departemen perifer (jauh dari jantung). Beberapa obat (glisin) dan serangkaian latihan untuk leher dan kepala bertindak secara sempit.

Dari obat-obatan, suplemen makanan dan vitamin, hasil nyata akan muncul dalam satu atau dua bulan penggunaan rutin. Mereka tidak dapat mengobati gejala-gejala yang diucapkan dan gangguan akut sirkulasi otak, mereka efektif pada tahap-tahap awal, dengan manifestasi minor (melemahnya ingatan, kelelahan akibat aktivitas mental), dengan stres saraf dan berbagai badai otak.

Pada dasarnya, metode yang meningkatkan suplai darah ke bagian tubuh yang lain sedikit berbeda satu sama lain, prinsip dasarnya adalah mencegah vasokonstriksi dan menormalkan nutrisi sel.

Sebelum menggunakan obat-obatan dan suplemen aktif, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Baca terus - ulasan tentang 6 cara untuk meningkatkan sirkulasi otak.

1. Persiapan dan suplemen makanan

Sebelum menggunakan obat-obatan atau suplemen makanan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter umum.

Latihan untuk secara efektif meningkatkan sirkulasi serebral

Olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak memungkinkan pembuluh menjadi lebih elastis, memperluas lumen, dan menormalkan aliran nutrisi penting. Kegiatan sehari-hari membantu untuk menyingkirkan gejala-gejala khas patologi vaskular.

Stres, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk, kecenderungan genetik, pola makan yang tidak sehat, penyakit sebelumnya memperburuk kondisi manusia. Senam tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan berfungsi sebagai pelengkap yang sangat baik untuk terapi kompleks.

Hilangkan kejang otak

Aliran darah terganggu karena lumen menyempit di pembuluh besar dan kecil menyebabkan:

Sakit kepala.
Mual, refleks muntah.
Tinnitus.
Kemampuan bekerja menurun.

Kejang pembuluh darah menyebabkan kegembiraan, stres, dan kecemasan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronis pada tulang belakang mempengaruhi kondisi manusia. Untuk meminimalkan risiko berkembangnya patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan terhadap kebiasaan buruk, kepatuhan pada rezim istirahat, obat-obatan dan senam untuk pembuluh otak.

Anda dapat menghilangkan risiko aterosklerosis, angina, dan stroke dengan melakukan latihan ini:

Anda perlu menghembuskan napas sepenuhnya, tahan napas.
Dada harus selebar mungkin.
Dengan menahan nafas setelah menghembuskan napas, Anda harus menarik lambung dan meregangkannya.
10-20 kali berolahraga per hari akan cukup untuk memperkuat pembuluh darah dan suasana hati yang hebat.

Kami melatih kapiler

Seluruh tubuh manusia ditutupi oleh kapiler. Pembuluh terkecil ini bertanggung jawab atas kelangsungan hidup setiap sel dalam tubuh. Nutrisi dipasok melalui mereka dan racun berasal dari jaringan. Jika aliran darah tersumbat oleh pembuluh yang macet, sel-sel di dekatnya akan mulai mati.

Produk peluruhan mereka secara perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit serius. Karena itu, kapiler dan pembuluh darah tentu harus dilatih.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dikembangkan Katsudzo Nishi Jepang:

Teknik paling sederhana untuk kapiler dan meningkatkan aliran darah disebut "getaran." Itu dilakukan di pagi hari. Tangan dan kaki terangkat, dan kocok selama beberapa menit. Pijat kapal dan rekombinasi limfa, yang membersihkan tubuh.
Latihan klasik lain dari Jepang: "Ikan Mas." Berbaring di tempat tidur atau di permukaan yang keras, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Tumit kiri harus ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan jari kaki tetap kencang.
Tangan sambil menarik tubuh ke atas. Menghitung hingga tujuh, tubuhnya rileks. Kemudian saring tumit kanan. Latihan-latihan ini akan menghilangkan nada gugup, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Kami melatih pembuluh otak

Latihan yang dilakukan setiap hari untuk pembuluh otak, Anda perlu mengawasi pernapasan Anda, melakukannya tanpa tersentak dan berbelok tajam. Persiapan harus dalam suasana hati yang baik ketika seseorang waspada dan penuh energi. Jika lingkaran muncul di depan mata, keadaan kesehatan memburuk atau sindrom nyeri terjadi, senam terganggu dan berikan diri Anda istirahat beberapa menit.

Dalam kompleks latihan sehari-hari termasuk gerakan biasa:

Kompleks senam sederhana dapat membantu meningkatkan aliran darah di otak:

Berdiri selama 2-3 menit, putar kepala Anda ke satu arah, lalu ke arah lain.
Angkat tangan dan putar jari Anda. Bersandar 8 kali, seolah memotong kayu, tanpa membuka tangan.
Ayunan kaki. Kedua tangan mengatur diri mereka sendiri. Angkat kaki secara bergantian, cobalah menyentuh telapak tangan yang terentang.
Berbaring telentang, angkat kaki Anda dalam posisi sinkron, pegang punggung bawah dengan tangan.
Pelatihan yang sangat baik dari pembuluh otak terjadi ketika melakukan stand "Birch". Tahan selama mungkin.

Sejumlah besar pengulangan, latihan yang dilakukan dengan paksa, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga kali pengulangan, tetapi secara kualitatif, fokus pada setiap gerakan. Pelatihan dilakukan di area yang berventilasi baik. Jangan memulai latihan segera setelah makan atau dengan perut kosong.

Kami melatih pembuluh kaki

Kompleks latihan akan meringankan dari kelelahan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Bagaimanapun, pencegahan terbaik terhadap penyakit pembuluh darah pada kaki adalah gerakan.

Berdiri di lantai, condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk punggung Anda. Cobalah meraih jari kaki kiri, lalu ke kanan. Ulangi latihan ini 10 kali.
Duduk di lantai, rentangkan kaki dan miringkan tubuh, rentangkan kedua tangan di depannya. Cobalah meraih kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu lari yang mudah. Anda tidak bisa mulai jogging dengan perut penuh, merasakan sakit kepala, lemah di kaki. Jika nafas hilang saat berlari, lebih baik bergerak ke langkah.

Kami melatih pembuluh leher dan kepala

Ketika meremas arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melonjak. Pembuluh yang terletak di leher dapat diperkuat dengan mengisi daya. Terutama efektif adalah latihan yang dirancang khusus untuk pembuluh darah kepala dan leher:

Tubuh sangat ditekan ke dinding. Saat menghirup, tahan napas. Tubuh, sebisa mungkin, memberi tekanan pada dinding, berusaha meregangkan otot leher. Jadi, Anda perlu bertahan selama beberapa detik.
Duduk di kursi, tangan dioleskan ke dahi. Saat menghirup, telapak tangan diperas, berusaha melipatnya kembali. Leher dengan resistensi menegang. Dalam kondisi ini, Anda harus tetap 5-10 detik. Saat menghembuskan napas, angkat tangan. Cukup 5-7 latihan.
Gerakan yang sama dilakukan dengan kepala dimiringkan ke bawah dan ke samping.

Keuntungan dari latihan-latihan ini adalah mereka diizinkan untuk melakukan siang hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami berlatih atherosclerosis

Pada penyakit ini, latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak akan sangat membantu. Direkomendasikan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

Putaran kepala dengan fiksasi 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
Berbaring telentang, luruskan kaki Anda, rentangkan kedua tangan. Sikat mengepalkan tangan, lalu perlahan-lahan rileks. Cukup 5 kali. Lakukan gerakan memutar dengan sikat 5 kali dalam satu arah.
Berbaring telentang, saat menghirup, tekuk siku. Saat menghembuskan napas - luruskan. Cukup 5 kali.
Berbaring, tekuk kaki dan luruskan. Cukup 2 gerakan. Ganti kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian secara bergantian tekuk kaki. Cukup 2 kali.

Senam dapat dipraktikkan menggunakan dumbel. Anda tidak bisa bertanya pada diri sendiri langkah cepat dan membebani biaya melelahkan tubuh. Durasi dan aktivitas fisik harus ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih pembuluh jantung

Agar pembuluh darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini terutama berlaku untuk orang tua.

Mulailah di pagi hari. Gerakan melingkar tangan dan kaki yang sinkron dalam posisi terlentang akan membantu tubuh untuk bangun. Senam harus dibuat dengan mendengarkan detak jantung. Dengan denyut nadi per menit 90-100 denyut, otot jantung kekurangan oksigen. Kita perlu istirahat sebentar, hanya berjalan di tempat.

Berdirilah berjinjit, dan cobalah berjalan, sambil mengangkat lutut.
Angkat tangan di atas kepala, pegang kunci. Tekuk ke sisi kiri, angkat kaki kanan dari lantai. Begitu juga sebaliknya. Gerak untuk mengulang 5-10 kali.
Untuk melakukan gerakan bertepuk tangan dengan telapak tangan di bahu.
Buat gerakan populer "sepeda". Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang punggung bawah.

Saat berlatih, yang utama bukanlah kuantitas, tetapi sistematisitas dan kebenaran gerakan yang dilakukan. Perlu untuk secara ketat mengamati "aturan emas" - beban pertama, kemudian istirahat. Kemudian otot-otot jantung akan menguat, pembuluh darah akan menjadi lebih elastis, dan manfaat latihan akan terlihat.

Senam untuk hipertensi

Penting untuk melakukan latihan untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding pembuluh darah hipertensi tidak rileks, yang berarti bahwa darah melewati mereka dengan buruk. Memperburuk posisi lemak tubuh. Jika tidak diobati, peningkatan tekanan secara teratur dapat menyebabkan penyakit serius.

Ketika hipertensi tidak menekuk, goyangkan lengannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas saat otot tegang - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut ini cocok untuk pasien hipertensi:

Berjalan dengan tubuh berputar. Anda dapat melakukan rotasi panggul dengan mulus. Durasi pelajaran tidak lebih dari 5 menit.
Duduk di kursi. Angkat tangan Anda di atas kepala. Kaki ditarik keluar. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan, jaga leher tetap tinggi, dengan mata tetap ke depan.
Sambil berdiri atau duduk, tarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, saat Anda menghembuskan napas, turunkan ke pinggang Anda dan miringkan tubuh Anda ke kanan. Ulangi gerakan dengan kecenderungan ke kiri.

Sudah lama diketahui bahwa menari dan yoga untuk pembuluh otak adalah cara ideal untuk perawatan dan pencegahan. Dengan beban seperti itu, alat vestibular dilatih, sirkulasi darah ditingkatkan, tonus pembuluh darah meningkat. Mereka juga meredakan ketegangan psiko-emosional dan keadaan stres - yang sangat penting dalam rehabilitasi pembuluh darah.

Penulis artikel: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologis, refleksologi, diagnosa fungsional

Senam untuk pembuluh otak

Manfaat olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah

Paling sering, masalah dengan sirkulasi darah diselesaikan dengan obat-obatan. Persiapan yang dimaksudkan untuk pelebaran pembuluh darah dan pengencer darah cukup efektif, tetapi mereka memiliki sejumlah efek samping dan kontraindikasi yang serius. Latihan untuk menormalkan aliran darah benar-benar aman. Mereka dapat dilakukan pada usia berapa pun, dan ternyata tidak hanya pencegahan, tetapi juga efek terapeutik:

gangguan daya ingat dan fungsi kognitif otak dicegah dan diobati;
peningkatan koordinasi gerakan;
risiko mengembangkan berbagai patologi vaskular, seperti stroke dan trombosis, berkurang;
penglihatan dipulihkan;
mengurangi rasa sakit pada osteochondrosis, meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Dengan latar belakang latihan teratur, efektivitas obat yang diresepkan oleh dokter juga meningkat.

Olahraga sebaiknya dua kali sehari. Kompleks latihan, dilakukan di pagi hari, akan membantu untuk menghibur dan menyesuaikan dengan suasana kerja, dan sesi malam membantu untuk bersantai dan istirahat malam yang baik.

Meningkatkan sirkulasi darah otak: fitur kompleks dan teknik kinerja

Dimungkinkan untuk mempengaruhi sirkulasi darah di kepala hanya di kompleks. Itulah sebabnya daftar gerakan yang berguna tidak hanya mencakup tikungan dan putaran kepala, tetapi juga lekukan dan jongkok. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen pembuluh darah, perlu untuk membuat jantung bekerja lebih cepat.

Adapun sisi teknis masalah ini, semua gerakan harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati, tanpa membuat gerakan dan tersentak tiba-tiba. Setiap latihan harus diulang setidaknya sepuluh kali. Bernafas dalam proses pelatihan harus dalam dan merata. Ini akan memastikan aliran oksigen dan pemeliharaan ritme: gerakan dilakukan pada saat menghembuskan napas, dan kembali ke posisi semula - saat menghirup.

Saat otot menguat, beban harus ditingkatkan. Ini dilakukan baik karena jumlah pengulangan yang lebih banyak, dan jumlah pendekatan. Pemula disarankan untuk melakukan tidak lebih dari satu set untuk setiap latihan.

Jika ada rasa sakit atau kondisi umum tubuh tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya terlibat, Anda harus mengurangi pelatihan seminimal mungkin, dan setelah pemulihan, kembali ke ritme yang biasa.

Latihan paling efektif

Kompleks ini, seperti program pelatihan lainnya, dimulai dengan pemanasan wajib. Dalam hal ini, disarankan untuk sedikit berjalan dan menggosok daerah leher dengan jari-jari Anda sampai Anda merasakan panas. Setelah itu Anda dapat melanjutkan ke bagian utama:

Berdiri tegak dengan tangan santai, kepala harus perlahan-lahan dimiringkan ke kanan dan kiri. Gerakan dilakukan dengan amplitudo sebesar mungkin, tetapi tanpa rasa sakit. Jika mobilitas terbatas, jangan bertahan.
Dari posisi awal yang sama, kepala terbalik pada awalnya, dan kemudian membungkuk ke depan. Dagu harus menyentuh dada. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan, Anda bisa duduk.
Sekali lagi berdiri, belokkan kepala secara bergantian di kedua arah. Idealnya, dagu harus diletakkan sejajar dengan pundak, tetapi jika belum bekerja, tidak diperlukan upaya tambahan.
Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka harus dinaikkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke posisi semula, mereka harus ditarik mundur.
Untuk mengembangkan otot-otot bahu dan meningkatkan sirkulasi darah adalah latihan lain di pundak. Dalam hal ini, pada awalnya gerakan melingkar dilakukan dengan pundak dengan lengan ke bawah (di kedua arah), kemudian telapak tangan diletakkan di pundak dan siklus berulang. Elemen rotasi dilengkapi dengan tangan lurus yang diceraikan ke samping.
Berdiri tegak dan jatuhkan tangan Anda ke bawah dengan bebas, Anda perlu memutar tubuh secara bergantian di kedua arah dengan amplitudo maksimum. Dalam hal ini, panggul harus tetap diam.
Jalankan serangkaian batang tubuh: pertama dari kiri ke kanan, pegang tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, lalu bolak-balik. Dalam kasus terakhir, tangan berada di sabuk.
Berdiri tegak dan letakkan telapak tangan di pinggang, buat beberapa gerakan rotasi panggul ke arah yang berbeda. Dari posisi awal yang sama, lakukan jumlah serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
Squat juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tidak perlu menurunkan panggul terlalu dalam - pinggul harus sejajar dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada saat jongkok untuk menjaga keseimbangan, Anda bisa menarik ke depan.

Beberapa latihan peregangan sangat bagus untuk halangan.

Pertama, Anda harus bangun dengan kaus kaki dan menariknya dengan tangan ke atas.
Kemudian, jaga agar kaki tetap lurus, miringkan ke depan (lebih disukai dengan telapak tangan menyentuh lantai).
Pada bagian paling akhir, Anda dapat melakukan gerakan plie yang dalam - analog dari squat, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki dicabut.

Rekomendasi tambahan

Pijat area leher dan kepala dengan baik merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Manipulasi terdiri dari gerakan membelai dan mengompresi tangan.

Adalah perlu untuk meremas bahu dan leher dari perifer ke pusat (tulang belakang).
Aku memijat kepalaku dengan bantalan jari-jariku, sedikit meremas dan merilekskannya, pada saat yang sama membuat gerakan rotasi dengan tanganku.

Pijatan sendiri dalam hal ini sama efektifnya dengan tindakan asisten.

Pijat kepala klasik (video)

Pijat leher sendiri (video)

Efektivitas kompleks ditingkatkan dengan pengaturan kerja dan istirahat yang tepat, persiapan diet yang kompeten, dan penggunaan vitamin kompleks. Jalan-jalan panjang juga bermanfaat, terutama di kawasan taman hutan. Mereka meningkatkan tonus pembuluh darah dan prosedur temper (mandi kontras, misalnya). Dalam kombinasi dengan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak, semua kegiatan ini berkontribusi pada pelestarian kesehatan fisik dan mental hingga usia lanjut yang ekstrem.

Bagaimana cara meningkatkan sirkulasi otak?

Tanggal publikasi artikel: 09/16/2018

Tanggal pembaruan artikel: 11/21/2018

Penulis artikel: Dmitrieva Julia - seorang ahli jantung yang berpraktik

Dari artikel ini Anda akan belajar: bagaimana meningkatkan sirkulasi darah di otak, obat-obatan dan prosedur apa untuk ini ada dan dalam kasus apa diperlukan.

Obat-obatan

Dalam pengobatan tradisional, dari semua cara untuk meningkatkan sirkulasi darah paling sering digunakan efek obat dengan bantuan obat-obatan berikut:

agen antiplatelet dan antikoagulan (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) mengurangi risiko pembekuan darah (pembekuan darah), meningkatkan sirkulasi mikro, mengurangi risiko bencana otak;
Nootropics - bersama dengan peningkatan sirkulasi otak, mengembalikan memori, serta otak, setelah stroke, kerusakan mekanisnya. Di bawah pengaruh obat-obatan (ini termasuk Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, dll.) Dari kelompok ini meningkatkan metabolisme pada tingkat sel-sel otak;
obat yang mengubah lumen pembuluh darah yang mempengaruhi sistem peredaran darah. Ini meningkatkan aliran nutrisi ke jaringan otak. Untuk obat dengan sifat serupa meliputi: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Resep harus dilakukan hanya oleh dokter. Masing-masing memiliki kontraindikasi untuk pengangkatan dan efek samping.

Peningkatan sirkulasi serebral akan lebih efektif jika obat digunakan dalam bentuk suntikan atau dropper. Dengan pengantar seperti itu, efek terapeutik lebih cepat.

Suplemen dan vitamin

Terlepas dari kenyataan bahwa suplemen makanan dan vitamin sintetis bukan milik obat yang ditulis pada formulir resep, mereka banyak digunakan dalam perawatan kompleks. Pertimbangkan yang paling populer.

Asam nikotinat (vitamin PP) memiliki efek vasodilatasi yang nyata. Karena efeknya, elastisitas dinding pembuluh darah dipertahankan, pembuluh-pembuluh kecil membesar, tetapi tidak mempengaruhi lumen yang besar. Efek vitamin ditingkatkan jika itu adalah bagian dari suplemen makanan bersama dengan silikon dan selenium. Komposisi serupa mengandung Enduracin, Nikoshpan.

L - karnitin adalah zat yang aktif secara biologis, terdapat dalam berbagai media tubuh. Ini diresepkan sebagai suplemen makanan dalam hubungannya dengan obat lain, dengan ensefalopati vaskular dari berbagai etiologi. Efeknya muncul dengan penggunaan jangka panjang hingga 1 bulan.

Eskuzan adalah salah satu suplemen makanan yang digunakan untuk mencegah stasis vena di otak. Ini meredam pembuluh darah, sehingga meningkatkan pemompaan darah dari satu bagian otak ke bagian otak lainnya. Stasis darah vena dan arteri berkontribusi terhadap perkembangan hipoksia dan iskemia.

Suplemen makanan Ginkoum, Bilobil - mengandung ekstrak dari tanaman obat. Dengan bantuan mereka, meningkatkan tonus pembuluh darah, mengurangi permeabilitas dinding pembuluh darah. Obat yang diresepkan untuk meningkatkan aktivitas otak, memori. Penting untuk dicatat bahwa efek terapeutik tidak terjadi segera, sehingga mereka harus dipakai untuk waktu yang lama. Pada pasien usia lanjut dengan perubahan vaskular yang parah, penggunaan suplemen makanan tidak selalu dibenarkan.

Meskipun tampaknya tidak bersalah, obat-obatan ini harus digunakan dengan hati-hati, karena overdosis penuh dengan manifestasi dari reaksi yang merugikan.

Pijat dengan osteochondrosis serviks

Seringkali penyebab suplai darah ke otak adalah osteochondrosis serviks. Arteri yang berjalan di sepanjang tulang belakang dikompresi oleh cakram intervertebralis yang berubah secara patologis dan otot spastik.

Pasien mengalami pusing, ingatan memburuk. Untuk mengubah situasi akan memijat daerah leher, kepala.

Tukang pijat bekerja pada titik aktif biologis, mengendurkan otot, menghilangkan kejang mereka. Kondisi penting untuk efek terapi adalah melakukan latihan pijat setidaknya 8-10 kali.

Ada satu latihan dasar untuk daerah serviks yang dapat dilakukan secara independen baik di rumah maupun di tempat kerja - memutar kepala searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam beberapa kali. Dengan itu, Anda dapat mempertahankan tonus otot, meredakan ketegangan, menghilangkan kejang, dan meningkatkan sirkulasi otak.

Latihan dan Yoga

Peningkatan memori pada orang dengan gangguan sirkulasi perifer dan pusat dapat terjadi dari latihan yang dapat dilakukan di rumah.

Efek senam mengingatkan pada pijatan, hanya tukang pijat yang tidak memijat tukang pijat, tetapi pasien sendiri dalam proses berolahraga.

Ada berbagai bentuk dampak fisik aktif pada tulang belakang leher. Baru-baru ini, yoga populer. Penampilannya disertai dengan latihan pernapasan.

Anda dapat mengetahui cara melakukannya dengan benar, misalnya, dengan menonton video ini:

Wanita dapat meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan dan pasokan oksigen ke jaringan, memperkuat kekebalan mereka, dan membantu mereka dengan latihan dalam sistem Nishi. Ini bukan hanya latihan, tetapi serangkaian aturan untuk gaya hidup sehat. Anda dapat melakukan latihan pada usia berapa pun, bahkan orang tua dapat menanganinya.

Latihan pernapasan

Pernafasan yang tidak tepat berkontribusi terhadap pelanggaran sirkulasi serebral. Ada berbagai sistem (menurut Strelnikova, Buteyko, Qigong), yang dapat digunakan untuk menyingkirkan masalah ini.

Berikut ini adalah contoh dari beberapa latihan sederhana namun efektif:

duduk, rileks, ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Tahan nafas selama beberapa detik dan buang napas melalui mulut, sementara bibir harus dijaga agar tetap sempit. Setelah itu, jangan langsung bernafas. Pernapasan harus ditunda selama 1-3 detik. Latihan ini harus diulang hingga 10 kali;
ambil posisi berdiri. Mendaki jari kaki, Anda harus mengambil napas dalam-dalam yang lambat. Buang napas lagi melalui mulut, sambil jatuh di kaki, dan lengan terpisah. Setelah beberapa detik, ambil posisi yang sama. Jalankan hingga 5 kali;
bernapas melalui lubang hidung kiri akan sama bermanfaatnya. Inhalasi dibuat melaluinya, kemudian pernapasan tertunda, dan pernafasan harus dilakukan melalui lubang hidung kanan. Jalankan hingga 10 kali.

Latihan seperti itu mengaktifkan sirkulasi darah, mencegah perubahan sklerotik.

Obat tradisional

Herbal terpisah dan sediaan herbal dapat direkomendasikan oleh spesialis sebagai pengobatan tambahan untuk menghilangkan aliran darah yang lebih lambat.

Daftar tanaman obat yang akan membantu mengatasi patologi ini:

Bunga Hawthorn dengan penambahan daun periwinkle. Resep untuk persiapan campuran jadi adalah sebagai berikut: daun harus dicincang halus dan diambil dalam jumlah 5 g. Tambahkan setengah liter air mendidih ke mereka dan didihkan selama 3 menit. Setelah beberapa jam, rebusan siap digunakan. Ambil itu harus 50 ml saat perut kosong. Durasi pengobatan adalah 2-4 minggu. Alat ini mengatur hemodinamik otak dengan baik.
Celandine dapat diambil tidak hanya sebagai pengobatan untuk penyakit kulit dan selaput lendir. Ini aktif digunakan setelah stroke iskemik, yaitu, ketika ada pelanggaran sirkulasi otak. Untuk menyiapkan komposisi akan membutuhkan 20 g rumput kering, yang harus dituangkan 200 ml air mendidih. Setelah seperempat jam solusi harus disaring. Kursus pengobatan yang disarankan adalah tiga minggu. Per hari, ambil 20 ml (sendok makan) 2-3 kali. Penting untuk menghormati dosis.
Campuran lobak, madu, dan cranberry memiliki khasiat bermanfaat khusus. Komponen diambil dalam rasio berikut - 150 g, 350 g dan 500 g, masing-masing. Setiap bahan ditumbuk (lobak menggunakan parutan halus) dan dikocok dengan blender. Setelah itu, komposisi dituangkan ke dalam wadah kaca dan disimpan di tempat yang dingin. Ini harus dikonsumsi dalam satu sendok makan. Penggunaan jangka panjang dari alat ini memiliki efek penguatan pada dinding pembuluh darah, menstabilkan sirkulasi darah, dan juga meningkatkan kekebalan tubuh.
Valerian memiliki efek sedatif ringan. Mengurangi rangsangan sistem saraf mencegah vasospasme. Valerian dapat diambil sebagai infus atau tingtur, bentuk sediaan terakhir dijual siap pakai di apotek. Infus dapat disiapkan sendiri. Untuk melakukan ini, 25 mg akar kering harus dituangi air mendidih. Setelah 10 jam, komposisi siap. Dianjurkan untuk minum satu sendok makan hingga 3 kali sehari. Alkohol tingtur tidak hanya dapat digunakan dalam bentuk beberapa tetes dalam segelas air, tetapi juga menghirup sebelum tidur.
Kerucut pinus. Mereka harus digunakan ketika mereka masih hijau. Untuk menyiapkan tincture mereka akan membutuhkan 10 buah. Pertama, mereka harus dicuci, kemudian giling dan tuangkan komposisi yang mengandung alkohol (vodka, alkohol) dalam volume setengah liter. Maka campuran ini harus diinfuskan selama 2 minggu. Produk jadi ditambahkan satu sendok teh ke dalam segelas teh. Kursus terapeutik memiliki durasi 2 minggu. Setelah istirahat satu bulan, perawatan dapat diulang.

Makanan sehat dan diet

Nutrisi yang tepat sangat penting dalam pencegahan penyakit pembuluh darah otak.

Dengan itu, Anda dapat mempertahankan komposisi biokimia darah yang normal (gula, kolesterol), yang memengaruhi kesehatan dinding pembuluh darah. Komposisi beberapa produk mencakup seluruh jajaran komponen yang bermanfaat.

Di bawah pengaruhnya, aliran darah meningkat, sifat reologi dari perubahan darah, pembuluh dibersihkan:

Makanan laut harus dimasukkan dalam menu seseorang yang ingin memiliki pembuluh dan jantung yang sehat. Dalam komposisinya, ikan laut mengandung protein yang mudah dicerna, yodium dan asam omega 3. Komponen terakhir berguna untuk membran sel. Antioksidan memperpanjang masa muda otak, mencegah perusakan sel-selnya. Sekali seminggu, satu hari, Anda dapat mengatur hari "ikan". Ini cukup untuk mengisi tubuh dengan komponen yang diperlukan.
Oatmeal - ratu semua bubur. Ini termasuk dalam menu, di mana kepatuhan dengan rezim lembut untuk organ saluran pencernaan diperlukan. Selain itu, oatmeal bermanfaat untuk kapal, dan semuanya berkat komposisi. Ini mengandung: protein yang berasal dari tumbuhan, vitamin, mineral. Penggunaan bubur secara teratur dari oatmeal akan mencegah berbagai patologi pembuluh darah.
Tomat, selain mengandung satu set zat bermanfaat dalam bentuk mineral dan vitamin, termasuk komponen dengan nilai khusus - yaitu lycopene. Di bawah pengaruhnya, radikal bebas dihancurkan, kadar kolesterol "jahat" dalam darah berkurang, risiko pembekuan darah berkurang, dan dinding pembuluh darah menjadi lebih kuat dan lebih elastis. Bonus yang menyenangkan dari penggunaan tomat - mengurangi risiko kanker. Tomat hanya dapat menggantikan jus yang baru dibuat darinya. Lycopene tidak mengubah sifatnya selama perlakuan panas tomat, sehingga mereka tetap berguna setelah pengalengan.
Bawang putih mengandung banyak zat bermanfaat. Selenium dan allicin patut mendapat perhatian khusus. Komponen-komponen ini meningkatkan sifat reologi darah dan komposisinya, melarutkan lapisan kolesterol minor dan mencegah pembentukannya lebih lanjut. Penggunaan siung bawang putih setiap hari membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Kubis dari semua varietas mengandung polifenol dalam rasio yang berbeda, yang “membersihkan” pembuluh darah, meningkatkan aliran darah melaluinya, menormalkan irama jantung, dan merangsang aliran darah.
Selada dan bumbu mengandung cukup vitamin C, yang merupakan antioksidan. Peningkatan sirkulasi darah dalam pembuluh dengan diameter berbeda juga dilakukan dengan mengorbankan minyak esensial dan kalsium. Sangat diharapkan bahwa sayuran hijau (termasuk selada), ada dalam makanan sehari-hari.
Minyak nabati mentah (yang berbau) adalah salah satu produk yang diperlukan untuk menjaga kesehatan pembuluh otak. Ini terdiri dari asam lemak yang mempengaruhi metabolisme kolesterol. Risiko pembentukan plak vaskular berkurang, komposisi darah membaik. Terutama berguna adalah minyak perasan dingin. Itu tetap zat utuh yang berguna untuk membran sel pembuluh otak.
Kacang mengandung asam lemak esensial, serta Omega - 3 dan Omega - 6. Menambahkan nilai pada produk dan protein nabati. Konsumsi kacang secara teratur oleh beberapa kernel akan membantu menormalkan metabolisme kolesterol, memperbaiki reologi darah, meningkatkan tonus sel-sel otak, serta aktivitasnya. Kacang berguna untuk digunakan dengan madu, jika tidak ada kontraindikasi.

Orang-orang yang cenderung mengalami hiperkolesterolemia harus mengikuti diet dengan kandungan rendah lemak hewani, yang memiliki daya tahan rendah, dan juga mengecualikan produk yang berkaitan dengan makanan cepat saji dari diet Anda. Tidak diragukan lagi, unsur-unsur gaya hidup sehat, obat-obatan dan nutrisi yang tepat akan secara positif mempengaruhi pembuluh otak.

Ingatlah bahwa sebelum memulai langkah-langkah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Olahraga yang meningkatkan sirkulasi darah otak

Pasokan darah ke otak

Tidak ada yang meragukan bahwa agar pikiran kita menjadi jernih, fleksibel, dan segar, perlu memiliki sistem saraf yang sehat. Pada manusia, ada dua - pusat dan perifer. Sistem saraf pusat memberikan kontrol terhadap semua aktivitas manusia yang sadar. Bagian perifer mengkomunikasikan sistem saraf pusat dengan tubuh kita dan membawa "perintah" ke setiap selnya. Agar kesadaran teratur, diperlukan sistem saraf pusat yang sehat. Dan pertama-tama - otak.

Aktivitas penuh otak sepenuhnya bergantung pada suplai darahnya. Jika Anda berhenti memasok darah dengan otak selama lebih dari enam menit - dalam kebanyakan kasus itu akan menyebabkan kerusakan permanen. Dengan demikian, pencegahan gangguan suplai darah ke otak sangat penting bagi manusia.

Otak terdiri dari miliaran neuron dan arteri dan kapiler dipasok ke masing-masing. Selain itu, pembuluh darah bertindak sebagai sumbu khusus, di sekitar tempat neuron berada.

Neuron di otak membutuhkan nutrisi konstan, yang mereka terima dari darah. Pekerjaan otak membutuhkan pengiriman oksigen tanpa henti ke darah neuron. Hentikan pengiriman oksigen hanya beberapa menit, dan neuron akan mulai mati. Oleh karena itu, setiap hambatan dalam jalur darah ke neuron dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki dan akhirnya berakibat fatal.

Tubuh kita memiliki mekanisme pengaturan diri yang memungkinkan dalam kasus penyumbatan beberapa pembuluh darah untuk menemukan cara lain dari aliran darah ke otak. Jika beberapa arteri menyempit dan tidak bocor darah, yang lain mungkin mengembang untuk memungkinkan lebih banyak darah masuk. Tetapi kemungkinan mekanisme ini tidak terbatas. Jika kita tidak membantu tubuh kita, maka seiring waktu akan lebih sulit baginya untuk mengatasi masalah yang muncul dengan sendirinya.

Tapi kita bisa membantunya dengan ini. Dan, yang terpenting, tidak butuh banyak waktu. Untuk melakukan ini, diinginkan untuk melakukan satu set latihan kecil setiap hari, dapat dimasukkan dalam latihan sehari-hari.

Latihan untuk otak untuk meningkatkan sirkulasi darah

Kurangnya olahraga saat ini, kurang olahraga, dan pekerjaan yang tidak menentu menyebabkan penurunan pasokan darah ke otak. Ini terutama benar jika kepala kita tetap pada posisi yang sama untuk waktu yang lama. Lebih buruk lagi jika pada saat yang sama juga sedikit condong ke segala arah.

Latihan dengan memutar dan memiringkan kepala, dijelaskan dalam buku oleh M. Norbekov "Pengalaman Bodoh atau Cara Menyingkirkan Kacamata," meningkatkan elastisitas pembuluh darah yang memberi makan otak dan menyebabkan ekspansi mereka. Menggabungkan latihan-latihan tersebut dengan pernapasan berirama, kami meningkatkan pasokan oksigen ke otak dan meningkatkan efisiensinya.

Bekerja dengan tulang belakang leher menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan daya ingat, pendengaran, penglihatan, meningkatkan kinerja.

Aparat vestibular secara bertahap dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid membaik, mati rasa tangan dihilangkan dan nutrisi otak umumnya membaik.

Tindakan pencegahan keamanan: Semua gerakan dilakukan dengan lancar. Upaya membangun secara bertahap. Jangan sampai terasa sakit. Di leher seharusnya hanya perasaan tegang yang menyenangkan, jangan sampai gelora. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang leher, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan.

Latihan 1.

Posisi awal: Tubuh lurus, dagu kebawah. Chin meluncur turun di tulang dada, berusaha mencapai pusar. Lalu kembali. Ketegangan alternatif dan relaksasi yang mudah. Dengan setiap ketegangan baru, kami mencoba melanjutkan gerakan, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit relaksasi. Lakukan beberapa gerakan seperti itu.

Perhatian! Jika latihan ini sangat sulit dilakukan atau Anda memiliki masalah di tulang belakang leher, maka ubah gerakan ini untuk meregangkan kepala dan leher ke depan.

Latihan 2.

Tubuh lurus, kepala tidak dimiringkan ke belakang, tetapi sedikit dimiringkan ke belakang, dagu diarahkan ke langit-langit. Dagu. Lalu kita hentikan gerakannya sebentar, lepaskan sedikit ketegangan, tapi jangan rileks dan regangkan lagi dagu kita ke atas. Kami melakukan beberapa gerakan seperti itu, tidak melupakan teknik keselamatan.

Latihan 3

Tulang belakangnya selalu lurus. Bahu benar-benar tidak bergerak selama latihan. Kami memiringkan kepala ke kanan (jangan berbalik!) Dan dengan mudah mencoba menyentuh bahu dengan telinga. Jangan malu jika Anda tidak segera mencapai tujuan. Dan jangan berlebihan! Seiring waktu, Anda akan melakukannya dengan bebas. Lalu kami membungkuk ke bahu kiri.

Latihan 4

Berdiri persis. Kepala lurus, lihat ke depan. Di sekitar hidung, seperti di sekitar penyangga tetap, kita mulai memutar kepala kita ke kanan. Dagu bergeser ke kanan, sedikit ke depan dan ke atas. Ingat bagaimana anak anjing kecil melakukannya ketika melihat sesuatu yang menarik atau bereaksi terhadap kata-kata Anda. Kami melakukan latihan ini dalam tiga versi: kepala lurus (kita melihat di depan diri kita sendiri), kepala turun (kita melihat lantai), kepala sedikit miring ke belakang (kita melihat langit-langit). Berhati-hatilah!

Latihan 5

Gerakan kepala melingkar menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang leher menjadi satu. Kepala berguling perlahan dan bebas, tanpa menekan otot-otot leher, beberapa kali dalam satu arah, dan kemudian di yang lain. Ikuti dengan sangat perhatian dan perhatian. Awasi perasaan Anda. Jika Anda memiliki masalah di tulang belakang leher, maka gerakan dilakukan sesuai dengan skema berikut: dengan telinga kita mencapai bahu kanan, dagu diarahkan ke bawah, maka kepala dengan lancar berguling ke bahu kiri dan belakang. Artinya, kita melakukan lingkaran yang tidak lengkap dengan kepala, tanpa memiringkan ke belakang.

Latihan 6

Tubuh lurus. Berdiri persis. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Perlahan-lahan kita mengalihkan pandangan ke kanan, kita memutar kepala, dan berhenti. Ini adalah posisi awal. Mencoba melihat apa yang ada di belakang Anda, setiap kali dengan upaya tambahan, cobalah untuk meningkatkan sudut rotasi. Kami tidak membuang kepala! Lihat! Dagu dekat pundak!

Kami membuat beberapa gerakan seperti itu dalam satu arah, lalu latihan ini ke arah lain. Tegangan lebih tidak diizinkan! Jangan lupa bernafas!

Buku ini juga menyediakan senam bersama, bagian dari latihan ini. Ini adalah sistem latihan yang sangat baik yang secara positif mempengaruhi keadaan tulang belakang.

Pilihan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan rekomendasi untuk penerapannya

Banyak orang menderita migrain, produktivitas berkurang, kantuk, dan apatis tanpa mengetahui apa masalahnya. Sangat sering, gejala-gejala ini adalah tanda sirkulasi tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak akan membantu mengatasi masalah, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Senam teratur adalah pencegahan terbaik dari banyak penyakit pembuluh darah dan saraf.

Mengapa penting untuk melakukan latihan untuk otak

Latihan yang memperkuat pembuluh darah otak sangat penting bagi setiap orang modern: banyak stres, pekerjaan menetap, pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan buruk dapat secara signifikan mengurangi efisiensi dan kualitas hidup secara umum.

Secara khusus, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh spasme pembuluh darah (penyempitan lumen pembuluh darah) memicu sakit kepala, mual dan tinitus, dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Untuk menghindari fenomena seperti itu, disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk, jika mungkin untuk menghindari stres dan pengalaman, cobalah untuk mengamati cara kerja, istirahat, dan nutrisi yang seimbang. Cara efektif untuk mencegah atau mengobati penyakit pada sistem vaskular adalah latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi otak.

Prinsip dan teknik implementasi

Tidak mungkin secara signifikan meningkatkan aliran darah dengan beberapa gerakan. Untuk mencapai hasil, kita membutuhkan pendekatan terpadu yang menggunakan kelompok otot paling beragam dari seluruh tubuh. Pelatihan kardio juga penting - berfungsinya sistem vaskular sangat tergantung pada kesehatan jantung.

Pada teknik melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, ada rekomendasi berikut:

Agar tidak membahayakan tubuh Anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak, luangkan waktu Anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

Apa pun kompleks atau teknik yang Anda pilih, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan Anda: cobalah untuk bernapas secara merata dan dalam;
selalu lakukan gerakan aktif saat Anda mengeluarkan napas, dan kembali ke posisi awal - sambil menghirup;
jangan mencoba pertama kali untuk melakukan jumlah pendekatan maksimum: tubuh akan berada dalam kondisi stres berikutnya; secara bertahap menambah beban, dengan setiap kali otot akan menguat dan peningkatan jumlah pendekatan tidak akan dirasakan keras;
dengarkan tubuh Anda: jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman - lebih baik untuk menunda latihan atau melakukannya dengan hemat, jika ketidaknyamanan meningkat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Pilihan latihan yang efektif

Ada sejumlah besar latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak. Yang paling efektif dari mereka akan membantu meningkatkan kesehatan secara signifikan. Kompleks yang dipilih secara kompeten memiliki terapi dan pencegahan penyakit pada jenis penyakit tertentu.

Latihan untuk memperkuat kapiler, menghilangkan kejang, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan senam dalam aterosklerosis pembuluh otak akan membantu mencegah banyak penyakit umum.

Metode Ceruk: Penguatan Kapiler

Teknik sederhana namun efektif ini dikembangkan oleh orang Jepang - Katsudzo Nishi. Ini mencakup seluruh rangkaian latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang paling populer di antaranya adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" membutuhkan posisi berbaring (lebih disukai pada permukaan yang keras). Rentangkan tangan Anda di belakang kepala dan rentangkan jari-jari kaki. Saring dan tarik seluruh tubuh ke atas, dengan fokus pada salah satu tumit, bayangkan bahwa ia bergerak semakin jauh ke bawah. Lakukan peregangan hingga maksimal, bekukan dan hitung sampai 7. Kemudian rilekskan seluruh tubuh dan ulangi latihan, dengan fokus pada tumit kaki lainnya.

Selain meningkatkan sirkulasi darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, meredakan hipertensi otot, dan berkontribusi untuk meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Latihan untuk pembuluh otak: menghilangkan kram - video

Saat melakukan serangkaian latihan yang dirancang untuk pelatihan langsung kapiler otak, seseorang harus sangat berhati-hati; lingkaran hitam di bawah mata menunjukkan stres yang berlebihan. Dalam hal ini, perlu beberapa menit untuk beristirahat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling populer di antaranya diberikan di bawah ini.

Senam yang disarankan untuk pembuluh otak:

Tingkatan dan stabil, selebar bahu selebar. Lakukan gerakan memutar kepala searah dan berlawanan arah jarum jam. Untuk mencapai efek, cukup selama 3 menit gerakan terus menerus.
Sambil berdiri, jepit jari-jari Anda dan angkat di atas kepala Anda. Bayangkan memotong kayu bakar dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak imajiner di depan Anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke posisi awal. Lakukan gerakan dengan susah payah, tetapi tanpa fanatisme, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
Biarkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan di depan Anda (sejajar dengan lantai). Ayunkan kaki Anda sambil mencoba jari-jari kaki untuk menjangkau jari-jari Anda. Lakukan olahraga secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan Anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
Berbaringlah telentang, pegang tangan Anda di punggung dan saat Anda mengeluarkan napas perlahan-lahan mulailah mengangkat kaki sampai tegak lurus dengan lantai. Saat kaki diarahkan ke langit-langit, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi latihan ini 5 kali (setiap kali mencoba menambah jumlah pengulangan).
Bagi mereka yang diizinkan oleh pelatihan kesehatan dan fisik, latihan "Birch" diusulkan: berbaring telentang, gantikan lengan yang ditekuk pada siku di bawah defleksi alami tulang belakang dan cobalah mendorong punggung bawah ke atas. Kaki harus tegak lurus dengan lantai. Tugas bagi orang yang melakukan latihan ini adalah bertahan dalam posisi ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Pekerjaan sistem pembuluh darah otak sebagian besar dipengaruhi oleh nada dan aktivitas otot-otot leher. Ini adalah disfungsi jaringan otot yang memicu gangguan pada arteri serviks, yang, pada gilirannya, menyebabkan migrain, pusing, dan penurunan tekanan.

Untuk memperkuat otot-otot departemen ini secara efektif, serangkaian latihan berikut telah dikembangkan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

Menjadi lurus kembali ke dinding. Tarik napas dan tahan napas. Dengan upaya menekan batang tubuh ke dinding, meregangkan otot leher, bayangkan Anda harus mendorong penghalang ke belakang. Berikan tekanan pada dinding selama beberapa detik, lalu relaks dan kembalikan napas Anda.
Duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di dahi Anda. Tarik napas dan tahan napas. Tekan tangan Anda di atas dahi Anda, mencoba untuk melemparkan kembali kepala Anda. Kepala harus menahan ini, dan mencoba untuk tetap pada posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam posisi ini, perlahan-lahan hitung sampai 10. Santai dan tenangkan diri. Ulangi 5 kali.
Dengan analogi dengan paragraf sebelumnya, lakukan latihan "perlawanan", letakkan tangan Anda di belakang kepala, pelipis kiri dan kanan.

Senam dengan arteriosklerosis serebral

Ketika aterosklerosis pembuluh otak sangat dianjurkan untuk fokus pada peningkatan sirkulasi darah. Latihan fisik dalam aterosklerosis pembuluh otak meliputi latihan kardiovaskular, yang terdiri dari berjalan dan berlari, menaiki tangga. Latihan penyeimbangan juga akan sangat membantu.

Satu set latihan di aterosklerosis pembuluh serebral harus dipikirkan. Efek berikut akan memiliki efek positif:

Berdiri tegak dan letakkan kaki selebar bahu. Perlahan putar kepala ke kiri-kanan; pada saat kepala mencapai titik maksimum saat memutar, perbaiki pose selama 2 detik. Lakukan ini terus menerus selama satu menit.
Pindah ke posisi tengkurap (di belakang). Luruskan kaki Anda, lengan direntangkan di belakang kepala Anda. Tekan tangan ke dalam kepalan tangan, lakukan usaha maksimal, perbaiki posisi selama beberapa detik, perlahan-lahan rilekskan tangan Anda. Selanjutnya, putar pergelangan tangan Anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah lain. 5 repetisi untuk masing-masing latihan sudah cukup.
Tetap berbaring, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik napas dan tekuk siku, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Mulailah dengan 5 kali pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
Gulingkan perut Anda. Luruskan kaki, lalu mulailah menekuk sebanyak mungkin di lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan perlahan luruskan kaki Anda. Setelah beberapa kali pengulangan, langkahnya bisa dipercepat. Untuk mencapai efeknya, cukup untuk terus mengulang latihan selama satu menit.

Memperkuat sistem kardiovaskular

Dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang membantu memperkuat sistem kardiovaskular di pagi hari. Kompleks ini mencakup latihan-latihan semacam itu untuk meningkatkan sirkulasi darah:

Segera setelah bangun dan melakukan pemanasan umum yang mudah, berdirilah berjinjit dan berjalan di sekitar ruangan. Dengan setiap langkah, cobalah untuk mengangkat lutut setinggi mungkin.
Pegang jari-jari Anda bersama-sama dan angkat tangan ke atas kepala. Miringkan tubuh ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, tetapi hanya ke arah lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
Tempatkan telapak tangan Anda melintang di atas bahu Anda dan tepuk otot Anda. Tampar dengan jelas (ini sangat berguna untuk sirkulasi darah), tetapi jangan coba-coba menimbulkan rasa sakit.
Meningkatkan kerja gerakan kapal "sepeda". Berbaringlah telentang dan, dengan telapak tangan memegang punggung bagian bawah, “putar pedal” sepeda imajiner. Pinggul harus pada sudut 45 derajat ke lantai.

Rekomendasi yang bermanfaat

Untuk memaksimalkan manfaat dari setiap latihan untuk pembuluh otak, disarankan:

Secara teratur lakukan pijatan sendiri. Uleni otot-otot bagian belakang leher, gerakan pijatan bergerak dari telinga ke tulang belakang.

Anda bisa memijat kulit kepala: menggenggam kepala Anda dengan telapak tangan, menggambar di atasnya lingkar ujung jari, secara bergantian menekan kulit.
Akan jauh lebih efisien untuk melakukan latihan di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks senam dengan latihan kardiovaskular.

Senam pernapasan untuk pembuluh otak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk serangkaian latihan.
Mandi penting dalam upaya memperkuat pembuluh darah otak akan menjadi kontras mandi: itu merangsang sirkulasi darah dan mencegah proses stagnan dalam tubuh.

Pilihan Editor